Kako odstraniti gube na hrbtu za ženske in moške doma - video vaje

Popolni in tanki, mladi v starosti najdejo problematično področje na svoji figuri v obliki gubice na hrbtu. Ne pojavijo se vedno zaradi kopičenja prekomerne telesne teže, vendar se jih želijo v vsakem primeru znebiti. Če začnete redno trenirati in izvajati posebne vaje za ramena, ramena in druga problematična področja, potem bo vprašanje, kako odstraniti gube na hrbtu, hitro izginilo z dnevnega reda.

Kako odstraniti maščobo s hrbta

Debelost v hrbtu prispeva k različnim vzrokom (prekomerna telesna teža, sedeče delo, učinki povečanja prsi med nosečnostjo). Posledično se razmerje med maščobo in mišicami na hrbtu spremeni v korist prvega, čeprav se skupna telesna masa morda ne poveča. Kako odstraniti gube na hrbtu, če ni dodatnih zatikov? Ko je težava le v hrbtu, in ko je splošna prekomerna telesna teža, morate dati večjo obremenitev v obliki vaj za to področje in sedeti na dieti.

Vaje iz gub na hrbtu

Če si redno izvajate vaje za odstranjevanje maščobe s hrbta, lahko ustvarite reliefni hrbet. Tisti, ki obiščejo telovadnico, bodo pomagali doseči naslednje pozitivne učinkeLekcije:

  • potegnite blok pred sabo, za hrbtom, širok, ozek;
  • zategovanje;
  • podaljšek hrbta na rimski stol;
  • potegnite enoto navzdol, medtem ko stojite in sedite.

Vsi, ki jih zanima, kako odstraniti gube s hrbta in v telovadnici ter doma v prisotnosti minimalnega inventarja in drugih vaj:

  • podaljšek hrbta na fitbol;
  • vlečne uteži;
  • s podaljškom odstranite podlaket.

Prehrana za hujšanje nazaj

Ne glede na to, kje odstraniti maščobe, potrebujete prehrano za celo telo. Zmanjšati morate količino kalorij, ki jih uporabljate. Fat na hrbtu bo začel iti, ko boste zmanjšali porabo ogljikovih hidratov, moke, mastne, ocvrte, vključite v prehrano več zelenjave, žita. Prehrana mora zagotavljati frakcijsko prehrano, to pomeni, da morate jesti majhne porcije po 4 ali večkrat na dan. Vse to je treba združiti s telesno aktivnostjo.

Masaža hrbta za hujšanje

Nepravilna drža vodi tudi do pojava gub na hrbtu. Popravi, izboljša splošno stanje mišic, kožo, hrbtenico bo pomagal masažo iz maščobe na hrbtu. Strokovnjak bi ga moral voditi. Za opazen rezultat potrebujete masažne tečaje za 10-15 postopkov enkrat ali dvakrat letno. Lahko jih nadomestite z medicinskimi kozarci, medtem ko se kopate, masirajte hrbet s togo krpo. Če se podreti, dodajte postopke nošenja ortopedskega pasu, ki bo pomagal poravnati hrbtenico in poravnati držo.

Vaje za hujšanje nazaj doma

Ta domača naloga, kot je pranje tal, oken, likanje, odlično trenira ramena in roke, krepi hrbet brez kakršne koli vaje. Naredite to pogosteje in bolj aktivno in dodajte nekaj lekcij, ki bodo pomagale pri delu z mišicami hrbta in pomagale "sušiti" to področje. Različne vaje z dumbbellom, ekspanderjem, fitballom rešujejo problem odstranjevanja maščobnih gub na hrbtu. Priporočljivo je dodati aerobne treninge, ki zategnejo mišice celotnega telesa, izboljšajo videz.

Kako odstraniti maščobo na hrbtu, pod lopatico

Odlična priložnost, da se znebite maščobe pod lopaticami, se šteje za plavanje. Dodajte obremenitve, ki povzročajo delovanje trapeznih, rombastih in drugih hrbtnih mišic. S svojo roko se ukvarjajo z rokami znotraj in zunaj, rezili ali simulacijo plavanja. To je narejeno na želodcu. Potrebno je odtrgati zgornji del prtljažnika od tal, izvajati gibe z rokami, kot da bi letel z prsno. Noge so odtrgane od tal in se premikajo kot pri plavanju. Vsak dan se premikamo nekaj minut s kratkimi odmori.

Kako odstraniti maščobo s hrbta in strani

Vsi kompleksi za zgornjo polovico trupa pomagajo odstraniti maščobo s hrbta in strani. Za to območje je učinkovito kolo, vrv. Povzročajo naprezanje vseh mišic telesa, zlasti spodnjega dela hrbta. Dodate lahko naslednje vaje:

  • Udarite z rokami iz ležečega položaja. Treba je ležati na tleh, potegniti roke naprej, vzeti vsakega v steklenico vode, nato dvigniti ohišje in narediti potisk rokenazaj
  • Shuttle. Položaj telesa je enak, položimo roke v ključavnico na nivoju zadnjice. Dvignemo telo in noge. Ramena s prsnim košem so čim bolj napeta. Umrli bomo v tem položaju približno minuto. Globoko vdihnite /izdihnite.
  • Dvignite roke in noge. Ležimo na tla, položimo noge na širino ramen. Izvajamo simultano dviganje desne roke in levega stopala, držimo za nekaj sekund, spustimo, ponovimo v zameno.

Vaje z utežmi za hujšanje

Buče so odlična pomočnica pri odpravljanju gub, tudi od zadaj. Večina ljudi začne delati s težo 5 kg, če pa je težko, vzemite dumbbells za 1 kg. Enkrat na mesec se lahko poveča teža. Začnite z 2 pristopi 12-krat. Poskusite z naslednjimi tehtalnimi vajami:

  • Vznemirjanje nevarnosti. Potisnite tla, malo potisnite prtljažnik. Dvignite lupine, upognite komolce, držite, nižje.
  • Dead Thrust. Stoj v desno, čepi, spusti dumbbells na tla.
  • Potisk stojala. Iz stoječega položaja nagnite telo po tleh, spustite dumbbells do konca. Roke, naravnost nazaj. Vrnite se na prejšnje mesto.
  • Držite eno roko okoli stola (telo je vzporedno s tlemi), v drugi pa vzemite bučo. Roka se upogiba, projektil je razumljen.
  • Potisnite na pas. Lean vzporedno s tlemi, rahlo upognite noge. Upognite se v komolce, dvignite in spustite roke.
  • Naklon do nasprotne noge. Stojte naravnost, vzemite eno bučo, jo spustite do nasprotne nogenadstropja

Vaje za hrbet na maščobe

Intenzivni razredi z napenjanim telesom fitbol. Rešijo problem, kako odstraniti valjčke na hrbtu, okrepiti hrbtenico. Za dober rezultat izberite Fitball zase. Da bi to naredil, mora sedeti. Če vaša stopala ustvarijo ravni kot s tlemi, ste izbrali pravo velikost. Ne pozabite, bolj izčrpana fatball, več obremenitve. Newbiesu se priporoča, da začnejo s 8 ponovitvami v 2-4 pristopih za naslednji kompleks:

  • Držite trebuh o fitballu, nogah proti steni, rokah na hrbtu. Začnite dviganje in spuščanje ohišja.
  • Vzemite enak začetni položaj, vendar se morajo vaše roke osredotočiti na tla. Noge se dvignejo, kolena so upognjena, pet skupaj.
  • Vzemite maščobne krogle z rokami in jih držite na nivoju prsi, ne da bi se ga dotikali. Primite kroglo telovadnice s potrebnim številom krat.
  • Vzemite položaj vzporedno s tlemi in se naslonite nanj z rokami. Fitbol je pod nogami v predelu golenice. Spin.

Video: kako se znebiti gub na hrbtu