Kako odstraniti stranice na pasu v možu doma in v telovadnici - prehrana in vadba

Mnogi moški, ki so dopolnili 30 let, trpijo zaradi težav, kot so prekomerna teža, videz strani pasu, trebušne maščobe. Ni dovolj, da naredite vaje za črpanje trebušnih mišic, da bi izgubili težo. Razlog za odvečne depozite v tem delu telesa je v napačnem vsakdanjem človeškem vedenju. Pred odstranjevanjem stranic na pasu pri moškem, odpravljanju maščob in hujšanju, morate skrbno izbrati posebne vaje.

Kako odstraniti stranice doma

Neestetski "reševalni krog" v pasu ni tako lahko odstraniti ljudi, ki niso navajeni na redno usposabljanje. Po analizi vaše prehrane lahko najdete veliko vzrokov odvečne maščobe na pasu. Videz depozitov olajšuje:

  • alkohol (zlasti pivo, ki vsebuje hormon fitoestrogen);
  • preprosti ogljikovi hidrati - vsi izdelki iz moke iz moke za peko;
  • sladkor;
  • kava - kofein ima v tkivu tekočino, kavo izpere magnezij in kalcij, kar povzroča težave s spanjem;
  • ocvrta hrana, bogata s škrobom in maščobami.

Znano je dejstvo, da zgoraj navedeni proizvodi povzročajo debelostvsi, vendar še vedno mnogi ne nadzorujejo porabe sladkorja, alkohola in ogljikovih hidratov, zato - maščobe na straneh moških in videz nenaravno velikega trebuha zaradi kopičenja visceralne maščobe. Vidne rezultate lahko dosežete, če združite pravo prehrano z redno telesno aktivnostjo, a prehrana je osnova za začetek.

Prehrana

Preden moške odstranite s strani, načrtujte prehrano. Omejitve v prehrani škodljivih živil so osnova za hujšanje. Moška prehrana iz trebuha in strani zagotavlja pravilno prehrano in pogosto, v majhnih količinah, in ostro omejevanje vsebnosti kalorij lahko vodi v obratni učinek. Za zagotovitev metabolizma telo potrebuje v obliki osnovnih hranil vire. Zato je prehrana za moške poln obrok, a iz dnevnega menija je treba izključiti škodljive izdelke, ki bodo pomagali pridobiti na teži.

Vaje

Da bi ugotovili, kako odstraniti moške strani, morate določiti stopnjo telesne vadbe osebe, količino gub v pasu, iz katere se morate znebiti. Ključne vaje za mršavljenje trebuha in strani za moške - sporočilo za javnost in aerobna vadba (kardio). Lahko začnete s tekanjem, preprostimi vajami. Težko je za arogantno osebo, da izvaja vaje naenkrat, zato se mora njihova izvedba začeti postopoma. Začnete lahko z naslednjim:

  1. Prilagodi se vsakodnevnim sprehodom. Začnite od 20 minut na dan, po 2 tednih - dosežite 1,5 - 2 uri. Dobro je obupatidvigalo: dodatno trenirate svoje telo, plezate po stopnicah.
  2. Ko se navadite na dnevne sprehode, začnite teči - s 2-3 krogi na stadionu s pinceto.
  3. Hkrati z nastopom aerobnega treninga začnite razvijati mišice stiskalnice, hrbta. Rezultat izčrpavanja mišic na tej stopnji bo boljši, saj je presnova postala aktivnejša od dnevnih stresov, ohranjanje same oblike pa bo lažje.
  4. Tedensko po 3-4, ko ste navajeni na obremenitve, dodajte trening za moč z utežmi, čepi. Da bi se zaščitili pred poškodbami, je najbolje, da se vključite pod nadzor trenerja.

Masaža

Za povečanje rezultata, prehrane in telesne dejavnosti lahko dodate masažo. Kako odstraniti strani na pasu pri moškem z masažo? Ljudje, ki ne morejo izvajati vaj zaradi težav s hrbtom, masaža zelo pripomore k izboljšanju zdravja, pospešuje presnovo. Učinkovitost za hujšanje je dokazana s tehniko vakuumske masaže. Spodbuja odstranitev odvečne tekočine iz tkiv v telesu. Preden začnete, se posvetujte s trenerjem ali fitnesom, kako pravilno odstraniti stranice masaže v vašem domu. Naslednji postopek vam bo pomagal ponastaviti:

  • samo masaža s pomočjo posebnega masažnega masaža; ta postopek se lahko izvaja vsak dan. Pri tuširanju masirajte problematična področja. Koristno je kombinirati takšno masažo s kontrastnim tušem;
  • masaža z vakuumskimi kozarci - silikonske pločevinke lahko kupite v kateri koli lekarni in po branju navodil lahko opravite lastno limfno drenažoabdominalna masaža, gubi v pasu.

Kako jesti, odstraniti stranice

Iskanje idealnega telesa vodi številne strokovnjake za prehrano in trenerje, tako da sestavljajo pravi meni za hujšanje v želodcu in na straneh. Zložen meni ne bo edina rešitev za težave s prekomerno telesno težo, saj prehrana vključuje omejitve, ki lahko nazadnje vplivajo na zdravje vašega telesa. Za to lahko sledite preprostim pravilom hrane, ki so znani vsem:

  • zmanjšanje deleža hrane, tako da se pojavi rahlo občutek lakote;
  • pogosto v majhnih količinah preprečuje občutek hude lakote;
  • izključiti iz prehrane vse vrste hitre hrane; ulična hrana, izdelki hitre prehrane, polizdelki;
  • odstraniti hitre ogljikove hidrate, omejiti živalske maščobe;
  • • obogatite prehrano z zelenjavo, "počasnimi" ogljikovimi hidrati, beljakovinami.

Kaj je odstranitev stranic

Vsakdo, ki je poskušal sedeti na prehrani, na koncu najde način, kako nadzorovati prehrano: število kalorij, natančni deleži, zavrnitev sladkorja ali soli, delna prehrana itd. Učinkovita metoda za vas lahko odkrijete samo s preskušanjem. Vendar pa obstajajo številni izdelki, ki bodo pomagali zmanjšati količino maščob na moških, če jih bodo redno uporabljali. Izdelki za hujšanje strani in trebuha:

  • ovsena kaša, ajda;
  • mlečni izdelki (ne posneto, z zmerno vsebnostjo maščobe ne več kot 5%);
  • agrumi, nesladkano sadje (zlasti grenivke);
  • naravna rastlinska olja;
  • ribe;
  • nemastno meso, perutnina;
  • jajca;
  • zelenjava.

Zakaj ne obupati na izgubi teže

Odpravljanje odvečnih maščob vedno vključuje omejitev. Kako odstraniti strani na pasu moškega, če ni možnosti za obisk telovadnice? Prva stvar, ki jo je treba zavrniti - alkohol, obstajajo dobri razlogi za to:

    • ima visoko kalorično vsebnost;
    • drži tekočino v telesu in povzroča otekanje;
    • ne dovoljuje izenačevanja številnih uporabnih elementov v sledovih, ne pa poslabšanja presnove;
    • v velikem številu povzroča težave s kakovostjo spanja, izpostavlja telo stresu, kar vodi do povečanja telesne mase.

Zlahka se znebite zapestij ob enostavnih pravilih prehrane. Podoba bo postala veliko bolj privlačna, če se fantje navadijo na uživanje več zelenjave, beljakovinskih živil in sadja, da se odrečejo vsem vrstam sladkarij, živilom s hitro hrano. V tem načinu lahko opazite suho telo zaradi omejevanja ogljikovih hidratov brez posebnih diet, ne da bi zmanjšali vnos kalorij dnevnega obroka.

Kako odstraniti moške v telovadnici

S kombinacijo dnevnih aktivnosti, zdrave prehrane in enostavnih razredov v telovadnici lahko preprosto odstranite stranice za moškega brez težkih bremen. Peko sedimenta bo učinkovito pomagalo pri vajah za črpanje stiskalnice, zlasti - poševnih trebušnih mišic. Uporabno za mišice hrbta, strani in naklon stiskanja, čepe z lupinami. Takšne vaje je treba izvajati v skladu z metodo in po možnosti - pod nadzorom trenerja, da ne bi poškodovali mišicnazaj

Program usposabljanja za trebušno in ledveno hujšanje

\ t

Vsakdo na internetu ima na voljo veliko vaj in tehnik, kako odstraniti stranice na pasu moškega in si sam napolniti dober tisk. Če čutite potrebo po telesu, vam bo ta preprost program vadbe za novinarje pomagal začeti:

  1. Začnite z ogrevanjem. To je najbolj primerno za kardio. To lahko naredite na tekalni stezi, na vrvi ali na posebnih kardio simulatorjih.
  2. Začetna vadba za stiskalnice - 1 uteži za zdravljenje poševnih trebušnih mišic. Postanite enaki, noge v širini ramen. Naredite pobočja v roki z utežmi. Če želite roko spustiti na kolena, se pri izdihu vrnite v prvotni položaj. Na vsaki strani morate opraviti 15-krat v 3 pristopih.
  3. Naslednja vaja je zapletena. Sedite na tla, držite hrbet ravno, poravnajte noge pred seboj. Roke ležijo na tleh. Ob izdihu noge potegnite do trupa, kolikor je mogoče blizu, hitro se poravnajte na položaj, ki je bil prvotni. Izvajanje je potrebno intenzivno. Če želite vajo zapletati, pustite noge v vodoravnem položaju, ne da bi se dotikali tal.

Kako odstraniti stranice z vrvjo

Ni čudno, da vadbo z vrvjo cenijo profesionalni boksarji, saj skakalna vrv pomaga pri pripravi telesa na moč, kurjenje kalorij, poleg tega vrv pomaga odstraniti stranice. Pred treningom lahko naredite skakanje z vrvjo, kot to trenerji za ogrevanjekardiovaskularni sistem, segreva telo, poveča pretok kisika v pljučih in krvi. Pravilna uporaba gimnastičnega obroča, dumbbell in vrv za vsaj 30 minut 3-krat na teden vam bo pomagala pri lažjem spopadanju s široko razširjenim problemom gub na pasu.

Video: Kako odstraniti maščobo s strani človeka