Kako pravilno jesti za čiščenje trebuha za žensko ali moškega - živila za prehranjevanje maščob in dietni meniji

Zaradi življenjskih pogojev, negotovosti hrane, slabe kakovosti hrane, pomanjkanja prehranjevanja zelenjave /sadja se mnogi sprašujejo, kako jesti pravilno in odstraniti želodce. Zora vročih poletnih dni motivira tako moške kot ženske, da kritično pogledajo na svojo figuro, začnejo vaditi in prilagajati prehrano, da se zlahka znebijo prekomerne telesne teže.

Pravila za dvig trebuha

Prehrana za hujšanje v trebuhu zahteva normalizacijo presnove. To prispeva k vključitvi v prehrano velike količine vlaknin - glavnega sovražnika maščobnih odnosov v predelu trebuha. Ta sestavina v hrani je tudi način za čiščenje črevesja, odstranjevanje strupenih snovi, izboljšanje presnovnih procesov, izgubo teže, odstranitev strani, želodca. Priporočen polni zajtrk, srednje kalorična večerja, minimalna mastna jed za večerjo. Podnevi, lahki prigrizki čez dan so dovoljeni, pomoč pri izgubi teže pa bo zagotovila dnevno vodno normo približno dveh litrov.

Delna hrana

Posebna dieta, ki vključuje delitev prehrane na majhne porcije, se je uspešno izkazala v načelih odstranjevanja telesne teže, trebuha in strani. Delna prehrana za hujšanje je namenjena za odmor med obroki, ki traja največ štiri ure. Pospešuje procese presnove, izboljšuje asimilacijo snovi. Glavna stvar - povečana frekvenca moči omogoča intenzivnejše procese prebave hrane in hitre obdelave maščobnih zalog. Jejte takoj, ko gre za občutek lakote, prenehajte jesti takoj, ko ste zadovoljni.

Prehrana kalorij

Zmanjšanje vnosa kalorij v prehrani je treba opraviti z modrostjo. Ni potrebno takoj omejiti dnevne norme na učinkovito, vendar nevarno oznako pri 900 kcal. Pri izračunu dnevne kalorične vsebine upoštevajte življenjski slog, želene končne točke teže in vrste telesa (somatotip) - majhne, ​​srednje ali velike. Najnovejša v najboljši obliki lahko tehta 10% nad normo. Pomembno: ne glede na to, koliko želite izgubiti težo, v nobenem primeru ne zmanjšajte vsebnosti kalorij pod 1000 - za dekleta, 1200 - za moške.

Sladkorna živila

Ugotovite, kateri proizvodi prispevajo k izgubi teže v trebuhu in pasu, da se odločijo pravilno. Jejte naslednje:

• beluši, patina, bučke, zelena;
• jabolka, papaja;
• ingver, lan, gorčica;
• pesa, repa, bučke, jajčevci;
• brusnice, maline, jagode, ananas;
• paprika (čili, bolgarski);
• citrusi (grenivke, mandarine, limona);
• začimbe (cimet, kumina, koriander);
• zelje(brokoli, cvet, bela glava in Peking);
• zelenjava (kislica, špinača, čebula, koper).

Kaj ne more jesti, ko izgubiš težo v želodcu

Vprašanja, ki jih morajo izključiti izdelki za odstranitev želodca, so tista, ki so čim manjša. Seznam prepovedi vključuje proizvode:

• vsebujejo tekočino v telesu - s prekomernim slanim ali sladkim okusom;
• mleko, katerega fermentacija pospešuje napihnjenost trebuha s povečanjem volumna;
• gazirane pijače, alkohol.
• mastna ocvrta hrana;
• testenine, mango;
• sokovi iz koncentratov;
• beli kruh, pekarski izdelki.

Kaj piti za odstranitev želodca

Kako odstraniti želodec s prehrano, je jasno. O pijačah, ki spodbujajo hujšanje, reči nič manj. Odstranjevanje maščobe s strani in trebuha je mogoče s pomočjo normalizacije vodne bilance. Voda, čaj, sveže stisnjen sok v zmernih količinah. zeliščni poparki so odlični načini odstranjevanja kilogramov, centimetrov na straneh. Mnogi so cenili prednosti gorečih sestavin: v zadnjem času je priljubljena pijača iz ingverja. Kuhanje je preprosto - napolnjeno korenino ingverja napolnite z vročo vodo, pustite, da se skuha. Za okus in okrepitev hujšanja uporabite limono, med.

Prehrana za ravni trebuh in stranice

Zagotavlja uvedbo vseh načel pravilne prehranske prehrane za zmanjšanje želodca. Ni posebnih skrivnosti: izgubiti težo in centimetre na straneh, želodec je lahko le vztrajnost in popolna sprememba svetovnega pogleda. Spreminjanje navad je morda glavna stvar -poskusite uravnotežiti shujševalni meni. Če se odločite s prehrano, jo stalno pustite, da ne povzroča ponavljajoče rasti strani, trebuha.

Kako odstraniti moški trebuh

Prehrana za moške iz trebuha in stranic je nekoliko drugačna od žensk, kar je posledica posebnosti fiziologije. Močna polovica potrebuje več kalorij. Da bi izgubili težo, odstranili debel želodec in frustrirajuče strani moškega občinstva, bo omogočila opustitev "sovražnika" moškega - piva, katerega liter vsebuje približno četrtino dnevne količine kalorij. Določeno, kako jesti pravilno, da odstranite želodec, so strani moški, priporočljivo je upoštevati naslednje razmerje:

• maščoba - 20%;
• beljakovine - 50%;
• ogljikovi hidrati - 30%.

Kako zmanjšati želodec in stran pri ženskah

Tudi najboljša prehrana za hujšanje v trebuhu za ženske ne bo dovolila, da bi v kratkem času bliskovito hitro naredila mehki želodec. Zavrnitev prepovedane hrane in delne hrane zagotavlja zmanjšanje teže in zmanjšanje volumna. Vendar se postopek odstranjevanja želodca, ki se drži čez pas, ob straneh, ki visijo nad elastičnostjo hlač, ne nanaša na en teden. Glavna stvar - za zmanjšanje uporabe kalorij. Ne pozabite, da manj teže, manj potrebujete kalorij. Ta indikator nastavite skozi celoten proces izgube teže.

Prehranski meni za hujšanje za en teden

V tandemu z vadbo je prehrana za hujšanje v trebuhu in ob straneh namenjena kurjenju podkožnega tkivamaščobe, odstranite dodatne kilograme, zmanjšajte obseg pasu in zagotovite splošno izgubo teže. Za začetnike, da izgubijo težo na strani in želodec za 7 dni, je priporočljivo, da uporabite naslednje tedenske menije. Pomaga proti dodatnim volumnom v pasu in prispeva k oblikovanju ravnega, privlačnega in tesnega trebuha. Seznam maščob gorenja prehrana za želodec je, kot sledi.

Ponedeljek:

• Snack s toastom (iz moke grobega mletja) in nizko vsebnostjo maščobnega jogurta (ne več kot 200 ml).
• Jedo ob kosilu ponuja slastno solato, ki vključuje belo zelje, kumare in poper. Občutek sitosti bo dala kuhani riž (ne presega volumna 150 g).
• Večerja s kuhanim piščančjim mesom ali govedino (100 g), dopolnjena z okrasom iz jajčevcev - odlična izbira za tiste, ki želijo odstraniti stranice in izgubiti težo.

Torek:

• Začnite zjutraj s posnetim mlekom in skodelico zelenega čaja, ki naj bi bila nezahtevna kava, če je to precej težko.
• Kosilo je zelo dobro: del riža in kuhano goveje meso (na 100 g vsake jedi).
• Kosite s solato iz paradižnika, čebulo z zelenjavnim oljem (količina serviranja 200-250 g), pranje s kozarcem paradižnikovega soka.

Sreda:

• Zajtrk - sredi delovnega tedna je treba začeti kuhani puran z zelenim čajem;
• Večerja ob kosilu - izbira bo kuhana ali kuhana v mlečnih ribah neškodljive sorte (dovolj 150 g), dokončajte solato za kosilo s kislim zeljem - odličnomaščobe gorilnika, ki pomaga odstraniti želodec.
• Z rižem lahko večerjate z jabolkom, pred sanjami pa je dovoljeno kozarec jabolčne freske.

Četrtek:

• Začnite dan, da izgubite težo, zajtrk, da vključite v priporočeno kuhano teletino (približno 100 g) s čajem ali kavo.
• Nadaljujte na kosilo za hujšanje z delom zelenjavne juhe, kuhano na šibki juhi, z ugrizom kruha z otrobi.
• Da bi končali v četrtek, strokovnjaki za prehrano nudijo del kuhanega piščančjega mesa v količini 150 g, dopolnjeno z okusom kuhanega riža.

Petek:

• Dokončajte tedenski zajtrk z eno kozarec posnetega jogurta in toastom.
• Kosilo za hujšanje: dva pečena krompirja srednje velikosti s solato iz korenja, začinjena s kislo smetano in nemastnimi ribami (naravno kuhana) - 150 g.
• Večerja je priporočljiva za kuhano goveje meso (ne več kot 100 g), za obrok - solato s svežo zelenjavo (kot opcija - paprika, paradižnik in kumare).

Sobota:

• Strokovnjaki, ki odhajajo v smeri hitrega zmanjševanja telesne mase, so sproščeni. Prinesite skromen zajtrk z nizko vsebnostjo maščobe, vendar ne več kot 100 m, s toastom in zelenim čajem.
• Kosite s kašo z zelenjavno solato s kumaricami, paradižnikom, čebulo in poprom
• Večerja - govedina s solato iz zelja in svežimi kumaricami, začinjena z rastlinskim oljem (idealno - olivno).

Nedelja:

• "Sladki" dan se začne z jajcem z zeliščnim čajem in bonusom dvehkosi ovsenih piškotkov.
• Kosilo - Pareno meso (piščanec, govedina ali puran) s kašo ali kuhanim ali pečenim krompirjem.
• Jedo za večerjo - ponovno sladkarije: sadna solata hrušk, jabolk, slive, citrusi, pred uporabo kuhanega piščančjega mesa (približno 200 g).

Video posnetki: Izdelki, ki odstranjujejo maščobe iz trebuha