Kako izgubiti težo v kolenih doma - prehrana, telesna dejavnost in obloga za zmanjšanje volumna

Vitke lepe noge - predmet ženske zavisti in sanje moških. Da bi lahko nosili mini-sarafane ali celo preproste tesne kavbojke brez zadrege, je lepo obrezati območje nad koleni, kjer veliko žensk, zlasti s starostnim in sedečim življenjskim slogom, oblikujejo debelo gubo. Kako izgubiti težo v kolenih, kakšne vaje morate narediti, da bi stegnili mišice kolka, ali obstajajo posebne diete ali postopki, ki pomagajo pri obvladovanju tega problema?

Kako odstraniti maščobo s kolen

Da bi uredili izgled vaših stopal, potrebujete celo vrsto dejavnosti. Zjutraj ne bo mogel omejiti desetih skvotov, zavrnitve sladkih in gostih poznih večerij. Kako izgubiti težo v kolenih? Uravnovesite prehranski režim, preidite na aktivni življenjski slog, se znebite slabih navad, potisnite mišice v notranjost stegen in kaviar. S tako integriranim pristopom boste pozabili na koncept "debelih kolen", svobodno boste izbrali oblačila, postali boste bolj samozavestni.

Preden začnete z vadbo ali pisanjem limfne drenažne obloge,Za nekaj dni opazujte sebe in svoj način življenja, da ugotovite vzroke za nastanek maščobe v kolenu. Za preventivne, podporne ukrepe za boj proti odlaganju maščob in vzdrževanje rezultata so:

1. Pravilna prehrana - način, načini kuhanja, izdelki dnevne prehrane.
2. Spontan sedeči življenjski slog, blaženje v enem položaju, ki sedi ali leži z oteklimi nogami.
3. Kršitev vodno-alkalnega ravnovesja - vodi do stagnacije tekočine v telesu, edema sklepov.
4. Pomanjkanje potrebne vrste telesne dejavnosti.

Včasih se tudi ženska redno ukvarja s športom in ne posveča pozornosti obremenitvi za mišice nog in kolenskega sklepa. Na primer, malo hoja, ki se gibljejo predvsem na avto. Usposabljanje v telovadnici ali doma mora nujno vključevati vrsto vaj za raztezanje in krepitev notranjih in zunanjih mišic kolka, tek, skakanje in čepenje - to bo pomagalo izgubiti težo in se znebiti maščobe v kolenu.

Vaje na kolenah

Najpomembnejši del procesa hujšanja v kolenih je telesna dejavnost. Vaje za hujšanje v kolenih:

• čepenje;
• valovi z nogami v položaju, ki stoji in leži na hrbtu;
• premikanje kolen;
• skakanje;
• Vadite "kolo" v položaju, ki sedi in leži;
• vadba na stacionarnem kolesu za vadbo.

Da bi izgubili težo v kolenih, bodite pozorni na aerobno vadbo - tek, hojo, plavanje,kolesarske ali kolesarske vaje, skakanje, aerobika, smučanje, rolerji. Okrepila bo koleno, pomagala črpati mišice nad koleni, razvijala kolenske vezi. Lokalna izguba teže na določenem območju, kot je na primer v območju kolena, je vedno zelo težka naloga; praviloma maščobe začnejo problematična območja zapustiti v zadnjem obratu.

Prehrana

Prav tako je pomembno ohraniti pravilno prehrano, uravnotežiti prehrano in upoštevati naslednja načela:

• zmanjšanje vnosa soli;
• iz prehrane izvzamejo ocvrto ocvrto hrano;
• Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah;
• ne jejte čez noč, vsaj tri do štiri ure pred spanjem.

Prehrana za hujšanje temelji na prehrani beljakovin in zelenjave. Mlečni izdelki, sveža zelenjava in sadje, suho sadje ali med namesto sladkorja - tukaj so vaši pomočniki v boju proti maščobam v predelu kolen. Izključite sladke gazirane pijače, pražena in dimljena živila, da boste hitreje izgubili težo in koristili zdravju. Ne sedite na togi mono dieti, saj to ne bo pomagalo zmanjšati količine maščob v problematični coni.

Obloge

Da bi na tem področju izgubili težo, pomagajo odlična kolena. Ni nujno, da se zabeleži na cesti postopek v kozmetičnem salonu - lahko popolnoma izvajajo ta postopek doma z uporabo redne hrane film. Pomemben pogoj za pospešitev procesa zhirozzhiganiya je potreba po hoji med zaključno sejo.

Najbolj učinkovitamateriali za obloge so morske alge, modra glina in mešanica medu in gorčice. Skladišča z algami se prodajajo v lekarnah, kot tudi v glini. Po nanosu razredčene zmesi na problematično območje ovijte noge z živilskim trakom in volno, da ustvarite toplotni učinek. Pridite s stiskanjem 30-40 minut. V mešanici medu in gorčice dodajte žlico masla, nanesite na koleno, ovijte film in poležite ali sedite pol ure. Po pranju zmesi lahko na kožo nanesete vlažilno kremo.

Kako odstraniti maščobo iz notranjosti kolena

Če boste noge postavili v red, začnite delati vaje za zmanjševanje kolen od znotraj. Ti vključujejo:

• čepi - preprosti, z zvitki in vibracijami;
• valovi stojijo na nogah in ležijo na strani;
• dviganje stopal na stopnišču ali na klopi;
• pade z zvitki, naprej in s strani na stran;
• vrv za skok.

Preden začnete z vadbo, na kratko ogrejte mišice, jih pripravite na trening. Vsaka vaja mora biti izvedena v dveh ali treh pristopih za 30-50 ponovitev, opraviti kompleks s polno napetostjo. Postopno povečajte obremenitev, poskrbite, da impulz ne bo presegel območja mazanja, kar pomeni, da ne presega 130 udarcev na minuto. Dokončajte kompleks z najboljšo jogging ali jumping vrvjo, za 3-10 minut, odvisno od vaše ravni priprave.

Vadbena kolesa

Nujno potrebnaBreme hujšanja v kolenih je kolo. Lahko uporabite kolo za vadbo - 30 minut na vadbo - ali kolo na delo, če imate to priložnost. Za tiste, ki niso na voljo niti simulatorji, niti kolesa, je na voljo tudi izhod - lahko naredite gimnastično vadbeno kolo, ki leži ali sedi na tleh. Za izvedbo vaje morate ležati na hrbtu, dvigniti noge nad tlemi pod kotom 35-40, opraviti vrtenje namišljenih pedal v zraku. Čas ponovitve je 1,5-3 minute, pri petih pristopih za eno vadbo.

Čepi

Kako izgubiti težo v kolenih s skvotom? Izvajanje pravilnih kolenskih opornikov mora biti naslednje:

• drži hrbet naravnost;
• nog ne odtrgajte od tal, zlasti od pete;
• smer kolen mora sovpadati s smerjo stopala na tleh.

Da bi izgubili težo v kolenih, ni nujno, da čepite s težo - dovolj rednih čepi s podaljšanimi rokami naprej. Če imate zadostno stopnjo usposabljanja, dodajte delo na kolenu s stiskanjem. Čepenje mora biti hitro in enakomerno; Ne zadržujte se v spodnjem, ne v zgornjem položaju, pazite na dihanje in obremenitev mišic kaviarja.

Skvot s skokom

Da bi zmanjšali obseg območja kolena, je treba med rednim treningom izmenjavati redno skvotanje z zasedanjem. Prednost čepenja z zdrsom v kolenih je, da se doda kardiopulmonalni učinek, med katerim poteka proces kurjenja maščob.veliko hitreje. Toda tveganje poškodbe kolenskega sklepa se poveča, zato ta vrsta vadbe ni primerna za osebe s poškodovanimi kolenskimi poškodbami.

Falls

Da bi izgubili težo v kolenih, med vadbo opravite gibanje kolena. Od standardnega položaja padca, s podporo zadnje noge do nogavice, potegnite zadnjo nogo naprej, dvignite jo čim višje. Držite se najvišje točke za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Vzemite 2-3 pristopa za 20-30 ponovitev na nogo. Vaja popolnoma zategne mišice jajčec in sprednjo stran stegna (glej sliko spodaj).

Kako se znebiti maščobe na kolenih v telovadnici

Ko večkrat na teden obiščete telovadnico, lahko ugotovite, kako izgubiti težo v kolenih, če se za pomoč obrnete na fitnes trenerja. To vam bo pomagalo najti pravo raven obremenitve in razviti najučinkovitejši individualni program usposabljanja. Na vaje za vadbo dodajte še nepremično vadbeno kolo in tekalno stezo, 30 minut za vsako vadbo, trening na vajah za dvigovanje uteži in številne zgoraj naštete vaje, npr.

Stepska aerobika

Še en način, da se znebimo maščobe v kolenu, je step-aerobika za hujšanje v kolenih. Uporaba astme v kompleksu kolenskih vaj pomaga povečati obremenitev mišic nog in kolenskega sklepa, povečati splošno stopnjo njihovega izvajanja, kar vodi do dejstva, da proces gorenjamaščoba je bolj intenzivna. Če vas zanima hiter rezultat, se izmenjajte korak za korakom, čepite in valovite, postopoma povečajte celotno obremenitev.

Vadbena kolesa

Kako izgubiti težo v kolenih, če z medicinskimi indikacijami ne morete izvajati takšnih vaj, kot so skvot ali padci? Idealna rešitev za vas so kolesa za vadbo ali redna vožnja s kolesom. Uporaba kolenskega kolesa za vadbo je možna s postopnim povečevanjem obremenitve - ta možnost je odlična za tiste s poškodovanimi kolenskimi sklepi, vezi ali meniskusom. Polurna dnevna vadba bo rezultirala v želenem rezultatu mesec dni po začetku pouka.

Plavanje

Najbolj varčna vaja je plavanje kot način za izgubo teže. V povezavi z drugimi vajami na kolenu bo plavanje pomagalo ne le izgubiti težo, temveč tudi zagotoviti vzdrževanje mišic v elastičnem stanju. Za aktiviranje procesa izgorevanja maščob, morate plavati v intervalih in različnih stilov - to bo povečalo hitrost presnove in povečalo intenzivnost mišične obremenitve.

Video: kako odstraniti maščobo nad koleni

Ocene

Olga, 36 let

Soočeni z vprašanjem, kako izgubiti težo na kolenih, po drugih rodovih. Dolgo časa ni bilo težkega tovora ali prehrane. Moj mož je dal rojstni dan kolo, in to je postalo moje odrešenje. Ukvarjam se vsak dan, rad vrtim pedale, rezultat - noge izgledajo odlično, in ne samo noge.

Mariana, 26 let

Po močnem raztezanju ni mogel povezati desnega kolena v moji mladosti koleno. Življenjski slog je bil sedeč, kmalu pa se je pojavilo vprašanje, kako izgubiti težo v območju kolena. Pomagali so mi gorčične maske z eteričnimi olji, prehod na dietno hrano in ustrezen režim pitja.