Kako izgubiti težo v 2 tednih - najbolj učinkovite diete iz menijev in vaj
Vsebina
Zaskrbljeni glede številke si mnogi želijo izgubiti težo v 2 tednih. Pomembno je razumeti, da tudi radikalno spreminjanje menija, ki pade za več kot 5-7 kg za to obdobje t, ne bo delovalo. Kako izbrati za sebe učinkovit način za zmanjšanje parametrov in ali lahko izgubite težo v dveh tednih?
Koliko lahko izgubite težo v 2 tednih
Ljudje se skušajo skrbeti, kakor izgledajo, pred pomembnimi dogodki in poletnim obdobjem. Ali bo mogoče izgubiti težo v 2 tednih in se znebiti "darovanih" kolačev za kilogram? Vse je odvisno od kombinacije izgube teže, ki jo izberete sami: prehrana, zdrava prehrana in šport. Dva tedna je majhen izraz, zato, da bi dobili rezultat, morate intenzivno sodelujejo in nujno v kompleksnih "prehrana plus šport."
Kako izgubiti 10 kg v 2 tednih
Vloga za minus 10 kg v dveh tednih je izvedljiva, vendar bo potrebno veliko dela. Edina omejitev škodljivih proizvodov ni dovolj. Njihove navade je potrebno spremeniti tako, da je skupna teža hitrejša. Kaj storiti, da izgubite težo za 10 kg v 2 tednih:
- Malo pred jedjo in postom popijte kozarec prečiščene vode (mineralne, vendar ne sode). Če s gastrointestinalnim traktom ni težav, je bolje stisnitiV kozarcu še limonin sok.
- Zajtrk je obvezen del prehrane. Zaradi jutranjega obroka se čez dan ne boste počutili strašne lakote. Prav tako jejte fino.
- Ne jedite pred spanjem in če res želite, popijte 200 ml kefirja (če je vsebnost maščobe nizka).
- Izključiti je treba škodljive pijače (sodobna voda, alkohol, kupljeni sokovi), hitra prehrana, peka, dimljeni, sladkarije. Ko izgubiš težo, je vse tabu.
- Izberite prave postopke za predelavo proizvodov: kuhanje, kuhanje v pari, pečenje brez olja, parenje, pečenje na žaru bolje kot cvrtje ali cvrtje.
- Jejte malo, toda aktivno porabite kalorije s povečanimi obremenitvami.
5 kg 2 tedna
Prićakuje se, da bo padec 5 kg v dveh tednih. To je izvedljiva naloga. Ob določenih nekaj omejitev v hrani, dodajanje športa, se bodo lahko znebili nepotrebnih pet kilogramov, ne posebej izčrpajo sami. Zaslužite navade, da izgubite težo za 5 kg v 2 tednih:
- Pred zajtrkom popijte kozarec prečiščene vode z limono (pod pogojem, da ni gastritisa z visoko kislostjo).
- Za zajtrk - grenivke ali oranžne barve, je možno orehov.
- Kosilo - 100% beljakovine (piščančje meso, jogurt, sir).
- Predjedi morajo biti koristni. Namesto čipsa je najbolje jesti solato ali sadje.
- Naj večerja postane zgodnja in enostavna, brez ogljikovih hidratov.
- Vajajte, delajte ne samo "problematične" cone, temveč tudi vse skupine mišic.
Kako izgubiti 7 kg v 2 tednih
Če jo omejiteni vedno uspelo, in na straneh, bokih, pasu viden presežek centimetrov, potem morajo delati aktivno. Zahvaljujoč športnim aktivnostim in omejitvam pri hrani boste v dveh tednih izgubili težo za 7 kg, ko boste zapustili prehrano in shranili rezultat. Kako to storiti:
- Dnevna poraba ne presega 1000 kcal. To je majhna količina hrane, vendar je lažje izgubiti čez 2 tedna. Pomembno je, kaj jeste. Ne morete izgubiti težo, jedo na dan z eno čokoladno torto na 1000 kilokalorij: hitreje opazite padec moči, nepotrebni kilogrami pa ne bodo izginili.
- Sledite zdravi prehrani, vodite dnevnik z vadbo in menijem.
- Igrajte športno zmerno: pojeste malo hrane, zato je bolje raje plavati, dolg sprehod, tek z večjo obremenitvijo.
- Pijte veliko vode in čez noč, da »ubijete« občutek lakote, popijte skodelico toplega čaja brez medu, stevije in sladkorja. Če želite izgubiti težo v 2 tednih, morate vsa sladila odstraniti iz tekočin.
- Ne poskušajte se osredotočiti na izgubo teže, si vzemite koristno dejavnost, vzemite čas hobiju, delajte.
Prehrana za 2 tedna
Prehrana za hujšanje mora vsebovati minimalno količino kalorij, tako da jih med treningom lahko enostavno zažge. Učinkovita prehrana za 2 tedna lahko izgleda takole:
\ t \ t \ t \ t| Sprejem hrane | Možnost menija 1 | Meni z možnostmi 2 |
| Zajtrk | Solata z zeljem, zelenice, omleti, čaj brez sladil | Suho meso (150 g), grahzeleni čaj |
| Drugi zajtrk | Sir (100 g), čaj | Pečeno jabolko (brez sladkorja in medu) |
| Kosilo | Solata (paradižnik in kumara), kuhana na pari ali kuhana piščanca, hipster decoction (200 ml) | Zelenjavna juha, zelena in zeljena solata (z žlico olja), pečena riba, kompot brez sladkorja |
| Prigrizek | Sok brez sladkorja ali posnetega mleka (250 ml) | Bujon kolkov ali uvar brez sladkorja, toast |
| Večerja | Pečene ribe in zelenjava (150 g), čaj | Sir (100 g), čaj |
| Pred spanjem | Kefir (0%) | jabolko ali oranžno barvo |
Prehrana jajc za 2 tedna
V obdobju takšne prehrane je mogoče izgubiti do 5 kg prekomerne teže in brez škode za zdravje najti želene oblike. Prehrana jajc za dva tedna zagotavlja tri obroke na dan in brez prigrizkov in prigrizkov. Najpomembnejši proizvod prehrane - kokošja jajca so blaga. Uporabite lahko meso, sir, sadje (nizek glikemični indeks) in zelenjavo (v surovi in kuhani obliki), zelenice. Ne morete piti alkohola, kave, jesti mastno meso, pecivo, bonbone za 2 tedna hujšanja in po odhodu iz režima.
Kemična prehrana za 2 tedna
Vsaka vrsta prehrane temelji na omejitvi kalorij. Da bi izgubili težo, se pogosto uporabljajo kemične reakcije organizma. Obstaja kemična prehrana za dva tedna, dosledno upoštevanje, ki daje resnično možnost, da se znebite prekomerne teže (5-15 kg). Da bi lahko dosegli dobre rezultate v 2 tednih, morate združiti prehrano in športno vadbo.
Vzorčni meni - v tabeli:
Torek \ t \ t \ t Nedelja| Zajtrk | Kosilo | Večerja | |
| ponedeljek | 1-2 jajca, 0,5 citrusov (oranžna, pomelo, grenivka), voda | Piščančja prsa, zelenjava | Sadje (razen banan, grozdja) - 1 vrsta |
| 0,5 citrusov, govejega mesa ali piščanca na žaru | Toast, brez maščobe sir ali sir, paradižnik | ||
| Sreda | 1-2 jajca, zeleni grah | Nemastne ribe (na pari, kuhane, pečene na žaru) | |
| Četrtek | Svinjina in paradižnik z nizko vsebnostjo maščob | Sadje | |
| Petek | 0,5-1 oranžna, piščančji file | Kruh, zelenjavna solata | |
| sobota | Grenivke, piščančje meso | Ribe, solate in zelenje | |
| Toast, jajce, paradižnik | Piščanec na žaru, Citrus |
Ajdova prehrana za 2 tedna
Ta vrsta prehrane je primerna za ljudi, ki imajo radi ajdo, za te hujšanje pa to ne bo mučenje. Hrana ni zelo nežna, prehrana je slaba. Ajdova prehrana za dva tedna ponuja meni, kot v tabeli:
Opoldan Ponedeljek \ t \ t Torek \ t \ t \ t \ t \ t \ t| Zajtrk | Kosilo | Večerja | ||
| Ajda, črni čaj | Zelenjavna juha | Sadje - 1 vrsta | Kaša z zelenjavo in gobami | |
| Ajdova kaša, zeleni čaj | Ajska juha na posnetem mleku | Kefir ali sadje | Kaša, jajce, zelena solata | |
| Sreda | Lahko jedo samo ajdo in pijemo vodo, če se pokvari - pojej posušeno sadje ali med | |||
| Četrtek | ||||
| Petek | ||||
| Sobota | Kava brez sladkorja, kaša z maslom | Piščančja juha | Drobnjak, rozine, datumi | Ajda, cvetača |
| Nedelja | Ajda, sveža zelenjavna solata, čaj | Pečena zelenjava s piščančjim mesom | Jogurt ali jogurt | Kaša, kokošje jajce hladno |
Kako izgubiti težo v 2 tednih brez prehrane
Radikalne omejitve v hrani ne dajejo vedno ustreznega rezultata in niso vse v veljavi. Izguba teže v 2 tednih brez prehrane je realna možnost. Ne boste morali stradati, vendar se morate držati načel pravilne prehrane. Obvezen dodatek mora biti ples (oblikovanje, fitnes, aerobika) vsak dan vsaj eno uro. Poskusite zamenjati potovanje z avtobusom, pohodništvo s taksijem in tek.
Če želite izgubiti težo v 2 tednih, poskrbite sami za "razkladanje" prehrane, pitje čaja, čiste vode, mesne juhe (na preglede, najbolj koristne za hujšanje - s hipsterjem), brez sladkorja. Brez gaziranih pijač, odvečne maščobe, moke. Bolje je, da za prehrano izberete beljakovine, da celoten volumen razdelite na delne dele, da pripravite tedenski program različnih obrokov. Lepa, vitka in vitka figura je fizično delo in ravnovesje jedilnika, ne neskončna gladovna stavka za premagovanje prekomerne teže.
Vaje za hujšanje v 2 tednih
Bućice, vrv, steper, obremenitev so izumljeni, da vam pomagajo najti żeleno vleko. Kako hitro izgubiti težo v 2 tednih popomoč pri športu Jutro se ne sme začeti z intenzivnimi vajami: telo je še vedno "spanje" in ni pripravljeno za težke obremenitve. Bolje je narediti jog. Za maksimalno intenzivno usposabljanje, aktivno odvzemanje od dodatnih kilogramov, morate začeti dan ali večer.
Kateri telesni učinek hujšanja je za dva tedna učinkovit:
- ekspresivno segrevanje mišic (jog, lahka polnitev);
- delo z utežmi (padci, čepi, pobočja);
- valovi nog (ležijo na tleh, stojijo naravnost);
- padec in čepenje z različnimi stopnjami;
- skoči na vrv;
- gimnastika;
- kolesarjenje;
- obvezno raztezanje po razredih.
