Hujšanje - Navodila za meni in pitno prehrano za teden, rezultate in povratne informacije
Vsebina
Ena od najpreprostejših diet je izguba teže na vodi, kadar je treba pred vsakim glavnim obrokom ali prigrizkom piti tekočino. Takšen režim ne zahteva bistvenih sprememb v prehrani, zato se imenuje "za leni". Količino tekočine za en dan dosežemo 2-3 litre, vendar pitna voda za hujšanje ni samo v čisti obliki. Obstajajo številne posebne pijače, v katere dodamo začimbe, limono in druge izdelke. Njihovi recepti in navodila o tem, kako izgubiti težo na vodi, so podrobno opisani spodaj.
Koristi vode za hujšanje
Poleg gašenja žeje ima voda več pomembnih lastnosti za telo. Pomaga pri zmanjševanju telesne teže, če ne jemo veliko. Človek se pogosto zamenjuje z občutkom lakote, zato se bo vsakodnevna pitna voda izognila prenajedanju. Druge koristne lastnosti:
- normalizira prebavo;
- pospeševanje procesov izmenjave;
- zmanjšanje pojavnosti celulita;
- odstranjevanje žlindre in toksinov;
- vlaži kožo.
Kako izgubiti težo z vodo
Izguba težezelo enostavno. Dovolj je samo en kozarec tekočine za vsak obrok, da je med jemanjem veliko manj. Posledično se ustvari primanjkljaj kalorij, ki zagotavlja izgubo teže na vodi. Ni potrebno začeti ostrega začetka piti veliko tekočine, potrebno je postopoma povečevati njegovo količino. Po 2-3 tednih na tako moč program mora biti majhen odmor. Nato se lahko vrnete v vodo z vodo.
Katera voda piti za hujšanje
Najenostavnejša možnost je piti čisto, filtrirano vodo. V njem ni nobenih kalorij, zato ga lahko uporabite kolikor želite, vendar ne pretiravajte, da preprečite otekanje. Obstajajo tudi posebne pijače, ki ne pomagajo le izgubiti težo, temveč tudi pospešijo proces kurjenja maščob. Lahko so z dodatkom ingverja, limone, cimeta, sode ali celo kumaric. Vsaka vrsta pijače je kuhana zelo preprosto, hujšanje pa poteka po enakih načelih - piti morate kozarec za hrano.
Sassy
To je priljubljena pijača za hujšanje. Sassyovo vodo je zelo enostavno pripraviti. Za pijačo potrebujete:
- voda - 2 litra;
- limona - 1 kos;
- kumara - 1 kos;
- naribana korenina ingverja - 1 žlica. l.
- Mint - nekaj letakov.
Pijača doma se izvaja na naslednji način:
- Limona s kumarico, temeljito sperite, narežite na kroge.
- Vse sestavine so napolnjene z vodo.
- Pustite na noč v hladilniku, pokritem s pokrovom.
Lemon
Zaradi porabe vode z limono se poveča proizvedena količinaželodčnega soka, zaradi česar se hrana prebavi hitreje. Poleg tega so maščobe povezane in ne dopuščajo odlaganja v telesu. Lahko dodate limono s poprom - upočasni absorpcijo sladkorja, očisti toksine in ustavi lakoto. Pijača Lemon toni in prilagodi delovanje prebavnega sistema.
Da bi izgubili težo, morate opustiti alkohol, sladkarije, moko in maščobo. Limonina pijača se pripravi takole:
- iztisnite sok iz ene limone;
- zmešamo z 250 ml vode;
- ostanki sadja se odtajajo v mešalcu, čez dan pa se dodajo pijači.
Tala
Izguba teže v vodi je možna in po zamrzovanju in odtajanju. Tala tekočina spodbuja bioaktivnost celic, tonov in poživil, ne vsebuje trdnih soli, strupenih snovi in strupenega devterija. Če želite izgubiti približno 4 kg na mesec, morate to storiti enkrat na teden brez hrane. Dovoljena je samo pitna voda. Uporabiti ga je treba brez dodatkov in v 7 urah po kuhanju. Tako ga lahko stopite:
- Iz pipe izlijte navadno vodo, jo prenesite skozi filter.
- Prenesite v plastične posode in jih postavite v zamrzovalnik.
- Po eni uri, da se odstrani ledena skorja, pustimo, da zamrzne še 10 ur.
- Nato pustimo, da se odtaja pri sobni temperaturi.
S soda
Hujšanje na vodi s sodo se ne more šteti za varno metodo. To vodi do sprememb v kislosti želodca, nato pa do zmanjšanja apetita in poslabšanja absorpcije maščob. V tem primeru se kalorični vnos diete zmanjšaprizadevanja. Treba je omeniti, da nekateri nimajo časa za dokončanje poteka te izgube teže na vodi zaradi močne bolečine v trebuhu. To je posledica dejstva, da soda poškoduje sluznico prebavnega trakta. Rezultat delovanja - majhne razjede, ki krvavijo.
Ne smete poskusiti z zdravjem. Bolje je, da uporabite ne pijačo, ampak kopel s sodo in soljo. Očistijo kožo, odstranijo toksine, izboljšajo presnovo. Za kopanje naredite naslednje:
- Soda v količini 300 g, da se raztopi v majhni količini tekočine.
- Nato ga vlijte v kopel malo topleje kot telesna temperatura.
- Dodajte 300 g morske soli in po želji 3-5 kapljic eteričnega olja.
- Ostanite v kopeli 20 minut, nato se pod prho podmažite in navlažite kožo.
- Po tem je priporočljivo, da gredo v posteljo. Zato je bolje vzeti kopel zvečer.
Z ingverjem in medom
Recept za to pijačo je zelo podoben različici limonine vode, vendar uporablja tudi ingver in med. Zadnji izdelek je idealen za hujšanje, ker je koristen, vsebuje veliko vitaminov in odlično nadomešča sladkor. Pijačo limone in medu lahko zaužijete tudi v približno pol ure. Pripravlja se na naslednji način:
- Vzemite majhen koren ingverja, potem ko ga odrežete.
- Nanesite 1,5-2 litra čiste vode.
- Dodajte 1 postavko. l med, premešaj.
Z jabolkom in cimetom
Ta pijača bo odlična alternativa običajnemu črnemu čaju. Prav tako ga je treba variti. Popijte koktajlponovno jesti, vsaj 20-30 minut. Isti napitek iz jabolčno rjave barve se pripravi takole:
- V kotliček za kuhanje vstavite majhne koščke jabolk.
- Dodamo cimetovo palico ali 0,25 kom. cimetov prah.
- Prelijemo vrelo vodo in vztrajamo pri mešanici 10-15 minut.
Pravila za jemanje vode za hujšanje
Poleg glavnega pogoja za pitno vodo pred vsakim obrokom obstaja več priporočil za njegovo uporabo. Bolje je uporabiti ustekleničene ali čistilne filtre. Strogo je prepovedano piti med obroki. Možno je le 2 uri po obroku. Tukaj je nekaj pomembnejših pravil:
- ni mogoče nadomestiti s kavo, čajem, sodo vodo, sokovi ali drugimi pijačami;
- voda mora biti pri sobni temperaturi, ker zmanjšuje apetit s toploto;
- ne uporabljajte sode - vsebuje soli, ki vplivajo na izgubo telesne teže;
- pitje 0,5 skodelice vode, medtem ko občutite lačen.
Kako pravilno piti vodo, da bi izgubili težo
Ni potrebno piti celotnega stekla. Bolje je, da to naredite z majhnimi požirki. Ta pogoj je zelo pomemben, ne smete ga zanemariti. Tekočina bo napolnila želodec in zagotovila stanje sitosti. Po pol ure lahko začnete z obrokom. Zaradi že delno napolnjenega želodca ne boste jedli preveč. To je pomen uporabe vode za hujšanje.
Koliko piti
Optimalni znesek za vsako osebo se izračuna iz pogoja 30-40 g na kilogram teže. Dobljena vrednost mora biti enakomerno porazdeljena na vsakega odobroke, vključno s pol dneva lahkih obrokov. Pijte vsaj pol ure pred jedjo. Dovoljeno ga je uporabljati dve uri po jedi.
Prehrana na vodi
Izbira vode za hujšanje je odvisna od vaših želja. Vsaka možnost se lahko uporabi za prehrano, ki ima tudi več sort. Pravila za vse so enaka - piti vsaj kozarec hrane. Razlika v prehrani je njihovo trajanje. Kratkoročna različica je bolj stroga, vendar bo uspela odvrniti veliko odvečno težo. Manj huda prehrana na vodi je en teden.
Za 7 dni
Popolna sprememba prehrane pri takšni prehrani ni potrebna, saj njen pomen pri uporabi tekočine pred vsakim obrokom. Še vedno se boste morali odreči nekaterim izdelkom. Prepovedana prehrana: hitra hrana, moka, sladko, mastno, ocvrto in slano. Za zmanjšanje telesne teže je priporočljiv naslednji režim za pitje:
- zjutraj na prazen želodec okoli kozarca;
- kozarec pol ure pred vsakim obrokom;
- dve uri po obroku še vedno kozarec.
Druga različica prehrane vključuje uporabo 1,5 litra čiste vode in poleg tega zelenjavo, sadje, sokove in druge proizvode. V tem primeru se vsak dan uporablja določena vrsta hrane. Meni za en teden, razen naslednjih, vključuje naslednje tekočine:
- kefir in mleko;
- sok;
- juha z nizko vsebnostjo maščob;
- nesladkan čaj;
- kompot iz suhega sadja;
- žele;
- sok.
V 3 dneh
Možnost za zmanjšanje telesne mase za krajše obdobje3 dni. Osnovna pravila ostajajo enaka, toda pred spanjem morate piti toplo vodo z medom. Meni za vse dni je prikazan v tabeli:
\ t \ t \ t \ t \ t \ tDan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Opombe |
1 | Kuhano jajce, rezino rženega kruha, 2 rezini sira | solata s kumaricami s slanico in paradižnikom, del kuhane piščančje prsi, rezina kruha | Sladkorni sir z jagodami, naravni jogurt | Steklo pred vsakim obrokom |
2 | Sir, zeliščna infuzija, nekaj rezin kruha | Rastlinska solata iz korenja z zeljem, kuhanimi ribami | Kuhana jajca, solata iz zelja, kruh in sir | |
3 | ovsena kaša ali druga kaša, kruh, zeleni čaj | Zelenjavna juha, del govejega mesa | Ribji obara s svežo zelenjavo |
O kruhu in vodi
Kruh in voda sta zelo učinkovita kombinacija izdelkov. Lahko traja približno dva tedna, da zori. V tem času je zmanjšanje prekomerne teže od 8 do 10 kg. Bistvo prehrane pri vsakodnevni uporabi 8-10 kozarcev čiste vode ali negazirane mineralne vode. Poleg tekočine je dovoljeno jesti 8-10 kosov rženega kruha, z otrobi, kruhom. Dovoljeni izdelki vključujejo naravno, sirno, kuhano ali pečeno hrano, na primer sir, zelenjavo, losos, losos, sadje, piščančje prsi. Pri uporabi enega od njih je potrebno zmanjšati število kosov kruha.
Vodna lakota za hujšanje
Najtežja različica izgube teže na vodi je stradanje. Oceneposkusili na ta način in zdravniki niso vedno pozitivni, saj je za telo ostra izključitev hrane resen stres. Vodni post lahko občasno uporabljate, vendar je pomembno, da spremljate svoje stanje, da ne bi padli v omedlevico. Postovanje vključuje popolno opustitev hrane, lahko pa vključuje tudi drugačno časovno obdobje:
- En dan. Najlažja možnost. V enem dnevu morate piti od 2 do 4 litre. Telo bo tako prečiščeno in se bo postopoma znebilo prekomerne teže in nadaljnjega.
- Teden. Tak izraz brez hrane je težje vzdrževati. Prvi trije dnevi bodo občutili šibko. Izhod po postu mora biti postopen - prvi sok, nato sadje in zelenjava, po katerem je že meso, sir, jajca, mleko in sir.
Kontraindikacije vodne prehrane
- nosečnost in dojenje;
- bolezni krvnih žil, srce;
- peptični razjed;
- sprejem zdravil;
- diabetes mellitus;
- hipertenzija.
Video posnetki: Prehrana za leni na vodi
Mnenja in rezultati
Eugenia, 26 let
Med počitnicami je vzel nekaj kilogramov, zato se je odločil za izgubo teže na vodi. Sedeti na tridnevni prehrani - je bilo težko prenesti, vendar sem lahko, čeprav včasih, invrti glavo Izguba teže s pomočjo vode je bila kar 3 kilograma. Poleg tega je čutil, da je bil očiščen škodljive hrane, pojedene med prazniki.
Svetlana, 36 let
Priporočam bolj nežno verzijo hujšanja - s Sassyovo vodo. Zelo okusno, popolnoma tonizira in jedo po tem, ko sploh ne želi. Iz prehrane je izločena le sladka in mastna. Rezultat - moja izguba teže na vodi je bila približno 5,5 kg na mesec.