Kaj morate vedeti med dnevi razkladanja

Dnevi raztovarjanja: kako vplivajo na telo? Kakšne koristi prinaša?

Dnevi razkladanja lahko prinesejo veliko koristi pri pridobivanju vitke figure in celotnega zdravljenja telesa. Veliko žensk, ki so dosegle želeno težo, uspešno uporabljajo različne variante te metode, da bi ohranile rezultat, očistile črevo in izboljšale počutje.

Načelo ukrepanja

\ t

Dnevi razkladanja - to je nekakšen dopust za vse sisteme telesa. Gastrointestinalni trakt, ki prejema nekaj hrane, aktivira presnovne procese, izgorevanje presežnih zalog glukoze z zmanjšanjem vnosa kalorij. Hkrati se v črevesju odpadkov nabere pospešena proizvodnja. V tem času so obiski kopeli ali savn, grmičevje dobri.

Kardiovaskularni sistem gre tudi v ekonomičen način, ko se pretok krvi zmanjša. Počivajte od trdega dela ledvic, jeter in trebušne slinavke. V času raztovarjanja jedo je lahka hrana, ki se hitro prebavi brez odlašanja v želodcu. Vnos kalorij v prehrani mora biti 800-1000 kcal.

Način uporabe tekočine

Po priporočilih zdravnikov in strokovnjakov za prehrano je v tednu dovolj 1-2 dni razkladanja. Količina je odvisna od teže osebe, njegovega zdravja in tolerance, občutka lakote. Ne bi smeli povečevati števila podobnih dni ali sami, da bi zmanjšali vsebnost kalorij brez imenovanja specialista. Ta načinje bil razvit po številnih testih in čim bolj ustreza potrebam telesa.

Med praznjenjem je treba uporabiti zadostno količino tekočine:

  • - čista pitna voda, ki ni manjša od 2 litra, se lahko slaje s kapljico medu;
  • - sveži zelenjavni in sadni sokovi, polovica razredčenih - 1-2 skodelici;
  • - 1-2 skodelici rahlo kuhanega zelenega ali belega čaja;
  • - Morse, kompoti, Uzvari, hipster infuzija, zeliščni decoctions, karkade - skupna količina lahko doseže 1,5 litra na dan.

V pijačo je prepovedano dodajati sladkor. Ni priporočljivo piti kave in črnega čaja, če pa je potrebno, je sprejemljivo, da kuhamo skodelico veselo pijačo, seveda, brez mleka in sladkorja.

Pravila ravnanja

Kljub možnim plimovanjem moči in aktivnosti ni potrebno izvajati intenzivnih telesnih vaj skozi ves dan raztovarjanja. Pomanjkanje hrane lahko povzroči omotico in omedlevico. V idealnem primeru je najbolje, da te dneve preživite doma, naredite preprosto domačo nalogo med hojo in sprostitvijo na svežem zraku.

Mnogi verjamejo, da lahko na dan predvečer jeste, saj je še vedno raztovorjen. To je v korenu napačnega mnenja, saj bo rezultat takšnega pristopa v najboljšem primeru rezultat, v najslabšem primeru - bo prišlo do neprijetnega občutka slabosti in neugodja. Organizem, ki je bil najprej preizkušen z veliko količino hrane in nato posajen skoraj na gladovno stavko, je logično pomirjen.

Večerja pred razkladanjemdan mora biti lahka, najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Enako velja za zajtrk po dnevu razkladanja. Vhod in izhod morata biti čim bolj gladka in neopazna. Jedo ga je treba v majhnih količinah 5-6-krat na dan, zato je lažje prenašati občutek lakote. Zaželeno je, da se čas spanja podaljša na 8 do 9 ur na dan in da se podneva spi.

Kateri proizvodi se lahko uporabljajo

Dnevi razkladanja so urejeni na skoraj vseh vrstah izdelkov, odvisno od individualnih preferenc, prenašanja ene ali druge hrane, včasih na podlagi pričanja zdravnika ali dietetista. Na splošno se raztovarjanje deli na:

1. Ogljikovi hidrati - za riž in ajdo. Uporabite lahko druge vrste žit, na primer pšenico in oves ali ovseno kašo. K žitaricam dodamo solato iz sveže zelenjave (kumare, paradižnik, korenje, sladke paprike) ali majhno količino kislih mlečnih pijač. Ajda na dan je nastavljena na 700-800g v kuhani obliki, riž - do 500g. Dovoljeno je uporabljati naravne začimbe brez soli in cimeta, izboljšati okus riža in prispevati k izgubi teže.

2. Zelenjava - na surovih ali dušenih zelenjavah, razen škrobne in visokoogljične zelenjave, kumaric in zelenjave se šteje za najboljšo možnost. Odlična možnost, ljubljeni izgubi, ki trpijo zaprtje, je "krtačo" za črevesje: solata iz sveže pese, zelje in korenje.

Število zelenjave za razkladanje - 1,5-2 kg. To bo koristno tudi zelenjavna juha ali pire z dodatkom curry, kurkuma, česen. Dobra buča je dobra. Raztovarjanje krompirja se ne uporabljaPrepovedano je, če kuhate zelenjavo v uniformi in ne jedete več kot pol kilogramov na dan.

3. Sadje - najprimernejši sadeži se tradicionalno obravnavajo kot jabolka. Vendar pa niso vsi dobro prenašani. Ljudje, ki imajo visoko kislost želodčnega soka, lahko doživijo zgago, hudo lakoto in rahitis v želodcu. V tem primeru je vredno izbrati drugo sadje - vodno nesladkano hruško, citrusov ali celo banane. Število slednjih je omejeno na 3-4 kosov. Drugi plodovi se lahko zaužijejo do 1,5 kg.

4. Belilni dnevi se porabijo za meso, perutnino, mleko in kislo mlečne pijače, surove, ribe. Dovoljena jajca in nizko vsebnost maščobe skute. Prehrana mora vključevati naslednje proizvode:

  • - Sir je dovoljeno jesti do 800 g, bolje je izbrati maščobo ali do 2% maščobe. Masten izdelek ali žlica nizko vsebnosti maščob kisle smetane, ne sme presegati 600 m z močnim občutkom lakote, lahko dodate rezino sira, ki tehta do 30 g.
  • - Meso in perutnina za en dan pripada 400 g. Sola ni mogoče uporabiti, lahko pa so začimbe, pa tudi malo sveže zelenjave. Kuhati morate, kuhati ali kuhati za paro, ne prepražiti in peči.
  • - Bela riba vrste trske, polak je dovoljena za uporabo do 800 m v kateri koli obliki, razen ocvrtega. Svežo ali dušeno zelenjavo lahko postrežete na prilogi.
  • - Kefir ali naravni jogurt se pije v količini 1,5 litra, delno pa ga je mogoče zamenjati s sirom ali ryazhankoy.

5. Razkladanje maščob pomaga zmanjšati stres na trebušni slinavki in upočasnipretvorba ogljikovih hidratov v maščobne obloge. V tem primeru morajo biti organi prebavnega sistema popolnoma zdravi. Iz izdelkov se uporabljajo smetana in smetana z vsebnostjo maščobe približno 20% v količini 600 ml. Dodate lahko nekaj skodelic črnega čaja, kavo z mlekom.

Uporabljeni bodo tudi kombinirani dnevi raztovarjanja, na primer ogljikohidratni, zelenjavni, beljakovinsko-rastlinski ali sadni sir. Dovoljeno je dodati rastlinsko, oljčno, laneno ali sezamovo olje ter zelišča v poljubni količini.

Zaključek

Podoben način prehranjevanja, ki se izvaja v skladu s pravili, se lahko ohrani in celo ohrani vse življenje. Redno čiščenje telesa, olajšanje njegovega dela bo ugodno vplivalo na imunost, stanje kože in las, raven energije, pomagali pridobiti in ohraniti koherentno sliko.

Kontraindikacije za dneve raztovarjanja praktično ne obstajajo, vendar pa morajo biti ljudje, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, pozorni in skrbno spremljati svoje zdravstveno stanje. Uporaba deponij pri nosečnicah in doječih ženskah je možna le po posvetovanju z zdravnikom.

Najbolj učinkoviti, a tudi najtežji so polnilni dnevi za pitje. Običajno takšne napetosti morda niso vse, zato ni priporočljivo izvajati takšnih odlagališč za začetnike. Dobri rezultati prinašajo izmenične vrste izdelkov za razkladanje. Z dobro prenosljivostjo lahko izmenično uporabite vse možnosti za dneve razkladanja, s čimer boste preprečili rutino in zasvojenost.