Janet Jenkins - popolni boki in zadnjica za 20 minut na dan, video vaje s hollywoodskim trenerjem

Kadar vojna z maščobami iz stopnje izgube prekomerne teže preide v stopnjo popravka številke za določena problematična področja, se spremembe v oskrbi zmanjšujejo in vključujejo usposabljanje. Če je težko zgraditi učinkovit kompleks, lahko uporabite programe hollywoodskega trenerja Janet Jenkins - popolne boke in zadnjice ali lepe napete stiskalnice: to je tisto, kar obljublja vsakomur, ki bo začel vaditi. Kako produktivne so te vaje in kakšna je njihova posebnost?

Kdo je hollywoodski trener Janet Jenkins

Ta ženska vodi na seznamu najbolj znanih fitnes inštruktorjev v Ameriki, katerih storitve uporabljajo zvezde svetovnega razreda. Pink, Carmen Electra - le majhen del tistih, s katerimi je delala. V otroštvu, ko je študirala v šoli, je Janet preizkušala velik del razpoložljivih športov in se je po odločitvi, da bo svoje življenje povezala z njim, dokončala z medicinskim izobraževanjem, skrbno preučevala prehrano. Ta pristop ji je pomagal ustvariti popoln program usposabljanja, ki ji ga je dalapriljubljenosti

Program usposabljanja Janet Jenkins

Globoko poznavanje različnih vrst športa je omogočilo izbiro najučinkovitejših elementov iz njih in študij medicine - da bi razumeli, kako različne vrste obremenitev delujejo, kako vplivajo na osebo. Programi Janet Jenkins so popolni glede trajanja in popolnosti, kar dokazujejo pričevanja žensk, ki so jih diplomirale. Poseben poudarek hollywoodskega trenerja omogoča, da se z visoko intenzivnostjo zdravite s karticami, pri čemer trdijo, da za problematična področja nog z zadnjico ni boljše obremenitve.

Janet Jenkins ponuja ženskam veliko izbiro treningov, ki lahko ne samo izgubijo težo, ampak tudi izboljšajo kakovost telesa in atletske spretnosti:

• Raztezanje - Ta program je idealen za raztezanje Janet Jenkins iz treninga moči, ki prispeva k dobremu sežiganju maščob in črpanju mišic. Stopnja težavnosti se lahko spreminja, tako da bo vsako dekle dobilo popoln komplet. Konec - raztezanje, sproščanje mišic. Trajanje lekcije je eno uro, in ta kompleks Janet Jenkins še posebej všeč ameriške zvezde.
• Joga - manj energična in kompleksna možnost za popravljanje problematičnih področij, vključno s kolki in zadnjico, ki je namenjena dekletom, ne cenijo razredov kardiologije in moči. Hujšanje je počasnejše, vendar joga Janet Jenkins ni klasika, zato je bolj učinkovita pri izgorevanju maščob. To usposabljanje lahko dopolnijo tradicionalne sile.
• Hollywoodski trener -Glavni program blagovne znamke Janet Jenkins je sestavljen iz dveh blokov: za popolne boke in zadnjico ter za idealen tisk. Njegova posebnost je kombinacija več športnih disciplin: pilates, kinestetiki in klasična fitnes aerobika za glasbo.
• Kardioboxing - bolj znan kot "Kickboxing Paty Janet Jenkins", je del prejšnjega velikega hollywoodskega trenerskega kompleksa. Idealna izbira za tiste, ki radi plešejo. Dobra stiskalnica in elastična zadnjica bosta bonus za vaše dobro razpoloženje.

Idealni tisk iz hollywoodskega trenerja

Prvi del programa, Janet Jenkins, "The Hollywood Trainer" ponuja za kratek 20 minut, da črpa trebušne mišice, se dotakne absolutno vseh njihovih delov - notranje in zunanje, poševne, ravne. Poleg tega se predelata hrbet in pas, ki sta posredno tudi odgovorna za popoln izgled trebuha, vendar pogosto ne posvečata pozornosti ženskam. Janet Jenkins sam pravi, da:

• Njen program za idealni tisk je zapleten, tako da lahko prve lekcije trajajo več kot pol ure, saj bodo vaje potekale v presledkih.
• Uporaba tega kompleksa je treba kombinirati z aerobno vadbo, če potrebujete ne le popolno stiskalnico, temveč tudi pomanjkanje maščobe na želodcu, ker ne gori, ampak zavira.

Med značilnostmi razredov za idealni tisk:

• Ustrezen prehod z vadbe na vadbo: lahko natančno opazujete tempo, ki ga daje trener, ne da bi ustavili predvajanjevideo, da bi razumeli, kje položiti nogo ali položiti roko.
• Tudi če delate nekajkrat na teden, vendar redne vaje, lahko trebuh v 2-3 mesecih povlečete navzgor.
• Vaje na idealnem tisku niso črpalke za ekspresivne kocke, ampak obremenitev globokih trebušnih mišic, tako da bo trebuh ostal ženski.

Popravek bokov in zadnjice

Druga polovica programa, Hollywoodski trener, je potrebna, da se znebimo sedimentov v delikatnem območju in notranji površini stegen, zategnemo zadnjico in splošno okrepimo mišice nog. Po besedah ​​trenerja ni nobenega področja, ki ne bi bilo prizadeto v tem kompleksu. V tem primeru ni treba kupiti športne opreme - delo gre samo z lastno težo. Usposabljanje bokov in zadnjice je razdeljeno na dva dela, ki se razlikujeta v položaju telesa: najprej se ukvarjate s stanjem in po ležanju. Program vam ne bo pomagal izgubiti telesne teže, vendar pa dobro črpa mišice.

Idealni boki in zadnjica Janet Jenkins

Trener zvezde sam priporoča kombinacijo svojega programa na lepih bokih in zadnjici z vsako aerobno vadbo, če želite doseči zhirozzhiganiya in ne samo črpanje mišic. Za bolj očiten učinek, boste morali prilagoditi prehrano: pred vadbo, jedo lahke beljakovine brez ogljikovih hidratov, nato pa lahko dobite 200 gramov solate. Idealen rezultat lahko dosežete tudi z 2 vadbami na teden.

20 minut vaj za boke in zadnjico

Kompleks Janet je preprost, vendar kompetenten.Drugi del programa poteka v položaju, ki leži na tleh, kjer se zadnjica aktivno obdeluje, prvi pa je skoraj klasičen sklop sposobnosti za boke:

1. Čepi.
2. Mahi.
3. Padci.
4. Vadite na ravnovesju z obremenitvijo mišic bokov.

Prednosti in slabosti vadbe

Glavni pozitivni trenutek programa trenerjev Hollywooda je enostavnost opravljanja domačih nalog. Za tisk je potreben samo preproga, za delo z boki in zadnjico pa je prostor, kjer lahko varno nosimo valove. Ni skokov in hrupnih vaj, kot so ti, tako da vas vaši sosedje ne bodo motili. Poleg tega je navedeno, da:

• Vsi deli bokov, stiskalnice, zadnjice so brez izjeme obdelani, tako da nobeno problematično področje ne bo ostalo brez pozornosti.
• Sodelovanje z Janet Jenkins ni preprosto z vidika nakladanja, vendar ni dolgočasno - to pravijo recenzije deklic iz različnih držav. Usposabljanje je energično in trener je pozitiven.

Slabosti programov so malo, so subjektivne, opažajo jih predvsem tisti, ki ne želijo izvajati nobenega samostojnega dela:

• Aerobna obremenitev ni prisotna, zato boste morali pred kompleksi na nogah, zadnjici ali stiskalnici osebno izbrati niz vaj za ogrevanje.
• Hollywoodska korekcija bokov ni usposabljanje za kurjenje maščob iz njih, temveč le za oblikovanje mišic.

Video: Kombinirano usposabljanje z Janet Jenkins

Mnenja in rezultati

Alina, 27 let

Ne maramvideo vaja, vendar po nasvetu prijatelja poskusil "20 minut za boke in zadnjico" od Jenkins. Trener je pozitiven, lekcija ni dolgočasna, čas hitro leti. Podobno je oblikovanju, samo bolj aktivno. Presenetljivo je bilo naslednje jutro celo spodnji tisk bolan, čeprav se nisem spomnil tovora za njega. Edina, kardio manjka.

Yana, stara 22 let

Šest mesecev je bilo 64 kg. Sprva je prišlo do spremembe v prehrani, pri čemer je računalo na kalorij, vse je bilo opuščeno. Ko je prišel do 54 kg, sem začel aktivno trenirati. Za boke izbran "Hollywood trener". Traja 20 minut, plus tukaj, še 15-20 minut ogrevanja, da razpršimo kri. Z nalaganjem različice je popolna.

Eugenia, star 29 let

Priporočam, da tisti, ki izgubijo težo, poskusijo komplekse od trenerja J. Jenkinsa, s samo opozorilom. Po tem, ko so noge z zadnjico padle, se tudi količine postopoma umaknejo.