Teža se ne zmanjša - kako telo ponovno izgubiti težo v prehrani in telesni vadbi
Vsebina
Pri dolgotrajni izgubi teže se skoraj vsi soočajo s težo mrtve teže. Kaj povzroča dejstvo, da se teža ne zmanjša - kako lahko telo ponovno izgubi težo, kaj storiti s prehrano in programom usposabljanja? V dietologiji je ta pojav v smislu izgube teže popolnoma normalen. Kako dolgo lahko traja to obdobje, kako ne izgubiti pozitivnega razpoloženja in kdaj se bo teža ponovno začela zmanjševati?
Kaj je plato z izgubo teže
Kadar je med intenzivno prehrano teža puščice na enem mestu zastala več dni, je to vpliv na izgubo teže. To je povsem običajen rezultat in za to bi morali biti vnaprej pripravljeni. Prenehanje hujšanja je posledica dejstva, da je vaše telo navajeno na novo prehrano, zato zmanjša hitrost presnovnih procesov in porabi količino energije, ki ji ustreza.
Zakaj je teža na mestu, ko izgubite težo
V obupnih poskusih prisiliti vaše telo, da ponovno in znova izgubi težo, postavlja vprašanje, zakaj se je teža dvignila in ne izgine? Glavni razlog, da se teža ustavi v obdobju hujšanja, strokovnjaki za prehrano menijo, da upočasnitev presnovnih procesov. V povezaviZ osiromašenjem dnevnega menija in zmanjšanjem količine porabljenih kalorij telo podzavestno "hibernira" in gre v spremenjen način vnosa kalorij.
Iz drugih razlogov so se teže zvišale, strokovnjaki vključujejo:
- hormonske napake (značilne za ženske z zelo visoko telesno težo);
- zadrževanje tekočine v telesu, kršitev vodne bilance;
- odpoved metabolizma lipidov zaradi podhranjenosti prehrane;
- pomanjkanje ali popolna odsotnost telesne dejavnosti.
Zakaj se ne uteži s športom
Zgodi se, da nadaljujete intenzivno telesno vadbo in celo povečate obremenitev, zato se je težo močno dvignila. Razlogi za dejstvo, da pri opravljanju športa ni teže, je lahko več:
- izgubite maščobo, vendar pridobite mišice;
- razredi so zgrajeni nepravilno: obremenitev je bodisi pretirana, bodisi premajhna;
- vaje se izvajajo z napakami;
- ne boste pozorni na hitrost pulza in zaradi tega je vaše usposabljanje neučinkovito v smislu izgorevanja maščob.
Pred začetkom kakršnegakoli treninga, se prepričajte, da ste izračunali vašo pulzirno površino in spremljali hitrost srčnega utripa med vadbo. Boleče preobremenitve ne dajejo nobenega rezultata v smislu izgube teže, ker, ko pulz preseže 160 utripov na minuto, telo preneha hraniti kisik v tkiva, procesi kurjenja maščob pa se ustavijo. Bodite prepričani, da spremljate svoj utrip in dejstvo, da ne zapusti območja gorenja maščob.
Zakaj je prehranska teža vklopljenamesto
Izbrali ste prehrano, načrtovali prehrano, in zdelo se je, da je vse potekalo dobro, kilogrami so šli vsak dan in nenadoma - plato na dieti. Zakaj se je telesna masa poslabšala? Razlogi so lahko naslednji:
- prepočasen odvzem vode iz telesa;
- preveč stroga prehrana;
- funkcionalna preureditev organizma;
- upočasnjevanje presnovnih procesov.
Če so vzroki za povečanje telesne mase povezani z zastajanjem tekočine, se vzdržite vnosa soli, da bo telo ponovno izgubilo težo. Ne pozabite, da če pijete malo, to ne vodi do odstranitve tekočin, ampak do njihovega kopičenja. Če je količina kalorij, ki prihajajo iz hrane premajhna in ne pokriva njihovih dnevnih izdatkov, morate pogledati vnos kalorij za prehitevanje presnovnih procesov.
Zakaj teža ne ustreza pravilni prehrani
Prešli ste na načela pravilne prehrane in da bi telo spet izgubilo težo. Zakaj teža PP ne gre? Če se aktivno ukvarjate s športom in preden takšni ukrepi niso bili pravilni, je lahko razlog za učinek platoja na pravo prehrano, da ste začeli pridobivati mišično maso, medtem ko izgubljate maščobe. Proces izgradnje mišične mase lahko spremlja zakasnitev v vodi, ki prav tako ne prispeva k izgubi teže.
Zakaj je količina in teža vredna
Ni treba skrbeti za hitro izgubo dodatnih kilogramov. Če je teža vredna, se količina zmanjša - proces izgube teže se nadaljuje in ni vzrokov panike. Plato lahko povzroči veliko število vzrokov, vse do fazemenstrualnega ciklusa pri ženskah. Organizem je zelo kompleksen sistem, harmonija telesa ni edini rezultat, ki ga boste dosegli s prehrano. Potrudite se in se počutite pozitivno, če želite, da teža spet pade.
Včasih ogromno vlogo pri tem, da se je teža dvignila, igra le psihološko infuzijo. Ne mučite se s stradanjem in drugimi napornimi metodami, pojdite na delno prehrano z zadostno količino vnosa beljakovin in počasnih ogljikovih hidratov. V meniju vnesite bolj okusne in uporabne izdelke. Da bi se podprli v obliki in odličnem stanju kože, potrebujete le eno uro in pol na sprehod na svežem zraku.
Kako dolgo traja planota
Ko se teža ustavi zaradi učinka platoja, je zelo težko ohraniti razpoloženje za nadaljevanje dela na sebi. Nadaljujte s to fazo izgube teže, odvisno od vzrokov za njen nastanek, od treh tednov do treh mesecev. Najpomembnejša stvar v tem obdobju je, da še naprej ohranjamo pravilno prehrano (ali pa jo preklopimo s togim prehranjevanjem, če je povzročila plato), nadaljujemo z vadbo in sčasoma zagotovimo, da se začnejo ponavljati dodatni funti.
Kako premakniti težo iz mrtve točke
Nadaljujte s prehrano in vadbo, toda na platoju visi. Kako narediti telo ponovno izgubiti težo? Najprej poglejte prehrano. Če je meni preveč skromen in prejmete manj kalorij, kot ga porabite, je treba presnovo umetno razpršiti. To lahko storite z nekajmetode, ki bodo podrobneje opisane v naslednjem delu članka.
Spremenite program usposabljanja. Dodajte v telovadnico tečaje za tek ali dnevne sprehode na prostem. Naredite jutranjo vadbo - neobvezna dolgotrajna težka obremenitev, 6-10 preprostih vaj ali položaji joge takoj po prebujanju zelo pomagajo pospešiti metabolične procese. Dodajte izjemno vadbo: V toplejših letih se lahko na primer lotite dela na kolesu. Prav tako je za pospešitev presnove veliko, da obiščete kopel, savno ali spa.
Spreminjanje prehrane
Če prisili telo, da ponovno izgubi težo, je treba pregledati prehrano. Ko vzrok zamrznjene teže na eni točki teže postane preveč toga prehrana, lahko pospeševanje presnovnih procesov pripomore k cik-cak kalorijam, da izgubijo težo. Obstaja več možnosti:
- "zhorny" ali prost dan - nenadoma spremeni količino kalorij, porabljenih na večji ali manjši strani, da se začne pospeševanje presnove;
- "nihanja hrane" - izračunajte svojo dnevno kalorično normo in jo odstopajte za 200-300 kcal, nato pa za večjo, manjšo stran;
- pojdite na delno hrano - pogoste obroke, prigrizke vsake tri ure;
- prosim telo prepovedano - enkrat na teden je predvideno, da si lahko jedo najljubšo škodljivo hrano - kos pogače, del ocvrtega krompirja, vse kar hočeš.
Pazljivo spremljajte ne le količino kalorij, temveč tudiodstotek FSH (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov) in količino sladkorja. Uporaba alkohola in sladkih pijač je strogo prepovedana. Količino vnosa kalorij je treba ves čas ponovno ovrednotiti v skladu s prehrano in dnevnimi stresi, saj, ko izgubite telesno maso in telesno maso, potrebujete manj kalorij za ohranitev vitalnega tona.
Obnova vodne bilance telesa
Prav tako je pomembno ohraniti vodno ravnovesje v telesu. Ne pozabite, da omejitev porabe vode vodi v stagnacijo, ne pa v sproščanje tekočine v telesu. Zato vam mora slediti pravilo dnevnega minimuma dveh litrov in to je samo voda, brez upoštevanja čaja, kave in drugih tekočin. Trdno omejite ali v celoti odstranite sol iz prehrane, ker zadržuje vodo v telesu.
Sprememba programa usposabljanja
Če želite še naprej izgubljati težo, spremenite običajni program usposabljanja. Napolnite aerobne in napajalne obremenitve ali popolnoma spremenite vrsto obremenitve. Intervencije s potujočo stezo za plavanje, kolesarjenje, aerobiko z jogo. Glavna stvar - nadaljevati aktivno usposabljanje, saj drugače ne boste mogli priti iz obdobja ustavljanja izgube kilogramov in da telo začne izgubljati težo znova.
Video: Kako premakniti težo iz mrtve točke
Mnenja
Veronica, 24 let
Sedenje na dieti po porodu, po odhodu, se je dvignilo šest kilogramov teže in v skoraj štirih tednih nisem padla niti en gram. Da bi telo spet izgubilo težo, se je zatekel k spremenljivkivsebnost kalorij v hrani - izmenično z bolj gostimi in lažjimi prehranskimi dnevi. S telesno aktivnostjo - le dve uri hoje s vozičkom in petnajst minut joge zjutraj.
Nastya, 34 let
Odločil se je skušati izgubiti težo. V dveh tednih sedel na ajdovem monoditu: padel je le tri kilograma, potem se je utež dvignila. Prenesen na PP način: teža ni šla za nadaljnjih deset dni. Da bi začeli izgubljati težo, so ponovno pomagali s tekanjem, pogostimi prigrizki in bazenom z obiskom savne. Zdaj sem pripravljen na zdravo uravnoteženo prehrano, čeprav je včasih težko.
