Jajca za hujšanje - lahko jedem ponoči, prehranski meni z rumenkami, kefir ali pomaranče

Vsebina

1Jajca lahko jeste, ko izgubite težo
2Kako izgubiti težo na jajcih
3Video: shujševalna jajca

Odgovor na vprašanje, ali so jajca učinkovita pri izgubi teže, je pozitiven, vendar je pomembno vedeti, kako in v kakšni obliki jih je treba uporabljati - surove, kuhane ali rumenjakove beljakovine ločeno. Vsaka možnost ima posebna priporočila, po katerih boste lahko dosegli lepo, vitko sliko. Razlog za vnos takega proizvoda v prehrano je njena nizka kalorična vsebnost in veliko število beljakovin v sestavku. Poleg tega vsebuje vitamine, hranila in uporabne elemente v sledovih. Če vas zanima tudi, ali lahko izgubite težo na jajcih, si preberite spodnje informacije.

Jajca lahko jeste, ko izgubite težo

Spori zaradi slabega holesterola v jajcih in njihovem zdravju še vedno potekajo, vendar je tudi ta proizvod priporočljiv za tiste, ki izgubijo težo in celo debelost. Vse zaradi nizke vsebnosti kalorij - le okoli 70 kcal v enem kosu. Beljakovine v njihovi sestavi nimajo analogov v naravi, zaradi česar je tako potrebno za telo. Zato so potrebna jajca za hujšanje, vendar v pravilnih količinah. Zaradi vsebnosti v rumenjaku približno 4 g maščobe je dovoljeno uporabljati največ enkrat na teden. Beljakovine je mogoče jesti pogosteje, ker je osnova mišic.

Kuhano

Idealna varianta hujšanja na jajcih - za njihovo uporabo s kuhanimi. V tem primeru ni tveganjapobrati salmonelo. Tudi ko ste zjutraj jedli eno jajce ali omleto namesto sendvičev z klobaso, boste telesu že prinesli več koristi. Z rednim zajtrkom boste začeli izgubljati težo. Ali lahko na dieti pojedem kuhana jajca? Uporabljajo se lahko celo zvečer, vendar le ena stvar in ne vsak dan. Najboljša možnost je, da uporabite kuhanih jajc za hujšanje, da ne bo cel, in da pustite samo večerjo za beljakovine, dodajanje zelenja z njim. Nekaj priporočil za zadnji obrok:

Kuhana jajca ponoči za hujšanje je mogoče zaužiti najkasneje 2-3 ure pred spanjem.
Če pričakujete, da greste v posteljo po še 4-5 urah, boste morali narediti drugo večerjo s sirom z nizko vsebnostjo maščob, kozarec kefirja ali 1-3 kuhanih beljakovin.

Siri

Jajca v surovi obliki pogosteje uporabljajo športniki. Kuhajo beljakovinske pijače, ki pijejo na prazen želodec. Zaradi tega je moda uporabljala surova jajca za hujšanje, čeprav tega ni potrebno storiti. Telo porabi enako količino energije za predelavo surove in kuhane hrane. Ne razlikujejo se po vsebnosti kalorij. Poleg tega je kuhana beljakovina popolnoma prebavljena in surova - le 70%. Če se še vedno odločite za uporabo zadnje možnosti, potem kupite prepelice ali piščančja jajca, vendar ne račka.

Fried

Kuhana jajca se lahko hitro naveličajo in pražijo, jim je všeč skoraj vse, kar je še veliko več. V tem primeru je pomembno, da kuhamo jed tako, da se ne izkaže, da je preveč kalorična. Za jajce vrednouporabite posodo z nelepljivim premazom. Tako lahko kuhate brez olja, samo poškodujete oljčno kapljico. Za okus je dovoljeno dodati česen, kozice, morsko sol, gobe ali sir. Ovseno olje je dovoljeno največ enkrat v 7-10 dneh.

Kako izgubiti težo na jajcih

Obstaja veliko variant beljakovinskih diet, katerih glavni dovoljeni proizvod so samo jajca. Takšni sistemi hranjenja omejujejo uporabo ogljikovih hidratov. Izkazalo se je, da prehrana vsebuje veliko beljakovin, zaradi katerih telo začne proces predelave lastne maščobe. Poleg tega lahko uporabite ne le piščanca. Kvinsi so zaslužili dobre ocene zaradi svoje hipoalergeničnosti. Pačja jajca s prehrano, nasprotno, telo slabo prebavljajo.

Prehrana na jajcih

\ t

Možnosti za prehrano jajc se lahko štejejo dolgo časa, vendar je eden od najbolj učinkovitih monofi kifir. Je zelo preprosta, enostavna za nošenje in daje dobre rezultate. V enem tednu lahko izgubite do 5-7 dodatnih kilogramov. Glavni pogoj je jesti 2 jajca na dan za zajtrk in piti do 1,5 litra kefirja na dan. Glede na dan prehrane jih je treba dodati drugim živilom:

najprej - 4 kuhana krompirja;
drugi - 150-200 g piščančjih prsi;
tretji - do 150-200 g pustega govejega mesa;
četrti - 150-200 g pustih rib;
peti - do 1 kg jabolk ali zelenjavnih solat;
šesti in sedmi - samo kefir, voda in 2 jajca.

Druga učinkovita prehranska možnost temelji na učinkoviti kombinaciji jajc citrusov. Za nekaterepreglede v postopku lahko pade na 9 kg v enem tednu. Prehrana za vsak dan prehrane v tabeli:

Ponedeljek Steklo sveže stisnjenega soka \ t \ t \ t

Dan v tednu	Zajtrk	Kosilo	Večerja
2 kuhana jajca +	Orange	Kuhani piščanec (150 g)	200 g piščanca, kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta
torek	150 g piščanca	oranžna, kozarec mleka
Sreda	Zeleni čaj	Delež kuhanega mesa, grenivke	Piščanec
Četrtek	Omlet	Približno 200 gramov piščanca z zelenjavno solato	Pomaranče (2 kos.)
petek	Solata iz kuhanega korenja	Kozarec soka citrusov	200 g dušenih rib
Sobota	Pomaranče, 150 g sira	Pomaranče (2 kos.)	Mineralna voda brez plina
nedelja	Orange	200 g mesa, grenivke

Hujšanje z rumenjakom

Bolj pogosto je treba uporabiti beljakovine za izgubo telesne teže, da se na tem področju ne šteje za manj učinkovito rumenjak. Zaradi tega je prehrana rumenjaka danes zelo priljubljena. Pomaga ne samo znebiti se prekomerne teže, temveč tudi očistiti telo. Edinstvena kemična sestava rumenjaka s popolnim pomanjkanjem ogljikovih hidratov zagotavlja normalno prebavo in preprečuje odlaganje maščob. Toda prehrana rumenjaka ima tudi številne kontraindikacije:

zaradi vzdrževanja slabega holesterola ni primeren za aterosklerozo;
s posamezno nestrpnostjo;
kardiovaskularne bolezni in. \ Turolitiaza.

Ne morete zlorabiti rumenjakov - njihova dnevna stopnja je 1-2 kosov. En piščanec hkrati je dve prepelici. Rumenjake lahko kuhate ali pečete, vendar samo na oljčnem olju ali na parih in predvsem na zajtrku. Voda naj traja 7-10 minut. Tako bo rumenjak pridobil strukturo, ki je najprimernejša za asimilacijo organizma. Optimum je njihova kombinacija s citrusi. Pomembno je, da pijete vsaj 1,5 litra vode na dan. Drugi dovoljeni prehranski izdelki iz rumenjaka so: