Izhod iz ajdove diete - desni meni, da ne dobite na teži

Ena najpreprostejših in najbolj priljubljenih mono-diet je ajda, zaradi katere izgubljena oseba ne čuti močne lakote, kot pri nekaterih drugih. Vendar pa je za izhod iz prehrane iz ajde potreben pravi pristop, sicer lahko meni in prehrana, ki se je dramatično spremenila, povzročita znatno povečanje vnosa hrane. Posledično se lahko prekomerna telesna teža v kratkem času vrne.

Osnovna pravila za odvzem prehrane z ajdo

Težje je izstopiti iz prehrane, kot jo držati. Dejansko, po resnih omejitvah, mnogi ne morejo upreti skušnjavi, da poskusite eno ali drugo visoko kalorično hrano. Zato je vprašanje, kako izstopiti iz prehrane in se ne izboljšati? Najpomembnejša stvar v tem primeru je postopna opustitev ajdovih drobljencev. To pravilo je univerzalno glede na katero koli vrsto prehrane. Prehod bi moral biti gladek: ni potrebno položiti na veliko sadja, zelenjave itd., Da bi se telo lahko uporabilo.

Postopna opustitev ajde se nanaša na količino zaužite hrane, zato nikoli ne jejte več, kot si želi vaše telo! Če želite to narediti, dokončajte obrok v stanju majhne lakote. Ni potrebno mešati, ker se po 5-6 minutah počutite popolnoma zadovoljni. Zapojdite na običajno prehrano, morda boste potrebovali 7 do 10 dni, med katerimi poskusite jesti hrano v majhnih porcijah in fino. Druga enako pomembna načela so:

• gastrointestinalni trakt;
• zmerna vsebnost kalorij;
• uporaba velikih količin vode;
• telesna dejavnost;
• razen stimulansov apetita;
• Stabilnost je jamstvo za uspeh.

Pravilna prehrana

Da bi prešli z uporabe kaše in drugih jedi iz ajde, je bila za začetek pravilna prehrana. Spoštovanje pravilne prehrane, ki pomaga popraviti sliko in izboljšati zdravje, vključuje predvsem zavračanje preveč pikantnosti in slanosti. Zato poskusite hrano, juho, kuhati in kuhati pogosteje v pari. Zamrznjeno in slano je treba omejiti. V vašo prehrano vključite prvič po koncu ajdove diete:

• ribe;
• piščančje prsi;
• purana;
• kefir;
• kuhana jajca;
• sir brez maščobe;
• zelenjavne solate, na primer paradižnik;
• sadje (razen grozdja, avokada, banan);
• juhe z nizko vsebnostjo maščob na rastlinskem olju;
• sokovi brez sladkorja;
• sladki čaj (vendar ne preveč).

Obroki v majhnih količinah

Kot je že bilo opisano zgoraj, je za pravilen umik prehrane na osnovi ajde potrebno upoštevati delno prehrano. To obdobje traja približno deset dni, vendar je vse odvisno od osebne želje tistih, ki so tanki. Ves ta čas je treba jesti zelo majhnovečkrat kot ponavadi, na primer petkrat na dan.

Vodna bilanca

Da ne bi želeli prekiniti prehranjevanja, je nujno, da se ohrani ustrezna vodna bilanca. Dejstvo je, da bo omejena uporaba soli, ki je sestavni del vsake uravnotežene prehrane, zmanjšala potrebo po vodi. Če želite izgubiti težo, ni škodljivo za zdravje, pijte dnevno najmanj 1,5-2 litra tekočine, vendar pazite, da izključite gazirane brezalkoholne pijače.

Kako se izvleči iz prehrane iz ajde

Da ne bi ponovno zajeli dodatnih kilogramov, upoštevajte kalorije, saj mora uravnotežena prehrana, ki jo želite izločiti iz prehrane, vključevati najmanj maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Koristen meni naj bo zgrajen na kompleksnih ogljikovih hidratih, ne smemo pa pozabiti na pomembne mikroelemente in vitamine, ki so zelo pomembni za zelenjavo in sadje. Vzporedno s tem zavrnite vse alkoholne pijače, saj so odličen stimulans za apetit, kot začimbe.

Hrana mora biti bolj kuhana in ne mastna. Dobra možnost je, da imate v pečici pečene jedi s folijo. Prelomi med obroki morajo biti enaki. Če ste izbrali možnost jogurta, uporabite kislo-mlečni izdelek in drobljenec ločeno drug od drugega. Čas med obroki mora biti vsaj eno uro.

Dodajanje prehrane tako pomembni sestavini, kot je telesna dejavnost, je nujno. Vendar pa ni treba poskusiti v telovadnici pred izgubozavesti Začnite z lahkimi obremenitvami, postopoma jih povečajte, ko telo postane močnejše. Takoj, ko se prenehate počutiti šibko, lahko preidete na bolj aktivne športe, kot so plavanje, kolesarjenje, mini nogomet, tenis itd.

Izhodni meni ajdove prehrane

Prehrana za ohranitev rezultatov po 1-2 tednih strogih omejitev bi morala biti enostavna in hkrati koristna. Ne smete biti v skušnjavi, ker vas bo uporaba "okusnih" zlonamernih izdelkov popeljala nekaj korakov nazaj. Popoldne, v postdatiranem obdobju, morate jesti več ogljikovih hidratov in zvečer zmanjšati njihovo število na minimum. Izhod iz ajdove prehrane po dnevih je mogoče zgraditi na podlagi naslednjega enostavnega menija:

• Majhen zajtrk mora vključevati omleto, sir ali kašo.
• Za večerjo je bolje jesti ribo ali meso z okrasom, juho z zelenjavno solato.
• Zvečer je treba pripraviti obara s ptico ali pečenko.

Video posnetki: Kako priti iz ajdove prehrane

Ocene

Kristina, 22 let

Sedenje na ajdni dieti približno 2 tedna. V tem času je bilo mogoče vrgel skoraj 10 kg, vendar hkrati ne pozabite, da nič, razen za ajdo, ne more jesti, vključno s svetlimi solatami, krošnjami. Rezultat je impresiven, vendar brez ustreznega izhoda iz njega se je postopoma začela dodajati teža - preprosto je bilo nemogoče upreti sladkemu.

Julia, 31 let

V poznanem,ki je ravno sedela na tej prehrani, se je teža kmalu vrnila na prejšnje številke, čeprav ji je uspelo odvrgati približno 6-7 kg. Da se mi ne zgodi enako, sem začel postopoma izstopati iz prehrane. Vzporedno s tem se je s fiksiranjem rezultatov in izboljšanjem ukvarjal s fitnesom. Minilo je nekaj dni, dokler ni vse v redu!