Povzetek stopal v simulatorju - katere mišice delujejo in tehnika vadbe
Vsebina
Ena izmed najbolj priljubljenih žensk vaje, ki krepi mišice notranjega dela stegna - konstrukcija stopal v simulatorju. Lekcija je vključena v glavni kompleksni program. To je še posebej uporabno za ženske, saj izboljšuje krvni obtok v medenični regiji. Dodatna prednost je krepitev kolenskih sklepov in zmanjšana travmatična varnost.
Kakšna je konstrukcija stopal v simulatorju
Ta vaja ni enostavna in v praksi se ne morete zmotiti. Gre za gibanje nog glede na telo. Prvič, stegna so razporejena na straneh, potem pa jih je treba približati, da bi premagali upornost valjev. Informacije v simulatorju ne veljajo za vse potrebne premike. Ne trenirajo celotne površine stegen, ne prispevajo k kurjenju maščob in hujšanju, zato jih je treba izvajati skupaj z drugimi vajami.
Takšna enostavna pomožna gibanja so za dekleta s kakršnim koli fizičnim treningom povsem izvedljiva. Vse kar potrebujete je, da vzamete pravi, ki je primeren za vaše zmogljivosti nalaganja. Vadba je še posebej učinkovita v kombinaciji s plemenskimi nogami. Da bi to naredili, boste potrebovali isti simulator za uporabo različnih mišic.
Kaj delujejo mišice
Če veste, katere mišice delujejo, ko ste v simulatorju stopali na noge, jim boste pri opravljanju vaje posvetili posebno pozornost in jim dali ustrezno obremenitev. Z rednim delovanjem utrjujete notranji del stegen, da je lepši, kar je za mnoge ženske tako pomembno. Razredi se dotaknejo tiska in hrbtenice in deluje na pasu. Usposabljanje na tem simulatorju bo izboljšalo ravnotežje med gibanjem, držo, napredovanjem, zmanjšala se bo verjetnost poškodb, povezanih z oslabelostjo mišic. Zlasti gibanja prispevajo k obdelavi takih mišic kolka:
- svinec;
- kratka;
- glavnik;
- dolga.
Tehnika izvedbe
Za začetek se morate seznaniti z načelom simulatorja moči. Zasnova je fotelj z ročaji in mehkimi valji. Tehnika vadbe za izdelavo stopal v simulatorju je enostavna. Z načelom delovanja bodo razumeli tudi začetniki, za zaupanje pa je zaželeno, da se obrnete na trenerja. Lahko naredite dve stvari, prva je bolj pogosta.
Povzetek sedenja nog
Nastavite zahtevano obremenitev. Priporočena začetna teža za ženske je 10 kg, za moške pa do 25 kg. Sedite, premikajte telesno težo na zadnjico in kolikor je le mogoče, položite noge na kolesce, upognite se pod kotom 90 ° C. Čutite raztezanje pogonskih mišic. Potisnite hrbet proti hrbtu in držite roke na tirnicah, da zavzamejo začetni položaj. Vdihnite in stisnite stiskalnico. Izdihnite noge, premagajte odpor. Ostanite v tem položajunekaj sekund. Vdihnite, razprostrite stegna ob straneh in ohranite amplitudo gibanja.
Poskusite narediti nogo v simulatorju, ki sedi 10-krat z minimalno težo. Če čutite utrujenost in napetost v mišicah, vam bo takšno breme ustrezalo. Ko obremenitev ni zelo občutljiva, lahko povečate težo nosilca. Po 10-15 ponovitvah, vstani, se pretresite in naredite enega ali dva pristopa. Vedno držite hrbet naravnost, ne nagnite se. Sedežni položaj telesa se lahko spremeni: naslonite se nazaj, nagnite nazaj, uporabite roke, da si pomagate.
Stoječe noge
Obstaja še en način za izvedbo vaje. Poskusite zgraditi noge, ki klečejo v simulatorju. Pojdite nazaj do valjev s hrbtom in držite roke za hrbtom stola, pokleknite v njem. Malo nazaj potisnite svoje superge, držite hrbet ravno. Ob izdihu je potrebno zgraditi noge, naslonjene na stopala mehkih valjev, na navdih - da jih razredčimo. To bo omogočilo izdelavo nastalih zunanjih mišic bokov, zadnjice. Ne pustite, da se noge gibljejo v vztrajnosti. Premiki morajo biti počasni. To je zaželeno po raztezanju in segrevanju kolčnih sklepov.
Kaj je treba zamenjati na simulatorju
Ne pozabite, da ta vaja ne pomaga pri izgubi teže na določenem območju. Lomljenje in dviganje nog v simulatorju krepi mišice, naredi jih zategovanje. Če se ne boste udeležili telovadnice, lahko gibanje zamenjate z drugimi vajami:
- čepi;
- navzkrižni tokovi;
- mumljanje;
- stopi venradirka
Ta postopek, skupaj z aerobnimi vajami, bo tako moškim kot ženskam pomagal doseči dober rezultat: narediti sliko, da se ohrani, da bo videti lepo.
