BZHV za hujšanje - kalkulator za izračun kalorij, razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob po formuli
Vsebina
V skladu s kanoni zdrave prehrane mora oseba vzdrževati posamezne dnevne kalorije, da bi ohranila dobro kakovost telesa ali zmanjšala težo. Vendar pa je poleg tega pomembno vedeti in razmerje BZHV za hujšanje - ali beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, to je ključne sestavine vsakega izdelka. Kako ugotoviti te številke, kako natančni so spletni kalkulatorji in kateri dejavniki spreminjajo razmerja med temi elementi?
Kaj je BZHV
Vsako živilo ima svojo kalorično vsebino ali količino energije, ki jo lahko "izvleče", vendar se oblikuje iz hranil - snovi, ki zagotavljajo človeško dejavnost. "Golden Triple" - to so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, ki so prejeli skupno kratico BZHV. V dnevnem obroku je nujna vsebina vseh treh elementov, saj ima vsak svojo vrednost, vendar pa je potrebno dnevno upoštevati določeno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kar bo ohranilo harmonijo v delovanju vseh sistemov.
Funkcije DVB
V omenjenem trinity ni nič manj ali bolj pomembnega hranila - vse imajo velik seznam nalog, ki jih opravljajo, in funkcije BVI je treba obravnavati ločeno za vsakoelement:
- Beljakovine. Strokovnjaki so opredeljeni kot "gradbeni material" za kostno in mišično tkivo, ki občasno postane vir energije, če ga telo ne more vzeti iz ogljikovih hidratov. Beljakovin ne nadomestijo drugi elementi, zato je primanjkljaj tega hranila še posebej težko prenašati.
- Ogljikovi hidrati. Ključni element za življenje, saj telo iz telesa odstranjuje energijo. Pomanjkanje ogljikovih hidratov je izguba moči, izguba koncentracije, konstanten občutek lakote. V strukturi se delijo na preproste in kompleksne glede na število molekul. Koristi telesa dajejo zadnje.
- Fat. Ko izgubite težo (zlasti v težki prehrani), oseba pogosto poskuša izključiti vse maščobe, ne da bi vedela, da je ta korak škodljiv za zdravje. V lipidih funkcija ni nič manj pomembna od drugih udeležencev v verigi DV: regulirajo raven holesterola, aktivnost centralnega živčnega sistema, metabolizem lipidov.
Norma BVI
Pravilna razmerja med temi vozlišči se nanašajo na gledanje njihove vloge v telesu. Za ponovno polnjenje porabe energije so večinoma ogljikovi hidrati, zato bi morali biti več kot pol dneva plošče, sicer boste začeli čutiti stalno željo po jesti nekaj in pomanjkanje sil za premikanje. Mišice potrebujejo manjšo količino "materiala" za svoje življenje in rast, zato beljakovine potrebujejo približno 1/3 dnevnega obroka. Tudi maščobe se vzamejo na minimum, da se ohrani njihovo ravnovesje - to je 10%. Končno razmerje med BMU in pravilno prehrano je 30:10:60.
Razmerje med izgubo telesne teže BZHV
Ravnovesje med temi hranili različnih prehranskih strokovnjakov ima svoje poglede. Tudi zgoraj navedeno optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - ni edina možnost (in ne samo za hujšanje): nekateri strokovnjaki trdijo, da je pametneje imeti približno referenčno vrednost, ne trdih številk. Torej je norma beljakovin dovoljena v 10-35% kalorij iz celotne plošče na dan, ogljikovi hidrati - od 45 do 65%, in maščobe - od 20% do 35%. Tukaj lahko vidite premik v ravnotežju proti povečanju lipidov, in predpostavlja se, da je beljakovina manjša od osnovne formule BVI.
Razmerje med BZHV za hujšanje pri ženskah
Premestitev razmerij je odvisna od spolne pripadnosti osebe, ki si je zamislila, da izgubi težo, saj se notranji procesi tako moških kot žensk, pa tudi potrebe po hranilih, razlikujejo. Za ženske je norma za ženske manj beljakovin kot za predstavnike močne polovice, ker imajo manj mišic (ženske nimajo močne vadbe) - do 1 g na kg telesne teže, in če izgubite težo, lahko to zmanjšate. kazalec na 0,75 g. Delež enakega za BZHV - 25:20:45, to je delež ogljikovih hidratov iz klasične zmanjša.
Norma BZHV za moške
Pri predstavnikih močne polovice je potreba po beljakovinah višja kot pri ženskah, zato norma BVI za moške, celo v obdobju izgube teže, predpostavlja obvezno ohranitev njene ravni, ogljikovi hidrati pa se zmanjšajo. Delež bo že izgledal kot 35:15:50 ali 30:15:55. Količina beljakovin v gramih se šteje kot 1-1,4 m na kg teže. Za človeka, ki si daje trajno fizičnoobremenitev, vendar hkrati hoče izgubiti težo, norma DVB na dan lahko kažejo nihanja v smeri povečanja maščob - 30:20:50.
Kako izračunati BZHV
Navedeni deleži so le okvir, s katerim se morate še vedno naučiti upravljati. Za pripravo menija morate poznati parameter osnovne presnove, iz katerega sledi izračun BWH za hujšanje. Uporabite lahko katerokoli od obstoječih formul - najpomembnejše so 3: Harris-Benedict, Mafina-Jeorah, Ketch-McArdallah. Celoten sistem bo postopoma naslednji:
- Izračunajte stopnjo presnove (podatki po starosti, višini (uporabljeni centimetri) in teži).
- Pomnoži se s porabo energije (po ravni dejavnosti).
- Zmanjšanje za 10-20% (odvisno od želene hitrosti hujšanja). Ko nastavite maso, povečajte.
- Izvedite izračun glavnih hranil v gramih (ne v odstotkih!).
Formula za izračun BVI
Predvideva se, da do trenutka, ko začnete prevzemati posamezno količino beljakovinsko-maščobnih ogljikovih hidratov za vašo prehrano, ste že ugotovili osnovno presnovo, za katero boste jedli, ocenili stopnjo aktivne in pasivne obremenitve ter izvedeli, koliko kalorij lahko jeste za dan Univerzalna formula BZHV za hujšanje v tem primeru bo izgledala takole (X je idealen dnevni kalorij, rezultat v gramih):
- 0,3 * X: 4 - za beljakovine.
- 0,2 * X: 9 - za maščobe.
- 0,5 * X: 4 - za ogljikove hidrate.
BEW za izgubo teže v odstotkih
Univerzalna formula, kije bilo povprečje, ker je v nasprotju s tem, koliko vsaka specifična hranilna snov potrebuje za vsako hranilo. Na primer - za kalorije za hujšanje pri 1216 kcal za dekleta s telesno maso 50 kg in pri 22 letih je potrebno 50 g beljakovin (1 g /kg). Vendar pa je po tej formuli že pridobljenih 91,2 g, kar je presežek. Strokovnjaki svetujejo, da se upošteva odstotek BZHV za hujšanje posebej, ob upoštevanju, da:
- Pri 1 kg dejanske teże pri izgubi teże potrebujejo beljakovine 1–1,4 g.
- Polovico kalorij bodo odvzeli ogljikovi hidrati.
- Ostalo postane debelo.
Kalkulator izgube teže BZHV
Število formul lahko zlahka zamenja novinec pri vprašanju prehrane, tako da so tisti, ki lahko samostojno ugotovijo, kako izračunati BEH za hujšanje, pravilni, težko je uporabljati spletne programe in števce. Delujejo na enak način - najprej izračunajo osnovni metabolizem, pomnožite ga s stopnjo aktivnosti, nato pa vam poda število kalorij na dan. Potem bo izračunana kombinacija BZHV in nekatere storitve ponujajo tudi ločen spletni kalkulator ali beljakovine. Pomanjkanje teh programov je velika napaka.
Obroki za BVI
Z okrajšavo za okrajšavo ni dvoma, koliko je vsako hranilo za pospeševanje presnove in uživanje zhirozzhiganiya - jasno. Vendar pa ta tema prehrane za BVI ni zaprta, ker ni jasno, kako narediti dnevni meni. Presežna teža bo šla, če:
- Dosežena je bila poraba 150 g (suhe teže) ogljikovih hidratov z nizkim GI.
- Lipidi v hranirazčlenjeno na - 30% rastlin in 70% živali. Trans maščobe so izključene.
- Beljakovine živalskega izvora prevladujejo (55%) nad rastlinami (45%).
