Aerobika za začetnike doma - razredi in tečaji za hujšanje iz videa

Domneva se, da so kardioverzije že davno minile, vendar to sploh ni tako. Skupaj z jogo, telesno vadbo in hojo je lahko zelo koristna aktivnost za tiste, ki želijo izgubiti maščobo, zategniti obraze in izboljšati svoje zdravje.

Kaj potrebuje aerobiko za začetnike

Aerobne vaje (kardio trening) so dejanja, ki pozitivno vplivajo na delo pljuč in srca, izboljšujejo pretok kisika v telesu. Ta proces spodbuja pogostost srčnih kontrakcij, spodbuja normalizacijo tlaka. Aerobika za začetnike ne zahteva posebnih veščin in prilagoditev - primerna je za vsakogar. Lahko trenirate doma, za 30 minut na dan. Glavna stvar - narediti vaje redno, postopoma povečanje obremenitve. V kombinaciji s prehrano in gimnastiko to daje osupljiv rezultat.

Kateri razredi vključujejo aerobiko za začetnike? To so ples, skakanje, tek na kraju samem, dviganje nog, rok itd. Vendar pa morajo vsa ta dejanja tvoriti določen sistem in se izvajati v strogem zaporedju. V tem primeru bo telo hitro začelo izgubljati ekstrakilogramov, mišice pa bodo postale močnejše in močnejše. Pomembno je tudi spomniti se pravega diha, ki pomaga ohranjati tempo in trenirati brez težav.

Značilnosti aerobike za začetnike

Zabavne vaje za zabavno glasbo so učinkovit način za izgubo teže. Aerobiko lahko uporabljate doma, z lastnim tempom, ki jo vodijo video posnetki vadbe ali v telovadnici pod nadzorom profesionalnega inštruktorja. To zahteva obliko, blazinico in pol ure. Vrstni red vaj in njihova kakovost igrajo pomembno vlogo, zato je najbolje, da začnete z 10 minutami, vsakodnevno povečanjem obremenitve. Izguba teže se bo zgodila postopoma, zato je vredno potrpežljivosti.

Glavna značilnost aerobike za začetnike je, da poveča pretok kisika v mišice in jih prisili k učinkovitejšemu delovanju. Mišice se začnejo krčiti, kurjenje maščob. Nekaterim začetnikom pa ne svetujemo, da bi težko obremenili: to je lahko nevarno. Če oseba trpi zaradi ene od naslednjih bolezni, naj zmanjša intenzivnost vadbe in se vključi pod nadzor inštruktorja. Kontraindikacije vključujejo:

• patologija srca;
• visok tlak;
• diabetes.

Aerobika za začetnike

Izbira posamezne variante nakladanja je odvisna od stopnje telesne vadbe. Obstaja več vrst aerobike za začetnike, ki se štejejo za najbolj učinkovite v boju proti prekomerni telesni teži:

• vodna aerobika;
• močnostne obremenitve;
• klasična aerobika;
• aerobika s stopnicami;
• plesna aerobika za hujšanje;
• Kardio kickboxing za začetnike.

Aerobika za hujšanje

Aktivna telesna aktivnost prispeva k povečanemu potenju, povečanemu dihanju in srčnemu utripu. Povečuje se dotok kisika in krvi v problematična področja - povzroča znatno znižanje ravni trigliceridov in holesterola. Zaradi te obremenitve telo začne hitro izgubljati težo, povečuje mišični tonus, krepi zdravje.

Aerobika za hujšanje ne pomaga le pri preprečevanju nepotrebnih kilogramov, ampak ima tudi pozitivne lastnosti za telo. Kot rezultat aktivnega usposabljanja:

• izboljša krvni obtok;
• se zdi energična;
• povečana vzdržljivost;
• zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja;
• verjetnost za sladkorno bolezen se zmanjša;
• zmanjšuje verjetnost stresa in depresije;
• izboljšanje spanja.

Startna aerobika

Mnogi ljudje začenjajo pouk s posebno platformo, brez katere aerobika za začetnike ne more mimo. Struktura, podobna stopnji, služi kot osnova za izvedbo kartonske obremenitve: skoki, skoki, mohawsi itd. Glavna korist odtujevanja so naslednji dejavniki:

• enakomerna porazdelitev obremenitve aerobne mišice;
• sežiganje velike količine kalorij med eno vadbo;
• dviganje mišic nog, zadnjice, stiskanje;
• povečanje gostote kostnega mozga hrbtenice,medenice in noge do 3,3%.

Plesna aerobika za začetnike

Zoomba je najzanimivejša oblika fitnesa - izmenično med aktivnimi in pasivnimi fazami gibanja, ki pripomorejo k povečanju števila srčnih kontrakcij. Kombinacija korakov salsa, flamenko, merengue in ritmične glasbe je bolj kot ples kot vadba. Vendar pa plesna aerobika za začetnike vključuje več močnostnih obremenitev in dodatne vaje za kurjenje kalorij. Zato se šteje za bolj učinkovito kot step aerobik ali kickboxing.

Aerobika doma

Za pravilno delovanje morate začeti z vadbo. Če pride do nelagodja, ne prenehajte s tem: to je glavni pokazatelj, da rezultati aerobike dajejo rezultate. Tekmovalec začetnik se lahko sooča z naslednjimi težavami:

• močno znojenje;
• pekoč po vsem telesu;
• pomanjkanje dihanja;
• žejen.

Ritem za začetnike je najboljši način za izgubo telesne teže za tiste, ki bodo kmalu izgubili težo. Spodbuja izločanje škodljivih toksinov, žlindre in uničenje podkožne maščobe. Če želite izgubiti težo, je neobvezno, da gredo v telovadnici: lahko naredite aerobika doma, gledati video posnetke vadbe in ponovite trenerja. To bo pomagalo okrepiti mišice bokov, zadnjice, stiskalnice, hrbta.

Aerobika z Oksano Veselovo

Ta trener je eden izmed najbolj priljubljenih ruskih fitnes inštruktorjev. Aerobika z Oksano Veselovo za začetnike je niz vaj, namenjenih postopnemu zmanjševanjuuteži Osnovni koraki vam bodo pomagali pri oblikovanju in posodabljanju. Videoposnetek si lahko ogledate na spletu ali brezplačno prenesete v računalnik, tako da ga lahko kadarkoli vključite in vključite.

Aerobika z Julijo Sinyagino

Še ena koristna zbirka video posnetkov za začetnike bo aerobik z Julio Sinyagina. Kompleks preprostih vaj bo pomagal hitro znebiti maščobe plasti, zahvaljujoč jasni nasveti strokovnjakov. Vsi videoposnetki so napisani v ruskem jeziku, kar bo pomagalo ženskam, ki se želijo naučiti procesa usposabljanja, da se naučijo gibanja brez obiska v telovadnici.

Video posnetki: Aerobika za začetnike

Mnenja

Anna, stara 30 let

Po rojstvu otroka se dolgo ni mogel oblikovati. Ni bilo časa za odhod v dvorano in doma je bilo preveč leno. Ko sem tehtal 85 kg, sem se prestrašil in prisilil, da se lotim problema. Začel sem delati fitnes za začetnike, gledal izobraževalne video posnetke, izgubil težo za 9,5 kg! Ne bom se ustavil na tem, želim postati še ostrejši.

Eugenia, 36 let

Vedno sem bila aktivna oseba, zato je moja energija potrebovala izhod. Za inštruktorja je pripravljen za aerobiko. Res mi je všeč: mišice so postale elastične, slika - zategnjena, povečana vzdržljivost. Začela je sprejemati pohvale od svojega moža. Želim svetovati: bolje je postopoma povečati obremenitev, tako da ima telo čas, da se ji prilagodi.

Elena, stara 21 let

Izgled za dekle je pomemben, zato poskušam paziti na sebe. Na vodni aerobiki semvčasih počnem kondicijo doma, vendar poskušam vsak dan dati obremenitev. Rad bi dobil odličen rezultat v samo pol ure pouka. Zahvaljujoč intenzivnemu treningu lahko nosim kratka krila, obleke.