BUCCH DIET - podroben opis prehranske sheme, jedi in recepti za jedi za hujšanje

Med vsemi sistemi za oskrbo z električno energijo so za odlične rezultate značilna prehrana z visoko vsebnostjo maščob - podroben opis teh tehnik hujšanja vključuje meni dovoljenih izdelkov, ki so razdeljeni na beljakovine in ogljikove hidrate. S takšnim ravnotežjem je prehrana pri izgubi teže bolj varna za telo. Poleg tega lahko sistem oskrbe z električno energijo BUC ne samo izgubi težo, temveč tudi dolgo shranite rezultat. Kaj predstavlja samo izmenjava beljakovin in ogljikovodikov, so pravila te prehrane in več receptov podrobno opisana spodaj.

Kaj je fižol pri izgubi teže

Način zmanjšanja telesne teže, ki ne omejuje kalorij, in njegova uporaba v skupinah - to je izmenjava beljakovinsko-ogljikovih hidratov za hujšanje. Povzroča telesu, da deluje na določen način, sežiganje maščob brez dotikanja mišic. To se doseže z delitvijo menija po dnevih - beljakovina inogljikovih hidratov. Za vsakega od njih obstaja določen seznam izdelkov in možnih jedi iz njih. Število beljakovin in ogljikovih hidratov se izračuna glede na težo, ker je glavna stvar pri opisovanju takšne prehrane - skladnost z "odmerkom".

Pravila o prehrani

Bistvo BUC je zelo preprosto - prvi dan uporabite več beljakovin, v drugem pa uporabite samo ogljikove hidrate. Tretji dan je mešan, kadar se uporabljata obe vrsti hrane. Tukaj je podrobnejši opis pravil vsakega dne:

1. Nizko vsebnost ogljikovih hidratov ali beljakovin. Zelo podobno sušenju. Traja lahko več kot en dan in celo dva ali tri. V tej fazi vzemite 3-4 g beljakovin na kilogram teže.
2. Zelo ogljikovi hidrati. Ta faza traja le en dan. V opisu mu je rečeno, da je v tem času v meniju treba vključiti 5-6 gramov ogljikovih hidratov na 1 kilogram telesne teže.
3. Mešano. Tudi traja en dan. V tem primeru mora biti kilogram teže približno 2-3 g beljakovin in 2-2,5 g ogljikovih hidratov. V tem opisu se cikel konča in ga lahko znova zaženete.

Kako nadomestiti dneve beljakovin in ogljikovodikov

Obstaja veliko opisov BPH, ki se razlikujejo po številu in zaporedju dni beljakovin in ogljikovih hidratov. Najboljša možnost je predstavljena zgoraj. Vključuje 1 ali 2-3 proteinske dni, nato 1 visok ogljikov hidrat in še eno mešano. V fazi podpore lahko vsako stopnjo zmanjšate na en dan. Poskusite lahko tudi naslednje možnosti za BUC:

• 2 beljakovina + 2 ogljikova hidrata;
• 2 beljakovina + 1 ogljikov hidrat;
• 3 beljakovine + 1 ogljikov hidrat + 1 mešanica;
• 2 beljakovina + 2 ogljikova hidrata + 2 mešana.

Kako izračunati bzhu za bukev

Pomembno je ne le opazovati podroben opis zaporedja dni beljakovin in ogljikovih hidratov. Za vsakega morate narediti pravilen izračun. To je količina beljakovin in ogljikovih hidratov, ki bo ustrezala vaši teži. Da bi se uvrstili v normo, je priporočljivo imeti na voljo tabelo, ki prikazuje količino PDU v različnih izdelkih. Torej lahko pravilno naredite svojo prehrano, ki ne presega norme. Izračun se izvede tako (namesto števila 70 samo postavite svojo težo v kilogramih):

1. Dan beljakovin. Dovoljena je uporaba do 3-4 gramov beljakovin na kilogram teže. Na primer, tehta 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g na dan.
2. Dan ogljikovih hidratov. Meni lahko vsebuje 5 do 6 gramov ogljikovih hidratov na kilogram. Za isti primer z težo 70 kg se izkaže - 70 * (5-6) = 350-420 p.
3. Mešano. Vključuje 2-3 g beljakovin in 2-2,5 g ogljikovih hidratov. Na danem primeru bo 70 * (2-3) = 140-210 g beljakovin in 70 * (2-2,5) = 140-175 g ogljikovih hidratov.

Bush izdelki na dan beljakovin

Osnova prve faze je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin in minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov. V podrobnem opisu prehrane predstavljajo naslednji proizvodi:

• sir;
• sir;
• jajca;
• mleko;
• ptica;
• meso;
• ribe;
• kefir;
• nekaj orehov;
• morski sadeži;
• stročnice.

Izdelki za dan ogljikovih hidratov

Na tej stopnji so tudi maščobe prepovedane, razen nenasičenih. Podlaga iste prehrane so ogljikovi hidrati, vendar ne sladki ali škrobni. Sem spadajo krompir,grozdje, dragun, banane, sladkarije. Naslednje so kompleksni ogljikovi hidrati, ki vključujejo:

• kaša - Hercules, ječmen, ajda, riž, pšenica, proso;
• makaroni iz višjih vrst pšenice;
• rženi kruh;
• otrobi;
• sadje;
• zelenjava;
• zelenice.

Prehrana izmenjav beljakovinsko-ogljikovih hidratov

Prehrana Bucchusa - njen podroben opis svetuje, naj se začne z motivacijo. To bo pomagalo olajšati spremembe hranjenja. Da bi si dali spodbudo, opravili meritve volumna telesa, stehtali, lahko naredite celo nekaj kontrolnih fotografij. Ko boste v enem tednu naredili vse isto, boste videli, celo majhen, vendar rezultat. Opisi iste BUC prehrane so več. Ustvarite lahko podroben meni za dan vnaprej ali takoj za teden ali celo mesec.

Meni Bouach za vsak dan

Prva v opisu prehrane je beljakovinski dan. Razlikujejo se lahko s piščancem, ribami in govedino. Sladkarije so bolje izdelovati iz mlečnih izdelkov. Primerni meni na ta dan:

1. Zajtrk. Približno 200 g posnetega sira, črne kave s cimetom.
2. Prigrizek. Omlet 4 beljakovin brez masla.
3. Kosilo. Pečeni piščanci (200 g) s solato iz kumar.
4. Opoldan. Porcija 200 g pečene ribe.
5. Za večerjo. Sir z nizko vsebnostjo maščob (200 g).

Naslednji dan je dan ogljikovih hidratov, ko se izogibamo sladkarijam in sladkemu sadju in jagodičju. Meni za to stopnjo je približno takole:

1. Zajtrk. Ovsena kaša na vodi (100 g), 25 g rozine in 1 čajna žlička. med
2. Prigrizek. Oranžna
3. Kosilo. Zelenjavna juha z arašidom.
4. Polnoč Vsako sadje.
5. Večerja. Riž z zelenjavo (200 g).

V mešani fazi lahko vključite obe vrsti izdelkov, zato bo meni bolj raznolik, na primer:

1. Zajtrk. Ovsena kaša na vodi, nemastno mleko, kuhano jajce.
2. Prigrizek. Malo jabolko
3. Kosilo. Pečen piščanec, zelenjavna solata, žlica lanenega olja.
4. Opoldan. Proteinska omleta.
5. Za večerjo. Pikantna riba s kislim zeljem.

Diet Beech - Meni za teden

Naslednji opis menija se izračuna takoj za en teden. Sestavljen je iz 2 beljakovin, 3 ogljikovih hidratov in 2 mešana dneva. Prehrana je naslikana samo za prva dva primera. V mešanem dnevu lahko izbirate jedi iz katerega koli opisa. Meni za 2 beljakovinska dneva:

1. Zajtrk. Na izbiro - sir sufle brez moke in kave, sir pečenje s nesladkanim čajem.
2. Prigrizek. Oreški, naravni jogurt ali kefir.
3. Kosilo. Na izbiro - gobova kremna juha z navadnim fižolom in piščancem, zajčji zajček z goskim pirejem.
4. Večerja. Na vašo izbiro - piščančja jetra, ki so zamašene v mleku, morske sadeže v paradižnikovi omaki.

Razmerje za tri dni ogljikovih hidratov:

1. Zajtrk. Izbira je piščančja kaša s črno kavo, polnozrnatimi žitaricami z mlekom.
2. Prigrizek. Nekaj ​​sadja.
3. Kosilo. Na izbiro - zelenjavni obara z rižem, ajda z gobami.
4. Večerja. Po vaši izbiri - polnjene palačinke z zelenjavo, toplo solato iz leče.

Prehrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati za mesec dni

\ t

Ta klavzula predstavlja tudi prehrano BUC - njen podroben opis v letu 2007. \ TTa dogodek vključuje jedi z sprejemljivih izdelkov na mesec. Najprej je treba določiti sistem rotacije za tako dolgo časa. Opis meni je prikazan v tabeli z več izbire zajtrk, malico, kosilo in večerjo:

vnos hrane /dan	Protein	ogljikovih hidratov	Mešano
zajtrk	jogurt sir; omleta z zelišči; jogurt s suho sadje; milkshake; s skuto Uštipak kave; sir palačinke s kislo smetano	toast s paradižnika in sir; žit s sadjem; ovseni kosmiči z rozin	Izberete lahko katero koli od dveh levih stolpcih
prigrizek	matice; jogurt; semena	sadje
kosilo	bytochky govejega paro zelje; juha s piščancem in jajc; kuhan piščanec z zelene solate; riba pečena z zelenjavo	mlečni riž s sadjem; zelenjavna juha s cmoki; kaša s paro zelenjavo
čajnih	matice; jogurt; semena	sadje
Večerja	bytochky piščanec z gobami; ribe z zelenjavo; piščančje prsi z korenje in čebulo	sadje puding z ječmenom; Mleko kaša z jabolka; pečen jabolka s sirom

recepti za Butch prehrane

Od odobrenih proizvodov omogoča preprosto meni, da zagotavlja Butch prehrane - podroben opis nekaj izvirnih receptov in predstavilinadaljevati. Prvi obrok je namenjen beljakovinskemu dnevu. To je kremna juha z gobami, ki bo v vaši prehrani naredila pestro izbiro. Sestavine so na voljo skozi vse leto. Pogosto uporabljene gobe. Z lahkoto jih telo prebavi in ​​vsebuje veliko beljakovin, ki so potrebne v prvi fazi prehrane.

• Čas kuhanja: 40 minut.
• Število odmerkov: 3 osebe.
• Vsebnost kalorij: 399 kcal.
• Namen: za kosilo /za večerjo /BUK prehrano.
• Kompleksnost priprave: povprečna.

Sestavine:

• sol - po okusu;
• krompir - 2 majhna kosa;
• muškatni orešček - po okusu;
• krema z nizko vsebnostjo maščob - 150 g;
• črni poper - tudi po okusu;
• čebula - 1 kos;
• gobe - 600 g;
• zelenjavna juha - 350 ml

Metoda priprave:

1. Sesekljan krompir, nato ga izvlecite in pustite juho.
2. Rezana čebula, prepražimo v suhi ponvi.
3. Nato dodamo narezane gobe, mešanico mešamo še 8-10 minut.
4. juho vlijte v ponvico, po kuhanju dodajte kuhani krompir.
5. Parni par nekaj minut in nato premešajte mešalnik.
6. nalijte smetano, sol, poper, napolnite z muškatnim oreščkom.

Za ogljikove hidrate je kotiček za riž popoln. Lahko ga vključite v glavni meni ali uporabite kot prigrizek. V prvem primeru je bolje uporabiti mesne sestavine. Za sladico, je vredno dodajanje skodelic na pečenje. Z rižem se jabolka dobro združijo.Čeprav bo spet sladko z bučo. Rice je primerna tudi za včerajšnjo večerjo.

• Čas kuhanja: 50 minut.
• Število odmerkov: 6 oseb.
• Vsebnost kalorij: 133 kcal.
• Namen: za zajtrk /za kosilo /za večerjo /BUK prehrano.
• Kompleksnost priprave: povprečna.

Sestavine:

• sladkor - 60 g;
• jabolko - 300 g;
• voda - 600 g;
• maslo - 30 g;
• jajce - 1 kos;
• riž - 500 g;
• mleko - 600 ml;
• krušne drobtine - 35 g;
• kisla smetana - 20 g.

Metoda priprave:

1. Za zalivanje, dodajanje sladkorja, kuhanje in polnjenje z žitaricami.
2. Preletite na nežen ogenj 15-20 minut.
3. Nato zlijte mleko, kuhajte, dokler tekočina ne izpari v celoti.
4. Pripravljen za polnjenje z oljem.
5. Jabolka so očistili z ričkom.
6. Polovico končne kaše damo na dno pekača.
7. Nadalje porazdeliti plast sadja. Preostanek lonca položite na vrh.
8. Podmažite z mešanico kisle smetane in jajc.
9. Pečemo 20 minut pri 220 stopinjah.

Za mešani dan je na voljo širša paleta jedi, ki omogočajo prehrano BUC - podroben opis enega od njih je predstavljen v receptu. Je zelo preprosta in primerna za prigrizke ali zajtrk. To je koktel kefir s sirom in kivijem, čeprav lahko uporabite drugo sadje. Kosmiči iz ovsenih kosov bodo poskrbeli tudi za boljše uživanje. Pogosto se dodajajo tudi koktajlu.

• Čas kuhanja: 10 minut.
• Število odmerkov: 2 osebi.
• Vsebnost kalorijposode: 54 kcal.
• Namen: za zajtrk /popoldan /prehrano BUC.
• Kompleksnost priprave: preprosta.

Sestavine:

• kefir - 300 ml;
• kivi - 2 kosi;
• sir - 150 g.

Metoda priprave:

1. Kivi čista, zdrobljena.
2. Sadje nalijte s kefirjem.
3. Dodajte gazo.
4. Mešalnik premestite do homogene konsistence.

Korist in žalost butch

V vsaki prehrani obstajajo pluse in minusi. Prednosti sistema BUC so enakomerno sežiganje maščobe, pomanjkanje lakote in zelo preprost program, ki zajame dejstvo, da morate vsakokrat ustvariti meni za vas. Ta prehrana zagotavlja aktivno presnovo in odlično razpoloženje. Poleg tega je v podrobnem opisu Buch navedeno, da ga je mogoče spoštovati, kolikor želite. Od minusov istega sistema so le kontraindikacije:

• razjeda, gastritis in druge težave s prebavnim sistemom;
• nosečnost, obdobje dojenja;
• vnetne bolezni v akutni fazi;
• diabetes mellitus;
• patologija ledvic in jeter;
• bolezni srca in ožilja;
• otrok ali star.

Dieta bukev - fotografija pred in po

Video posnetki: Izmenični proteini in dnevi ogljikovih hidratov za hujšanje

Mnenja in rezultati

Julia, 25 let

Študiral je veliko podrobnih opisov prehrane in se je odločil, da izbere BUC. Že v prvem tednu je lahko izgubil 4,5 kg. Glavna stvar - ne boste počutili lakote. V dneh ogljikovih hidratov sem si celo dovoliljesti nekaj sladkega. Svetujem vsem, da poskusijo.

Kristina, 34 let

BUK dieta - podroben opis tega sistema mi je povedal prijatelj. Delila je tudi dobre rezultate, zato sem se odločil poskusiti. Res pomaga, še posebej mi je všeč, da preštejem gram, ta proces pa še bolj odvrača pozornost od lakote. Izguba teže 8 kg na mesec.