Nasveti in koristna priporočila, ki vam bodo pomagala, da boste zvečer pravilno šli v posteljo in zjutraj zlahka vstali. Razlogi za zgodnje jutranje vstajanje in zakaj je to tako težko narediti?

V tem članku si bomo ogledali koristne nasvete, ki vam bodo pomagali zjutraj zgodaj vstati. Navsezadnje se boste naučili, koliko pozitivnih trenutkov je v zgodnji budnosti.

Spanje je sestavni del našega življenja. A kaj je tu, to je čas, ko se telo spočije, nabere moči, predela pa tudi informacije prejšnjega dne. To je prvi pomočnik pri obnavljanju in vzdrževanju imunosti. Ne pozabite, da se bolnikom pogosto svetuje, naj spijo, in po počitku je res lažje.

Toda jutranje prebujanje je za večino izmed nas muka, ko se razpoloženje poslabša že ob misli na zgodnje vstajanje in zvoku budilke. Želimo vam pomagati, da se naučite zgodaj vstajati in to storiti enostavno, in kar je najpomembneje, razumeti, da je to za vaše telo izjemno potrebno.

Razlogi, zakaj morate zjutraj zgodaj vstati

Takoj velja omeniti, da se lahko popolnoma vsak človek navadi režimu. Preden se lotite nekaterih pravil zgodnjega vstajanja, se začnite motivirati v pravo smer.

• V harmoniji boste z naravo. Ne, to ni hipijevska propaganda. Poglejte situacijo tudi z logične strani. Skupaj s soncem se vse okoli prebudi - rože cvetijo, živali in žuželke začnejo kazati aktivnost, ptice pojejo. To velja tudi za ljudi.
• Se pravi, vstajanje zgodaj zjutraj, pred sončnim vzhodom ali s sončnim vzhodom, pomeni živeti v skladu z zakoni narave! In v zameno vas bo napolnila z energijo in navdušenjem. Na misel pride rek: »Kdor zgodaj vstaja – zato Bog da!«.
  • Takoj pozivamo tiste, ki so enkrat poskusili. Ko si ob 2. uri zjutraj svetel in se odločiš, da se boš jutri zbudil s prvimi sončnimi žarki, potem boš razočaran. Prav tako morate pravilno ležati. A več o tem kasneje.
  • Poleg tega si človek, ki vstane po sončnem vzhodu, uniči življenje! Čuti apatijo, upad moči, navdušenja ni, ustvarjalne ideje mu ne pridejo na misel. Človek, ki pozno vstaja, je šibek proti različnim depresijam.

• Opažena je povezava med časom prebujenja in življenjem osebe. Mimogrede, tudi v tej zadevi ni treba pretiravati. Kako čas vzhajanja vpliva na človeka:
  • Ob 2-3 uri zjutraj - lunina faza je še aktivna, tako je um v stanju počitka. To je čas molitev in poglobljenosti vase. Toda nakazano je, da bodo tisti, ki jim je v tem času brez težav vzpon, naredili velike korake v samorazvoju. Čeprav lahko tak stalni režim povzroči škodo - človeška psiha postane zelo občutljiva in ranljiva.
  • Ura 3-4 je še mirna ura, a že bolj za dušo. V tem obdobju so meditacije zelo koristne.
  • in tukaj ob 4-5 uri, čeprav je ta čas tudi pod vplivom lunine faze, vendar je svetilo sposobno napolniti prebujeno osebo s pozitivnim energijo in daje ustvarjalni potencial. To obdobje lahko imenujemo "boj s pesimisti".
  • Ob 5-6 zjutraj je že mirna faza lune in neaktivna faza sonca, vendar je to čas, ko je čas za človeka tudi ukrepati. Vstane ob tem času, prejme ogromen naboj veselja! Poleg tega se takšni ljudje zlahka spopadejo s kakršnimi koli boleznimi in dobijo stabilno imuniteto.
  • 6-7 zjutraj je čas že po sončnem vzhodu. V primerjavi s prejšnjo različico bodo tisti, ki so se ob tem času zbudili, energetsko šibkejši in manj nabiti s potencialom. Vendar se bodo njihove zadeve postopoma izboljšale.
  • Po 7. uri zjutraj in pred 8. človek prejme nižji energijski tonus, kot bi moral. Zato ljudje, ki so se zbudili ob takem času, pogosto občutijo živčnost, vznemirjenost, skoke krvnega tlaka in povečan apetit.
  • 8-9 zjutraj je že čas, ko človek pogosto sledi množici družbe in se sam ne more pravilno odločiti. Njegove podvige pogosto spremljajo neuspehi in je bolj nagnjen k napadom različnih bolezni. V bistvu ima slabe navade.
  ​​​​
  • Po 9 je čas, ko se človek počuti »zmečkanega«, utrujenega in neprespanega. Ljudje, ki se pozno zbujajo, v svojem življenju pogosto kažejo agresijo, razdražljivost, nezaupanje in razočaranje.

• Samorazvoj, pomiritev in samoizboljšanje. Jutro pomaga zbrati misli in se pripraviti na aktiven delovni dan. Zgodaj zjutraj je koristno telovaditi, teči, moliti ali meditirati. V tem času je običajno načrtovati svoj dan. Podarite to obdobje samo sebi! Če imate otroke, preživite jutro v miru brez njih, ob branju svoje najljubše knjige ali brez napora pripravljajte zajtrk.
• Kdor prej vstane, ima več časa čez dan. Ne, ne bodo rasle več kot 24 ur. Vendar je bilo ugotovljeno, da ko zgodaj vstaneš, imaš čas. In ne teči ves dan, poskušati ugrabiti edinega potrebnega časa. In če imate tudi jasen načrt, lahko dosežete velike višine. V rezervi imate vsaj 2-3 ure, s katerimi lahko enostavno razpolagate!

• Boste )) imejte čas za zajtrk! In to je koristno ne le za zdravo delovanje želodca, ampak tudi za rezervo energije vašega telesa. Najdeš primerjavo z avtom. Če se pravočasno ne natoči gorivo, ne bo mogel voziti.
• Lahko boste postali gospodar svoje usode. Z rednim zgodnjim vstajanjem se boste napolnili, z duhovnim razvojem pa boste večkrat povečali svojo zalogo energije in tonus. In trdijo, da vsi uspešni ljudje ne ostanejo dolgo v postelji.
• Konec koncev imajo en bistven plus - takšni ljudje gredo vedno dva koraka naprej. In vse zato, ker se zbudijo veliko prej kot njihovi konkurenti. In obstaja še ena uspešna obljuba - samozavest, ki je značilna za vse ljudi, ki zgodaj vstajajo.

Zakaj je zjutraj težko vstati?

Nastavili ste se, da se boste zbudili s sončnim vzhodom, a v resnici se je izkazalo, da vse ni tako preprosto. Da, nihče ni rekel, da se bo vse spremenilo z enim samim klikom in bo vaše telo na novo zgrajeno. Bodite pozorni tudi na naslednje razloge, da veste, proti čemu se boriti.

• Opozarjamo vas, da se mora telo spočiti in nabrati moči. In za to potrebuje spanje! Vendar v tej zadevi ne upogibajte palice. Prekomerno spanje se izraža tudi z zaspanostjo, lenobnostjo in nekaj letargije. Vsak človek ima svoje potrebe, vendar je v povprečju 7-8 ur za odraslega, otroci naj spijo vsaj 10 ur. Če spite manj od predvidenega časa, se zjutraj ne boste mogli zbuditi zgodaj. Pomanjkanje spanja je prvi razlog.

• Če zjutraj ne morete vstati, vendar dolgo spite, potem to kaže na kršitev njegovih faz. Oseba potrebuje različne ure spanja ob različnih urah. To pomeni, da pogosta prebujanja motijo ​​počasno fazo človekovega spanja. Zato bo zjutraj težko vstal.
• Nereden urnik je še en razlog, ki prizadene večino najstnikov. Če se želite zjutraj zbuditi in dobro spati, morate iti spat ob isti uri. Poleg tega se morate vsak dan zbuditi po urniku.
• Prenajedanje pred spanjem ali pitje kave lahko povzroči nespečnost. In zato pomanjkanje spanja in težave z jutranjim vstajanjem. To vključuje tudi ogled preveč čustvenega filma ali dolgotrajno preživljanje časa na internetu.
• Topla postelja in želja po daljšem namakanju v postelji je eden najpogostejših razlogov za zimsko obdobje. Vendar to ne pomeni, da morate ostati v postelji. Nasprotno, treba je prižgati luč in pregnati zaspanost. Priporočljivo je tudi, da se nadihate svežega zraka.
• Vendar to še ni vse. Prav tako ni priporočljivo pihati zjutraj ob prvem signalu. Nenaden dvig na noge je stres za telo. Zavzeti morate udoben položaj in ležati 2-3 minute. Mnogi imajo težave s tem, da zaspijo nazaj. Ko se vaša biološka ura prilagodi, se boste zbudili tudi 5-10 minut pred budilko. In s prijetnimi mislimi, pa tudi popolnoma spočiti.

• Še en razlog, zakaj se zjutraj težko zbudite, je jemanje določenih zdravil. Slabo vplivajo na spanec. Pogosteje so to zdravila za alergije, visok krvni tlak, zdravila proti bolečinam ali antidepresive.
• Mimogrede, depresija in stres sta neposredna pot do slabega spanca, pomanjkanja spanja in pomanjkanja želje po jutranjem vstajanju.

Kaj storiti zvečer, da zjutraj zlahka vstanete: nasveti

Da se ne počutite "zlomljen" zjutraj, a da se zbudite s srečnimi mislimi, se morate pripraviti že zvečer, preden se zbudite. Ne poskušajte nenadoma preklopiti na drug način. Postopoma začnite zmanjševati čas dvigovanja in nenehno čistite vsakih nekaj minut.

• Pred spanjem se ne prenajedajte in ne pozabite zaužiti lahkega obroka 2 uri pred spanjem, da ne preobremenite želodca. To vam bo, mimogrede, tudi pomagalo, da se zbudite z občutkom lahkotnosti. Absolutno je kontraindicirano piti kavo in različne energijske pijače po večerji.
• Ne glejte televizije po 8. uri zvečer. A tudi sedenje za računalniškim monitorjem ni dobra ideja. To ne le vznemirja živčni sistem, ampak tudi moti raven in proizvodnjo melatonina (to je hormona spanja).
• Zvečer obvezno hodite na svežem zraku vsaj 1 uro. Tudi če je mrzlo in dežuje. Vsaj pol ure si je treba nameniti za sprehod. To spodbuja proizvodnjo serotonina, ki je osnova za melatonin.
• Ne bo škodilo večernega teka ali kakršnih koli telesnih vaj. Prispevajo k dobremu in trdnemu spancu, kar pomeni vedro jutro.

• Pripravi jutranje skrbi od večera. Izberite obleko, spakirajte torbo ali aktovko. Prav tako ni priporočljivo puščati nereda zjutraj. To bo pripomoglo k nočnim doživetjem in ne tako veselemu prebujanju.
• Ne škodi prižgati aromatičnih luči pred spanjem. Samo izberite prave arome, ki so vam všeč in vam bodo pomagale zaspati. Če niste ljubitelj vonja sivke, potem ga nadomestite s pelargonijem ali bergamotko. Zelo dobro je, da pred spanjem prezračimo sobo ali pa popolnoma spimo pri odprti sobi.

Opomba! Lahko si pripravite svojo dišečo kroglico. Za to vzemite kateri koli citrus - pomarančo, limono ali grenivko. Z ostro palčko ga prebodemo po celotnem obodu in v te luknjice zapičimo (ali z njo malo podrgnemo) nekaj popkov nageljnovih žbic in cimetovih palčk. Shranjujte na toplem 1,5-2 tedna. In ga nato privežite na čudovit trak v svoji sobi.

• Pojdi spat! Se pravi najpozneje do polnoči. A skok v posteljo brez petih minut do 12 se prav tako ne splača. Še vedno ne boste mogli spati. Najboljši čas je 21-22 ur. V tem času telo čim bolj počiva. Mimogrede, če želite iti spat nekoliko prej kot običajno, potem poslušajte svoje telo. Toda poskusite izbrati približno enak čas za spanje.
• Ponoči izklopite vse naprave. Vsaka svetloba bo motila zdrav spanec. In navada zaspati ob televiziji je popolnoma škodljiva za telo. Mimogrede, ugotovljeno je bilo, da celo sevanje rdečih žarnic moti normalno regeneracijo celic. Spati morate v popolni temi!

Kako vstati zjutraj: koristna priporočila

• Ne budilka pri roki. Pogosto stroj pritisne desni gumb in spite do naslednjega signala ali skočite, ko ste že zaspali. Če vam je zjutraj težko vstati, potem nastavite budilko nekaj metrov od postelje. Tako, da lahko vstaneš do svoje polne višine in ga izklopiš. Pomagalo bo, da se malo zbudiš.

• Budilke ne nastavite na glasno glasbo oz. ostri zvoki. Najbolje je izbrati umirjeno melodijo ali zvoke narave. Da bi ga z veseljem slišali, a niste hoteli brezglavo teči, da bi ga ugasnil.
• Vzemite si pet minut za poležavanje ali fantazirajte o prijetnih dogodkih za danes. Negativno na zdravje vpliva tudi prenaglo vstajanje iz postelje. Ali pa se spomnite prijetnih trenutkov, ki so se vam nedavno zgodili. V prvi minuti se osredotočite na pozitivno.
• Bodite prepričani, da se raztegnete in za trenutek uležete v udoben položaj. Včasih se je vsak od nas zbudil v zanimivem položaju, ko je roka, hrbet ali noga otrpela. Potrebno je ne le raztegniti, gnetiti telo, ampak tudi vdihniti kisik v pljuča. Da nahranijo svoje možgane. In to je prvi ključ do hitrega prebujenja.

• Priporočljivo je tudi za masažo obrvi, viskija in ušesnih mečic. Za aktiviranje krvnega obtoka v možganih. Podrgnite dlani skupaj. Dobro je, da telo na splošno zdrgnete ali naredite malo telovadbe na postelji. Brez ostrih gibov, samo gladki in vrtljivi gibi rok, nog in vratu. To storite, medtem ko počasi vstajate iz postelje.
• Poskusite odgrniti zavese ali vključiti umetno razsvetljavo. Svetloba spodbuja prebujanje in upočasnjuje nastajanje melatonina. In na splošno dodaja veselje. Prav tako ne bo odveč odpreti okna, če vremenske razmere to dopuščajo. V prostor spustite svež zrak.
• Obvezno popijte kozarec vode na tešče. Ne sladek močan čaj ali kava, ampak kozarec filtrirane vode pri sobni temperaturi. Ne bo odveč, če ga zvečer postavite poleg postelje. To vam bo pomagalo, da se prebudite in spodbudite prebavni sistem. Zajtrk lahko začnete po 15-20 minutah.
• Treba se je raztegniti ali razgibati na svežem zraku ter zjutraj preteči določeno razdaljo. To bo prebudilo telo in pomagalo ohranjati dobro fizično formo.
• Po vadbi si privoščite hladno, še bolje kontrastno prho. Zagotovo ne boste želeli več spati, okrepili pa boste tudi svojo imuniteto. Če nimate poguma, da bi se odločili za takšno dejanje, potem si začnite drgniti vrat in obraz s kocko ledu.

Opomba! Noro koristno bo, če kamilico ali druga zdravilna zelišča zamrznete skupaj z vodo. Če zjutraj obrišete obraz s takšno kocko, boste preprečili nastajanje gub ali pomagali v boju z njimi, pa tudi poskrbeli za svežo kožo.

• Ne vklopite interneta takoj. Zrušili boste svoje energično razpoloženje in začeli preobremenjevati še ne budne možgane z nepotrebnimi informacijami.
• Posvetite ta čas samo sebi in svojim mislim. Ostanite v tišini vsaj 10-15 minut. Napolnil vas bo s pozitivnostjo in vedrino za ves dan! Lahko pijete aromatičen močan čaj ali kavo, vendar bodite sami s svojimi mislimi. Zelo koristno se je ukvarjati z jutranjo meditacijo, še posebej, ker je za to dovolj 5-10 minut.
• Ne zamudite zajtrka! Če pazite na svojo postavo, bo ovsena kaša s suhim sadjem idealna možnost. Ne nasedajte nezdravi hrani, osredotočite se na zdravo in polnovredno hrano. Jogurti in sadje so zelo koristni za polnjenje celotnega telesa s koristmi.
• Naredite pozitivne načrte za prihodnost in vodite dnevnik svojih zmag. Jutro je pravi čas za sestavljanje seznama opravkov. Pa ne samo za danes, ampak tudi v bolj svetovnem merilu. Razmišljajte bolj pozitivno, da boste imeli spodbudo in veselje zjutraj vstati!

Video: Kako zgodaj vstati in hitro obnoviti režim?