Koliko ur po jedi lahko trenirate, se ukvarjate z različnimi športi? Zakaj se ne morete ukvarjati s športom, trenirati takoj po jedi? Kdaj se je bolje ukvarjati s športom pred obroki in po obroku pravočasno?
Prehrana pred in po treningu — značilnosti. Posledice kršitev dnevnega režima.
Lepo napeto telo so sanje osebe katere koli starosti. Le stalno usposabljanje in zdrav življenjski slog s pravilno izbrano prehrano bosta pomagala uresničiti to.
Uspešni nasmejani športniki zelo resno upoštevajo dnevno rutino in počitek. Ker se zavedajo vrednosti dobrega zdravja in delovne obremenitve, strogo upoštevajo pravila prehrane pred in po urniku.
Zakaj se ne morete ukvarjati s športom, trenirati takoj po jedi?
Obstaja več razlag in vsaka od njih je iz prakse:
- Zgaga. Zaradi motenj prebavnega procesa pri ljudeh z gastroenterološkimi boleznimi se povečajo neprijetni občutki v želodcu do zgage.
- Bruhanje je možno, če ste tik pred vstopom v telovadnico jedli in izvajali vaje, povezane z dvigovanjem uteži ali sklanjanjem.
- Nizka učinkovitost vadbe. Po jedi se poveča želja po spanju ali vsaj tihem sedenju. Prisotna je povečana utrujenost zaradi treninga, lenoba, da bi vaje dosegle zahtevano število pristopov, medtem ko se izvajajo z minimalnim naporom. Morda si boste želeli vzeti odmor in se z nekom pogovoriti ali preveriti telefon.
- Ohranjanje podkožne maščobe. Po zaužitju hrane se proizvaja povečana količina hormona serotonina. Po eni strani sprošča telo, po drugi strani pa blokira proces razgradnje maščob. Zadnja točka je zelo pomembna, če je vaš cilj doseči dobro formo.
- Težka prebava e — kri namesto v želodec začne teči v mišice, ki čutijo povečano obremenitev. Telo skuša to uravnavati z zoženjem krvnih žil. Zaradi tega trpijo vsa tkiva in organi, še posebej srce in prebavni sistem.
Po koliko urah po jedi, zajtrku, kosilu lahko trenirate, se ukvarjate z različnimi športi?
Nikakor ne pojdite takoj v fitnes po prebujanju. Najprej zajtrkujte. Če časa primanjkuje in ne želite zamuditi jutranje vadbe, pojejte nekaj sadja, na primer jabolka ali breskve. Hitro se jih bodo naučili, s poukom pa boste lahko začeli že po četrt ure.
V primeru kosila se ukvarjajte s športom in telovadbo vsaj po eni uri, optimalno po 2-3. Razlog je v kombinaciji različnih izdelkov, katerih čas prebave je različen.
Lažji kot je šport v smislu telesne obremenitve, prej lahko začnete z aktivnostjo po jedi. Na primer, za lekcijo šaha si vzemite 5-10 minut časa, pred treningom boja z roko v roki ali boksa pa morda 3 ure ne bodo dovolj.
Kdaj se je bolje ukvarjati s športom pred in po obroku?
Upoštevajte svojo prehrano in vrsto športa, s katerim se ukvarjate.
- Če raje jeste 3-krat na gosto, naj bo interval do razreda čim daljši. Osredotočite se na svoje občutke - odsotnost teže v želodcu kaže na asimilacijo hrane in prihodnje udobje od treninga.
- Za ljubitelje delnih in pogostih obrokov zadostuje 1,5-urni odmor pred telesno aktivnostjo.
Po treningu, če se ne ukvarjate z bodybuildingom, jejte v 20 minutah. Ta čas se imenuje anabolično okno, ko bo vsa hrana, ki je prišla v želodec, prebavljena hitro in brez škode za postavo. Seveda ne govorimo o mastni hrani in hitri hrani.
Upoštevali smo torej značilnosti prehranjevanja pred in po treningu, da ima slednji največji učinek na vaše telo, počutje in razpoloženje.
Bodite zdravi, jejte pravilno in uživajte v dejavnostih, ki jih imate radi!
