Ali se lahko takoj po jedi uležem ali zaspim ali je bolje hoditi, se gibati? Ležanje ali spanje po jedi podnevi in ponoči: škodljivo ali koristno? Na kateri strani je bolje ležati in spati po jedi?
Ali je mogoče po jedi spati ali ležati.
Mnogi od nas smo navajeni po jedi zavzeti vodoravni položaj in se uleči na sedežno garnituro za tisto tako rekoč "se je maščoba zvezala". To je napačno in po mnenju gastroenterologov in fitnes trenerjev vodi v debelost in nekatere želodčne težave.
Ali se lahko uležete ali spite takoj po jedi ali je bolje hoditi ali se premikati?
Številni ljubitelji zdravega življenjskega sloga in tisti, ki skrbijo za svojo postavo, po jedi običajno hodijo ali tečejo. Tudi to je napačno, saj pretirana telesna aktivnost prispeva k pretoku krvi iz želodca v okončine.
Tako pride do določenega pomanjkanja krvi v predelu želodca, zaradi česar hrana v njem zastaja. Začne fermentirati, zato se lahko pojavijo nekatere težave z gastrointestinalnim traktom.
Če takoj po jedi zavzamete vodoravni položaj, bo nekaj želodčnega soka steklo v požiralnik. Zaradi tega boste občutili težo in zgago.
Tako se po jedi ne morete uleči, teči ali hoditi. Najbolj optimalna možnost je sedeti 15-20 minut. Po tem lahko izvajate različne telesne vaje in resnejše fizične napore. V tem primeru se bo del hrane prilegal v želodec in se bo dobro absorbiral. Za predelavo hrane se bo sprostila zadostna količina želodčnega soka.
Ležanje ali spanje po jedi podnevi in ponoči: škodljivo ali koristno?
Odhod v posteljo ob kosilu ali zvečer po jedi je nesprejemljiv. To spodbuja pretok želodčnega soka v požiralnik. Zmanjšanje količine želodčnega soka pomaga upočasniti metabolizem. Tako tvegate, da boste dobili odvečno maščobo v pasu in bokih.
Pravila obnašanja po jedi:
- Po spanju se lahko pojavi neprijeten občutek v želodcu in požiralniku. To je posledica dejstva, da se hrana, zaužita tik pred spanjem, ne prebavi. V želodcu stagnira, poveča se število patogenih mikroorganizmov.
- Če pridete pozno iz službe in ste lačni, se pred spanjem ne smete prenajedati in zaužiti velike količine hrane. Najbolj optimalna možnost bo lahka večerja. Za to lahko uporabite kefir, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljena je tudi uporaba sadja.
Takoj po jedi ne smete počivati ali spati.
- Po lahki večerji se lahko odpravite spat največ eno uro kasneje. Če ste veliko jedli, lahko greste spat ne prej kot 3 ure kasneje.
- Ravno zato, ker se metabolizem zvečer in med spanjem upočasni, hrana pa se prebavlja precej počasi, so nutricionisti določili normo. Ni priporočljivo jesti po 18.00.
- Če niste eden tistih, ki skrbijo za svojo postavo, je dovoljeno jesti po 18. uri. Vendar naj bo to hrana, bogata z beljakovinami ali prehranskimi vlakninami. Lahko jeste sadje, zelenjavo, ne zelo mastno hrano. Prepovedano je jesti klobase in ocvrto hrano.
- Če jeste pred spanjem in se počutite siti ali se celo prenajedate, bo to prispevalo k kopičenju maščobnega tkiva. Na ta način tvegate, da boste pridobili nekaj odvečnih kilogramov in zboleli za boleznimi prebavil.
Na kateri strani je bolje ležati, spati po hrana?
Kot že omenjeno, spanje po jedi ni priporočljivo. Če pa ste jedli in imate zgago, je v tem primeru bolje ležati na levi strani. Dejstvo je, da spodbuja boljši prehod hrane po stenah želodca in požiralnika.
Na kateri strani spati:
- Če imate težave s krvnim tlakom ali sladkorno boleznijo, je najbolje, da spite na hrbtu. Tudi ta položaj je primeren, če imate kakršne koli bolezni hrbtenice.
- Po jedi ne smete spati na desni strani in na trebuhu. To bo prispevalo k pritisku na stene želodca in požiralnika ter upočasnilo presnovo.
- V skladu s tem, če po jedi nimate možnosti sedeti, hoditi, se malo premikati, potem je najbolje ležati na levi strani. V nobenem primeru ne lezite na trebuh ali na desni bok.
Kot vidite, spanje po jedi ni dobra ideja. To prispeva k upočasnitvi metabolizma in odtekanju majhne količine želodčnega soka iz želodca v požiralnik. Po drugi strani pa to prispeva k razvoju patologije prebavnega trakta.
