"Hormonska" dieta: principi in stopnje - nov način hujšanja

Dieta, povezana z izračunom točk, se imenuje hormonska. Oglejmo si podrobneje pogoje te diete.

Dandanes, kje glej, povsod boš srečal ljudi s prekomerno telesno težo. Presežna teža negativno vpliva ne samo na zdravje in dobro počutje človeka, ampak mu tudi onemogoča normalno življenje. Tisti, ki si res želijo izgubiti odvečne kilograme, se lotevajo obupanih korakov, da bi shujšali.

Hormonska dieta, posebej ustvarjena za žensko polovico človeštva za pomoč pri soočanju s prekomerno težo, ki jo povzroča hormonsko neravnovesje.

Načela, na katerih temelji hormonska dieta

Študije, ki so jih izvedli znanstveniki s tega področja, so pokazale, da je teža osebe neposredno odvisna od ravni nekaj hormonov. Posledica pridobivanja teže je ogromna količina inzulina, ki ga proizvaja trebušna slinavka, in estrogena, ki ga proizvajajo jajčniki. Posebej razvit prehranjevalni sistem nutricionistov vam omogoča znižanje ravni teh hormonov. Hkrati uporabite adrenalin, testosteron in druge hormone, ki pomagajo pri kurjenju odvečne maščobe.

Kaj so vzroki za povečan estrogen in tudi insulin:

• Kontracepcijska sredstva na osnovi hormonov.
• Nosečnost in dojenje.
• Vrhunec.
• Zdravljenje, povezano s kršitvijo hormonskega ozadja.

Vse motnje ali naravni procesi, ki so povezani s temi vzroki, lahko vplivajo na spremembe telesne teže, željo po hrani in otekanje. Ko je hormonsko neravnovesje posledica resnih bolezni, nobena dieta ne pomaga. Samo zdravniška pomoč bo uravnavala hormonsko ozadje. Če so spremembe naravne in začasne, bo ta dieta pomagala ohranjati normalno raven hormonov.

Presežek hormonov vpliva na to, kje in kako hitro se nalaga odvečna maščoba:

• Estrogen – vpliva na maščobo v zadnjici. Za uravnavanje hormonskega ravnovesja morate zaužiti vlaknine.
• Insulin – odvečna maščoba se nalaga na pasu. Z njim se lahko borite s pomočjo mesnih in ribjih jedi ter ogromne količine sveže zelenjave.
• Stresni hormon, imenujemo ga tudi kortizol – se usede na želodec. Z njim se borijo zdrave maščobe, ki so del ribjega olja, polnozrnatih izdelkov, pa tudi stročnic.
• Testosteron - roke se zredijo. Treba je povečati količino beljakovinskih izdelkov, opustiti transmaščobe, ki so vključene v pekovske in slaščičarske izdelke z maslenimi kremami.
​​​​
• Rastni hormon – njegovo neravnovesje povzroči nastanek maščobe na gležnjih in v predelu meč. Vsaj uporabite hitre ogljikove hidrate in se osredotočite na beljakovinsko hrano.

Hormonska dieta ne vključuje uživanja kakršnih koli posebnih izdelkov ali posebnega kuhanja. Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati, je raznolikost prehrane in vsi izdelki morajo biti lahko prebavljivi. Poskusite uporabiti minimalno količino soli, popra, začimb, vsega, kar lahko povzroči otekanje in zastajanje tekočine.

Vsak izdelek ima svojo oceno, ki je v razponu od 0 do 4. Te ocene vam bodo pomagale razumeti, koliko in točno kaj se odloži, ko jeste ta izdelek. Če ima izdelek oceno 0, potem se sploh ne pretvori v maščobo, ampak nasprotno, pomaga pri izgorevanju.

Točkovna tabela za vsak izdelek v hormonski dieti:

• "0" — morski sadeži, ribe, kokošja jajca, piščančji file, puran, pusto kunčje meso, sveža zelenjava, vse vrste gob, citrusi, vse zelenice, mlečni izdelki (ne več kot 2%), svež ali zamrznjen grah.
• "1" — sveže iztisnjeni sokovi iz zelenjave, fižola, katerega koli jagodičevja.
• "2" — piščančje meso (razen fileja), teletina, kateri koli oreščki, nemastne sorte mehkega sira, črne in zelene olive, žitarice, mlečni izdelki (ne več kot 4%), rastlinsko olje.
• "3" - kuhan krompir, prosena in pšenična kaša, trdi siri, temna čokolada, sveže iztisnjeni sadni sokovi, kuhana koruza, nizkokalorični jogurt brez dodatkov in sladil, muesli.
• "4" - mastno meso, slaščice, med, masten sladoled, zdrob, mlečna čokolada, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, vse vrste omak, majoneza iz trgovine in vsa ostala živila, ki vsebujejo veliko kalorij.

Nutricionist vam bo pomagal bolje razumeti točke in prehrano.

Časi obrokov so strogo določeni in jih je potrebno upoštevati.

• Zajtrk - 10:00
• Kosilo - 12:00
• Kosilo - 15: 00
• Kosilo 18:00
• Večerja 20:00

Vredno je razmisliti, da če greste spat in zgodaj vstanete, potem je treba vse prilagoditi, vodeno s tem primerom. Zadnji obrok ne sme biti pozneje kot 3 ure pred spanjem.

Naenkrat ne smete zaužiti več kot 300 g. Če gre za tekoč izdelek, 250 ml. Premor med obroki ne sme biti daljši od 3 ur. Na dan je treba popiti približno 2 litra vode.

Tri glavne stopnje hormonske diete

1. stopnja

Zagotavlja c maksimalno hitro odstranite maščobo. Trajanje prve stopnje je do 2 tedna. Najtežji v celotni dieti. Vsem izdelkom, uporabljenim na tej stopnji v tabeli, je dodeljena ničelna točka. Zjutraj je treba na tešče popiti žlico olja.

Osnova prehrane so beljakovine, ki so med najlažjimi, sveža zelenjava, najbolj nizkokalorična.

Vzorčni jedilnik 1. stopnje hormonske diete:

• Zajtrk. Kuhana jajca - 2 kosi, solata iz sveže zelenjave.
• Kosilo. Sir z nizko vsebnostjo maščob z nesladkanim čajem.
• Kosilo. Pusta ribja juha, lahka solata.
• Popoldne. Dušene ribe z nizko vsebnostjo maščob z okrasom iz blanširanega zelenega graha.
• Večerja. Puranji ali piščančji file, pečen v pečici, sveža zelenjava.

V tem obdobju se kilogrami preprosto topijo pred očmi, hormonsko ozadje pa se postopoma obnovi. Takšne nenadne spremembe lahko povzročijo omotico in utrujenost. Da se stanje ne bi še bolj poslabšalo, čim prej popijte čaj z veliko sladkorja in se za nekaj časa uležite k počitku. Če po vseh teh postopkih simptomi ne izginejo po nekaj urah, poiščite pomoč pri zdravniku.

Ti simptomi kažejo na prehod v naslednjo stopnjo, vendar če so bili začasni. Ko ima oseba na dieti zdravstvene težave ali se ne more odreči številnim izdelkom, lahko takoj začnete z drugo stopnjo. Rezultata seveda ne boste videli takoj, vendar bo opazen kasneje.

Faza 2

Druga stopnja nima določenega trajanja. Njegova glavna naloga je postopen začetek procesa izgorevanja maščob. Njegovo trajanje je odvisno od vaše želje in rezultata, ki ga želite doseči. Lahko dva dni ali več mesecev. Dodatni centimetri bodo šli zelo počasi. Prehranjevanje mora biti petkrat na dan. Večerja vključuje minimalno število kalorij.

Shema, ki jo je treba upoštevati:

• Zajtrk – 4 točke.
• Kosilo - 2 točki.
• Glavni obrok - 2 točki.
• Opoldne - 1 točka.
• Večerja - 0 točk.

Če ste iz nekega razloga zamudili obrok, vam pri naslednjem obroku ni treba pojesti dvojne količine.

Primer menija stopnje 2:

1. Kuhan riž - 100 g, piščančji file, kuhan na pari, 250 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.
2. Poljubni oreščki z naravnim jogurtom (lahko ga nadomestimo s kefirjem).
3. Gobova juha - 100 ml, puranji file v pečici - 100 g, lahka zelenjavna solata.
4. Ovsena kaša na mleku (izključno z nizko vsebnostjo maščob).
5. Dušene ribe.

Faza 3 (utrditev rezultata)

Ko ste prišli do zaključka, da ste dosegli, kar ste želeno, je treba poskušati utrditi doseženi rezultat in ga nenehno vzdrževati. Za to morate enemu od obrokov dodati 1 točko. Hkrati je treba stalno spremljati težo. V treh dneh naj bi še vedno prišlo do upada. Nato drugemu obroku dodamo 1 točko. Ta postopek izvajamo, dokler ne vidite, da se teža ne zmanjša. Ta shema bo glavna za stalno napajanje.

Upoštevati je treba, da se točke ne dodajajo večernemu obroku. Jesti je treba petkrat na dan in raznoliko. Pijte tudi veliko med obroki. Voda pomaga metabolizmu.

Vse izdelke je mogoče sešteti:

• Izdelek ki so pripisane 4 točke, kar je enako več produktom z nič točkami.
• Če je izdelek 2 točki, potem lahko pojeste dve.
• Zmnožek s 3 točkami je enak enemu zmnožku z 1 točko in več zmnožkom z nič točkami.

Če želite hitreje doseči rezultat, lahko število točk za zajtrk zmanjšate.

Vsi zdravniki se strinjajo, da vsaka sprememba prehrane slabo vpliva na zdravje in če še vedno odločil za to, potem se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti popoln zdravniški pregled, da ugotovite kontraindikacije. Vsako dieto mora predpisati le nutricionist. Osebno vam bo pomagal izbrati pravo dieto za vas. Vse to velja tudi za hormonsko prehrano.

Človeško telo je tako individualno in vsak ima drugačen odziv na zmanjšanje energijske vrednosti hrane. Pri nekaterih je to lahko stres, duševne motnje. Če ne nadzirate svoje teže, lahko prehrana povzroči distrofijo, težave z ledvicami in srcem ter presnovne motnje. Obstaja tudi možnost poslabšanja stanja kože, pojava depresije.

Najpomembnejša faza je prva. V tem obdobju je potrebno spremljati raven hormonov, pa tudi, kako se telo odziva na prehrano. Če se pojavijo tudi najbolj neškodljivi simptomi, je treba dieto takoj prekiniti.

Video: Hormonska dieta