Fizikalna terapija ramenskega sklepa: sklop vaj. Kako pravilno izvajati vaje za ramenske sklepe doma?
Vsak od nas se lahko sooči s težavami v ramenskem sklepu. Lahko gre za bolezen ali poškodbo. V vsakem primeru za normalno okrevanje ne morete storiti brez posebne fizikalne terapije.
Bolečina v ramenskem sklepu se lahko pojavi iz različnih razlogov, vendar se skoraj vedno za zdravljenje uporablja kompleksna terapija. Eden od pomembnih ukrepov v tem primeru je fizikalna terapija, skrajšano fizikalna terapija. Namenjen je obnovitvi sklepov po poškodbah, izpahih ali operacijah, pa tudi pri artrozi in artritisu. Zahvaljujoč gimnastiki se poveča gibljivost sklepov, okrepijo se mišice in normalizira telesna aktivnost.
Fizikalna terapija ramenskega sklepa: osnovna pravila
) Ramenski sklep je obdan z ogrodjem mišic, ki zagotavlja funkcionalnost in omogoča gibanje v kateri koli ravnini. Če pa so gibi monotoni, bo to povzročilo atrofijo mišic, ki se ne uporabljajo. Zahvaljujoč posebnim vajam lahko dosežete dober rezultat, vendar je treba upoštevati nekaj pravil:
- Vaje je treba izvajati redno. Običajno zdravnik razvije shemo in čas usposabljanja. Zato jim je treba slediti.
- Da preprečite dodatne poškodbe, med vadbo upoštevajte maksimalno varnost. V tem primeru se upošteva stanje ligamentov, prisotnost bolezni in manifestacija njihovih simptomov.
- Tovor enakomerno porazdelite. Vaš ramenski sklep ne sme biti preobremenjen. Če ste preveč utrujeni, zmanjšajte obremenitev.
Obremenitev postopoma povečujte. Med vajami ne bodite nervozni, vse naredite previdno in, kar je najpomembneje, vzemite si čas. Veliko je odvisno od vašega stanja. Ne povečujte bremena, dokler mišice niso v normalnem tonusu. Poleg tega je tudi nemogoče nenadoma zavrniti obremenitve. Zmanjšanje se izvaja gladko in postopoma.
Fizikalna terapija ramenskega sklepa: vaje, vrstni red izvedbe
Vaje za bolečine v ramenskih sklepih lahko izvajate doma. Lahko so zelo koristni, če človek čuti bolečino in mu to omejuje gibanje. Tudi telesna vzgoja je pogosto predpisana kot preventivni ukrep. Omogoča raztezanje in ogrevanje mišic za nadaljnje obremenitve.
Sprva je bolje, da vaje izvajate skupaj z zdravnikom, potem pa jih boste delali sami. Vse vaje se izvajajo v navpičnem položaju, to je stoje. Vsako vajo naredite 10-krat čez dan:
- Dvignite roke navzgor z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi. Zdaj se s prsti dvignite in počasi razprite dlani. Nato začnite vleči roke navzgor in obrnite dlani drug proti drugemu. Čas izvedbe je približno 3-5 minut. Tukaj je pomembno upoštevati stanje. Ko končate, nežno spustite roke.
- Razširite roke vstran in sledite v levo. Istočasno povlecite prste desne roke naprej. Pomembno je tudi, da rahlo obrnete glavo in jo dvignete. Enako vajo naredimo še na drugi strani. Na ta način lahko obnovite gibanje vratne in ramenske regije. Za vsako stran morate narediti 10 obratov.
- V istem položaju roke nekoliko pokrčite proti sebi in jih 5-krat obrnite naprej in nazaj.
- Sedaj potegnite roke nazaj, tako da so vaše roke nekoliko nižje od ramen. Stisnite in sprostite pesti, da se dlan čim bolj zravna. Ta vaja se običajno uporablja za zdravljenje ramenske osteohondroze.
- Roke vrnemo v položaj "na strani" in jih s stiskanjem pesti vrtimo naprej in nazaj. 5-krat bo dovolj.
- Dvignite roke navzgor in jih pokrčite. Z desno dlanjo ovijte levi komolec in nato obratno. Dvignite ramena eno za drugo, da začutite raztezanje.
Med zadnjo vajo se ne upogibajte v hrbtu. Vsak dan delajte gimnastiko. Le tako boste dosegli dobre rezultate in vaše mišice si bodo hitro opomogle.
