Duševna utrujenost – kaj je to? Zakaj čutimo duševno utrujenost in kako jo ugotoviti? Kako se boriti proti duševni utrujenosti?

Psihična utrujenost je lahko včasih celo močnejša od fizične utrujenosti. V našem članku boste izvedeli, kako prepoznati duševno utrujenost, od kod prihaja in kako jo premagati.

Psihična utrujenost sploh ni enaka fizični utrujenosti. To je njegova glavna značilnost. Gre za to, da lahko čutimo telesno utrujenost. Ponavadi se želimo uleči, sedeti, spati itd. In če boste to storili, bo lažje. Saj si je telo odpočilo in gremo lahko naprej.

Kar zadeva duševno neuravnovešenost in utrujenost, tega ni tako enostavno opaziti. Lahko ga ignorirate zelo dolgo, in ko postane močan, ne boste več želeli narediti ničesar. Ampak ne bo šlo. Ugotovimo, od kod prihaja duševna utrujenost in kaj storiti glede tega.

Zakaj se pojavi duševna utrujenost: razlogi

Duševna utrujenost

Da bi pravočasno sprejeli ukrepe za odpravo duševne utrujenosti, je pomembno razumeti njen vzrok. V tem trenutku obstaja več razlogov, ki vodijo do duševne utrujenosti.

  • Monotono delo

Ko se lotimo monotonega dela, se hitro utrudimo. Človeška psiha je urejena tako, da potrebuje raznolikost in preklapljanje med dejavnostmi in predmeti. Na ta način lahko ohranite ustrezno pozornost. Če je delo enako, potem morate porabiti veliko truda, da ohranite zanimanje.

Da, če se morate ukvarjati z monotonimi dejavnostmi, poskusite zamenjati in poiskati zanimivo dejavnost zase. Ali pa poskusite čez dan zamenjati in si vzeti odmore. Vključiti morate različna področja, na primer spomin in domišljijo. Pomislite, kako je to mogoče storiti.

  • Preveč delovne obremenitve, ko nimate časa uživati ​​v rezultatu

Za vsakega človeka je pomembno, da oceni rezultat svoje dejavnosti in uživa v rezultatu. Slednje je bolj pomembno. Na primer, ko je umetnik dokončal sliko, bi jo moral občudovati, arhitekt bi moral biti tudi vesel rezultat po dokončanju. In to velja za katero koli dejavnost.

Ko pa ima umetnik veliko naročil in arhitekt dela na več projektih, ni časa za užitek. Vse skupaj postane nekakšen vrtiljak, ko eno gugalnico hitro zamenja druga.

Zato se vedno poskušajte olajšati. Če tega ne zmorete, ker vas stiskajo roki ali nadrejeni, ali je smiselno razmisliti o spremembi ciljev in prioritet ali poiskati drugo zaposlitev?

  • Rezultati niso očitni ali preveč zamujajo
Zakaj ljudje Ste psihično utrujeni?

Tudi to se zgodi. Na primer delo blagajničarke. Nenehne vrste, dostava blaga, razredniško delo... Kot da se delo premika, rezultata ni. Izkazalo se je, da ni rezultata. Ali delo v socialnem omrežju. Za razvoj skupine bo trajalo veliko časa, zato rezultat močno zamuja. Najtežje je v takih situacijah, ko menedžment zahteva hiter rezultat. Vendar se ne upošteva vedno, da vsako delo z ljudmi in njihovim mnenjem lahko vzame veliko časa in rezultat ne more biti očiten.

Poskusite več pozornosti nameniti kratkoročnim ciljem. Na primer, če ste blagajnik, pomislite, da ste zaslužili več. Ali ste danes objavili več objav v skupini in dobili nekaj dobrih ocen in tako naprej.

  • Prevelika delovna obremenitev in hud stres

Sodobno življenje je pogosto polno stresa in čustvena preobremenjenost. Zato niti ni presenetljivo, da pride do psihične utrujenosti. Samo predstavljajte si, da morate biti ves dan v napetosti. Nihče ne bo mogel zdržati tako dolgo. S to hitrostjo bo po enem letu, največ enem in pol, oseba zagotovo dohitela utrujenost.

Tukaj bo torej preživel tisti, ki zna obvladati svoja čustva in pozna tehnike sproščanja. Več načinov kot poznate, bolje je.

  • Velika odgovornost in pomanjkanje ustreznega plačila
Visoka raven odgovornosti

Ko moraš delati v načinu visoke odgovornosti in za to nisi dovolj plačan, postane žalostno. Na primer, ko človek dela z ljudmi in so njihova življenja odvisna od njega. Vzemite iste zdravnike. Pogosto se zgodi, da dajo svoje živce, moč in dušo, v zameno pa prejmejo zelo malo, zato se jim poraja logično vprašanje - zakaj jim to sploh je treba? In praviloma ne najdejo odgovorov. Tudi najbolj fanatičen delavec razmišlja o tem, da bi imel več na svoji ravni odgovornosti.

Tukaj ostane samo iskati načine, kako zaslužiti več. V nasprotnem primeru se duševni utrujenosti ni mogoče izogniti.

  • Ni preklapljanja in počitka

Če ne počivate normalno, ne bo mogel dobro delati. Še posebej, ker nekateri živijo zelo daleč od službe in morajo vstati veliko prej, da pridejo pravočasno. Samo predstavljajte si. V predmestju Moskve ljudje vstanejo ob 5. uri zjutraj in porabijo 2 uri na poti, da pridejo v službo. In ravno toliko nazaj. Poleg tega je urnik lahko nereden. Seveda se tukaj zelo utrudiš. Pa ne le psihično, tudi fizično.

Sem dodajte še eno visoko odgovornost. Takrat mora človek nenehno imeti svoje misli v glavi in ​​se truditi, da ničesar ne pozabi. Ste opazili, da ste se nehali manj zadrževati na eni službi in prehajate na drugo? To kaže na hitro utrujenost. Na novem mestu preprosto ne gre bolje.

Kako prepoznati duševno utrujenost: znaki

Kako prepoznati duševno utrujenost?

Ko se morate dlje časa naprezati, so vaše notranje sile izčrpane. Obstaja občutek razvoja, ki močno spominja na depresijo. Vsak poskus razvedritve ne uspe, nemogoče je razmišljati o dobrem in se vrniti v aktivno življenje.

Bistvo je, da okrevanje zahteva čas in utrujenost se ne more pojaviti takoj. Duša pogosto ne potrebuje nič manj pozornosti kot telo. Če se pravočasno ne ugotovi, da so sredstva porabljena, lahko pride do resnih težav. Da, ni daleč od duševnih težav ali depresije. Da se to ne bi zgodilo, se morate naučiti prepoznati utrujenost. Obstaja več znakov:

  • Ves dan želite spati, zadremati in se komaj zbudite. Ponoči je tudi spanec nemiren, saj se sanjajo neprijetne sanje in odkrite nočne more.
  • .
  • Če te vprašajo, kaj se ti je zgodilo, besede sploh ne pridejo do izraza, ker sploh ne veš, kaj čutiš. V notranjosti poteka tako kompleksen proces, ki ga ni mogoče opisati z nekaj besedami.
Znaki duševne utrujenosti
  • Fizično in čustveno stanje se razlikujeta od drug drugega Nehaš se počutiti kot cela oseba.
  • Vsa čustva se okrepijo in postanete tako občutljivi, da lahko jokate brez razloga, začnete čutiti brezmejno ljubezen ali hrepenenje.
  • Lahko se pojavijo napadi panike, zdi se, da nimate časa narediti ničesar ali delate slabo. Anksioznost postopoma postane kronična.
  • Tudi če je okoli veliko ljudi, občutek osamljenosti še vedno ne izgine nikamor. Rad bi spregovoril, a ga je tako težko odpreti, da se sproži notranja enota.
  • Vse, kar se zgodi, vam povzroča samo sarkazem, jezo ali jezo. Čeprav običajno poskušate poskrbeti za vse in se obnašati vljudno.
  • Stalna šibkost v telesu in noče se premakniti. Že najmanjša aktivnost je naporna. Ni energije in običajna opravila postanejo prevelika. Tudi fitnes in tek sta zdaj postala trdo delo.
  • Bojite se prihodnosti in izgubili ste zaupanje v jutri. Notri je prazno in samo želiš si oditi, da začneš znova. Ni okusa za življenje in nič te ne more osrečiti.

Vsi znaki so precej očitni in če imate to stanje, se morate z njim boriti. Ne sme zasenčiti vašega življenja.

Kako se znebiti duševne utrujenosti: načini, nasveti

Kako se znebiti duševne utrujenosti?

Kaj storiti, če vaša duša prosi za počitek in ne morete več storiti ničesar? Vse je preprosto. Spomnite se nase in zadovoljite svojo dušo. Privoščite ji toliko počitka, kot ga potrebuje – izklopite telefon in počnite, kar vam je všeč. Lezite v vroči kopeli, meditirajte, poslušajte glasbo, preživite čas z družino. Ne dovolite, da vas prevzamejo negativne misli. Ne smete se zmerjati zaradi napak, kritizirati in tako naprej. Vedno poskušajte ohraniti ravnotežje.

Če se znaš odvrniti od vsega negativnega, pa tudi misli, ki ti jemljejo moč in so naravnani na pozitivno, potem boš lahko izkusil vso lepoto in polnost življenja. Obstaja nekaj zelo dobrih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi in ​​sprostitvi.

  • Zmage vrednotite po trudu, ne rezultatu

Psihična utrujenost se pogosto pojavi, ker oseba do sebe ravna prezahtevno. Mnogi so navajeni svoje dosežke ocenjevati kot rezultat.

Se pravi, ne glede na to, koliko truda ste vložili in kaj točno ste na koncu dobili, če želeni cilj ni bil dosežen, se boste še vedno počutili neuspešne.

Pravzaprav ni vse tako slabo. Če vse naredite pravilno, lahko vedno merite svoj napredek. Samo tega ne počnite ves čas, potem ko ste opravili katero koli nalogo, tudi najmanjšo.

Poskusite se spodbuditi za vsako zmago in vsak korak k želenemu cilju.

  • Zmanjšajte odgovornost in povečajte občudovanje
Zmanjšajte odgovornost

Druga metoda, ki vam pomaga premagati utrujenost, je, da odložite večino obveznosti. Če greš naprej preprosto zato, ker moraš, potem se bo postopoma spremenilo v breme. Tudi dobri, prijetni trenutki se ne bodo več zdeli tako pozitivni.

To lahko velja za katero koli področje življenja — dom, družino, delo itd.

Če v življenje dodate več strasti in hobijev, bo postalo boljša spodbuda naprej. Poskusite najti čas za tisto, kar vam je všeč, in naj bo to del vašega življenja.

Če vaša služba zahteva, da ste tam od jutra do večera, kar ni ravno prijetno, a vseeno lahko plačate račune, potem pomislite na svoj hobi. Preživite večer ali vikend z njimi. Tako se boste lahko razbremenili in odvrnili od vseh skrbi.

Poskusite malo po malo spremeniti svoj običajni življenjski ritem na bolje in opazili boste, da bo postalo svetlejše in zanimivejše in vas ne bodo več toliko motile izkušnje.

  • Ponovno srečanje z naravo

Pomislite na zadnjič, ko ste bili v naravi? Tudi če ste zelo zaskrbljeni zaradi zdravja okolja, je malo verjetno, da pogosto hodite ven na sprehod.

Enostavno nisi vajen, ker imaš veliko opravkov, vedno se ti nekam mudi in sploh nimaš časa. Nihče ne pravi, da morate zdaj nenehno hoditi na izlete ali pohode, a vsak dan na sprehod, tudi za 15 minut, se še vedno splača. Pomislite, kaj vam je bolj všeč - pohodništvo, hranjenje ptic, tek itd.

Če imate psa, izkoristite priložnost za sprehod z njim. Da, lahko imate celo dva sprehoda - zjutraj in zvečer.

  • Ogljikovi hidrati in duševna utrujenost
Jejte pravilno

Zdi se, da med njima ni povezave, a tako se le zdi. Dejstvo je, da so naši možgani organ, ki za delovanje potrebuje veliko energije in zato, če zaužijemo veliko sladkorja ali slabih kalorij, ne bo nič dobrega. Tako bo utrujenost samo še močnejša.

Namesto tega se je bolje čim bolj pravilno prehranjevati. Bolje je, če je sladkorja čim manj ali pa ga sploh ni.

Prav tako bi bilo vredno zmanjšati količino soli v hrani in poskusiti odstraniti običajne škodljive izdelke - hitro hrano, moko, maščobo in tako naprej.

  • Odpovejte se alkoholu in sladkorju

Poskusite se odpovedati uživanju sladkorja vsaj za nekaj dni Imaš lahko en teden? Takoj boste opazili, kako gre duševna utrujenost.

Postali boste bolj aktivni in v dveh tednih brez sladkorja se bo pojavilo veliko energije. In še en prijeten trenutek bo izguba nekaj dodatnih kilogramov.

Odpovedati se sladkorju ni zelo težko, le upoštevajte nekaj pravil:

Preberite etiketo vsakega izdelka ali pijače. Presenečeni boste, ko boste izvedeli, koliko sladkorja vsebujejo. Tudi ko je izdelek na prvi pogled videti nedolžen, lahko vsebuje zelo veliko sladkorja.

Pomembno je opustiti alkohol. Kljub vsem prednostim piva in rdečega vina je bolje, da ju izključite iz svojega življenja. Uživanje alkohola naj bo odvisno od primera do primera in v zmernih količinah.

  • Sledite urniku spanja
Zdrav spanec

Morda ne veste, a najuspešnejši ljudje vedno poskrbijo za svoj spanec. Način spanja je zelo pomemben, saj v tem času počivate. In če je spanja zelo malo, potem ne bodite presenečeni, če ste nenehno utrujeni. Redko se zgodi, da uspešni ljudje spijo ob nepravem času ali več, kot bi morali.

Za vsakega odraslega, pa tudi za otroka, mora biti način spanja jasno določen. To pomaga možganom vedeti, kdaj se lahko spočijejo. Posledično, če vse počnete dosledno, bo duševna utrujenost minila.

To ne pomeni, da ne boste utrujeni, saj na to vpliva veliko dejavnikov, a zagotovo se boste počutili bolje.

Najverjetneje bo sprva težko upoštevati vsa pravila, a se jih postopoma navadiš in življenje postane boljše. Pred spanjem pogosteje pijte pomirjujoč čaj in bodite potrpežljivi, saj se vam bo zagotovo vse izšlo!

Video: Moralno utrujen, kaj je to?