Bubnovsky — rehabilitacija hrbtenice in sklepov: kakšna je osnova tehnike, kako gimnastika vpliva na pacienta, priprava na izvajanje vaj, niz vaj, video

Za lajšanje stanja in zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepnih tkiv, obstaja veliko različnih metod. Ena od teh metod so vaje Bubnovskega. Za podrobnosti preberite članek.

Bolečine v sklepnih tkivih, hrbtu, na žalost, ni redek pojav. Viri takšnih patologij so različni vzroki, od nevroloških do ortopedskih. Kot terapevtsko zdravljenje se uporabljajo nesteroidne, protivnetne tablete, balzami, kreme ali injekcije. Škoda, da to zdravljenje daje začasen učinek olajšanja. Čez nekaj časa simptomi spet začnejo motiti bolnika.

Če se želite znebiti bolezni, morate ne samo jemati tablete, ampak tudi popolnoma spremeniti svoj življenjski slog. Za popolno okrevanje morate začeti pravilno jesti, voditi aktiven življenjski slog in izvajati poseben sklop vaj. Vaje profesorja Bubnovskega bodo pomagale izboljšati gibljivost sklepov in premagati bolečine v hrbtu. Več o tej metodi terapije preberite spodaj.

Bubnovsky — okrevanje hrbtenice in sklepov: kaj je osnova tehnike?

Mnogi ortopedi, kirurgi in travmatologi so razmišljali o tem, kateri kompleks zdravstvenih ukrepov bi olajšal življenje bolnikom z različnimi boleznimi sklepov in patologijami kostnega materiala. Bubnovsky je osvojil jasen primat v tej zadevi, prav on je izumil nov kompleks zdravstvene gimnastike za hrbtenico in sklepne površine.

Po mnenju profesorja bo gimnastika pomagala rešiti različne težave s sklepnimi tkivi, hrbtenico tudi brez kirurškega posega. Z vsakodnevnim izvajanjem fizičnih vaj bo bolnik pozabil, kaj so "ustrelitve", bolečine in bolečine v telesu.

Metoda Bubnovskega združuje tri glavne komponente :

  • terapevtsko gimnastiko, ki je izbrana ob upoštevati bolnikovo stanje.
  • Izključitev mastne, prekajene, slane hrane iz prehrane, prehod na zdravo hrano za hujšanje in "dostavo" potrebnega kompleksa vitaminov, snovi, maščobnih kislin, itd.
  • Obvezni vodni postopki.
Gimnastika za sklepne površine — profesor Bubnovsky

Gimnastika je sestavljena ob upoštevanju strukture sklepov površine, hrbtenica. Z vajami krepimo mišice in enako obremenimo hrbet, noge, ramena, vrat in roke. S tem se krepi mišično tkivo, povečuje se gibljivost sklepov.

Kompleks Bubnovskega ima številne prednosti pred drugimi tovrstnimi metodami terapije :

  1. Vaje so bile posebej zasnovane ob upoštevanju posebnosti človeškega telesa.
  2. Gimnastika, kot že omenjeno, zmerno obremenjuje mišice, hrustančna vlakna, sklepna tkiva, vezi itd.
  3. Zaradi pravilnega delovanja mišic mišice, sklepi in racionalna prehrana nasiči telo s koristnimi sestavinami.
  4. Poveča metabolizem v vseh telesnih sistemih, vključno z: mišicami, kostnim materialom.
  5. Zahvaljujoč naboju energije po izvajanju gimnastike se razpoloženje izboljša, imunski sistem se okrepi.
  6. Že po enotedenskem tečaju Bubnovskega je mogoče opaziti, da se poveča gibljivost sklepnih površin, poveča se elastičnost mišičnih vlaken.
Bubnovsky. Vaje za hrbtenico

POMEMBNO : Dobro je tudi, da lahko gimnastiko enostavno izvajate doma, brez pritiska in nevšečnosti.

Bubnovsky — rehabilitacija hrbtenice, sklepov: kakogimnastikavpliva na bolnika?

V skladu s pravili je treba izvajati gimnastiko po metodi Bubnovskega, ki postopoma povečuje obremenitev vseh delov hrbtenice in sklepov.

Gimnastični kompleks je namenjen naslednjim izboljšavam zdravja :

  • Izboljšanje gibljivosti hrbtenice, sprostitev mišičnega tkiva..
  • Povečano raztezanje mišičnih vlaken udov.
  • Izboljšanje stanja mišične mase, povečano raztezanje vretenčnih sklepov.

Podobno bo pacient dobil elastično zadnjico, natrenirana stopala, gibljiva kolena itd.

Bubnovsky — rehabilitacija hrbtenice in sklepov: pripravljalni ukrepi za izvajanje gimnastike

Niz pripravljalnih ukrepov je zelo pomemben za pacientovo hitro ozdravitev. okrevanje, zato je pred pričetkom gimnastike potrebno izvesti nekaj ukrepov:

  • Vaje smejo izvajati bolniki, če je zdravstveno stanje normalno.
  • Nemogoče je izvajati kompleks vaj na poln želodec, bolje je upoštevati interval približno dve uri.
  • Pred gimnastiko morate ogreti mišice, narediti malo ogrevanja. Za proces so primerne vaje v obliki krožnih gibov. Na ta način gnetite roke, roke, kolenske sklepe, spodnje noge.

Po ogrevanju naredite gimnastiko in nato obvezno kontrastno prho. In ko se ogrevate, telovadite, pazite na pravilno dihanje.

Kako sprostiti hrbtenico?

Nabor vaj Bubnovskega za zdravje hrbtenice in sklepov

  • Po ogrevanju položite podlogo na tla in pokleknite. Osredotočite se na dlani, kolena. Poskusite se sprostiti v tem položaju. Ne obremenjujte hrbtenice.
  • V tem položaju ne izdihnite ostro, temveč gladko in globoko. Nato zaokrožite hrbtenico in ostanite tako približno 10 sekund. Po treh sekundah ponovite gibanje. Vadba je primerna za zdravljenje osteohondroze (prsnega koša in vratu).
  • Brez spreminjanja začetnega položaja najprej sedite na eni nogi, premikajte desno nogo, nato prav tako počepnite, vendar že na drugi nogi. Poskusite čim bolj raztegniti mišice. Ta ukrep izboljša gibljivost sklepov, krepi mišično tkivo, pomaga pri zdravljenju stisnjenih živcev, lajša krče mišičnih vlaken. Če po gimnastiki čutite bolečino v stegnenici, je bila vaja izvedena pravilno.
  • Spet stojite na vseh štirih, poravnajte in upognite hrbet, kolikor je mogoče. Ostanite v tem položaju nekaj minut in globoko dihajte.
  • Zdaj vzemite veliko žogo za fitnes, lezite nanjo s trebušnim delom. Nato sprostite hrbtenico, roke in noge pa naslonite na tla. Po štirih minutah spremenite položaj in se ulezite na žogo s hrbtom. Ohranjajte ravnotežje z nogami. Da bi dosegli najboljši učinek, rahlo zibajte žogico pod sabo štiri minute.
  • Če imate skoliozo, se z dlanmi naslonite na tla in goleni na žogo. Roke poskušajte premikati počasi in gladko. In tako nekaj minut.
  • Sedaj naslonite hrbet na žogico in držite noge na tleh. Roke položite za glavo, čim bolj ohranite ravnotežje. Ko se po opravljeni akciji spočijete, jo večkrat ponovite.
  • Za krepitev trebušnih mišic se ulezite na tla z rokami za glavo. Potegnite brado k prsim in visoko dvignite lopatice. To vajo izvajajte, dokler vas ne zabolijo trebušne mišice.
  • Zavzemite začetni položaj — ležite na hrbtu. Zdaj odtrgajte zadnjico od tal, roke spustite vzdolž telesa. Prvič je dovolj, da naredite petindvajsetkrat.
  • Nožne sklepe lahko okrepite z naslednjo vajo. Lezite na trebuh in z vdihom dvignite eno ali drugo nogo od tal. Pri izdihu se spustite, delajte gladke, počasne gibe. Zahvaljujoč tej vadbi je mogoče ublažiti naslednje patologije: artrozo, artritis, revmatizem in druge.
  • Sklepne površine stopala in vezivna tkiva lahko treniramo na naslednji način: stojte na prstih na visoki podlagi, pete pa naj visijo v zraku, lahko se držite z roke, da padejo, če je težko. Še bolje je, če se občasno dvignete po prstih in navzdol.
  • Kolena treniramo takole - stojte plosko na tleh in nato naredite visoke korake, pri čemer koleno naslonite neposredno na trebuh.
  • Za zdravljenje hrbtenice se sklonite, poskusite se dotakniti tal z dlanmi, ne da bi upognili kolena, ali ovijte roke okoli nog.
Vaje za sprostitev hrbta

Poleg vaj, več kot en bolnik se je znebil pogostih vnetij in bolečin pri patologijah in manifestacijah, kot so:

  • Spinalna kila, osteohondroza, spondiloza
  • Gonartroza, artroza sklepnih površin, razni vnetni procesi kostnega tkiva.
  • Modrice, zlomi, zvini, mišična oslabelost, implantacija sklepnega materiala.
Vaja za kolenske sklepe

Gimnastika doktorja Bubnovskega izboljšuje stanje bolnikov, prinaša osupljiv učinek če se ne ukvarjate s samozdravljenjem. Zato, tako kot ni dovolj vaj za zdravljenje sklepov, je mogoče izvesti kompleks takšnih dejanj le pod določenimi pogoji. V nobenem primeru ne v fazi poslabšanja. Primerno je izvajati gimnastiko zjutraj ali zvečer, ne bodite leni, delajte vaje vsak dan. Šele takrat lahko občutite želeni učinek.

Video: Bubnovsky — rehabilitacija hrbtenice in sklepov: gimnastika, video