Zdravljenje hipertenzije po metodi Bubnovsky - gimnastika pri bolezni, video

Ko sistematično precenjujete krvni tlak, morate pravočasno zdraviti. Ker je hipertenzija nagnjena k kroničnemu poteku, je glavni namen izbrane metode zatiranje napada, preprečevanje njegovega pojava v prihodnosti. Posebej za te namene je zagotovljena medicinska gimnastika, ki izboljšuje krvni obtok in s tem zmanjšuje krvni tlak in zavira napade na glavobol. Z hipertenzijo 1 in 2 stopnja zdravniki priporočajo uporabo metode Bubnovsky.

Kaj je zdravljenje hipertenzije po metodi Bubnovskyja

To je metoda brez zdravil za zdravljenje hipertenzije, ki je sestavljena iz rednega izvajanja univerzalnega kompleksa vaj z namenom znižanja krvnega tlaka (v nadaljevanju krvni tlak). Obnovitev je možna le z medicinsko telesno vzgojo (v začetni fazi) ali v kombinaciji z zdravili, ki jih zdravnik individualno predlaga.

Bistvo metode

Metoda Bubnovskega vključuje izvajanje posebnih vaj za spodbujanje sistemskega kroženja. Ključ do stabilne hipotenzijeUčinek je pravilno izbrano število ponovitev, tempa in obremenitve. Zaželeno je, da medicinsko usposabljanje poteka v izčrpanem stanju, ki zahteva določeno količino energije. Začetna obremenitev je minimalna, vendar z rednostjo treninga in s povečanjem vzdržljivosti telesa lahko postopoma povečate.

Terapevtska telesna vzgoja po metodi Bubnovskega vključuje več kompleksov za usposabljanje z različnim mehanizmom delovanja v telesu. To je:

• dihalne vaje;
• nežno polnjenje;
• aerobni trening;
• vaje za usposabljanje.

Glavne koristi

Glavna prednost predlagane metode je možnost njene uporabe ne le za hitro zdravljenje hipertenzije, ampak tudi kot preprečevanje skokov arterijskega tlaka. Zdravljenje brez zdravilnih učinkovin se lahko izvaja v udobnem domačem okolju, medtem ko ostane v udobnem horizontalnem položaju. Pozitivni rezultat z upoštevanjem tehnologije in hitrosti bo zagotovo. Druge prednosti, ki zagotavljajo dihalno gimnastiko s hipertenzijo za Bubnovsky in ne samo, so predstavljene spodaj:

1. Manipulacija za povečanje terapevtskega učinka se lahko kombinira s konzervativnimi metodami za zdravljenje hipertenzije.
2. Takšna javna metoda za ogrožene bolnike pomaga povečati tonus telesa in pridobiti potrebno energijo.
3. Takšno usposabljanje odpravlja živčno napetost, spodbuja krepitev lokalne imunosti organizma.
4. Usposabljanje preprečuje razvoj nevarnegaateroskleroza in druge bolezni srca in ožilja.
5. Opravite lahko manipulacije v udobnem položaju telesa in ob kateremkoli času dneva (če je potrebno).
6. Da bi povečali končni rezultat, lahko dihalne vaje Bubnovsky dopolnimo s pravilno prehrano, z alternativnimi metodami zdravljenja.
7. Za dokončanje predlaganih kompleksov ni potrebe po odlični fizični obliki, usposabljanju.
8. Če redno izvajate gibe po metodi Bubnovskega, lahko za vedno pozabite na nekoč zaskrbljeno kronično utrujenost.

Vaje s hipertenzijo za Bubnovsky

Če je pri gibanju ali počitku bolnik zaskrbljen zaradi obsesivnega glavobola, hkrati pa se zviša krvni tlak, ni treba hiteti z jemanjem zdravil. Za začetek doma priporočamo uporabo dokazanega časa za zdravljenje hipertenzije z uporabo metode Bubnovsky. Rezultat tako preprostih in javnih lekcij:

• normalizacija hitrosti in prostornine krvnega obtoka;
• povečan tonus žil;
• odstranitev krčev žilnih sten;
• normalizacija kazalcev krvnega tlaka.

S spremembo krvnega tlaka v smeri patologije ne moremo izključiti razvoja srčnih napadov. Da bi to preprečili, dr. Bubnovsky ponuja dve vrsti vaj. To je:

1. Izotonična. To so dinamična gibanja, ki stimulirajo delovanje srčne mišice, uravnavajo krvni tlak.
2. Izometrična. Usposabljanje poteka ob sodelovanju športne opreme, prispeva k izgradnji mišične mase.

Čepi

Pri zdravljenju hipertenzije po metodi Bubnovskega je pomembno, da ne pozabimo na prednosti skvotov, ki prispevajo k telesni aktivnosti srca in normalizirajo njeno običajno delo. Eno usposabljanje je priporočljivo narediti vsaj 10 ponovitev na dan - ponoviti do 5 pristopov. Optimalno dnevno število ponovitev se giblje od 50 do 100 krat. Načelo, kako iztisniti Bubnovskega, je naslednje:

• položite noge na širino ramen in razširite lopatice;
• drži hrbet naravnost;
• počasi spuščajte stegna tako, da so vzporedna s tlemi;
• za vrnitev lahko uporabite upor;
• uporabite dumbbells različne teže za povečanje telesne dejavnosti.

Stiskanje

Dr. Bubnovsky nas spominja na prednosti klasičnih pushupov za spodbujanje pretoka krvi skozi krvne žile. Med enim treningom je potrebno opraviti do 10-15 ponovitev na dan - do 5-7 pristopov. Poleg tega lahko ta metoda okrepi roke, hrbet, pas, okončine. Tehnika je predstavljena spodaj:

• ležijo na tleh in zavzamejo položaj "klasičnega traku" (opora na ščetko in stopalo);
• na dihu upogni roke v komolcih, po izdihu se vrne v prvotni položaj;
• za prekinitev med upogibanjem rok za največ 10 sekund.

Pojdi naprej

Za pravilno izvajanje vadbe za zdravje morate uporabiti dodatno fitball. To je odlično preprečevanje hipertenzivnih kriz in ateroskleroze, sposobnost normalizacije krvnega tlaka, da se prepreči razvoj napadov v najkrajšem možnem času. Tehnikauspešnost je naslednja:

• zavzame pol pozicijo na fatballu in s tem odstrani obremenitev s hrbtenice;
• pokleknite noge, razdeljene v širino ramen, počivajte peš;
• drži tovor na svojem mestu;
• izpostaviti roke spredaj;
• ponovite vajo do 25-krat za 1 pristop.

Ritmična gimnastika

Posebnost takega kompleksa usposabljanja je potreba po njenem izvajanju v stalnem položaju, kar je v fazi ponovitve zelo težko. Spodaj so enostavne vaje, ki po prvem kompleksu usposabljanja zagotavljajo stabilno pozitivno dinamiko:

1. "Korak". Korak naprej, dvignite roke navzgor, globoko vdihnite. Pri izdihu vzemite začetni položaj. Za zdravljenje hipertenzije, morate narediti 3 pristope v vrsti.
2. "Mehovi za noge". Postavite noge na širino vaših ramen, držite roke v pasu. Najprej se morate premakniti naprej in nazaj, potem pa levo okončino. Ponovite gibanje do občutka utrujenosti.
3. "Stres na steni". Roke "držite" steno, s primerom malo naprej. Nogavice tesno pritisnjene na tla, pete se obrnejo na glavo. Za vsako nogo opravite 20 ponovitev brez prekinitve.
4. "Napetost mišic". Vzemite položaj tako, da ležite na hrbtu, napenjate mišice nog in globoko dihate. Ko se sprostite, izdihnite. Takšna dejanja je treba ponoviti trikrat zapored, ne da bi se ustavila.
5. "Upogib kolen". Nagnite noge v kolena, prste stisnite v pest, z maksimalnimi mišicamisev Nato zavrtite noge in čim bolj sprostite telo. Za zdravljenje hipertenzije je treba opraviti 3-5 ponovitev.

Športna gimnastika

S predispozicijo za hipertenzijo mora bolnik redno meriti krvni tlak, trajno opustiti slabe navade, se držati osnov pravilne prehrane, nadzorovati telesno aktivnost. To še posebej velja za bolnike z debelostjo in sladkorno boleznijo. V vaši običajni rutini morate nujno vključiti zunanjo sprehode, poleg tega pridobiti dovoljenje strokovnjaka za izvajanje metode Bubnovsky. Kompleks za usposabljanje je sestavljen iz naslednjih faz:

1. "Hoja". V 2-3 minutah je potrebno zamenjati različne vrste hoje. To je križni korak in korak, ki se premika po prstih in petah. Potrebno je spremeniti način hoje skozi vsakih 5 korakov, pri tem pa nujno nadzirati dihanje (mora ostati enako), da ne bi dvignili bremena.
2. "Gimnastika na komolcih". V sedečem položaju je potrebno roke premakniti v komolce in določiti njihov položaj na ravni prsnega koša. Zaženite navdih in ostro gibanje zgornjih udov nazaj. Hkrati nagnite in spustite roke, da bodo obešene, in krtače so približno petina. Naredite vsaj 3 krat v eni vadbi.
3. "Kolo". Sedenje na stolu, njegove roke se zanašajo na sedež telesa. Dvignite noge do želodca in izvedite gibanje kroga, ki simulira vožnjo s kolesom najprej v enem in nato v nasprotni smeri (do polne utrujenosti). Poleg zdravljenja hipertenzije,Takšen način sile lahko dodatno naloži tisk. Naj ima 10 ponovitev na vsaki strani.
4. "Premikanje rame". Sedite na stol, dvignite ramena, čim bolj sprostite telo. Izvedite krožno gibanje ramen najprej v eni, nato v drugo smer. To je dobra preventiva ne le za možgansko kap, ampak tudi za morebitne bolezni sklepov. V skladu z metodo Bubnovsky, ponovite predlog položi še 5-krat.
5. "Vzpon in eskadrila". Za izvedbo te vaje morate pripraviti stol in sedeti na njem. Ob izdihu, da se dvigne iz opore, obenem pa ohrani ravnotežje, in na dah spet sedi. V nasprotju z usklajevanjem gibov in živčnih bolezni lahko pride do težav. Za eno usposabljanje morate opraviti 5 ponovitev vadbe.
6. "Obračanje trupa". Stojte desno, noge na širini ramen. Naredite vogale na kovčku, vzemite navdih ob straneh. Po nenadnem izdihu. Za produktivno zdravljenje hipertenzije je treba opraviti na vsaki strani za 4 ponovitve.

Po takem kompleksu usposabljanja se moram sprehoditi, vendar je kratkotrajen. To je dobra priložnost za hitro obnovitev dihanja, obogatitev celic z vitalnim kisikom in izboljšanje vzdržljivosti telesa. Gibanje se lahko ustavi, ko je pulz ponovno vzpostavljen. Ovire pri izvajanju teh vaj so fiziološke značilnosti telesa in raven telesne vadbe. V tem primeru se morate posamično posvetovati s strokovnjakom, zamenjati gibanje.

Dihalna gimnastika

Nasičiti izčrpane celice možganov in srca z zadostnim kisikom, hipertenzijo ali nagnjenostjo k taki potrebi za vsakodnevne dihalne vaje. S takšno javno metodo je mogoče pospešiti presnovne procese, normalizirati krvni obtok in pretok limfe, znižati visok krvni tlak, stabilizirati žilni tonus. Alternativa dihalni gimnastiki s hipertenzijo je joga, ki jo lahko brez težav uporabljate v domačem okolju.

Zdravljenje z metodo Bubnovsky je priporočljivo začeti z 10-minutno dihalno gimnastiko, vendar se ta časovni interval postopoma poveča na 1 uro na dan. Najprej pacient čuti neprijeten občutek slabosti (nenavadno), potem pa takšne preproste vaje zagotavljajo udobje, dolgo pričakovano olajšanje. Priporočen kompleks zdravljenja vključuje premike trebušne prepone, ključnice in robov, ki pripomorejo k normalizaciji krvnega tlaka in izboljšanju splošnega počutja.

Dihalna gimnastika po Bubnovskyjevem načinu zdravljenja nima medicinskih kontraindikacij, pacient pa potrebuje ogromno vzdržljivosti, potrpežljivosti, vztrajnosti in prizadevnosti. Pozitivna dinamika takšnega zdravljenja hipertenzije brez zdravil se pojavi šele po 2-3 tednih rednega treninga, medtem ko zaostaja za dolgo časa. Od preprostega gibanja v domu:

1. Na vsakem primernem mestu telesa (po možnosti ležeče) položite roke na prsa. Globoko vdihnite skozi tesno stisnjene ustnice z zvokom "Pffff".
2. Stojeći na kolenih ali ravnih nogah, dvignite ravne roke visoko nad glavo z globokim vdihom. Potem ostro izdihne zrak, tako, kot da "izgubi" svoje telo.
3. Roke je treba dvigniti visoko nad glavo z globokim vdihom. Na izdihu, drastično spustite ohišje navzdol in zvok "Ha" zvok glasno.
4. V vsakem priročnem položaju telesa, da opravi globoko vdihavanje, medtem ko maksimalno potegne trebuh v prsni koš. Ob izdihu naredite nekaj presihajočih udarcev naprej z značilnim zvokom "PF".
5. Da bi spodbudil prekrvavitev, Bubnovsky priporoča opravljanje kratkih dihal-izdihov brez prekinitve 30 sekund. Primerno je imeti več pristopov s časom počitka, ki ni daljši od 1 minute.

Dr. Bubnovsky je popolnoma prepričan, da zgoraj omenjena dihalna gimnastika ne prispeva le k učinkovitemu zdravljenju hipertenzije, ampak je tudi zanesljiva metoda varnega čiščenja črevesja, hitrega odstranjevanja čustvenega seva in odpravljanja neprijetnih simptomov kronične utrujenosti. Glavna stvar je, da ne kršijo tehniko zdravljenja in da se držijo svoje periodičnosti, da ne bo strah, da se smešno v množicah (veliko ljudi ve, bistvo metode Bubnovsky ljudje so presenečeni s takšnimi dihalne vaje).

Video posnetki

Informacije v članku so informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo neodvisne obravnave. Le kvalificiran zdravnik lahko diagnosticira in svetuje glede zdravljenja na podlagi individualnih značilnosti posameznega bolnika.