Vaje za razvoj ravnotežja
Vsebina
Vsakdo lahko razvije občutek ravnotežja in ne le brez težav stoji na eni nogi, ampak tudi za izvajanje kompleksnih gimnastičnih elementov. Pokazali vam bomo nekaj vaj za razvoj ravnotežja, ki vam bodo pomagale bolje posedovati svoje telo in zmanjšati tveganje poškodb v športu in življenju.
Zakaj razviti občutek za ravnotežje
Obstaja več razlogov, zaradi katerih bi morali ravnati v skladu z vašim ravnotežjem.
1. Preprečuje poškodbe v telovadnici in v življenju
Ne glede na to, da ste na prvem ledu ali na mokrem tleh v kopalnici zdrsnili, se zložili na stopnice s paketom izdelkov ali v telovadnici s palico na ramenih - dober občutek za ravnotežje vam bo v trenutku pomagal in se vzdržali padca.
2. Omogoča izvajanje kompleksnih gibov
Z dobrim ravnotežjem misli boste lahko izvajali kompleksne gibalne vaje in dvigovanje uteži, se učili drsanja, deskanja, deskanja, kolesarskih trikov in drugih zanimivih športov.
3. Pomaga pri premagovanju sprememb, povezanih s starostjo
S starostjo se občutek ravnotežja poslabša, tveganje poškodb se poveča, po tem pa je veliko težje obnoviti kot v mladosti. Usposabljanje bo pomagalo preprečiti spremembe, povezane s starostjo, zmanjšati tveganje raztezanja in zlomov zaradi neudobnih padcev.
Te vaje vam bodo pomagale pri razvojuobčutek ravnotežja. Začnite z najpreprostejšimi možnostmi, ki ne zahtevajo dodatne opreme in postopoma zapletajo vaje.
Vaje brez opreme
1. Zunaj drevesa
To je slavna asana, ki jo lahko storijo tudi začetniki.
- Stojte naravnost, dvignite eno nogo in položite nogo na notranjo stran noge druge noge.
- Koleno podporne noge je izravnano in zategnjeno, drugo koleno pa gleda na stran.
- Ne spustite se na stegno, poskušajte ga potegniti navzgor.
- Roke položite na glavo ali pred sebe.
- Držite pozo 30 sekund.
Za lažje vzdrževanje ravnotežja si zamislite tri točke na stopalu, ki tvorijo trikotnik - dva na robovih stopala in enega na peti. Občutite te točke, medtem ko držite držo: to bo pomagalo enakomerno porazdeliti težo.
Če lahko preprosto izvedete to predstavo, poskusite zapreti oči.
2. Izven bojevnika III
- Stojte naravnost, dvignite ravne roke nad glavo.
- Nagnite se naprej z ravnim hrbtom, dokler sta telo in roke vzporedna s tlemi.
- Dvignite eno nogo na vzporedno s tlemi.
- Noga, hrbet in roke morajo biti ravne črte.
- Pogled je usmerjen navzdol, vratu ne zlomite.
- Držite pozo 30 sekund in jo ponovite od druge noge.
V ta položaj lahko uporabite tudi metodo s tremi točkami na stopalu.
3. Čučenje na eni nogi
To je dinamična vaja, ki pomaga črpati lubje in mišice nog ter se izboljšujeusklajevanje gibanj.
- Stojte naravnost, položite levo roko v pas, upognite levo koleno in dvignite nogo s tal - to je začetni položaj.
- Stisnite desno nogo, hkrati nagnite telo in se dotaknite desne roke z desno roko poleg desne noge.
- Vrnite se v prvotni položaj in ponovite vajo.
- Opravite 10 čepov in ponovite iz druge noge.
4. Skakanje z ene strani na drugo
Ta vaja je podobna prejšnji, vendar jo dopolnjuje preskok na stran.
- Stisnite desno nogo in se dotaknite tal z desno roko, kot je opisano zgoraj.
- Poravnajte in skočite vstran na levo nogo in zanihajte roke. Po pristanku stojite na levi nogi, desna noga je odtrgana od tal, desna roka na pasu, levo navzdol ob telesu.
- Stisnite levo nogo, se dotaknite tal z levo roko, poravnajte in skočite stran na desno stopalo.
- Opravite tri pristope 10-krat.
5. Dviganje rok in nog na vseh štirih rokah
Ta vaja je zelo preprosta, toda za to morate stisniti stiskalnico, ramena in roke. Popolnoma črpa mišice lubja - kar je potrebno za ohranjanje ravnotežja.
- Stojte na shuffle.
- Izvlecite desno roko in desno nogo.
- Držite pozo 30 sekund in jo ponovite z druge strani.
Vaje na Bosu in kroglo
Vsaka vaja, ki se izvaja na Bosu, vleče občutek ravnotežja in mišice lubja. Tukaj je nekaj zanimivih možnosti.
1. Skoči na mehkodeli
- Bosu obrnite navzdol z mehkim delom in ga postavite na njo.
- Noge na širini ramen položite na pas.
- Vzemite 10 skokov, počivajte in vzemite še dva pristopa.
- Če želite zapletati, poskusite obrniti 90 ali 180 stopinj.
2. Scoop on Bosu
- Bosu obrnite navzdol z mehkim delom.
- Zapeljite se iz Bosua z enim ali dvema korakoma.
- Skoči na Bosu, v skoku, ki obrne hrbet naprej.
- Pojdi iz Bosua in ponovi z druge strani.
3. Planck z rokami na Bosu in nogami na medbole
- Bosu obrnite na glavo, postavite pokonci in položite roke na robove ploščadi.
- Stopite na medkolo.
- Držite položaj od 30 sekund do minute.
4. Vrzi žogo v steno
- Postavite Bosu ob steno.
- Stojte na ravnem delu Bosuja in postavite noge na robove platforme, v roke vzemite fitball, medball ali polnjeno kroglo.
- Vrzi žogico v steno pred seboj in jo ujameš, pri tem pa ohrani ravnotežje.
- Opravite tri pristope 10-krat.
5. Zunaj bojevnika z žogo v rokah
- Nagnite telo na vzporedno s tlemi in iztegnite roke nad glavo.
- Ko občutite ravnotežje, dvignite eno nogo in jo vzemite vzporedno s tlemi.
- Dvignjena noga, telo in roke z žogico predstavljajo eno vrstico.
- Držite pozo 30 sekund.
Tukaj boste našli več vaj iz Bosuja in žogo.
Vaje s tablo zarazvoj ravnotežja
Balanceboard uporablja surfere, da razvijejo ravnotežje, preden gredo v velik val. To je zelo preprosta in kompaktna, popolnoma črpanje občutek ravnotežja in ne trudim: proces zamude, se zdi, da lahko ulov ravnotežje na njej za vedno.
Plošča stane približno štiri tisoč rubljev, vendar lahko z lahkoto to storite z lastnimi rokami. Za samo desko, boste potrebovali list vezanega lesa, in valj bo lahko izdelan iz PVC ali kovinske cevi.
Kaj storiti s tablo
Najprej se morate naučiti stati na njem. Najprej lahko uporabite odpor, da se vkrcate na tablo, nato pa se naučite, kako to storiti brez podpore.
Potrebno je gladko vstati, postopoma prenašati telesno težo na drugo nogo, sicer lahko valjček zdrsne iz krovu (če niste naredili omejevalnikov) in boste padli.
Ko se naučite priti na tablo za ravnotežje in prosto premikati desko iz ene strani na drugo, se lahko vedno naučite skočiti na desko, hoditi po njej, se obračati vstran ali, na primer, čehtati.
To je vse. Če imate svojo najljubšo vajo za razvoj ravnotežja, delite komentarje.
