Spazem vratu: vzroki, zdravljenje, preprečevanje in vadba
Vsebina
Bolečina v vratu pride nenadoma. Sprva je lahka nelagodja, nerazumljiv vlečni občutek, misliš, da je vrat raztrgan, ker si bil v sanjah žirafa, ali ker vzglavnik ni tako udoben kot ortopedski pripomoček, ki si ga v trgovini opazil prejšnji mesec, vendar ga nisi kupil iz kakšnega razloga. Ne izgubljajte časa!
Na prvi občutek bolečine, sprejeti potrebne ukrepe, drugače, ne zelo prijetne občutke bo spremenila v zelo neprijetno in omejujejo svobodo gibanja, tudi na dejstvo, da ne morete zavrteti glavo v ritmu svoje najljubše melodije, ali wagging od strani do strani kot znak nesoglasja, ko vas prosimo, da delate na prostem dnevu.
Vzroki spazma vratu
• Promet je sedel in se lotil dela - hrbtenica je bila utrujena. Če vaše delo vključuje dolgotrajno sedenje v sedečem položaju, se ne smete izogibati nalaganju na vratno hrbtenico in lahko zaradi obremenitve zmanjša vrat.
· Hladni vetrovi ljudi brez šala brez razloga. Ne pozabite, kako raznovrstno je vreme, še posebej v času izven sezone. Kot pravi pregovor, se toplota kosti ne zlomi in kosti se razbijejozmrzovanje. Ne mudi se, da vzemite topla oblačila na prvem spomladanskem soncu in se ne oblečete le za modo, ampak tudi za vreme.
· Stres, živci na robu in posledično - krči v vratu. Ne pozabite, da naše telo oslabi med nenehno živčno napetostjo. Poskusite manj skrbeti - potem vrat ne bo trpel.
· Psihosomatika - kot preprosta matematika. Vrat je poseben simbol prožnosti mišljenja in zaznavanja. Če se zatakne, je verjetno svetilnik, da doživite protislovje v življenjskih razmerah, vendar se upirate in ne želite gledati na situacijo z druge strani. Prav tako zmanjša vrat, ko čutite strah in je pretesen. Analizirajte svoje strahove in ugotovite, kaj se bojiš poklekniti kot znak dogovora ali zamaha s strani na stran kot znak zanikanja.
· Prekomerna telesna dejavnost ne deluje za učinkovitost. Ukvarjamo se s telesno vzgojo brez fanatizma, da bi se izognili bolečinam v vratu in drugih dramah. Prav tako se izogibajte dolgemu nošenju težke torbe na rami.
· Pomanjkanje vitaminov, pomanjkanje magnezija, kalcij v telesu, možne bolezni (osteohondroza vratu, učinki poškodb hrbtenice, radikulitis materničnega vratu, kila intervertebralnega diska, revmatizem) lahko prispevajo k pojavu bolečine v vratu.
Začetni ukrepi za krči materničnega vratu
Če se imenuje vrat, je bolečina lahko "dolgočasna" boleča, lahko dolgo bledi in nato ostro prebije. Za začasno lajšanje bolečine poskušajte popraviti položaj vratu v najmanj bolečem stanjuto vam lahko pomaga s preprostim šalom velike kravate. Zavijte jo z vratom in si privoščite udoben položaj (držite se, če je mogoče), saj bo voluminozen šal podpiral glavo in ogrel bolne točke. Pravzaprav se bo prilegalo vsakemu toplemu šalu, pa tudi večji šal v dejstvu, da opravlja tudi funkcijo valja, zapolnjuje prostor med bolečim področjem in blazino. Lahko tudi mazilite boleče mesto z anestetičnim mazilom: vonjal bo kot mentol in izgledal kot domači polarni raziskovalec, toda ti ukrepi vam bodo olajšali trpljenje pred sestankom z zdravnikom, zato se boste morali posvetovati z zdravnikom, ker bo le pomagalo diagnosticirati vzrok bolečine in predpisati zdravljenje.
Faze zdravljenja cervikalnega krča
Potovanja ni treba odložiti na zdravnika, če je nenadoma povzročil vrat. Ko se posvetujte s svojim zdravnikom, bo postavil potrebno diagnozo do imenovanja na MRI, rentgenski ali ultrazvočni pregled. Glede na rezultate študije vam bo predpisana terapija. Terapija lahko vključuje tako medicinske kot fizioterapevtske postopke.
· Najpogosteje zdravljen krč, ki nastane zaradi dolgega statičnega položaja vratnih mišic. V tem primeru vam bo masaža pomagala, tudi sami. Samomasaža se izvaja z eno ali dvema rokama z lahkotnim gibanjem od zgoraj navzdol od ušesa do ramena. Za najboljši učinek uporabite mazila za segrevanje na osnovi mentola in balzamov, ki izboljšujejo prekrvavitev in pomagajo sprostiti mišice. Topla kopel z relaksanti (maslo ali sol zdodajanje sivke, melise, bergamota, poprove mete, kamilice), kompresijo na osnovi vodke, vrečo ogrevane soli ali običajno kuhalno ploščo pa vam bo pomagalo pri obvladovanju bolečine.
· Če je vrat povzročil bolezen, boste morda potrebovali učinkovite postopke, kot so elektroforeza, diadinamična in sinusna zdravila, ročna terapija, akupunktura.
Pogosto so krči zaradi bolezni, kot so osteohondroza, radikulitis ali miozitis, požari ne le v vratu, ampak se lahko razširijo tudi na področje lopatice ali rame, možni so glavoboli. V takih primerih zdravnik predpiše učinkovite anestetike.
Preprečevanje cervikalnih krčev
Če ste se enkrat narezali na vrat, morate paziti na način življenja, ki ga vodite. S prilagajanjem nekaterih dnevnih rutin lahko zmanjšate tveganje ponavljajočih se krčev.
· Ker se vrat lahko celo dvigne iz nerodnega spanja, preverite, ali je blazina udobna, ne previsoka ali, nasprotno, nizka za vas. Dober vzglavnik mora biti čim bolj udoben, da podpira vratno hrbtenico in glavo. Popolnoma spi na posebnih ortopedskih blazinah, ki vam omogočajo, da pravilno popravite glavo celo noč.
· Sodelujte v jutranji gimnastiki. Preprost kompleks jutranjih vaj vam bo pomagal začeti dan z vedro opombo, izboljšati prekrvavitev, omogočiti, da po spanju pritisnete mišice in prinesejo več zdravja in veselja v vaše življenje. Da bi preprečili krče materničnega vratu je treba opravitinaslednje vaje:
Vrtenje
8-10 ponovitev
Počasi krožne premike s svojo glavo najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
Vzpon ramen
8-10 ponovitev
Stojte naravnost, roke spustite vzdolž debla, dvignite in spustite ramena najprej hkrati, nato pa najprej desno in nato levo.
Dvigalo za glavo od ležečega položaja
10 ponovitev
Lezite na ravno površino. Ne trgajte nog in prtljažnika s tal, dvignite glavo in poskusite videti prste. Držite 5 sekund in nato počasi spustite glavo na tla.
Premagovanje upora
5-10 ponovitev
Seseknite roke in jih položite na čelo. Poskušate premagati stres, potisnite roke naprej s svojo glavo. Nato premaknite roke na zadnji del glave in prav tako upognite glavo z uporom. Naredite enako za stranice
Vaje je treba izvajati počasi in brez prevelikih naporov. Če doživite najmanjše nelagodje, prenehajte z vadbo. Ne pozabite, da so v obdobju poslabšanja bolečinskega sindroma takšne vaje prepovedane.
· Preglejte prehrano. V svojo dnevno prehrano vključite več zelenjave in sadja, rib, mesa, oreščkov, poskusite jesti manj sladke, prekajene in pražene, ne pijte alkohola. Pijte več vode ves dan, čez noč pa toplo mleko z medom.
· Odstranite potek vitaminov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam bo določil potek tablet, ki vsebujejo dnevne potrebe po potrebnih vitaminih inelementi v sledovih.
· Segrejte in zaprite ovratnik s šalom. Šal - lep dodatek, ki vas bo vedno ogreval in rešil pred mrazom.
· Razvajajte se z masažo. Lahka, samostojna masaža vratu za 10 minut bo pomagala vzpostaviti mikrocirkulacijo krvi v enoti materničnega vratu, sprostitev utrujenih mišic, ki ostanejo zamrznjene od sedenja in nekaj časa navijanja.
Torej smo preučili možne vzroke za tako neprijeten občutek, kot je krč vratu. Ne pozabite, da bo samooskrba pomagala razbremeniti boleča čustva, vendar če je vrat kronično zmanjšan, je to znak možne bolezni, ki jo lahko ozdravi le visoko usposobljen specialist. Bodite previdni glede svojega telesa, bodite prilagodljivi in zdravi!
