Serotonin - formula, delovanje na človeško telo, v katerem so proizvodi in pripravki vsebovani

Večina čustev in človeških pogojev je neposredno povezana s hormoni, ki jih proizvaja telo. Tudi tako težko stanje se določa kot sreča kot biokemična osnova. Sodobna nevrobiologija trdi, da je občutek radosti odgovoren za serotonin, ki ga pogosto imenujemo "hormon sreče". Opravlja številne funkcije: vpliva na apetit, izboljša razpoloženje, pomaga pri obvladovanju intelektualnih stresov. Serotonin je eden najpomembnejših hormonov človeškega telesa.

Kaj je serotonin

Hormon serotonin - nevrotransmiter, preprečuje nastanek obsesivnih in depresivnih stanj. Snov izboljša razpoloženje, se prilagodi pozitivnemu. Zaradi tega je drugo ime serotonina: "hormon sreče". Njegovo pomanjkanje v telesu vodi do apatije in depresije. Oseba se lahko počuti zaskrbljeno ali razdraženo zaradi malenkosti.

Serotonin sodeluje tudi pri delu krvnega obtoka: vzdržuje normalne kazalnike krvnega tlaka, spodbuja pravočasno zoženje krvnih žil. Hormon pomaga ohranjati učinkovitost ledvic in pljuč. Visoka ravennevrotransmiter pozitivno vpliva na delovanje organizma:

  • pomaga uravnavati delovanje celic živčnega sistema, ureja celotno stanje slednjega, preprečuje delo od "obrabe";
  • poveča prag bolečine;
  • izboljšuje spomin, sodeluje v procesih možganov;
  • ohranja telesno temperaturo (termoregulacijo) v normalnih razmerah.

Mehanizem proizvodnje serotonina

Hormon sreče je serotonin, ki se proizvaja v prebavnem traktu (GIT) in možganih. Molekule snovi tvorijo aminokislina triptofan. Sinteza serotonina se pojavi v črevesju (90-95%) in epifizo (5-10%). Majhno količino hormonov lahko odkrijemo v osrednjem živčevju (CNS), trombocitih. Snov se proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Serotonin, ki se proizvaja v možganih, uporablja isti. Snov, ki jo sintetizira črevo, pokriva potrebo po hormonu.

Funkcije serotonina

Snov pomaga prenašati informacije iz enega dela možganov v drugega, ta proces pa je zagotovljen s prenosom impulzov med živčnimi celicami možganov. V tem primeru ima serotonin glavno funkcijo - vpliva na psihološke procese, dviguje razpoloženje. Hormon daje osebi priložnost, da čuti užitek. Molekula serotonina ima strukturo blizu psihotropnih snovi, kot je LSD. "Območja odgovornosti" za hormon:

  • spanje;
  • samospoštovanje, razpoloženje;
  • apetit;
  • vpliv na libido (spolna privlačnost do partnerja);
  • sposobnostštudij, spomin;
  • občutljivost na bolečino;
  • nadzor strjevanja krvi;
  • delovanje žil, srca, mišic in endokrinih sistemov;
  • "pomoč" pri porodu;
  • spodbuja izločanje materinega mleka;
  • podpira nevrotransmitorje: dopamin in noradrenalin.

Za centralni živčni sistem

Hormon Serotonin kot nevrotransmiter spodbuja normalizacijo centralnega živčnega sistema (CNS). Pri normalni koncentraciji je oseba v porastu, čuti se pritok sil. Inteligentni procesi, kot so spomin in pozornost, so na visoki ravni, ki vpliva na zmogljivost. Serotonin blunts občutek bolečine, odpravlja fizično nelagodje, deluje kot naravni opiat. Znižanje ravni hormona vodi do utrujenosti in zmanjšane učinkovitosti.

Kot hormon

Serotonin povzroča učinek kot hormon, ko vstopi v krvni obtok. Tako nastanejo aktivni prebavni encimi, izboljša se črevesna peristaltika. Povečanje ravni snovi vodi do normalizacije apetita in dela prebavil. Hormon vpliva na nastajanje trombocitov in povzroči krč kapilar, kar ima koristen učinek na koagulacijo krvi, zmanjšuje se med poškodbami ali poškodbami. Zato se v primerih, ko obstaja tveganje za visoko izgubo krvi, uporabi nevrotransmiter.

Norme serotonina v krvi

Koncentracija hormona v krvi mora biti 50-220 ng /ml, takšna norma pa ima ustrezen učinek: ohranja dobro razpoloženje,pozitivno razpoloženje, oseba ostane aktivna, lahko prenese stres in bolezni (nevrotransmiter vpliva na imunost). Če pride do odstopanja, povečanja ali zmanjšanja kazalnikov, potem obstajajo težave, ki lahko poškodujejo telo.

Nizka koncentracija glutamata vodi v zmanjšano zmogljivost, utrujenost, zmedenost, oseba se bolj odziva na bolečine, možne težave z spominom, toksikozo, enurezo. Prekomerno serotonin ogroža tudi tesnoba: tesnoba, zaskrbljenost, stalna evforija, ne morejo nadzorovati svojih čustev, možne histerije, neustreznega stanja, halucinacij. Raven snovi se pogosto poveča zaradi bolezni: miokardni infarkt, onkologija, zapora črevesja.

Pomanjkanje serotonina

V določenih okoliščinah telo ne more proizvesti toliko "hormona sreče", kolikor je potrebno za dobro razpoloženje. Glavni razlog za pomanjkanje snovi je kratek svetlobni dan. Med drugimi dejavniki: bolezen, nepravilno pobrana hrana, sedeči način življenja, stres, pomanjkanje spanja.

Napačna, neuravnotežena prehrana lahko povzroči zmanjšanje ravni "hormona sreče". Da bi to preprečili, je treba uporabiti triptofan-aminokisline: sveže stisnjene sokove, olja, oreške, zelenjavo in sadje, mlečne izdelke, žita (ajda, ovsena kaša). Odsotnost takšnih izdelkov v prehrani bo zmanjšala raven "hormona sreče", kar bo vodilo do stalne utrujenosti, težav s spominom. Znaki pomanjkanjasnovi:

  • hitra utrujenost, nezmožnost koncentracije in dolga dela;
  • težave s spanjem;
  • prekomerna dražljivost, povečana razdražljivost;
  • znižan prag bolečine;
  • nezmožnost koncentracije, nepazljivost;
  • želja po jesti moko in sladko.

Ženske so bolj občutljive na nizke ravni nevrotransmiterjev. S svojo slabostjo spadajo v kronično depresijo, izgubijo željo po komunikaciji do samomorilnih misli. Pomanjkanje snovi vpliva na splošno hormonsko sliko telesa, zaradi česar je ženska bolj negotova in draži. Videz se poslabša, lasje izgubijo veljavnost in koža je bleda.

Načini za povečanje ravni serotonina

V primeru hudega pomanjkanja hormona strokovnjaki priporočajo uporabo zdravil, kot so zaviralci prevzema serotonina, ki so antidepresivi. Upoštevati je treba, da se taka sredstva uporabljajo le v skrajnih primerih, predpisujejo jih psihiatri za boj proti hudim depresivnim, samomorilnim nagnjenjem in psihozam. Uporaba zdravil brez imenovanja zdravnika je nesprejemljiva. Pred zdravljenjem je treba pregledati. Analiza serotonina ne deluje v vseh klinikah in laboratorijih. Postopek se izvaja v skladu z imenovanjem zdravnika.

Obstaja veliko drugih možnosti za povečanje ravni serotonina v krvi. V ta namen je pomembno jesti, jesti živila, ki vsebujejo triptofan, normalno spirati, najmanj 7-8 ur (pomembno je, da spi v temi), da ostane aktivenživljenja in ohranjanje pozitivnega odnosa. Če greste na sonce, lahko povečate raven serotonina. Njeni žarki izzovejo razvoj snovi. Majhna količina sončne svetlobe, skupaj s podhranjenostjo, velja za enega glavnih vzrokov za depresivno stanje.

V severnih državah je sončni dan kratek in telo nima časa, da bi zadržala zahtevano količino snovi. Takoj, ko pride do padca prvi občutek depresije, morate urediti za sebe dolge sprehode popoldne na prostem, da se poveča osvetlitev prostorov. Razvoj nevrotransmiterja ni mogoč, če običajno ne spite. Napeto delo brez počitka, veliko ur pred računalniškim zaslonom, pozno gledanje serij bo zmanjšalo vsebnost snovi. Za normalno proizvodnjo je treba izmenično dnevno in nočno spreminjati cikel.

Fizična dejavnost prispeva k razvoju snovi. Tek, kolesarjenje, drsanje in zimsko smučanje ter drugi zmerni športi bodo pomagali povečati raven nevrotransmiterja. Ne smemo pozabiti, da se normalno proizvaja, če so telesne vaje prijetne, vendar ne postanejo mučenje in nenehno premagovanje.

Naravne metode

Serotonin se proizvaja v povečanem obsegu, ko oseba doživlja pozitivna čustva. Koncentracijo snovi je mogoče povečati na druge preproste in prijetne načine:

  1. Fiznogruzki. Nezapletene aktivne vaje, ki ne izčrpajo telesa, ampak dajejo ton in podporov obliki, bo privedla do povečanja sinteze triptofana, vendar s prekomerno telesno aktivnostjo, razvoj aminokisline s strani telesa upočasni ali ustavi.
  2. Masaža. Povzroča blokiranje stres-kortizon hormonov, povečuje koncentracijo serotonina. Še posebej učinkovita masaža akupunkturne točke (vpliv prstov na vitalne točke).
  3. UV sevanje. Za proizvodnjo hormona je potrebna sončna svetloba. Pomanjkanje Sonca se lahko izravna, zato se v pogojih zdravstvene ustanove izvaja fizioterapevtski postopek ultravijoličnega obsevanja. Sestoji iz uporabe svetilk, ki oddajajo kratke in dolge valove.
  4. Meditacija. Različne metode sprostitve in meditacije lahko zmanjšajo živčni, čustveni in intelektualni stres ter lajšajo stres. Posledično izgineta splošna depresija in napetost organizma. Koristno je narediti celo dihalne vaje.
  5. Uravnotežena prehrana. Triptofan običajno ohranja raven "hormona sreče". Telo mora prejeti do 2 grama te alfa-kisline na dan. Vitamin B, magnezij in glukoza so potrebni za spodbujanje razvoja nevrotransmiterja. Vse te snovi je mogoče dobiti iz specializiranih vitaminskih kompleksov, prav tako je pomembno izbrati prehrano, ki bo vsebovala izdelke, ki vsebujejo triptofan.

Serotonin v proizvodih

\ t

Pomembno je razumeti, da proizvodi ne vsebujejo nevrotransmiterja. Hormon, ki ga proizvaja telo. Nekateri izdelki lahko povečajo intenzivnost proizvodnjeorganizma. Med njimi:

  1. Izdelki, ki vsebujejo presežek triptofana (kaviar, sir, oreški, meso, mlečni izdelki, stročnice, gobe, ribe, morski sadeži, čokolada, jajca, zelišča, zelenjava in sadje).
  2. Hitri ogljikovi hidrati: (slaščice, čokolada, bordo kruh in beli kruh, vendar bo takšna hrana hitro povzročila prekinitev presnove ogljikovih hidratov in zvišanje ravni sladkorja v krvi).
  3. Živila, ki vsebujejo magnezij: suho sadje, morske alge, morski sadeži, oreški, otrobi, žitarice, stročnice (fižol in grah).
  4. Izdelki, ki vsebujejo vitamine skupine B: jagode (ribez, brusnice, jagode), zelenjava, meso, perutnina in ribe, mleko, žita, jajca, gobe, zelišča (peteršilj, kislica, čebula).

Zdravila za povečanje ravni serotonina

\ t

Hudo pomanjkanje hormona lahko zahteva uporabo zdravil za normalizacijo ravni. Zdravila bodo ohranila stalno raven snovi, spadajo v antidepresive. Njihova uporaba ni priporočljiva brez posvetovanja s strokovnjakom, saj imajo neželene učinke. Pogosto se uporabljajo zdravila, ki izzovejo ponovni sprejem hormona. Med njimi so:

  • sertralin;
  • citalopram;
  • paroksetin;
  • fluoksetin;
  • Fevarin;
  • Escitalopram.

Povračilo hormona je povečanje vsebnosti prostega serotonina v krvi, kar daje depresivnim živčnim celicam vrnitev v normalno delovanje. Sprejem teh zdravil pogosto povzroči te neželene učinkemed zdravljenjem, ki traja vsaj štiri tedne):

  • težave s prebavnim traktom;
  • povečana razdražljivost;
  • nespečnost;
  • glavoboli.

Video posnetki

Informacije v tem členu so informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo neodvisne obravnave. Le kvalificiran zdravnik lahko diagnosticira in svetuje glede zdravljenja na podlagi individualnih značilnosti posameznega bolnika.