Linolna kislina v hrani, kozmetiki in vitaminih - koristi in škoda za zdravje

Šteje se, da je alfa-linolna kislina esencialna aminokislina, ima zelo uporabno linolno kislino, ki je konjugirana z izomerami, drugače imenovana CLA (CLA). Nedavne raziskave kisline so pokazale, da ima številne edinstvene lastnosti, zato se uporablja v medicini, kozmetologiji in za prilagoditev športne prehrane.

Konjugirana linolna kislina

Kaj je klavzula? Prvič smo izolirali konjugirano linolno kislino (KLC) in jo raziskali iz ekstrakta govejega mesa. Med raziskavami so bile ugotovljene protikarcinogene lastnosti CCC, njegova sposobnost zmanjšanja tveganja za srčno-žilne bolezni. Konjugirana linolna kislina se je v zadnjih letih začela uporabljati v bodybuildingu. Menili so, da KLK prispeva k sežiganju maščob in mišične mase. V teku študij je bila ta učinkovitost dokazana, vendar je tako majhna, da je uporaba izomera linoleinske kisline racionalna za splošni kurativni učinek.

Formula za linolno kislino

Zelo pomemben vitamin za kardiovaskularni sistem, nepogrešljiv strukturni element za konstrukcijo celičnih membran - vitamin f, ki ga sestavljajo:arahidonske, linolne in linolenske kisline. Navedene kisline so po strukturi podobne, vendar je značilnost formule linolne kisline prisotnost dveh izoliranih dvojnih vezi. Znane alfa in gama formule linolne kisline, ki imajo različno število dvojnih vezi. PNZHC se v telesu pretvori v gama-linolensko z udeležbo nekaterih vitaminov in je pomemben element imunosti.

Kje je linolna kislina

Sintetizira esencialne maščobne kisline (LC), telo ne more, vendar mora telo prejeti potrebno količino, da ohrani moč telesa. Da bi izsledili vašo prehrano in dobili potrebno količino nenadomestljivega RK, morate vedeti, kje je linolna kislina. Vsebuje jih maščobe (2-8%):

  • goveja maščoba;
  • svinjska maščoba;
  • jagnječje maščobe.

Glavni vir vitamina F - rastlinska olja, odstotek zahtevanega RK v njih lahko doseže 79%, med njimi so:

  • ovseno olje;
  • makovo maslo;
  • maslo iz boiseen jagod;
  • olje grozdnih pešk;
  • robide;
  • olje pšeničnih kalčkov;
  • inca maslo;
  • olje brusnice;
  • cedra, konoplja, koriander, koruzno olje;
  • olje iz semen malin;
  • proseno olje;
  • orehi pecan;
  • olje pasijonske moke;
  • olje čičer;
  • olje iz semen ribeza;
  • olje iz semenovca;
  • borovnično olje;
  • olje črne kave;
  • olje črne kumine;
  • maslo za pijačo;
  • olje zelene;
  • bombaž, žafranike.

V naslednjih rastlinskih oljih je predstavljena zmes RK, pri čemer je delež linolne kisline manjši od 40%:

  • riževo olje;
  • rizhiev, sončnica, soja, pistacija, ricinus;
  • baobabovo olje;
  • sezam, olje, ricinus, marelice;
  • gorčica;
  • indijski orehi;
  • maslo borage;
  • kokos in koriander.

Linolna kislina v kozmetiki

\ t

Zdravniki za kozmetologijo svetujejo, da ne zapustite uživanja rastlinskih olj in skrbno izberete kozmetiko za nego kože. Za normalne fiziološke procese katere koli kože so potrebne omega-6 kisline, ki zagotavljajo prehranjevanje kožnih celic. Linolejska kislina se v kozmetiko dodaja pogosteje, ker je sestavni del lipidne kože in spada v antioksidante. Če je ta komponenta v kožnih celicah majhna, se zaščitni lipidni sloj zlomi, koža izgubi vlago, pride do suhega in vnetja.

Navodila za uporabo linolne kisline

Pripravka je treba jemati v skladu z navodili za uporabo linolne kisline, če obstajajo taki simptomi:

  • zmanjšana imuniteta;
  • laki za lase, žeblji;
  • suha koža;
  • poslabšanje spomina in pojav prekomerne telesne teže.

Sprejem kompleksov maščobnih kislin je vreden športnika, da vzdržuje telesno moč v pogojih visoke obremenitve. Proizvajalci športne prehrane sproščajo ne le komplekse omega-3 in omega-6 kislin, temveč tudi ločen proizvod - kapsule s CLA, ki so pozicionirane kot zhirozzhigatelya - Softgel iz Optimum Nutrition, CLA kapsule izProizvajalec Dymatize. Priporočeni odmerek za športnike je naveden v navodilih, najmanjši dnevni odmerek vitamina ni manjši od 12 mg, za vitamin F pa 1000 mg.

Linolna kislina za hujšanje

Po mnogih pregledih je učinkovita linolna kislina za hujšanje. Uporabite ga kot sestavni del zdrave prehrane, in skupaj z vadbo, prednosti uporabe kislin podvoji: oseba začne izgubljati težo na naraven, zdrav način. Izguba teže, pri kateri ne zmanjša količine maščob v prehrani, ima najmanj učinkov na zdravje. Prehrana z omejitvami za rastlinske in živalske maščobe lahko povzroči veliko škodo za zdravje, hujšanje s to metodo pa ne bo učinkovito.

Kontraindikacije konjugirane linolne kisline

Za razliko od mnogih specializiranih dodatkov so kontraindikacije za konjugirano linolno kislino minimalne: žal je, da je CLK možen le, če ga jemljete med nosečnostjo ali dojenjem. Uporaba te snovi kot dodatka med prehrano je lahko za vsakogar, če upoštevate osnovna pravila:

  • da bi dosegli želeni učinek, vzemite CLK v njegovi čisti obliki, ne v sestavi vitaminskih kompleksov;
  • med vnosom morate vzeti odmor (tečaj -2-3 mesece, pogovor z zdravnikom);
  • med sprejemom ne morete jemati alkohola;
  • Če je cilj jemanja KLK izguba telesne teže, potem morate kombinirati tečaj s telesno aktivnostjo.

Video posnetki

Mnenja

Margarita, 28 let

Začel je izgubljati težo glede prehrane in usposabljanja z osebnim trenerjem. Ko je trener računal na mojo prehrano za hujšanje, sem vam svetoval, da vzamete KLK, da boste dobili najboljše rezultate. Po enem mesecu pravilne prehrane, treninga in ob uporabi tega čudovitega dodatka sem dosegel pozitivne rezultate, ki jih nisem pričakoval.

Alina, 25 let

Vitamin F mi je svetoval piti dermatologa. Obrnil sem se k zdravniku s pritožbo na suho kožo, nisem mislil, da je problem nastal zaradi pomanjkanja koristnih aminokislin, čeprav sem mislil, da uporabljam nizko kakovostno kozmetiko. Koža v mesecu jemanja dodatkov je postala norma in v moji prehrani sem dodal naravna rastlinska olja.

Marina, 32 let

Zaradi dela na delovnem mestu ni dovolj časa, da bi redno hodili iz dvoran. Za podporo v obliki, poskusili na različne načine: trda prehrana, tablete in posebni čaji. Zaradi tega je postalo slabo za občutek. Dekle je svetoval piti kompleks vitaminov in maščobnih KLK. Po enem mesecu jemanja se počutim bolje in izgubim težo za 1 kg.