Čepi za moč - korist in škoda, tehnika izvedbe z obremenitvijo in brez opisa

Sposobnost osebe, da vodi normalno spolno življenje, se imenuje moč. Ta koncept se v večji meri nanaša na moške, značilen je po stopnji erekcije in trajanju spolnega odnosa. Zdrava oseba ohrani potencijo skozi celo življenje, vendar jo lahko kronične bolezni, uživanje alkohola, steroidne anaboliki in narkotiki znatno zmanjšajo. Za moč pri moških, hormon testosterona, razvoj katerega se pojavi v stanju udobja, in z močnim čustveno valovanjem, izvajanje nekaterih telesnih vaj.

Katere vaje povečujejo moč

Domneva se, da večina moških ne more imeti daljšega spolnega odnosa zaradi nerazvitih mišic RS. Gre za skupino medeničnih mišic - luninsko-vaginalno, linno-uretralno, lono-prostatsko, lono-rektalno, ki segajo od pubične kosti do trtice in se nahajajo za modi in pred anusom. Skupaj z drugimi mišicami medenice, mišica PC nadzoruje uriniranje, igra odločilno vlogo v spolnem življenju osebe. Krepitev te mišične skupine je ključ do dolgoletnega spolnega zdravja.

Okrepiti mišice PC na različne načine. Enostavno, učinkovito invaje, ki jih je enostavno izvajati, so naslednje:

  • Stiskanje in sprostitev za 10 sekund. Hitra napetost mišice RS za 10 sekund. čim bolj pogosto. Na koncu - prekinitev 10 sekund. in vaja se ponovi. Skupaj je priporočenih 3 takšnih dogodkov.
  • Postopno stiskanje in sprostitev. Izvajanje postopne kompresije PC mišice: Stisnite 1 čas, držite 5 sekund, stisnite več, držite 5 sekund, stisnite moč itd. Zadnje stiskanje držite 20 sekund. in začeli postopoma sprostiti. Sprostite se malo, ga zadržite 5 sekund, sprostite se več, zadržite 5 sekund itd.
  • Dolga, počasna kompresija - kompresija PC mišice, ki je čimbolj trda in globoka, jo držite 20 sekund. Po tem se sprostite in počivajte 30 sekund. Vajo ponovite 5-krat.

Jakost se lahko ohrani na ustrezni ravni, če spremljate cirkulacijo v medenici. Skupino vaj, ki lahko zagotavljajo dober pretok krvi v genitalnem področju, je treba izvajati redno, po možnosti trikrat na dan. Začetek vsake vaje za povečanje jakosti zahteva 20 ponovitev v 3 pristopih, postopoma povečuje njihovo število.

  • sprejmite korake in dvignite kolena čim višje;
  • v položaju, ki leži na hrbtu s kolenskimi ukrivljenimi nogami, počasi dvigne in spusti medenico;
  • ležijo na hrbtu z rahlo razprostranimi nogami, izmenično sevajo in sprostijo mišice presredka (zadnjica je sproščena).

Koristi čepenja za moč

Čepi so vaje, ki delujejo na območju medenice. Vadijo in krepijo veliko skupino mišic in tetiv, izboljšujejo držo, spodbujajo delovanje vitalnih organov, ki so lokalizirani v spodnjem delu trebuha. Redno izvedeni čepi ustvarjajo napetost mišic zadnjice, stisk, nog, hrbta. Prisiljeni so delati in odgovorni za postavitev mišične mišice, pri čemer razvijajo sposobnost za nadzor trajanja spolnih odnosov. Izvajati jih bo človek, ki bo dolgo časa pozabil obiskovati urologa.

Znano je, da je moška erekcija povezana s prekrvavitvijo krvi, inervacijo vseh v njej vključenih struktur. Korist čepenja je preprečiti stagnacijo krvi v območju kavernoznih teles, gobasto telo, penisasta žarnica (se veže na urogenitalno diafragmo). Čepi skupaj z drugimi vajami, napenjanjem nog, zadnjice, hrbta in stiskalnice prispevajo k pretoku krvi v različne dele genitalnega organa, kar zagotavlja povečanje glave, otekanje kavernoznih teles med seksom.

Testosteron - hormon, ki ga proizvajajo spolne žleze, je odgovoren za povečanje mišičnega tkiva, razvoj moških spolnih značilnosti, sposobnost potence. Osnovne vaje za obnovitev moči, zahtevajo napor in obremenitev velikega števila mišic, prispevajo k povečani proizvodnji testosterona. S pravilno izvedbo čepov za moč je naravna mehka masaža prostate.

S palico na ramenih

Pri običajnih učnih urahpostali rutinski, morate povečati obremenitev. To je mogoče zapletati nalogo, oborožitev z tehtnice - dumbbells ali štangla. Najbolj učinkovit v smislu mišične mase je čepenje s palico na dnu trapezne mišice hrbta. Žalenje projektila med vadbo ne bi smelo ležati na vratu, temveč na zgornjem delu hrbta, da bi prisilili veliko število velikih in majhnih mišic. Vključeno:

  • kvadricepsi sprednje in stranske površine kolkov;
  • velike išične mišice;
  • mišice, ki vodijo v stegna;
  • mišice trebušne stiskalnice;
  • ekstenzorske mišice hrbta.

Večkratno ponavljanje vaje lahko poveča mišično maso, močno poveča proizvodnjo hormona testosterona. Uveljavljanje pri skakanju s tehtanjem mora biti zdravo, dobro telesno usposobljeno osebje. Delo s šipo na ramenih med vajami je priporočljivo s posebnim pasom za obleko, elastičnimi povoji na rokah in zapestjih.

S svojo lastno težo

Živali s svojo težo imajo drugačen namen. Če se vaja izvaja brez teže, emisije testosterona niso tako velike in mišično delo ni usmerjeno na povečanje mišične mase, ampak na raztezanje. Ta vrsta vadbe je priporočljiva za začetnike, fizično nepripravljene ljudi, preden se preselijo na obremenitve s štanglo.

Čepi za moč z lastno težo se izvajajo nizko, pod vzporednikom bokov s tlemi. Kolena tako ne preobremenijo, široka amplituda gibanja pa zagotavlja dobro raztezanjemišice V končnem položaju je priporočljivo ostati 5-7 sekund, kar bo zagotovilo ustrezno zadnjico, RS mišico, ki je odgovorna za moč. Rezultat lahko dosežete z redno vadbo.

Čepi se izvajajo brez obremenitve, zato je število ponovitev lahko veliko - 20-30 krat zmerno. Poleg usposabljanja velike skupine mišic zagotavljajo pretok krvi v območju reproduktivnih organov in krepijo srčno-žilni sistem kot celoto. Zelo koristne vaje za ljudi s prekomerno telesno težo, pri katerih se proizvodnja testosterona znatno zmanjša.

Kako čepiti pravico za moške

Da bi bile koristi skvotanja za zdravje moških precejšnje, je treba upoštevati več preprostih pravil:

  • Med vadbo morajo biti stopala postavljena nekoliko širše od ramen, z nogavicami navzven. Potrebno je stati celotno površino podplata, ne da bi odtrgali stopalo od tal.
  • Da bi izrabili PC mišico, izvedite vajo od začetka do konca, naj bo z napetimi zadnjicami, se sprostite samo po popolnem poravnavanju po čepih.
  • Pri doseganju zadnje spodnje točke čepenja je potrebno ostati nekaj sekund in šele nato začeti rasti. Ta zamuda vlaka PC-mišice, odgovorne za potenco. Sčasoma je treba dolžino zakasnitve povečati z 2 na 15 sekund.
  • Zdravljenje dihal mora biti naslednje: stiskanje poteka pri izdihu, dviganju - z vdihavanjem.

Položaji rok so med vadbo zelo pomembni: lahko vzdržujejo ravnovesje aliustvariti dodatno obremenitev za mišice. Na primer, če so roke razširjene naprej, so krtače zaklenjene v ključavnico, nastane ravnotežje in če so roke na pasu, so mišice vključene v delo in stabilizirajo obremenitev. Med sedenjem lahko križate roke na ramenih, položite glavo, povlečete navzgor - v vsaki od teh vaj bodo zasedene druge mišične skupine.

Pravilno skvotanje s svojo lastno težo se izvede na naslednji način:

  1. vstani naravnost, položi noge na širino ramen, položi roke za glavo;
  2. začetek gibanja, upogibanje nog v kolenih, bokih, brez spreminjanja položaja rok, ne upogibanje naprej;
  3. , pri polni globini čepenja, se zadržite 5 sekund, nato pa hitro, na račun mišic stegna, začnite premikati navzgor in se vrniti v prvotni položaj.

Sledite naslednjim priporočilom za izvedbo skvotiranja:

  • Lahko čepite, odstranite palico iz regalov ali v močnem okviru z nastavljivimi nasloni za noge. Hkrati mora biti višina vgradnje palice takšna, da ni potrebno raztezati do vratu in vstati na nogavice.
  • Pravilno položite roke na kap palice - oprijem naj bo nekoliko širši.
  • Položite žigico pod vrat ali dno trapeza.
  • Potrebno je začeti čepenje na ravni hrbet, upogibati kolena in stegna, počasi, na navdih.
  • Držite pritisnjeno 2 sekundi na dnu.
  • Začnite z dvigovanjem na izdih, potiskanjem pete iz tal in poravnavanjem nog, dokler ne dosežete začetnega položaja.

Kadar so kontraindicirani razredi

Kot pri vsaki vaji, ki vključuje resno telesno dejavnost, so čepi za moške v nekaterih primerih kontraindicirani. Paziti je treba na ljudi z visoko stopnjo teže zaradi velike obremenitve hrbtenice in sklepov. Popolni ljudje delajo bolje v prisotnosti trenerja. Nedopustnost skvotov med poškodbami, šibkost kolenskih sklepov, po kirurških posegih.

Patologije, pri katerih lahko povzroči škodo, so:

  • bolezni mišično-skeletnega sistema - artritis, artroza, nekroza sklepov, poškodbe meniskusa, vnetje kit, itd .;
  • bolezni hrbtenice - Bechtereva bolezen, kila intervertebralnega diska, skolioza, radikulitis itd .;
  • bolezni srca, koronarne žile, arterije, žile;
  • hipertenzija;
  • krčne žile.

Video posnetki

Informacije v članku so informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo neodvisne obravnave. Le kvalificiran zdravnik lahko diagnosticira in svetuje glede zdravljenja na podlagi individualnih značilnosti posameznega bolnika.