26 škodljivih izdelkov za vaše srce, nevarnosti za zdravje

Srčna bolezen je eden od glavnih vzrokov smrti, zato je vredno ugotoviti in odpraviti škodljive srčne izdelke iz vašega menija.

Srce - najpomembnejši organ v človeškem telesu. Na žalost tudi potovanje k zdravniku ni najboljši način za preprečevanje bolezni srca: povprečno trajanje takega obiska je le 10 minut.Zato, če ste v skupini z riziki, vam bo večina zdravnikov svetovala, naj pazite na svojo prehrano in vas pošljemo domov, ne da bi se podrobneje posvetili.

Izvedite približno 26 škodljivih izdelkov za srce in krvne žile, ki mu preprečujejo, da bi ostali zdravi. Takoj jih je treba izključiti iz prehrane. In takoj, ko spremenite svojo dieto, boste lahko premagali druge starostne bolezni.

Veliko soli

Ni skrivnost, da prekomerni vnos soli poveča krvni tlak. Vendar pa vsi ne vedo, da nenadzorovano povečanje tlaka vodi k konsolidaciji in oženju arterij, kar povečuje tveganje za nastanek bolezni srca. Po zadnjih podatkih je pojav prekomerne telesne teže zaradi prekomernega vnosa natrija, ena študija pa je pokazala, da imajo moški s prekomerno telesno težo in najvišjo uživanje soli 61% možnosti, da umrejo od bolezni srca, kot tiste, ki porabi manj natrija.

Čips in prigrizki vsebujejo veliko soli. Izvedite približno 10 manj očitnih natrijevih virov, ki povečajo vaš krvni tlak. Zapomni jih in se držite stran od njih.

Konzervirana zelenjava

Zelenjava lahko postane osnova za prehrano, namenjeno normalizaciji krvnega tlaka. Toda ne samo tiste, ki se prodajajo v bankah. Konzervansi in omake, zaradi katerih zelenjava ohranja svoje koristne lastnosti, vsebuje veliko natrija. Poskusite kupiti konzervirano hrano z "brez soli" ali "nizkim natrijemom", prav tako pa ne pozabite, da pred uporabo uporabite zelenjavo. Ne najdem konzervirane hranebrez soli? Treba je zamenjati zamrznjeno zelenjavo - v tej kategoriji je precej širok izbor izdelkov brez soli.

Gostinske juhe

Ne pozabite: del juhe v popularni prehrani vsebuje smrtonosni odmerek natrija za arterije - kar 9,590 mg. To je več kot štiri dnevne stopnje in je enakovredno 55 porcij čipov. Vse juhe, ki služijo v restavracijah, ne vsebujejo toliko soli, vendar tudi v najboljših mrežah ne najdete ničesar, kar vsebuje manj kot polovico dnevne obroke za posamezno službo. Zdravniki priporočajo: če želite uživati ​​v topli, prefinjeni juhi, jo pripravite doma.

Odrezavanje mesa

Ta hrana je eden glavnih virov natrija. Ni verjetno, da kruh in dodatki okrepijo stanje s soljo - glavni storilci so rezanje in sir, vsaka od njih pa vsebuje približno 250 mg natrija. Dokazano: vsakdo porabi vsaj 3-4 rezine teh izdelkov, kar je enakovredno pridobivanju 1000 miligramov soli na posodo.

Paradižnikova omaka

Ali ste prepričani, da želite vložiti toliko soli v pasto? V pol skodelice paradižnikove omake vsebuje kar 830 miligramov natrija - več kot 97 krekerji. Da bi se izognili močnemu zvišanju krvnega tlaka, kupite paradižnikovo omako in vsebujejo manj kot 350 miligramov soli na polovični posodi.

Zamrznjena hrana

Končana zamrznjena živila so lahko dobra alternativa, če imate malo časa. Vseeno pa vsebujejo veliko soli. Tudi tisti, ki zvokijo zdravo. Dve svetliPrimeri so pakirani ocvrtega piščanca z zelenjavo vsebuje 620 miligramov natrija, in sendviči za kosilo s hamburgerji, umešana jajca in sir na tortiljo - 700 miligramov je nekaj manj kot polovica dnevnice. Poskusite kupiti zamrznjene jedi, ki vsebujejo manj kot 500 mg na posodo.

Zelenjavni sokovi

Želite žvečiti zelenjavo in piti? Nato dajte prednost sveže pripravljenim variantam ali kuhajte v kuhinji. Pakirani sokovi so napolnjeni s soljo na robovih. Na primer, samo en kozarec zelenjave sok vsebuje 480 miligramov natrija. Če še vedno pijete ustekleničene sokove, poskusite izbrati tiste, ki imajo nizko vsebnost soli. To bo pomagalo izogniti pretirano uživanje 340 mg natrija pozitiven učinek na ravni krvnega tlaka v mesecu.

Capers in kečap

Ko gre za izdelke, ki so dobre za srce, kar pomeni celo začimbe. V žlici kapri vsebujejo več kot 200 miligramov soli. In v istem delu ketchup, kjer ste Macao krompirček, -167 mg. Zmanjšajte porabo teh začimb, da ohranite srce v delovnem stanju.

Mehki sir

Kljub dejstvu, da je okus priljubljen izdelek za zajtrk ni slan, lahko eno skodelico vsebuje približno 700 miligramov natrija, več kot tretjino dnevnih vrednosti. Če se ne bo dal gor mehki sir za zajtrk, izbor nizko sol ali bolje jesti grški jogurt. Vsebuje malo soli, veliko beljakovin in je priljubljena alternativamehki sir.

Zamašene arterije

Če raven holesterola v krvi presega dovoljene vrednosti, lahko blokira krvne žile, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Kaj povzroča zamašitev? Prehrana bogata z določenimi vrstami holesterola, nasičenimi in transmaščobami. Najbolj nevarna živila, ki vsebujejo holesterol in maščobe.

Zamrznjene pecivo

Zamrznjene sladice so eden najverjetnejših virov trans maščob. Dejstvo je, da v enem kosu takšne pite vsebuje 3 g maščobe, ki presega dopustno dnevno normo. Glede na študijo, ki je med 80.000 ženskami potekala več kot 14 let, obstaja pozitivna korelacija med srčnimi boleznimi in porabo transmaščobnih kislin. Porabo teh izdelkov je treba hraniti po ceni - srce in pas se vam bodo zahvalili.

Sladoled

Zdrava odrasla oseba lahko dnevno porabi več kot 300 miligramov holesterola. V nekaterih skodelicah sladoleda vsebuje več kot tretjina dnevne norme (130 mg). Če želite uživati ​​v nekaj hladu, ne da bi vam škodovalo srce, pripravite si banan sladoled. Tukaj je recept: cut rezine dveh banan, dajte v paket in pustite za noč v zamrzovalniku. Naslednji dan jih ustreli z malo mleka in masla, dokler mešanica ne postane podobna sladoledu v doslednosti. Slasten okras bo drobtina temne čokolade ali maline - hrana, ki je dobra za srce. Dokazano je, da sadje in jagode, bogate z vlakninami, kot so maline, zmanjšajo stopnjo slabegaholesterol v krvi.

Pohovana piščanca

Piščančje prsi na žaru so eden izmed najboljših virov beljakovin, vendar če ne odstranite kože in jo ob močnem sušenju oskrbite, se hranilna vrednost vaše posode zelo hitro spreminja. Pravzaprav v delu ocvrtega piščanca z maso 230 gramov vsebuje enako količino holesterola kot v 11 trakov ocvrtih slanin. Zagotovite uslugo srcu in izberite bolj uporaben način za kuhanje ptice.

Margarina

Za proizvodnjo nadomestnih olj, kot je margarina, se pogosto uporabljajo delno hidrogenirane maščobe. Morda ste slišali, da takšne maščobe vplivajo na razvoj kardiovaskularnih bolezni, vendar večina ljudi ne ve, da lahko pospešijo proces staranja, ker je bolj občutljiv na ultravijolično sevanje. Zato ne poskušajte uporabljati teh živil, bogatih z holesterolom, in dajati prednost oljčnemu olju in majhni količini naravnega masla, ki je koristna za srce.

Piškotki

Slabe novice za srce: škatle za piškote so vir trans maščob, kar lahko poškoduje srce. Vsaka kremna piškota vsebuje 3 g takšnih maščob, kar presega dnevno normo. Da bi arterije ohranili čisto, je bolje, da za večerjo damo kruh iz polnozrnate moke za zajtrk, kruh ali celo zrno.

Povečati raven sladkorja v krvi

Le malo ljudi ve, da poslabšana toleranca glukoze in diabetes povečata tveganje za nastanek srčnega ritmabolezni. Pomemben pogoj za ohranjanje zdravega srca je vzdrževanje normalnega nivoja sladkorja v krvi. Po podatkih raziskovalcev, če imate sladkorno bolezen, vam bo nadzor krvnega sladkorja pomagal zmanjšati tveganje za nastanek kardiovaskularnih bolezni. Seveda sladkarije, gazirane pijače povzročajo nepopravljivo škodo telesu, vendar obstajajo številni izdelki, ki jih sploh ne sumite na učinek sladkorja.

Beli riž

Za razliko od celih zrn, ki lahko zmanjšajo tveganje smrti zaradi bolezni srca za približno 20%, očiščena žita, prikrajšana za vsa hranila, vplivajo na zdravje nasprotnega učinka. Študija, v kateri je sodelovalo 350 ljudi, je pokazala, da so tisti, ki so jedli očiščen riž, imeli visoko tveganje za razvoj diabetesa tipa 2. Zaključek: Za preprečevanje bolezni uporabite cela zrna.

Mešanice kave

Pozor: mešanice kave z sirupom, sladkorjem, stepeno smetano in drugimi dodatki lahko vsebujejo toliko kalorij in maščob kot v mlečnem koktajlu. Povečana vsebnost sladkorja vodi do zvišanja glukoze v krvi in ​​kofeina zviša krvni tlak - ta kombinacija ne koristi tistim, ki poskušajo preprečiti razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja. Če želite ohraniti zdravje, pijete kavo z mlekom in cimetom, kar zmanjša tveganje za nastanek srčne bolezni zaradi visokega krvnega sladkorja.

Kitajske jedi

Zaradi sladkih omak in kitajskih ocvrtih drobnjakovJedi, na primer piščanec s sezamom ali svinjino v sladki in kislo omako, so vir kalorij, maščob, natrija in ogljikovih hidratov. Po mnenju strokovnjakov takšna eksplozivna zmes lahko znatno poveča sladkor v krvi in ​​jo dolgo časa ohranja na visoki ravni. Če želite vzdrževati normalno raven glukoze in ne opustiti svoje najljubše hrane, naročite zelenjavo, kupljeno za pare in beljakovinski izdelek po izbiri z vašo najljubšo omako. Če dodate samo dve žlici na en pokrov, bo vaša jed v desetih dneh bolj koristna za zdravje. Povprašajte natakarja, naj ne dajo riža ali naročite rjavega riža.

Peciva iz cimeta

Vsako pecivo je vir sladkorja in ogljikovih hidratov, toda cimetovi zvitki se lahko štejejo za najbolj škodljive. Samo pomislite: klasična bun vsebuje 880 kalorij, 127 gramov ogljikovih hidratov in 58 gramov sladkorja - enaka količina, ki jo najdete v 10 pakiranjih navadnih sendvičev. Obstaja veliko drugih, boljših načinov za začetek dneva.

Slanino in klobase

Klobase s slanino, ki jo želite jesti za zajtrk, in mesno rezanje, ki jih uživate ob kosilu, ogrožajo vaše življenje. Mnoge od teh mesnih izdelkov vsebujejo nitrate - konzervanse, ki kršijo naravno sposobnost telesa, da absorbira sladkor, kar vodi v nevarnost razvoja sladkorne bolezni. Poleg tega je v večini mesnih semenov ogromna količina soli, za katero je znano, da povzroča nastanek hipertenzije, kar vodi k popolnosti in razvoju kardiovaskularnihbolezni.

Izzove debelost

Povezava med prekomerno telesno težo, trebušno maščobo in kardiovaskularnimi boleznimi je že dolgo ugotovljena. Konec koncev, več maščobe, ki jo imate na pasu, višji krvni tlak, raven sladkorja in holesterola. Izvedite več o izdelkih, ki imajo največji vpliv na rast podkožnih maščob na želodcu.

kocke Bouillon

Juha, kuhana na brozgi ali mesni juhi z nizko vsebnostjo soli, lahko postane zdrava in hranljiva jed. Vendar pa, če ga kuhamo na bulonnom kocke, boste dobili povsem različnih hranil - in sicer, odvečno vsebino natrijev glutamat. To je dodatek, ki spodbuja apetit in telo proizvede več insulina, hormona, ki je odgovoren za kopičenje maščobe v telesu. Ni treba opozoriti, da redna poraba takšne hrane povzroči pojav več kilogramov ob pasu.

Krompirjev čips

Po mnenju znanstvenikov so čipi eden izmed najbolj nevarnih izdelkov za vaše srce. Ne samo zelo veliko nasičenih maščob, ki povečujejo plast maščobe na trebuhu in ogrožajo srce, temveč tudi vir soli - drugo sestavino, od katerih prekomerno uživanje vodi do bolezni srca in ožilja. Študija je pokazala, da dnevno uživanje čipov vodi le k oblikovanju dodatnih kilogramov maščobnih vsaka štiri leta. To je, če prenehate jemati žetonov, boste izgubili 250 gramov maščobe na trebuhu, tudi če nič drugegasprememba v prehrani.

Dietna gazirana voda

V zadnjih študijah je prišlo do povezave med prehranjevalnimi gaziranimi pijačami in odvečno maščobo v pasu. Morda se to zdi sporno, saj prehrana pepsi vsebuje nič kalorij. Vendar pa znanstveniki verjamejo, da ljudje, ki uživajo prehransko soda vode, precenjujejo količino "shranjenih" kalorij, zato ponavadi preveč. Če dodate sok svežega citrusov, zamenjajte dnevno kozarec vode s hrano. Zakaj je voda? Po podatkih raziskovalcev lahko pet ali več kozarcev vode na dan zmanjša tveganje za srčno bolezen za kar 60%! In to je dober razlog za odvajanje vode sode.

Sir

Zanimivo dejstvo: sir je najpomembnejši vir nasičenih maščob v prehrani. In za razliko od drugih vrst maščob, so nasičene, praviloma, shranjene ravno v trebuh in ogrožajo zdravje srca in ožilja. Če se želite znebiti maščobe na želodcu, zmanjšajte porabo mozzarella in cheddarja ter pozabili na težave s srcem.

Pizza

Drugič na ustnicah, vedno na bokih. Kaj pa to: večerna pica bo za vedno ostala na želodcu? Dejansko je drugi najpomembnejši vir nasičenih maščob pica. Pogosto kos kosmate vsebuje pol dnevnega dela te škodljive snovi. Če želite shraniti zdravje in pas, se omejite na en kos in ga dodajte v svojo kuhinjsko solato. To je veliko bolje, kot da spet in znova dodate tokalorične jedi.

Pomfrat

Pomfrit je trojna grožnja za vaše srce. Ne le, da je vir preprostih ogljikovih hidratov, ki povečajo raven sladkorja v krvi, ampak vsebujejo tudi maščobe in sol. Študija znanstvenikov iz Harvarda, ki je bila izvedena več kot dvajset let, je pokazala, da so ljudje, ki dnevno porabijo krompirček, vsakih štiri leta prevzel eno in pol kilograma prekomerne teže. Med celotnim študijskim obdobjem so udeleženci pridobili 6 kilogramov maščobe samo zaradi porabe krompirja.

zrezek

Po podatkih o raziskavah uporaba pravilnega govejega mesa pomaga pri izgubi teže v pasu, vendar ne bi smeli izbrati kosa in kosilo bo imelo nasprotni učinek na vašo sliko. Ribei, T-bone posnetek in zrezek New York je najbolj obremenjen del trupov, ki se redno uporablja pri odlaganju odvečnih maščob na želodec. Če želite ohraniti ravno želodec in zdravo srce, ustavite svojo izbiro na vrhu škarij.

Sadni sok

V 1 kozarcu popolnoma naravnega soka vsebuje 36 gramov sladkorja - to je enako mešanju 4 krofov z ledom v mešalniku in ga zamenjate s sladkim likerjem. Poleg tega je za sladkost sokov bolj primerna fruktoza - vrsta sladkorja, ki povzroča maščobe na pasu. Vaš želodec bo sam po sebi izginil, če pijete osvežilno vodo. Dodajte nekaj svežih jagod za čiščenje vode in kul. Zakaj jagode? Ker borovnice, maline in jagode vsebujejo salicilno kislino (zdravilo za bolezni srca,ki je bila odkrita v aspirinu) in jih tako spremenila v okusne dodatke za podporo zdravja srca.

Informacije v tem članku so informativne. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.