Tehnika dviganja na armadi

Želite imeti lepo sliko, podkachany prsih in razvite hrbtne mišice, potem morate paziti na vojaško vojsko. Obvladajte pravilno tehniko kompleksa na različne načine: z žago, goro ali dumbbell. Samo ne pozabite - doseči uspeh v športu pomaga ne le telesne dejavnosti, temveč tudi športne prehrane.

Kaj delujejo mišice

Klasična stenska stiskalnica je ena najboljših vaj za razvoj ramenskih mišic, delt in nazaj. Ker ga izvajamo z različnimi utežmi palice in tudi z uporabo dumbbellov ali uteži, je tovrstne razrede mogoče razvrstiti v osnovne, kar je velik plus za začetnike v bodybuildingu. Poleg tega uporaben kompleks stimulira mišice rame, da rastejo in pomagajo v najkrajšem času pridobiti težo v ramenih.

Na ravni vojske obstajajo mišice ramenskega pasu: deltoidni, sprednji in srednji žarki, tricepsi in klavikularni del. Vendar se ta obseg mišične pokritosti ne konča. Na primer, kadar delate s stenami s mreno, bodo vključene skupine mišic hrbta, bokov in pasu, dviganje dumbbellov pa bo pomagalo okrepitizgoraj pritisnite V fitnes centrih športniki poskušajo izmenjevati vse vrste.

Tehnika izvrševanja

Dvig palice nad glavo - razredi niso le težki, ampak travmatični. Zato je pri delu v telovadnici ali na domu pomembno, da se držite številnih pravil in strogo upoštevate navodila. Tehnika opravljanja vojaške opombe je sestavljena iz več predmetov:

1. Najprej določite optimalno težo palice, jo položite na rob palačink in pritrdite sponke.
2. Primite dlan tako, da razdalja ne preseže širine ramenskega sklepa. Griff bi se moral udobno prilegati v roko.
3. Zategnite mišice medijev in hrbta, nežno upognite kolena in odstranite palico z nosilca.
4. Odpravite se nazaj na varno razdaljo od opore, poravnajte hrbet.
5. Začnite potiskati jastreba navzgor in gladko poravnajte roke v komolcih.
6. Po prvem pritisku na glavo počasi spuščajte palico in se skušajte ne dotakniti kovine do prsnega koša.
7. Opravite število ponovitev v normi.

Vojska stoječi tisk

Razvoj Herculesovih mišic prispeva k delovanju trapezasto podobnih mišic rok in ramenskega pasu. Za dosego takšnega rezultata je mogoče doseči uporabo več variacij držala v stilu dušilca ​​zvoka:

• klasična vaja - pritisnite palico, ki stoji iz prsnega koša;
• potiskanje za glavo;
• dviganje palice z uporabo simulatorja Smith.

Razmislite o klasičnem primeru vojske, ki stoji:

1. Namestite stojalo predna tleh.
2. Sedite in odložite zgornji ročaj.
3. Poravnajte noge, rahlo potisnite hrbet, da jih podprete.
4. Z uporabo pritiska mišic ramenskega pritiska stisnite palico čez glavo.
5. Projektil spustite na višino ramen.
6. Vajo ponovite v obratnem vrstnem redu tako, da postavite palico na tla.

Tiho sedenje vojske

Namig vojaka se z vidika usklajevanja šteje za zapletenega, zato morate pred začetkom njegovega izvajanja upoštevati nekaj pravil:

• Ko dosežete skrajno točko na vrhu, je bolje, da se ne odvijete do konca komolca, pri čemer mora biti hrbet stalno izravnan.
• Ne morete dovoliti, da se telo naslanja na vmesnih točkah gibanja izstrelka.
• Pred treningom morate nositi atletsko hrbtenico, da stabilizirate hrbet.

Treba je slediti programu sedenja vojaške vojske, pri čemer je treba strogo upoštevati naslednja navodila:

1. Držite sedeči položaj na klopi vzdolž ali čez.
2. Vzemite palico iz palice za nekoliko širši od rame.
3. Položite projektil na prsni koš, pri čemer pazite, da je hrbet ravno.
4. Postavite noge na tla, globoko vdihnite.
5. Z izdihom stisnite palico navpično nad glavo.
6. Z naslednjim dihom se vrnite v začetni položaj.

Ta vrsta vadbe se nanaša na lahkotno kategorijo za izgubo teže, vendar ima še vedno številne posebne značilnosti. Na primer, preden začnete, morate narediti ogrevanje s poudarkom narotacijsko manšeto in kompleksa ne ponavljajte več kot 8-krat. Na splošno bo visoko zmogljiva vaja za klop na armadi dosežena na naslednji način:

1. Dvignite ročice in vzemite začetni položaj.
2. Dvignite izstrelke, stopite do ušes in se ustavite.
3. Zategnite stiskalnico, pokažite pogled na eno točko nasprotne stene.
4. Začnite v naglici in poravnajte roke. Poberi dumbbells nad glavo.
5. Držite se tega položaja, nato pa počasi vračajte na začetek 2 na računu 2.

Vojaška stiskalnica

Šteje se, da je dvig projektila iz glave še posebej težak, saj je glavni izhodni poudarek na stopničastih mišicah telesa, ki so slabo razviti tudi mnogi strokovnjaki. Da ne bi zaslužili poškodbe rame, je vredno le 1-2 pristopov, medtem ko se jasno drži pravila. Vojaška klopna stiskalnica s palico iz glave je izvedena takole:

1. Nanesite pod ročajem izstreleka, tako da lahko pade v dlan.
2. Zadržite sapo in začnite dvigati naravnost v vrat.
3. Ko dosežete maksimum, izpustite zrak iz pljuč in nežno spustite palico za glavo.
4. Pred koncem vseh priletov ne postavljajte projektila na ramo.

Vožnje nožev z vojsko

Delo z utežmi je tako enostavno, kot pri utežih. Edina razlika v lupinah je njihova teža. Praviloma so uteži veliko težje od dumbbell, tako da v procesu dviganja držite krtačo tako, da je na najvišji točki, je gledala naprej. V drugem konceptu vajeKabinska stiskalnica je naslednja:

1. Namestite žebelj med noge.
2. Zasukaj, vzemi ga za ročaj. Potisnite boke nazaj.
3. Ko izstopite pred nogami, dvignite projektil na ramo.
4. Oglejte si težo in jo s silo dvignite do stropa.
5. Ročico rahlo spustite na ramo in ponovite nalogo.

Video: kako narediti vojsko