Teža je na mestu - kaj storiti, kako telo izgubiti težo

Vsaka ženska, ki se je držala prehrane, ki je obiskovala trening, je opazila, da se čez nekaj časa napreduje količina in teža. Obstaja pomembno vprašanje: če je teža na mestu - kaj storiti? Izkušeni dietetik lahko pove, da ne samo počasen metabolizem preprečuje odmetavanje dodatnih kilogramov, temveč tudi druge dejavnike. Pogosto vaša krivda ni tukaj.

Kaj je plato pri izgubi teže

Dietna planota, učinek platoja je proces izgube teže, ko se teža ustavi, fiksira na določeno znamko in se ne premika. Razlog za to je preprost. Sprva večina prekomerne telesne teže osebe izgubi v prvih 5-15 dneh nove prehrane in se udeležuje usposabljanja. Večina prehrane je namenjena zmanjšanju vnosa soli, sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov. Rezultat takšne prehrane je, da oseba izgubi odvečno tekočino in nedavno odkrije rezerve maščobe. Po tem, telo vstopi v obdobje stagnacije in ni nihanja teže.

Zakaj je teža v veljavi

Razlog za upočasnjevanje izgube teže je, da je vaše telo navadeno na šport, pravo prehrano. Za celotno obdobjeHujšanje lahko enkrat naletite na plato. Veliko je odvisno od presnove. Če je na začetku počasen, bo proces odstranjevanja dodatnih kilogramov trajal dlje. Certificiran dietetik bo odgovoril, zakaj je teža pomembna pri izgubi teže v različnih situacijah.

Učinek prehranjevalnega planeta je nujen. To lahko pomeni, da se telo prilagaja novim pogojem in da se presnova normalizira. Med takšno zakasnitvijo se telo navadi na novo hrano, hrano in intenzivno telesno aktivnost. V takih obdobjih nikakor ne smete biti lačni. Ne pozabite, da je maksimiranje rezultatov mogoče doseči le z rednim spremljanjem načina. Če želite to narediti, se prepričajte, da se ukvarjate s športom.

Zakaj teža ne ustreza pravilni prehrani

Močan prehod na pravilno prehrano, ki odpravlja lahke ogljikove hidrate, običajne proizvode, lahko povzroči stres v telesu. Kot rezultat, teža ne gre. To se lahko zgodi v primeru, ko pretirano omejite porabo kalorij. Oglejte si število prigrizkov v času hujšanja. Včasih ne posvečamo pozornosti uživanju sladkarij, koščku čokolade, sadju, ampak se odraža dnevni vnos kalorij. Telo lahko nabira odvečno tekočino. Pri ženskah se lahko med menstruacijo poveča telesna teža in 3 dni pred njo.

Zakaj se teža ne zmanjšuje in se obseg zmanjšuje

.

Če intenzivno vadite v telovadnici, lahko opazite, da prihaja količina in teža. V tem primeru morate nadaljevati z delom inZgradite svoje popolno telo. Razlog, da je vaša teža nespremenjena, je, da se maščoba pogori, mišice pa začnejo rasti. Opazili ste izboljšanje olajšave telesa, vendar je teža konstantna. Če ne opazite vidnih sprememb, bodite pozorni na režim pitja, vnos soli, prehrano. Enostavni nasveti vam bodo pomagali, da se bo telo prilagodilo odpravljanju prekomerne teže:

• Jejte dovolj beljakovin (ribe, jajca, meso, ajda).
• Omejite vnos soli. Imejte v mislih, da je vsebovana v sojini omaki, konzervirani.
• Sledite režimu pitja - znebite se edema.

Zakaj se teža v športu ne zmanjša

\ t

Če med vadbo nimate teže, bodite pozorni na prehrano. Morda po intenzivni vadbi jedo tesne športe, zlasti živila vsebujejo lahke ogljikove hidrate. Najpogostejše napake, ki preprečujejo pereč prekomerno težo:

• neredne vadbe;
• nezadostna telesna dejavnost;
• neskladnost z dieto;
• usposabljanje na lahnem želodcu;
• se osredotočite le na iste mišične skupine.

Kako dolgo traja učinek platoja

Za čas trajanja prehranske planote ni določene norme. Vsaka oseba ima lahko krizo v različnih fazah hujšanja. Nekdo bo imel nekaj dni plato in nekdo se bo raztezal za mesec dni. V povprečju traja 2-4 tedne. Če se teža dvigne, se količina zmanjša, proces izgube teže se ustavi - ne skrbite, vse naredite prav.Samo telo se mora prilagoditi novim razmeram. Držite se prehrane, športa in ne izgubite rok.

Kako premagati prehransko planoto

Ni nujno nenehno razmišljati, zakaj se teža ne zmanjšuje, da bi vnesla neprijetne misli. Morate ukrepati! Obstaja nekaj dokazanih in učinkovitih metod za premikanje procesa hujšanja z mesta prehranske planote. Treba je omejiti porabo soli, alkohola, kalorij (pecivo, žemljice), sokov, gaziranih pijač, povečati intenzivnost treninga. Vredno se izogniti živčnim pretresom in stresu.

Če učinek platoja ne deluje sam, je smiselno poiskati pomoč pri dietetiku. Verjetno problem v presnovi, delovanju prebavil, hormonskemu neuspehu. Bodite pozorni na izgubljeno težo: morda telo predlaga, da ste dosegli kritično točko. Bodite prepričani, da hranite dnevnik prehranjevanja, da zabeležite, kakšno količino hrane jedo. Teža se lahko nadzoruje na tak način.

Kako narediti telo izgubiti težo

Če ste soočeni z učinkom planote, potem pomislite: kaj storiti, če teža ne gre? Če uporabite ta preprosta priporočila, boste telesu pomagali pri izgubi dodatnih kilogramov:

• Preizkušeno pomeni - kopel z nadaljnjo masažo. Redni obisk parne sobe spodbuja odstranitev odvečne tekočine, kar zmanjšuje težo. Masaža obnovi mikrocirkulacijo v mišicah, zategne kožo, odstrani celulit. Če ne morete obiskati kopeli, si doma pripravite kontrastni tuš, dobro sperite teloumivalnik, uporabite kavo, medeno grmičevje.
• Poskusite jesti pogosteje, v intervalih po 3-4 ure. Večina hrane je najbolje jesti za zajtrk: telo napolni s silami in energijo. Naredite nizkokalorični prigrizek (kuhano jajce, 20 g trdega sira, 200 g posnetega kefirja, jabolka, grenivke).
• Zavrzite alkohol. Ohranja tekočino v telesu, kar ima za posledico povečanje telesne mase.
• Vzeti tedenski dan nakladanja (chitmil). V tem obdobju vnos kalorij nekoliko povečate za 25%. To vam pomaga ohraniti prehrano. Ob prtljažnem dnevu si lahko privoščite en obrok napačne hrane (ocvrto meso, testenine, kos pogače). To bo pomagalo razbremeniti čustveni stres, potem pa se vrniti na običajno prehrano.

Spreminjanje prehrane na nizkokalorični dieti

\ t

V skladu s strogo prehrano nastali učinek planote povzroča frustracije. Teža ne gre, tudi 100 g ni lahko izgubiti, in ženska začne padati v depresijo, ki ni potrebno storiti. Vsaka mono prehrana, prehrana Duke in drugi, ki temelji na načelu blagega umika iz omejene prehrane. Za jesti je potrebno ne le beljakovine, temveč tudi kompleksni ogljikovi hidrati, živalske maščobe.

Če se je prehrana, ki je skrbno upoštevana v jedilnici, uporabljala zelo dolgo, je bila izpostavljena tveganju povečanja telesne mase. Izhodna strategija učinka platoja zahteva opustitev strogih omejitev. Povečajte prehrano za 150-200 kalorij na dan. Potrebno v prehrani dodamo majhno količino orehov, suho sadje, med.Obogatite jedilnik z dragocenimi beljakovinami iz rib, pustega mesa, mlečnih izdelkov

Sprememba programa usposabljanja

Če se želite izogniti dieti, se osredotočite na aerobne in energetske obremenitve. Začetek usposabljanja mora biti raztezanje za toplo mišice, postopoma povečanje obremenitve. Poskusite radikalne načine nalaganja, kot so Tabata, Bodi-Pump. Vlak v sistemu. Pridobivanje energije, ki jo potrebujete, vam bo pomagalo, da zjutraj dobite svojo telesno aktivnost. Tek v rani ali hitra hoja - odlična srčno-žilna, prispeva k izgubi teže.

Majhna sprememba v programu usposabljanja vam bo pomagala, da izgubite težo, dajte spodbudo. Ne pozabite piti vode za zaščito telesa pred dehidracijo. Potrebno je trenirati različne skupine mišic. Obremenitve pospešujejo presnovo, morajo trajati vsaj pol ure. Upoštevajte, da morda pretiravate preveč, ali obratno, niste dovolj usposobljeni, teža se ne spremeni.

Video: Kako izstopiti iz planote, ko izgubite težo

Mnenja

Marina, 45 let

Včasih sem bila polna ženska, rad sem jedla dobro hrano. Zdravstveno stanje se je začelo ukvarjati s športom in slediti Dukeovi prehrani. Sprva je bilo vse v redu, potem pa so kilogrami prenehali. Da bi premagali učinek platoja, so mi pomagali dnevi raztovarjanja jabolk.

Darina, 33 let

Obvestili so me o fizičnem pristopu k izgubi teže. Intenzivno sem se treniral in se le malo omejeval v sladkem in razcvetu. Sprva sem se zelo dobro začela zmanjševati, nato pa sem se ustavila. Premaknjeno v novoprogram usposabljanja in začel obiskati savno: prišlo je do zmanjšanja teže.

Stepan, 28 let

Vedno je bila prekomerna telesna teža. Upoštevala je posebno prehrano, ki sem jo naredila dieta. Učinek platoja me je zadržal teden dni, vendar so cikcoki v prehrani pomagali premagati krizo. Zdaj je teža normalna. Še naprej aktivno treniram.