Protokol Taba - Sistem za usposabljanje za hujšanje, Vaja za začetnike z videom

Iz sveta profesionalnega športa so prišli podatki o učinkovitem kompleksu za sežiganje maščob, imenovanemu protokol Tabastan. Načelo vaj je preprosto - maksimalni fizični napad za 4 minute, izmenično z odmori za počitek. Njegov avtor je japonski doktor Inqi Tabatta. Glavna stvar za opazovanje intervalov: 20 sekund gibanja in 10 sekund nadaljnje sprostitve.

Kaj je tobačna metoda

Vsakdo si želi priti v formo in s prihodom metode tabata je postalo mogoče izgubiti težo doma. Usposabljanje o protokolu tobaka ni dolgotrajno, ampak intenzivirano. To je kompleks za ženske in moške, ki želijo izgubiti težo ali se fizično spremeniti na bolje. Intervalne tabat vaje bodo s telesom potekale v 4 minutah, kar se doseže na uro intenzivne vadbe v telovadnici:

  • Tehnika zahteva veliko premikov v kratkem času.
  • Naučiti se je treba na sto odstotkov.
  • Nadomestne stopnje intenzivnega obremenjevanja s trenutki popolne sprostitve skozi sistem joge, ki se abstrahira od sveta.
  • Učinek se doseže na račun intervalnih vaj tobaka: izvršitev za 20 letnekaj sekund vadb se izmenjuje z desetimi sekundami počitka.
  • Serija se ponovi 4 minute. Za vrzel lahko naredite 8 vaj.
  • Rezultat je enak kot v eni uri s simulatorji fitnesa.

Časovni tabulator

Da bi sledili ciklu vaj po metodi japonskega zdravnika, obstaja protokol tabat časovnika. To je štoparica, ki razdeli lekcijo na naslednje dele:

  • uvod;
  • glasovni ukaz pred začetkom;
  • 20 sekund črpanja glasbe;
  • 10 sekund - premor.

Začetni športnik bo zadostoval enemu pristopu, da se doseže izčrpanost. Usposobljeni ljudje lahko povečajo nabor in ga prilagodijo sebi. Časovnik lahko prenese aplikacijo na računalnik ali jo uporabi na spletu. Štiri minute odštevanja so razdeljene na osem obdobij, katerih konec signalizira pisk. Pogostost in intervali kompleksa kurjenja maščob se lahko spremenijo.

Glasba za usposabljanje za tobak

Program ima samo eno pomanjkljivost - neprijetnost pri merjenju časa usposabljanja. Da bi se temu izognili, uporabite aplikacijo timer. Glasba se prenaša, prilagaja za vaje - razdeljena je na kose s prekinitvami. Uporabite lahko katerokoli glasbo - jazz, klasiko, rock. Glavna stvar - izdelek dvignil duha in pomagal vzdržati obremenitev. Obstaja posebna glasba, ki jo lahko najdete na internetu, poslušate na spletu ali prenesete na pametni telefon.

Usposabljanje za tobak

Usposabljanje na področju tobaka ima številne prednosti:

  • štpotrebujejo veliko prostora;
  • razredi se lahko vodijo doma;
  • zahteva kratko obdobje za razrede;
  • štiriminutna telesna dejavnost kuri več kalorij kot eno uro usposabljanja s simulatorji.

Štiri minute so razdeljene na intervale: aktivni razredi se izmenjujejo z drugimi. Obstaja skupno osem pristopov, med katerimi se lahko ponovi isto dejanje ali vsaka stopnja, da se posveti različnim vajam - nadomestnim skvotom, skokom, vrtenjem, valovom nog, pritisnite. Če izvajate le eno vajo 8-krat, učinek ne bo nič manj. V kratki fizični mobilnosti bodo ogljikovi hidrati gorili, kot v eni uri skakanja z vrvjo. Začetniki imajo štiri ure na teden dovolj dveh ali trikrat tedensko. Za usposobljene športnike je obremenitev intenzivnejša.

Sistem hujšanja tobaka

Protokol za hujšanje tobaka po pregledih, po petih treningih, bo dal rezultate. Tega ne boste dosegli v običajni telovadnici. Korist je, da tobak za gimnastiko za hujšanje v kratkem času stabilizira mišično tkivo in napne trebuh zaradi zmanjšanja maščobne plasti. V dveh mesecih lahko "spali" do deset funtov. Izguba teže se zgodi naslednji dan po seji.

Taba za začetnike

Tisti, ki prvič poskusijo protokol za zmanjšanje tabatov, se je treba prilagoditi na uspeh. Obremenitev je težka, lahko pride do želje. Bolje je začeti, še posebej, če je začetnik ženska, da se vključite v spontani način. Endurancetelo še ni veliko, da ne bi škodovalo, je treba poenostaviti sistem. Kompleks za kurjenje maščob bo prinesel sadove in na poenostavljeni stopnji za začetnike. Nasveti za odkritelje metode tabat:

  • vaje za hujšanje za začetnike, ki jih je treba vzeti s preprosto tehniko;
  • uporabi eno ali dve nalogi s predlaganega seznama;
  • zmanjšanje števila pristopov;
  • izenačite intervale s trajanjem - 15 sekund enkrat - 15 počitka;
  • za prvo usposabljanje je dovolj za tri minute;
  • druge dni usposabljanja z dnevi izterjave;
  • pazi na sapo, to je jamstvo za kurjenje maščob.

Tabatni sklop vaj 4 minute

Morda se zdi, da so štiri minute - preveč preprosto in enostavno izgubiti težo, vendar je potrebno veliko truda. Potrebujete takšne stroške energije, da se po treh mesecih dela anaerobna zmogljivost telesa poveča trikrat. Poleg tega nastanejo športniki po aerobnih tehnikah, ki zahtevajo uro obremenitve na dan. Torej, zakaj bi porabili toliko časa za enak rezultat? Metoda tobaka je odličen kompleks, da se v kratkem času oblikujete.

Posebna izbira vaj v protokolu o obremenitvi s tobakom je odsotna, tehnika mora biti enostavna za izvajanje. Uporabite lahko vrv, uteži, tehtnice, palice in druge pripomočke. Začnite s segrevanjem. Hoja, skakanje, pobočja ali napadi vodijo mišice do tona, kroženje krvi. Za dokončanje usposabljanja morate odložiti - lahka hoja se umiriutrip V dveh urah pred protokolom za hujšanje tobaka ne jemljite hrane, lahko jeste banano.

Vaje za protokol tobaka:

  1. Noge: squats, valovi, padci, skoki, skoki, tek na kraju samem.
  2. trebuh: črpanje zgornjih, spodnjih, srednjih, poševnih pritisnih mišic, naklon v različnih smereh, obračanje zavije, ki stoji na tleh.
  3. Nazaj: vaje iz ležečega položaja, vzponi, nagibi, zvijanje, nagib.
  4. Roke: nihanja, udarci, vrtenje, vrtenje.
  5. Zadnjice: Magi, ki ležijo ali stojijo, čepenje.

Belly tabacum

Vsi sanjajo o raztegnjenem želodcu. Tiskovni mediji za tobak bodo prišli v pomoč vsaki osebi brez izjeme. Trebušni del se lahko posveti celotni lekciji - izvajajo osem pristopov ene vaje ali izdelajo osem različnih. Nagnite se vstran pod različnimi koti stoje, različne možnosti usposabljanja v ležečem položaju (za več podrobnosti glejte video tobaka z zavihki):

  • roke za glavo, črpanje zgornjega stiskalnika;
  • dviganje telesa na zložena kolena;
  • potegnite osem dvignjenih nog;
  • kolo.

Vaja Taba za noge

Za izdelavo mišic nog je priporočljivo izvesti protokol o stiskanju tobaka, naslednje vaje:

  1. Združite noge, čepite, ne da bi strgali pete s tal.
  2. Noge so na širini ramen, nogavice so razporejene, hrbet je naravnost. Stisnemo se čim nižje z odtrganjem pete od tal in dviganjem nogavic.
  3. Zelo široka omara. Prenesite telesno težo iz ene noge v drugo, čepejte čim nižjeeno nogo, drugo niveliranje.
  4. Padanje naprej, s premikom gravitacije.
  5. Skoki s široko razvezanimi nogami. Poskušamo skočiti za koleni do želodca.
  6. Naraščajoče skoči na vsako nogo.
  7. Mahi za noge.

Prednosti in slabosti tobaka

Do nedavnega se je zdelo, da je potrebnih več mesecev, da se zagotovi ustrezna oblika mišic in porabi ure v fitnes centrih. S prihodom protokola tobačne tehnologije je postalo nemogoče: shema, kaj počne vsaka oseba ali ženska. Priročen program, ki ga lahko naredite doma, v majhnem prostoru in brez finančnih stroškov. Cons - za lekcijo nujno potreben časovni čas. Učinkovitost tobaka na osebo:

  • bo prinesel mišico v ton;
  • sežgejo dodatne maščobe;
  • okrepiti srce;
  • poveča vzdržljivost;
  • poveča odpornost.

Kontraindikacije za tobak

Usposabljanje zahteva visoke stroške energije in ustvarja srčno-žilne bolezni. Preden postanete ljubitelj tobačne metode, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Da bi se izognili škodi za vaše zdravje, morate vedeti o kontraindikacijah za tobak. S previdnim pristopom in po nasvetu zdravnika lahko izberete ustrezen kompleks za vsako situacijo. Ne morete sodelovati v protokolu za naslednje kategorije ljudi:

  • noseča;
  • osebe, ki trpijo zaradi srčnega popuščanja;
  • v prisotnosti ateroskleroze;
  • s popkovno kilo;
  • krčne žile;
  • s hipertenzijo;
  • z boleznimi hrbta.

Video: usposabljanje za kurjenje maščob na sistemu tabat

Ocene

Marina, 27 let

Pred kratkim sem postal mama. Med nosečnostjo je dobila 20 kilogramov prekomerne teže. Preizkušena prehrana - vse je neuporabno. Prijateljice so govorile o kompleksu tobaka za kurjenje maščob, ocene so bile le pozitivne. Rezultat je presegel moja pričakovanja! Vzel sem tri mesece, 15 kilogramov. Telo je postalo tesno, zdravstveno stanje se je izboljšalo. Še naprej bom treniral!

Tamara, 62 let

Ni mi treba obiskati drage dvorane ali fitnesa, vendar ni treba vlagati v tobak. Dve leti sem bil zaposlen. Mišice v tonu, počutim se mlajše od svojih let. Mnoge bolezni so se umaknile. Izgledam odlično kot na fotografiji pred 15 leti. Zavidajte tudi mladim!