Sušenje želodca je prehrana in program vaj za dekleta in moške

Odvijte odvečne kilograme v pasu, stranice so ena glavnih nalog pri izgubi teže. V tem delu telesa je visceralna maščoba, ki ščiti notranje organe pred poškodbami. Zaradi tega mora sušenje želodca vključevati zdravljenje z intenzivno vadbo in uravnoteženo prehrano. To bo pomagalo odpraviti neželene centimetre s krepitvijo trebušnih mišic.

Kaj je sušenje trebuha

Tudi vitki ljudje imajo lahko majhne vloge ob straneh. Da bi se jih znebili, morate uporabiti poseben sistem. Sušenje stiskalnice in stranic zahteva fizično aktivnost in pravilno prehrano. Z odstranitvijo prehrane z ogljikovimi hidrati lahko zmanjšate količino visceralne maščobe in izgubite težo. Glavna stvar - postopoma povečati obremenitev, še naprej sodelovati brez čakanja na hitre rezultate. Postopek sušenja lahko traja več tednov ali celo mesecev.

Kako določiti visceralno maščobo

V predelu trebuha so koncentrirana dva tipa maščobnega tkiva: visceralna (včasih imenovana aktivna) in podkožna maščoba. Slednji je majhen sloj, ki ga je enostavno znebiti. Vendar pa je visceralna maščoba nekoliko globlja v trebušni votlini,blizu notranjih organov. Majhna količina teh lipidov ščiti jetra, trebušno slinavko in črevo pred poškodbami. Prekomerno aktivno maščobo resno ogroža zdravje ljudi: moteno presnovo, povečan pritisk in raven holesterola.

Kako prepoznati problem? Registrirate se lahko za MRI ali CT, da določite natančen odstotek visceralne maščobe v telesu. Vendar pa je to drag in zaman medicinski postopek. Bolje je meriti pas in stegna, primerjati razmerje teh indikatorjev. Visceralno maščobo pogosto ogrožajo ljudje z "jabolčno" sliko, za katero so značilni tanki boki in poln želodec. Kritični kazalnik za moške bo 102 cm pri pasu, 88 cm - za dekleta.

Kako hitro izgubiti težo na želodcu

Znebite se maščobne plasti na področju strani in pasu - naloga je zamudna, vendar izvedljiva. Kako sušiti želodec? Potrebno je upoštevati prehrano, opraviti intervalne obremenitve, kar bo pomagalo priti kocke. Koliko lahko odstranim želodec? Odstranitev visceralne maščobe ni tako preprosta. Z intenzivnim treningom lahko v nekaj tednih dosežete določen rezultat. Lahko izgubite težo v enem tednu, vendar se bo hitro vrnila nazaj. Kako sušiti želodec:

  1. Čakanje 7-10 minut (naklon, skvot).
  2. Izvedite kardioverzijo 3-6-krat na teden.
  3. Z manjšimi odmori obrnite povečano obremenitev.
  4. Izvzeti iz prehrane ogljikove hidrate.

Kako sušiti želodec doma

Za črpanjepritisnite, ni nujno, da gredo v dvorano. To lahko storite doma ali na ulici. Zelo pomembno je, da redno trenirate, da dobite največji rezultat. Spodaj so športne vaje, ki vam omogočajo, da odstranite maščobe s strani in trebuha, ki so se izkazali za učinkovite:

  • hoja;
  • tek;
  • plavanje;
  • aerobika;
  • kolo;
  • Kardiovaskularne bolezni.

Abdominalne vaje

Intervalni trening je najboljši način, da se znebite visceralne maščobe. Obremenitve povečujejo prekrvavitev, kar pomaga pri hitro izgubi teže. Fitness je na voljo v telovadnici in doma. Glavna stvar je, da naredimo vse v vesti. Sušenje trebušne maščobe vključuje naslednje vaje:

  1. Twist. Lezite na hrbet, upognite kolena. Roke očistite za glavo, na izdih, da dosežete strop, dvignite trup za 45 stopinj. Trajanje - 7-8 krat.
  2. Dviganje nog. S položaja leži, da dvigne noge pravokotno na telo, drži se za roke in zategne stiskalnico. Opravite 5-6 krat.
  3. Sesanje na trebuhu vključuje tudi obratno zavijanje. Lezite na hrbet, upognite kolena. Roke na pasu. Dvignite kolena do prsnega koša na izdih in počasi vračajte v začetni položaj. Naredite 12 pristopov.
  4. Škarje. Lezite, izvlecite noge. Roke za glavo. Dviganje desne noge, vlečenje na levi komolec in obratno. Izvedba: 8-krat na vsaki strani.

Prehrana iz maščobe na trebuhu in na straneh

Ni treba stradati, da bi se znebili odvečnih vlog. Izključiti morate ogljikove hidrate indržati se zdravega načina življenja. Prehrana za sušenje trebuha vključuje naslednje korake:

  1. Morate jesti živila, bogata z beljakovinami.
  2. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov.
  3. Iz menija izvzamite sol, sladkor.
  4. Obstajajo živila, bogata z vlakninami.
  5. Zmanjšajte kalorije v prehrani za 30 do 35%.
  6. Izključiti sladke, gazirane pijače.

Stiskalnice za sušenje deklet

\ t

Ženskam je veliko težje odstraniti visceralno maščobo. To je neke vrste "blazina" za notranje organe, ki zmanjšuje tveganje za "ženske" kronične bolezni. Med nosečnostjo ta plast ščiti 2 telesa pred različnimi negativnimi vplivi. Vendar je presežek aktivnih lipidov enako škodljiv kot njegova pomanjkljivost. Če želite odstraniti maščobo s strani in trebuha, mora deklica opraviti niz vaj, vsakih 8 krat:

  1. Začnite s segrevanjem.
  2. Vrvi. Zavrtite 10-13 minut.
  3. Čepi v obliki črke V. Sedite pokonci, roke na tleh. Ob izdihu poskusite dvigniti noge s tal, potegnite naprej.
  4. Planck. Stojte na komolcu in raztegnite desno koleno na levo stran telesa, nato pa obratno.
  5. Krogi. Ležite, noge dvignite pravokotno na telo. Opazujte dlani, pogojno narišite krog v zraku.

Sušenje želodca za moške

\ t

Za nekaj mesecev intenzivnega treninga lahko dobite olajšavo. To bo pomagalo pri uravnoteženi hrani, rednih intervalih in obnovi spanja. Bodybuilding je še en način za črpanje mišic vašega pasu in trupa. Kako izgubiti maščobo na trebuhu in straneh moškega:

  1. Izvajati aerobne vaje. Košarka, nogomet, tek, kolesarjenje so zelo primerni.
  2. Power program (stiskalnica, dviganje uteži, odcepitev itd.)
  3. Naprej z utežmi. Okrepiti zadnjico, kvadriceps, mišice stegen, teleta, trebušno votlino.
  4. Vaja "kolo". Ležite, dvignite noge in vrtite pedale v zraku.

Kako jesti za odstranjevanje maščobe iz trebuha

Prehrana je še en način, da dobite prijeten tisk. Kako sušiti maščobo na želodcu? Ne stradajte: za zmanjšanje telesne teže je treba upoštevati učinkovit akcijski načrt. Pravilna prehrana za sušenje želodca bo pomagala dobiti kocke v tisku. Kaj mora biti:

  1. 10 gramov topnih vlaken na dan. To zmanjšuje količino visceralne maščobe.
  2. Proizvodi, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (rastlinska maščoba, laneno seme).
  3. Kuhana ali surova zelenjava.
  4. Uporabite kebab ali naravni jogurt s probiotiki.
  5. Za zajtrk je najbolje jesti ovseno kašo v vodi s suhim sadjem in orehi.
  6. Pijte veliko vode.

Katera živila kurjenje maščob na želodcu

Ne izključujte vseh dobrot iz prehrane: raziskave so pokazale, da nekatera kalorična živila, kot so žita, banane, prispevajo k izgubi teže. Koristna hrana je vir energije, ki ga oseba potrebuje za izboljšano vadbo. Izdelki, ki pomagajo izgorevati maščobo na želodcu:

  • lahke juhe, mesne juhe;
  • gobe;
  • kuhana jajca;
  • chili poper;
  • morskih alg;
  • brokoli;
  • piščančje meso;
  • stročnice;
  • matice;
  • začimbe;
  • mleko, sir, kefir;
  • Kokosovo olje;
  • sadje, jagode (maline, kivi, banane, grenivke);
  • čebula, česen;
  • listnata zelenjava;
  • avokado;
  • ingver;
  • pekovske pekovske ribe (tuna);
  • polnozrnata žita.

Video: kako sušiti maščobo na želodcu