Stoječa lesena palica - pravilna tehnika izvedbe

Osnovna različica bodybuildinga - stojala je klop na stojalu, dela ramena, prsni koš, mišice ramenskega pasu. Ljudje, ki želijo biti v formi, uporabljajo priljubljen vojaški način za izboljšanje številke. Ženske se zaznavajo preveč težko, čeprav obstajajo seksualni delavci, ki imajo raje moči. Obogateni z ustvarjanjem popolnega telesa, bodo ljudje cenili vaje v strogo vojaškem slogu.

Kaj delujejo mišice

V to kondicijo so bile vključene glavne skupine prsnih in hrbtnih mišic. Gibanje navzgor dela deltoidno mišico dojke, sega do območja pod ključnimi kostmi in do ramenskih sklepov. Izvedba kompleksa pozitivno vpliva na srednjo delto in triceps. Učinkovitost se doseže s pomočjo lastnosti: pri potiskanju s palico, stoječimi mišicami ramena, hrbta, dela na prsih. Ko se gibanje šele začne, glavna obremenitev pade na globoko mišico hrbta zaradi odstranitve roke iz telesa.

Pomočniki - trapezne, velike prsne, sprednje zobne, čebelje in ramenske mišice. Tehnika vam omogoča, da izvedete skupino gibov, da izvedete več pristopov, odvisno odpalice za težo in telesno vadbo osebe. Vaja je priljubljena med vojsko, saj je verjel, da vojska stoji tiho - usposabljanje za moške. Zaradi športnih aktivnosti se širina ramen poveča, prsni koš, hrbtna mišica postane izrazita. Slika ne postane le lepa, ampak tudi dodaja fizično moč.

Tehnika izvrševanja

Poleg osnovnih fragmentov mišic ramenskega obroča se pri izvedbi klopne stiskalnice z gibanjem želodca uporabljajo tudi stopalo, stopalo, gleženj in prečno. Osnovna tehnika klopne stiskalnice s stoječim stojalom vključuje več pristopov od začetnega položaja. Za pravilno izvedbo dviganja palice, ko stoji, morate narediti naslednje:

  1. Primite žig športnega projektila - palico z obema rokama. Dlani se nahajajo v bližini plošč.
  2. Noge v tej vaji so široko razporejene. Potrebno je zagotoviti stabilnost ohišja.
  3. Dvigovanje iz tesnega položaja. Notranjost dlani je obrnjena proti stropu. Griff mora ležati na prsih, kar zagotavlja stabilnost.
  4. Ni treba preprosto dvigniti športne opreme, ampak jo je treba nekaj časa stabilizirati na zgornji točki. Hrbet je naravnost.
  5. Vaja ponavlja več pristopov. Teža športne opreme je regulirana glede na fizični trening. Pred nastopom je potrebno dobro ogrevanje.

Ta metoda se imenuje "klasično mirovanje". Če redno opravljate kompleks, povečate mišično maso. Pomaga vojaški športizgubijo težo in krepijo mišično maso z zagotovljenim rezultatom. Poskrbite, da dlani niso spolzki. Nekaterim športnim navijačem svetujemo, da kolena malo upognejo, drugi pa to možnost zavrnejo.

Pritisnite stojalo za palico za glavo

Osnovna varianta se razlikuje z namestitvijo vratu. Športni strokovnjaki so različni: nekateri verjamejo, da smo gladki glede glave, podobni glede rezultatov in učinkovitosti, drugi pa raje standard, klasike. Prednost kompleksa pristopov pri privabljanju srednje delte, širše razumevanje. Razlike so v naslednjih trenutkih:

  • palica se nahaja zadaj, je pritrjena na mišice hrbta;
  • greben v fitnesu je strogo izravnan - za nekatere ljudi je to zapleteno nežno;
  • pojav bolečine v ramenih - izgovor za opustitev tega športa;
  • se lahko nasloni na zadnjico na trdni površini za večjo stabilnost.

Če je sprednji pas zasnovan za resno težo in masivno športno opremo, bo glavni trener ocenil fitnes trenerje kot ogrevanje. Prepovedano je dajati pasu hrbtenico s prevelikimi obremenitvami, saj je taka svoboda lahko polna raztezanja, travme, bolečih občutkov. Delo v klopcih za glavo je najbolje povezati z drugimi vrstami močnostnih treningov.

Nategnjena palica iz stoječih prsi

Indikatorji moči se izboljšajo z uporabo pritiska iz prsnega koša. Ta klop je namenjen tako začetnikom kot profesionalcem v bodybuildingu. Atv kombinaciji z visoko proteinsko prehrano prispeva, na eni strani, k izgubi teže zaradi izgorevanja maščobnih plasti, po drugi strani pa povečanje mišične mase. Strokovnjaki priporočajo uporabo povprečnih uteži, ne občudujte teže in uporabite veliko pristopov pri vsakem treningu. Opravljeno podobno kot klasika.

Stisnite ročico na brado

Pri pritisku palice na brado, ki stoji, ni treba dvigovati športne opreme visoko nad glavo, temveč jo morate pripeljati na raven brade. Strokovnjaki pravijo: metoda vodenja treningov je bolj učinkovita kot klasična, še posebej, če želi bodybuilder razviti mišice rok. V kompleksu so še posebej aktivne dvojno zgrajene mišice ramen, triceps in srednjih delt. Pustite komolce razredčene in se ne mudi s hitrostjo izvedbe. Dogodek ob pravem tempu ne zahteva visoke hitrosti.

Tlačna stojala

Vključite v program zasedbo variacije prostornine stoječega s palico na pobočju: ni boljšega načina za kratek čas, da se črpa nazaj. V fitnesu delujejo prsi, deltoidne mišice in mišice prednjih okončin. S pomočjo nagnjenega drža, optimalne obremenitve pasu, se doseže hrbet. Tehnika ni priporočljiva za problematično hrbtenico, v drugih primerih pa ima pozitiven učinek na telo in sliko.

Video: kako narediti stojalo za klop