Prehrana po prazniku in prazniku, dieta za hujšanje
Vsebina
Sladke jedi na počitnicah, zlasti v novoletnem času, pogosto vodijo do niza dodatnih kilogramov. Mnogi verjamejo, da se je znebiti njih težko. Stroga prehrana po počitnicah - ni izhod, telo je prikrajšano za pomembne snovi, je depresija, slabo razpoloženje. Pomoč bo prišla v dneh raztovarjanja in pravilne prehrane, ki bo telo pripeljala v normalno stanje.
Kako izgubiti težo po počitnicah
Več na vsa vprašanja: kako izgubiti težo po počitnicah, prosijo ženske. Mnogi popolnoma ne želijo jesti, sedeti na togi prehrani, preiti na kefir, vodo, ki škoduje zdravju. Lepota ne zahteva žrtvovanja, samo naredite svoj obrok uravnotežen. Vzemite majhne obroke vsaj 4-krat na dan, če ste zelo lačni - jejte sadje, oreške. Zajtrk mora biti obvezen. Odstranite iz prehrane maščobe, omake, prekajeno meso, začinjeno hrano, maslo, zmanjšajte porabo sladkorja, sol. Zamenjajte jih s praženim zeljem, olupljenimi jabolki.
Prehrana mora biti uravnotežena ne samo po praznikih. Vaš dnevni obrok mora izgledati takole: 40% - sveže sadje in zelenjava, 35% - živalske in rastlinske beljakovine, 20% - mlečni izdelki, 5% - živalske maščobe, izdelki iz moke, sladkarije. Spremljajte količino zaužite hrane: enodel ne sme presegati 2 vaših ročajev. Če se morate znebiti 2-3 kilogramov nujno, uredite dan razkladanja. Ne pozabite na vodno ravnovesje, porabite veliko tekočine.
Dan razkladanja po prazniku
Obračanje puščice uteži na prejšnjo oznako bo pomagalo ne strogi prehrani, temveč prost dan po počitnicah, ko prehrana vključuje le en izdelek ali ne vključuje prehranjevanja. Na ta način vam omogoča, da se znebite odvečne telesne teže, pospešite presnovo, očistite črevesje, želodec iz toksinov, toksine. Takšne dni razvrstite glede na dovoljeni proizvod: mlečni, tekoči, beljakovinski, sadni in drugi. Jejte v dneh razkladanja 6-krat na dan, obroki morajo biti majhni. Priporočamo, da se razkladanje ne organizira več kot 1-2 dni na teden.
Na jogurt
Ljubezni mlečni izdelki? Poskusite dan kefir razkladanje hitro znebiti odvečne teže. Ta način izgube teže velja za najbolj učinkovit in neškodljiv, za razliko od prehrane. Telo očisti žlindre, izboljša delovanje jeter, obnovi metabolizem. Nutricionisti svetujejo piti vsake 3 ure z 1 skodelico kefir - samo 1,5 litra za 6 tretmajev. Če je žeja mučena - pijte vodo. Tako lahko izgubite težo ne samo po praznikih.
V ajdi
Eden od učinkovitih načinov za izgubo teže je dan raztovarjanja ajde. Ta žitarica vsebuje veliko vlaken, ki prispevajo k delitvi maščob, lakoti. Za 1 dan razkladanja pripada250 g ajde: od večera je treba kuhati izdelek - nalijte vrelo vodo (2 skodelici) in pustite do jutra. Jejte podnevi tudi v porcijah 5-6 krat, je dovoljeno kombinirati z kefir, sveže sadje, surova zelenjava. Rezultat tega hujšanja - minus 1-2 kilograma - dober rezultat po praznikih! Ajda ne more biti kisla, lahko pa začinite s sojino omako.
Na vodi
Namesto prehrane poskusite prost dan na vodi. Za naše telo je pomembno, da čez dan ohranja vodno ravnovesje, ki pospeši proces kurjenja kalorij. Norma je 1,5-2 litra, razen za čaj in kavo, in v procesu razkladanja je potrebno piti do 4 litre vode. Biti mora čista, kuhana, negazirana, razen tega ni mogoče uporabiti ničesar več. Voda nima skoraj nobene kalorije, zato je zagotovljena najmanj 1 kilogram. Pomembno je razumeti, da je takšna metoda pospešene izgube teže zelo toga, ne sedite na vodi na postu pogosteje 1-krat v 2 tednih.
O jabolkih
Po prenajedanju je treba raztovoriti? Ne sedite na dieti, odlična možnost - dan razkladanja jabolk. Ti plodovi so okusni, zdravi za zdravje, bogati z vitamini in minerali. Za 1 dan shranite 1,5 kilograma jabolk, ni nujno, da jih očistite. Sadje razdelite na 6 delov, pijte vodo. Lahko jih kombinirate s 3 žlicami medu. To hujšanje se šteje za varčno, lahko ga držite 5-krat na mesec. Manj kot 1-2 kilograma - dober učinek po počitnicah.
Na sir
Ali menite, da po počitnicah potrebujete prehrano? Poskusite sirRazkladalni dan, ne samo izgubiti težo, ampak nasičena telesa s kalcijem in metioninom. Slednje samo prispeva k delitvi maščobnih oblog. Tukaj je na primer meni na dan: 600 g diete sir, lahko dodate 3 žlice nemastnih kisle smetane ali naravnega jogurta, suhe marelice, suhe slive. Razdelite vse v 6 enakih delov, jejte ves dan pijte dnevni vnos vode. Če vse naredite pravilno, izgubite do 1 kilograma teže.
O rižu
Eden od načinov, da se po počitnicah hitro spusti nekaj dodatnih kilogramov, je dan praznjenja riža. Koruzo je treba kuhati pravilno: 200 g riža sperite, zvečer pour vrelo vodo in pustite, da nabrekne. Zjutraj kuhajte, dokler ni pripravljena, ne morete soliti, jesti 1 žlico, ko ste lačni. Dovoljeno je piti vodo ali zeleni čaj, sveže stisnjen jabolčni sok. Če se je težko držati takšne prehrane, dodajte jabolčni riž, ne več kot 3 kose na dan (prehrana ne predvideva takšnih odstopanj). Rice ustreza vsem, vendar je bolje uporabiti bum.
Na suho sadje
Koristna, okusna in učinkovita različica hujšanja po počitnicah - prost dan na suho sadje, v katerem izgubite do 1 kilograma prekomerne teže. Za njega morate zaloge do 500 g različnih suho sadje (namakate v vreli vodi ponoči) in 100 g orehov. Razdelite vse na 10 sprejemov, jejte vsako uro, temeljito prežvečite, operite 1 skodelico tople vode. Suho sadje so čisti ogljikovi hidrati, ne dodajajo teže, so lačni (prehrana vedno spremlja ta občutek). Obogatijo telovitamini, da zdrave lase in kožo.
V juho
Bistvo posta dan uporabiti juha je jed za večerjo, zajtrk in kosilo. Preprosta zelenjavna juha ne le pospešuje izgubo teže po počitnicah, vendar pa se lahko izboljša prebavo, obnoviti energijo, pospeši presnovo. Glavne sestavine juh - zelenjava: čebula, korenček, grah, zelje, krompir. Odlična izbira - Vzhodna shurpa juha, mora juha samo dal kos belega mesa. Prav tako lahko kuhamo juho z ribami, morskimi sadeži, z rezino limone, zelišča, sol pa ne priporočamo. Povprečna juha - 2 litra na dan.
v prehrani po tešče dan
Pomembno je, da pazite na pravilno hrano po tešče dan. V nasprotnem primeru bo problem, saj odvečne teže vrniti. Vse dieta po praznikih tudi zahtevajo pravilen izhod. Ti gang na visokokalorične hrane ne sme lahko poskusite obnoviti prehrano postopoma. Jejte zelenjavo, solate, pusto meso, ribe, sadje, mlečne izdelke. Ne pozabite ravnovesje vode, sol. Mejne dimljeni, začinjene in mastne hrane, bodo pridobili dodatne teže. Pustite dokončno razdeljenih obrokov, poskusite dobro in počitnice jesti.
