Osnovna pravila za hujšanje - prehranska načela in meniji za moške

Nihče ne zagovarja dejstva, da je težko pridobiti dodatne funte, vendar se zdi, da se z njimi ne poslovimo. Mnogi dejavniki vplivajo na našo presnovo, ki se preprosto ne more soočiti s problemom debelosti. Zgodi se, da oseba sedi na dieti, v vsakem pogledu omejuje svoj meni in se celo poskuša držati določene prehrane, vendar je teža zelo počasna in težavna - preprosto najverjetneje ne sledi osnovnim pravilom hujšanja ali se sploh ne zaveda.

Kako izgubiti težo

Zdravilo za rešitev prekomerne teže ni zdravilo. Organizem vsakega posameznika je edinstven, zato so vsi procesi v njem individualni. Pravilno hujšanje za vse bi bilo najbolje organizirati s pomočjo strokovnjaka s področja prehrane in osebnega trenerja. Vendar pa vsi nimajo možnosti, da bi dobili tako strokovno podporo, da bi zmanjšali težo. Potem bodo osnovna pravila hujšanja koristna, nenehno upoštevanje katerih bo zagotovilo nemoteno neboleče zmanjšanje telesne teže, tudi doma.

Pravila hujšanja, ki jih mora poznati vsaka ženska

Problem debelosti ima razlike med spoloma, saj prekomerna telesna teža v večini primerov prinaša veliko težav lepi polovici človeštva. Za to obstajajo razlogi - šibka tla po naravi slabo obvladajo različne fizične in čustvene dejavnike, od katerih je povečanje telesne mase neposredno odvisno od telesa. Da bi odpravili učinke teh škodljivih dejavnikov, hitro in učinkovito izgubili težo, se morate spomniti nekaterih pravil za hujšanje pri ženskah:

• izbrati zase optimalno varianto sistema za hujšanje;
• vsak dan zagotovi svojemu telesu zdravo osemurno spanje;
• Pijte zadostno količino čiste vode vsak dan;
• naučite se nadzorovati svoja čustva in apetita, nehati videti hrane v ozdravitvi vseh perečih vprašanj;
• povežemo majhno fizično obremenitev: gimnastiko, aerobne vaje, jutranjo vadbo ali vsaj poskušamo biti vedno v gibanju.

Pravila za hujšanje za moške

Močna polovica človeštva je tudi nagnjena k prekomerni teži in pogosto potrebuje korekcijo teže in telesa. Pravila hujšanja za moške se ne razlikujejo veliko od postulatov hujšanja žensk, ker je v tem primeru, da bi izgubili težo, potrebno pregledati vašo prehrano in počitek, povezati aktivne treninge (vendar boljšo kardio ali moč), omejiti porabo nekaterih izdelkov, vendar jih ne izključiti običajno prehrano.

Pravilna prehrana za hujšanje

Vse zgoraj navedeno so preprosta pravila zaizguba teže bo popolnoma neaktivna, če ne boste upoštevali pravilne prehrane, ko boste izgubili težo. Pristojna prehrana in prehrana sta osnova za vsako učinkovito pohudatelnoy tehniko, ključ do učinkovitega hujšanja. Ni se težko omejiti na nekatera živila ali njihovo količino - osnove pravilne prehrane za hujšanje zahtevajo pameten pristop k pripravi dnevnega menija in porazdelitvi energije iz hrane v vsak obrok.

Načela pravilne prehrane

Boj za lepo, vitko telo je lahko uspešen na kateri koli možni način, če lahko na samem začetku slabše poti pravilno uredite svoj meni - jeste, sledite izbranemu sistemu in vzamete za osnovo načela pravilne prehrane za zmanjšanje telesne teže. Glavna pravila za uspešno hitro hujšanje:

• preklop na delno hrano;
• opustijo pogosto visokokalorične prigrizke;
• raztegne proces absorpcije hrane čim dlje;
• se ne mudi, v restavracijah za hitro prehrano, na poti;
• sledijo naslednji shemi porazdelitve dnevnega vnosa kalorij: zajtrk - 35%, kosilo - 45%, večerja - 20%.

Pravi dietni meni za hujšanje

Večina priljubljenih tehnik hujšanja uvaja določene gastronomske omejitve: vzdržati se moke, maščob, sladke hrane, soli in se ocvrti, da se omeji največ, ker takšni izdelki močno zavirajo proces korekcije teže. Meni je pravilenprehrana za hujšanje mora temeljiti na različnih rastlinskih živil - zelenjave in sadja v kakršni koli obliki. Mora biti vključena v prehrano z nizko vsebnostjo maščob - ptic, zajcev, govejega mesa, nizko vsebnostjo maščobnih vrst rib.

Pravila za hujšanje brez prehrane

Večina obetajočih nizkokaloričnih diet zagotavlja hiter, vendar zelo kratkoročen učinek - po dieti se teža takoj vrne, pa tudi s plusom. Najbolj pravilen nasvet o reševanju problema prekomerne telesne teže - počasi, postopoma, a učinkovito in nepreklicno. V ta namen je treba asimilirati, sprejeti, upoštevati osnovna pravila za hujšanje brez prehrane:

• opustijo sladkor in vse izdelke, ki ga vsebujejo v velikih količinah;
• načrtovati zadnji obrok (kolikor je mogoče preprosto) najkasneje do 19.00;
• premagati vse svoje komplekse, strahove, nezadovoljstvo;
• živeti aktivno - v veselju in gibanju.

Videoposnetki: glavna pravila za hujšanje