Ali ješ kruh, ko izgubiš težo namesto kruha - dobre in slabe, kalorije in prehrana

Priljubljenost pravilne prehrane in zdravega načina življenja je vsako leto vse hitrejša. Vedno več ljudi se zanima za prehrano, kruh lahko jeste, ko izgubite težo, ker so ti izdelki izdelani iz moke, kar pomeni, da imajo visoko kalorično vsebnost. Nutricionisti pravijo, da vsi ti izdelki niso dobri za telo. Če se odločite za hujšanje s kruhom, morate ugotoviti, kaj so, kako drugačni so.

Kateri so kruh

Tradicionalno ljudje verjamejo, da je kruh produkt pravilne prehrane. Vendar pa niso vse koristne za sliko in zdravje na splošno. Kruh je izdelek, ki je blizu kruha in ga nadomešča na prehranjevalni mizi. Ker je to nov izdelek, obstaja veliko napačnih presoj, kako jih pravilno uporabljati. V običajnem smislu, prehrana nizkokaloričnih kruhov. Ampak to je mit, saj imajo skoraj 300 kcal /100 gramov. Kruh se po svoji sestavi vrednoti zaradi dietetike.

Skladišče

Pri suhih prigrizkih veliko prehranskih vlaknin, vlaken, ogljikovih hidratov, polinenasičenih in nasičenihmaščobe, nadomestne in esencialne aminokisline. Elementi v sledovih so fosfor, magnezij, natrij, kalcij, kalij, železo. Osnovna sestava kruha je odvisna od proizvajalca in vrste. Lahko so izdelani iz moke, otrobov, polnozrnatega, koruznega, ajdovega ali perlovka. Nekateri izdelki vključujejo margarino, slad, škrob, kvas, barve, ojačevalce okusa in druge sestavine, ki niso zelo koristne za hujšanje in zdravje.

Koristni kruh za hujšanje

Za zagotovitev trajnostnih rezultatov hujšanja je lahko integriran pristop k problemu: pravilna prehrana, telesna vadba, polno spanje, čustvena stabilnost. Uporaba prehranskih živil ne le zmanjšuje celotni vnos kalorij v prehrani, ampak tudi pozitivno vpliva na vse organe in sisteme človeškega telesa. Katere so kruhke za hujšanje in zdravje:

• izboljšanje presnove;
• normalizacija krvnega tlaka;
• ugoden učinek na centralni živčni sistem;
• zmanjšanje tveganja tromboze;
• zmanjšanje škodljivega holesterola;
• izboljšanje funkcij cirkulacijskega sistema;
• normalizacija sladkorja;
• preprečevanje bolezni sečil in prebavnega sistema
\ t

Kateri kruh je boljši za hujšanje

Preden sprašujete, ali je kruh na tanek, morate preučiti njihovo sestavo. Na policah trgovin najdete veliko podobnih pekarskih izdelkov, ki vsebujejo pšenično moko, rozine, suhe marelice, sladkor, sestavine ovsa. Pri takšnih izdelkih je težko izgubiti težo. Za kaj so kruhi koristnihujšanje Izberite izdelke z visoko vsebnostjo vlaknin s kalorično vrednostjo največ 300 kcal /100 g.

Rhinitis

Ta proizvod je sestavljen iz celih zrn, mešanice rži, ajde in /ali pšenične moke. Raženi kruh so najbolj priljubljeni izdelki za hujšanje, ki se kupujejo kot nadomestek za kruh. Vsebujejo 50% manj kalorij, vendar 4-krat več vlaknin. Večina rženih prigrizkov je narejenih s pšeničnimi otrobi. Takšno pečenje sestavljajo nepolirana zrna grobega mletja, ki odstranjujejo strupe, žlindre iz telesa. Rženi kruh z otrobi normalizira delovanje SLE-črevesnega trakta, zmanjša apetit, z zmerno porabo pomaga pri izgubi teže.

Polnozrnati kruh

\ t

Znanstveniki so dokazali, da tisti, ki redno uporabljajo cela zrna, nimajo srčno-žilnih bolezni, niso dovzetni za sladkorno bolezen, niso nagnjeni k debelosti. Polnozrnati kruh je narejen iz žita s shranjeno lupino. Tak proizvod je bogat z vitamini B, elementi v sledovih, vlakni. Polnozrnati prigrizki so napolnjeni z grobimi vlakni, ki pomaga očistiti črevesje pred škodljivimi snovmi, izboljša peristaltiko. Takšna hrana ni samo koristna za hujšanje, temveč pomlajuje, tonira, krepi telo.

Riž

Koristi riža so že dolgo znane, zato namesto kruha azijci uporabljajo riževe pogače. Opazimo lahko, da prebivalstvo Azije ne trpi zaradi debelosti, ljudje s prekomerno telesno težo pa so zelo redki. Rižev kruh lahko v celoti nadomesti pekarske izdelke brez škode za zdravje. Razen, da ne bodo daliza obnovo suhih riževih ploščic, ki so jih pokazali ljudje z boleznimi živčnega sistema ali nespečnostjo.

Rižni prigrizki bi morali biti koristni pri gojenju tanke riže. Ta izdelek vsebuje polnomastna vlakna, upočasnjuje proces asimilacije maščob. Zaradi riževih kruhov se izboljša metabolizem, izboljša imunost, pojavi se hitra nasičenost. Kompleks vitaminov, ki jih vsebujejo izdelki iz nezrelega riža, pozitivno vpliva na stanje las, ploščice za nohte, kožo.

Ajdov kruh

Če ste namesto kruha izbrali ajdov kruh v izgubi teže, ste lahko prepričani, da je zagotovljena kakovostna profilaksa razjede na želodcu, bolezni ledvic, bolezni jeter, ateroskleroze in ščitnice. Biološko aktivne snovi, ki jih vsebujejo, pomagajo prebaviti hrano, vplivajo na raven holesterola. Ajdovi suhi prigrizki so sestavljeni izključno iz počasnih ogljikovih hidratov, ki dolgo časa dajejo občutek sitosti. Za dobro zdravstveno stanje in hitro hujšanje, dovolj 4-5 kosov na dan.

Corn

Koruzni prigrizek iz koruze je narejen iz mešanice koruze, riža, pšenične moke. Vsebujejo veliko vitamina A, E, PP, folne kisline, železa in magnezija. Če redno uporabljate koruzne žemljice, lahko dobite visoko energijsko dajatev, ki je potrebna za normalno življenje v sodobnih razmerah. Predpisani so za zdravljenje in profilakso, kot tudi za tiste, ki so nagnjeni k debelosti. Ne glede na starost, koruzaPrigrizke priporočamo za dnevno uživanje 3-5 kosov na dan.

Pšenični kruh

\ t

Če se odločite za pšenični kruh za hujšanje, izberite svojo izbiro izdelkov, ki jih naredite z iztiskanjem. Samo v teh izdelkih bo najbolj uporabna spojina: malo moke, cela zrna pšenice in jajc. Ekstrudiranje je metoda, ki nekoliko spominja na proizvodnjo kokice: mešanica zrn je najprej namočena, nato stisnjena in toplotno obdelana. Zunaj takšni prigrizki so podobni okroglim piškotkom. Z uporabo izdelkov iz ekstrudirane pšenice pri izgubi teže je mogoče rešiti druge težave:

• za odstranitev toksinov, rakotvornih snovi;
• preprečevanje razvoja raka debelega črevesa;
• se znebite zaprtja;
• spodbujajo prebavo koristnih mikroorganizmov v prebavnem traktu.

Sladni kruh

Poleg pšenične in ržene moke ta proizvod vključuje tudi slad. Koristi sladnega kruha se nahajajo v edinstveni kemični sestavi, saj so v kaljenih žitnih semenih prisotni selen, fosfor, kalcij in vitamini skupine B, ki so bistveni za telo, zaradi uravnotežene sestave sladu s semenom in sezamovim semenom ali s semeni kumine, oreščkov in koriandra. . Poleg tega imajo prigrizki iz suhe metine pikantno aromo in okus.

Sipa

Znane so koristne lastnosti otrobov - lupine zrn obnovijo črevesno mikrofloro, normalizirajo sladkor, pomagajo pri izgubi teže. Kruh z otrobi ima nizko kalorično vsebnost (le 150%)Kcal /100 g) vsebuje veliko uporabnih vlaken. Nutricionisti verjamejo, da je idealno nadomestilo za kruh pri izgubi teže. Kot del polžev ne vsebuje sladkorja, ampak polisaharidi, zato se izdelek uporablja v številnih medicinskih dietah (medicinskih mizah).

Z najmanjšo vsebnostjo kalorij povzroči trajna nasičenost, upočasni napredovanje hrane skozi SLE (v spodnjih delih), zmanjša hitrost absorpcije ogljikovih hidratov, kar pozitivno vpliva na zmanjšanje izločanja insulina. Izdelek se pogosto uporablja med Dukejevo prehrano. Ko ga uporabljamo za hujšanje, ne smemo pozabiti na zmernost, saj lahko tudi z otrobi pridobite dodatno telesno težo.

Prehrana na kruh in kefir

Obstaja ogromna količina prehranskih obrokov, ki kaže sprejemanje kruha. Pri izgubi teže je bolje izbrati nizkokalorične izdelke: ovseno kašo, ajdo, riž, razvejano. Najbolj učinkovita prehrana za pastile je kruh in kefir. To je popolna kombinacija izdelkov z velikim seznamom uporabnih snovi. Kefir, kot veste, rahlo simulira črevo, ima blag učinek in surovo vlakno očisti njegove stene. Klasična različica te prehrane ni togo, temveč je sestavljena iz naslednjih priporočil:

• iz prehrane so izključeni sladkor in moka;
• je treba jesti hkrati 5-krat na dan;
• 30 minut pred jedjo morate pojesti 2 prigrizka in popiti kozarec kefirja;
• Zvečer je treba delež prepoloviti.

Dan razkladanja kruha

Tudi en dan v tednu bo razkladanje sčasoma pomagalo doseči izjemne rezultate. Dan raztovarjanja kruha in kefirja je eden najbolj učinkovitih. V njegovem meniju sta 2 paketi suhih prigrizkov (okoli 200 g) in 1 liter posnetega jogurta. Navedeni obseg izdelkov je razdeljen na 5 sprejemov. Bodite prepričani, da dodate pitno vodo - ne manj kot 1,5 litra. Razporedite tako razkladanje, da je težko izgubiti težo za 1 do 1,5 kilograma.

Koliko kruha lahko jeste na dan

Ker ta živila vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, ki so potrebni za človeško telo za določeno vrsto goriva, lahko nutricionisti nadomestijo vse izdelke iz moke. Vendar pa so tudi snajperski prigrizki zelo ogljikovi produkti, zato je priporočljivo, da jih uporabite za hujšanje do 16 ur. Povprečna količina kruha na dan je 4-5 kosov, odvisno od vrste pridelka. Ta količina je dovolj za pridobitev potrebnih vlaken.

Med iz kruha pri izgubi teže

Nenadzorovana uporaba celo dietetičnih izdelkov lahko negativno vpliva na zdravje prebavil. Nekateri proizvajalci dodajo konzervanse in druge kemikalije za povečanje privlačnosti in visoke prodaje. Zato morate pred nakupom nujno prebrati, katere sestavine vsebujejo izdelek. Če obstaja sumljiva ali neznana snov, je bolje zavrniti nakup izdelka. Kontraindikacije za kruh so pooperativno obdobje in majhno otroštvo. Za izdelek ni več omejitev.

Video: Lahko izgubite težo na kruhu

Mnenja

Marina, 29 let

Ne vem, maščobe iz kruha? Uporabljam jih namesto kruha in s prvim, z drugimi jedmi pa uporabljam kot prigrizke. Kupil različne, vendar bolj pogosti za vse-zemeljski okus. Svojo težo sem obdržal že vrsto let, zahvaljujoč nizko kaloričnim obrokom z nizko vsebnostjo maščob, ki jih ne jem ponoči, in enkrat na teden opravljam enodnevni izpust na vodo.

Anastasia, 20 let

Med nosečnostjo je bil zelo pripravljen jesti. Kruha ni bilo kupljeno, ampak sama kruh z žitaricami iz medu z sestavinami, kot so otrobi, ržena in ječmenska moka, sir, ovsene otrobe, semena, sezamovo seme in malo soli. Pogosto kuhan z njimi kanapeji. Na internetu smo videli recept za fotografijo po korakih. Moj kruh je iztrgala vsa družina: moški, debel in tašča.

Galina Semenovna, stara 67 let

Priprava zdravega kruha ne traja veliko časa, vendar ste lahko prepričani, da nimajo škodljivih sestavin. Tudi če izgubite težo, lahko naredite vse, kar lahko - paradižnik, otrobi, semena, vse vrste moke in celo sadje. Z minimalnimi stroški - to je zelo okusno in koristne izdelke, ki vam ne bodo pustili zabrisati.