Kako premagati presnovo telesne izgube: praktični nasveti o osebnih izkušnjah

Kako premagati presnovo?

Zakaj nekateri ljudje ostanejo vitki, jedo neurejeno, pogosto uporabljajo škodljiva kalorična živila, drugi pa hitro pridobivajo na teži, tudi po temeljih zdrave prehrane?

Odgovor je preprost - gre za hitrost metabolizma. Višja kot je stopnja metabolizma, hitreje se iz telesa izločijo nepotrebne sestavine in predelajo - so koristne.

Vzroki upočasnitve

Prvi in najbolj neprijeten dejavnik, ki vpliva na proces metabolizma, je dednost. Če je eden od bližnjih sorodnikov nagnjen k dokončanju, je verjetno genetsko spremenjen nizek metabolizem. Močno pospešiti ne bo uspelo, vendar je mogoče poskušati izboljšati situacijo.

V nadaljevanju je endokrina motnja. Ženska, ki se pošteno hrani s pravili, v določenih delih, preprosto ne more hitro pridobiti na teži. Prisotnost takšnega problema pogosto govori o hormonskem neuspehu, malformaciji ščitnice. Te bolezni ni lahko zdraviti, toda morda je najpomembnejše pravočasno diagnosticiranje težav.

Če je po vrsti hormonov in genetike vse v redu, potem je krivec za pridobivanje odvečne teže način življenja. V tem primeru, prevare metabolizem, povečanje njegove hitrosti je odvisna od vsake ženske. Seveda bo to moralo delovati, vendar zapletenih nalog ne bo treba opraviti.

Brez gladovne stavke!

Ni prehranetemelji na rezanju prehrane na konstantno lakoto, ne daje stabilnih rezultatov. Po tem pristopu lahko dobimo samo nihalo, ki s povečanjem obsega poveča težo od ekstremnega do ekstremnega. Presnova bo veliko počasnejša, saj se skoraj nič ne prebavi.

Najprej seveda bodo šli kilogrami, ker se bo dobava hranil zmanjšala. Toda čez nekaj časa bo telo vključeval program samoobrambe. Preprosto povedano, je strah lakote in začne aktivno kopičijo maščobne plasti v odsotnosti hrane.

Zato bo morala ženska nenehno sedeti na dieti z vedno bolj skromno prehrano, trpeti lakoto in se pritoževati, da teža pride celo iz solate. In vse naravno - kalorije bodo zdaj izločene iz absolutno vseh živil. Posledično se vrgli funti ponavadi vrnejo v povečanem obsegu.

Jedo kot ptice

Ali ste že kdaj opazili, da se ptice nabirajo za par semen, vendar ves dan? To načelo je najbolj primerno za nakup in ohranitev vitke figure. Ko je dovolj za zajtrk, kosilo in večerjo, oseba običajno čuti pritok zaspanosti in zmanjšanje delovne sposobnosti. Najbolj neprijetna stvar je, da vseeno vržete nekaj v usta.

Velike porcije hrane raztegnejo stene želodca in postopoma pridobijo velikost vreče. Praznino je treba zapolniti, izhaja paradoks - bolj ko jeste, več želite. Na srečo deluje tudi obratno pravilo. Ne za ničDolgo časa zdravniki priporočajo ustavitev obrokov takoj po lakoti, kot je lakota, velikost obroka je približno 200-250 gramov ali popolna pest.

Seveda to ne pomeni, da morate podcenjevati. Optimalna prehrana - 5-6-krat na dan. Tri glavna obroka in 2-3 prigrizki. Zaradi tega pristopa lahko oseba žvečenje vsakih dva ali tri ure, zadovoljivo, vključno s psihološko potrebo po stresu. Seveda pa morajo prigrizki vsebovati dovolj hranljive, vendar ne preveč maščobne in kalorične hrane.

Voda je prva pomočnica, ki izgubi težo

Pravzaprav je koristno ne piti samo čiste vode. Popolnoma pomagajo pri prebavi:

kompoti,
sveže stisnjeni sokovi v majhnih količinah,
morse,
zeleni in beli čaj,
lepenka,
decoctions iz različnih zelišč.

Edini pogoj je popolna odsotnost sladkorja. V skrajnih primerih lahko uporabite rastlinske nadomestke, na primer stevijo.

Zadostna oskrba s tkivnimi celicami s tekočino spodbuja hitro regeneracijo, podporo mladostnikom kože, odpravo razpadnih produktov, ki lahko povzročijo strupene učinke, in znatno pospešijo prebavo in prebavo hrane.

Skupna količina vključuje juhe, nasprotno pa črni čaj in kava odvzameta ustrezno količino zaužite tekočine. To pomeni, da morate na skodelico kave popiti dve skodelici vode.

Te pijače imajo diuretski učinek, kar pospešuje umik tekočine iz telesa. Rezultat je lahko primarna dehidracija in povzročena oteklinakršitev vodne bilance.

Ni priporočljivo zavrniti priljubljenih pijač, ker imajo pozitiven učinek na raven presnove. Dovolj omejen na nekaj skodelic na dan, porabi ustrezno količino druge tekočine.

Bodi polnjenje!

Znanstveno dokazano dejstvo - kurjenje maščob se zgodi zaradi mišic, tudi v stanju mirovanja. Mišična masa lahko neodvisno zmanjša maščobno plast. Zato je uvedba telesne dejavnosti v življenju preprosto potrebna, njihov koristen učinek na hitrost presnove ni mogoče preceniti.

Danes je na voljo velik izbor športnih tečajev za vse okuse, vredno pa je porabiti nekaj dni, da najdete možnost za svoje srce. Bodite prepričani, da vključuje moč vaje - skupni mit o "črpanje mišic" pri ženskah ne more prenesti nobene kritike.

Mišično tkivo raste pod vplivom stalnega dolgotrajnega dela z velikimi utežmi in moškega hormona testosterona v kombinaciji s rastnim hormonom s somatotropinom. Ti hormoni pri ženskah so proizvedeni v bistveno manjšem številu kot moški, zato je njihova rast mišic veliko počasnejša.

Velike mišice kultura so praviloma posledica dnevnih ur vadbe in jemanja stimulativnih zdravil. Redni ženski razredi v telovadnici 2-3 krat na teden bodo koristili le. Dodate lahko tudi posebno športno prehrano, vsebuje veliko beljakovin in dodaja energijo.

Maščoba v spanju

Že dolgo je znano - pomanjkanje spanja povzroča debelost. Pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanjaprodukcija hormona grelina, odgovornega za občutek lakote.

Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki imajo malo časa za dokončanje sanj, pogosto čutijo nepremostljivo željo po jedi, zlasti sladko ali ohlapno hrano, bogato s hitrimi ogljikovimi hidrati. V takih pogojih se hitrost presnove močno zmanjša z odlaganjem ostankov žemljic v maščobnih zalogah, iz katerih je mogoče pridobiti energijo, če je potrebno.

Pomočniki za posebne namene

Številne začimbe tako ali drugače prispevajo k pospeševanju presnovnih procesov v telesu. Chili poper, ingver, kurkuma in curry, cimet, klinčki, gorčica, kis mora biti vedno v arzenalu vitkega.

Poleg tega zagotavljajo čudovit nov okus znanih jedi. Vendar pa moramo biti previdni, saj začimbe dražijo sluznico, možno poslabšanje težav v prebavnem traktu.

Pravila za pospeševanje presnove

\ t

Na podlagi nekaterih priporočil lahko znatno povečate stopnjo metabolizma s povečanjem deleža hrane. Obstaja poseben sistem, ki temelji na strogem štetju kalorij. Sprva je težko prešteti in upoštevati vsako kalorijo, vendar je rezultat vreden. Poleg tega se zelo podobna dejanja pretvorijo v samodejno.

Obstaja tudi leno različica sistema. Ko pridemo k njemu, bomo morali začeti dnevnik hrane in teže, po možnosti elektronski. V prvi fazi je potrebno v tednu tehtati, vsak dan beležiti težo in količino zaužite hrane (lahko štejemo kot žlice). Na zadnji dan se prikaže povprečna tedenska teža(aritmetična sredina), bo referenčna točka.

Naslednja faza traja od tedna do meseca, odvisno od stanja metabolizma. V bistvu je vsak dan delež hrane povečan za 50 kalorij. Dnevna tehtanja se hkrati nadaljujejo. Če je za teden v povprečni teži naklon, potem se na naslednjem poveča delež še za 50 kcal. Če teža ostane na mestu ali se doda, potem se delež hrane ne spremeni v izgubo teže.

Tako je količina hrane na dan posledica kalorijskega depozita, v katerem se bo ženska počutila udobno, ne da bi bila izpostavljena lakoti. V povprečju je število kalorij približno 2000, odvisno od teže in rasti. Če gremo od štetja kalorij, lahko rečemo, da so deli hrane dovolj veliki, da občutijo nasičenost in energijo po obroku.

Razpršitev metabolizma ni najlažja naloga, toda zato lahko mirno jeste brez strahu pred lakoto ali pridobivanjem teže. Seveda je treba upoštevati načela pravilne prehrane, saj nobena presnova ne more obvladati stalne porabe škodljive hrane. Vendar pa bo življenje veliko lažje, ko gre za tesnobo za vsak zaužit ugriz.