Kako obdržati dojke pri izgubi teže - črpati mišice in ne izgubiti elastičnosti

Z vidika anatomije je reševanje maščob in ohranjanje nekdanje velikosti prsi težka naloga. Veliko žensk se sprašuje, kako obdržati svoje prsi pri izgubi teže in ali obstajajo vaje, ki pomagajo ustvariti popolno telo s krepitvijo oblike prsi? Da, obstajajo. Prav tako ga spodbuja kompetentno izbrana prehrana in redno usposabljanje.

Ali se v prsih zmanjša izguba teže

Mlečna žleza se praktično popolnoma oblikuje iz lipidnega tkiva (približno 80%), ki hitro izgine. Kako intenzivna je vaša prsi, je odvisno od količine padlih funtov in genetske predispozicije. Dekleta s "hruško" sliko, v kateri je glavna zaloga maščobe koncentrirana v spodnjem delu telesa, bo izgubila bujno prsi hitreje kot "jabolko". Te ženske, s širokimi prsmi in bolj vidno plastjo maščobe v predelu vratu, lahko shranijo prsi, medtem ko se izločijo.

Zakaj se prsni koš zmanjša

Z nizom teže se zaradi lipidnega tkiva močno poveča prsi. Vendar pa z izgubo dodatnih žepov dostojanstva žensk ne more izgubiti samo velikost, ampak tudi visi. Zakaj izgubiti težo, ko se prsni koš zmanjša? Ker je skoraj vse sestavljeno izmaščobne plasti. Medtem ko je to tkivo pod kožo, izgine veliko hitreje kot visceralna maščoba, ki se nahaja na področju stiskalnice. Če je dekle zelo hitro, potem njeno telo nima časa, da bi se prilagodila novim okoliščinam. Zaradi tega je koža raztegnjena, prsi pa izgubijo elastičnost in žensko obliko.

Kako izgubiti težo in shraniti prsni koš

Da bi ohranili eno od glavnih ženskih stvari, je treba slediti določenemu akcijskemu načrtu. Vključuje prehrano in posebne vaje, ki vam omogočajo, da oblikujete lepo obliko prsi. Ti koraki vam bodo pomagali izgubiti težo in obdržati prsi:

  1. Kolićino kalorij dnevnega obroka je treba zmanjśati za 500 kcal. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala postopoma izgubljati težo.
  2. Izključiti škodljivo hrano. Spodbuja kopičenje visceralne maščobe.
  3. Sedite na prehrano brez ogljikovih hidratov ali beljakovin.
  4. Šport. Trajanje usposabljanja: 45 minut-uro, 3-krat na teden z zmernim tempom.
  5. Izogibajte se kardio in aerobnim obremenitvam (vožnja, kolo).
  6. Oblači spodnje perilo.

Kako ohraniti velikost prsi

Količina izgubljene maščobe v predelu vratu je odvisna od posameznih značilnosti ženskega telesa. Da bi ohranili velikost prsnega koša, ko izgubite težo, morate več časa posvetiti treningu moči, osredotočiti se na mišice zgornjega dela telesa. Prsna mišica bo ob izgubi teže ohranila velikost prsi. Poleg tega morate okrepiti mišice zgornjega stiskalnice.

Ne smemo pozabiti na prehrano. Morate jesti hrano, ki vsebuje estrogen - ženski spolhormon, ki pomaga povečati količino prsi. Vendar je njegov presežek prav tako škodljiv kot pomanjkanje, zato vam ni treba jemati tablet, ki vsebujejo estrogen. Bolje je uporabiti naslednje izdelke:

  • lanena semena;
  • sojin jogurt, mleko;
  • sezamovo seme;
  • buče;
  • vozli;
  • rdeči fižol.

Kako ohraniti obliko prsi

Med hujšanjem koža izgubi elastičnost. Za območje dekolteja je še posebej pomembno, ker tam maščobna plast izgine najverjetneje. Doprsni pokrov se lahko spusti, izgleda neprivlačno. Shranite obliko prsih, ko boste izgubili težo, pomagali pri naslednjih ukrepih:

  1. Piti morate več vode.
  2. Vzemite kontrastni tuš. Temperaturna razlika aktivira krvni obtok, zmanjša strij (če obstajajo).
  3. Uporabljajte kozmetiko z zategovalnimi lastnostmi (kreme, emulzije).
  4. Nanesite naravna vlažilna sredstva (oljčno, kokosovo).
  5. Izvedite lahek masažni postopek.
  6. Fitnes.
  7. Vadite dejavnost.

Vaje dojk za hujšanje

Kako rešiti prsi, ko izgubite težo? Redne vadbe bodo pomagale ohraniti dostojanstvo žensk pri izgubi teže. Vendar pa aerobika ne bi smela biti: uporaba bista se bo še hitreje zmanjšala. Takšne fizične vaje zategnejo kožo, ustvarijo volumen:

  1. Začnite s segrevanjem. Ta proces bo pomagal ohraniti mišični tonus.
  2. Odpiranje. Lahko se naslonite na tla ali steno. Roke je treba ureditidovolj široka, da občutijo napetost v prsnih mišicah. Zaženite 12-16 krat.
  3. Žim. Morate ležati nazaj na klop, vzeti dumbbells in potegnite roke naprej, tako da so nad solarnim pleksusom. Roke lahko stisnete v prsni koš, upognete komolce ali dumbbells na stran, ne da bi se kaj ukrivili. Vsaka vaja zahteva 12 ponovitev. Opomba: Dumbbells ne sme presegati 1 kg.
  4. Planck. Če želite stati na komolcih in nogavicah, držite to stojalo 35 sekund ali več.
  5. prečka. Lahko se zrahlja za približno eno minuto ali pa se lahko večkrat zategne.
  6. Ko trenirate prsi, ne pozabite na druga področja. V tem primeru bodo mišice enakomerno ojačane.

Video: kako izgubiti težo in ne izgubiti prsnega koša