Kako narediti v telovadnici za dekle ali moškega - program usposabljanja

Pri obisku telovadnice morajo dekleta in moški vedeti, kako pravilno trenirati v telovadnici, kako odstraniti odvečno težo, napolniti mišice, izvajati vaje. Obstajajo splošna priporočila za izvajanje sposobnosti, pravila vadbenih simulatorjev. Inštruktor vam bo pomagal pravilno izpeljati kompleks za usposabljanje, vendar lahko tudi brez njega.

Kje začeti usposabljanje v telovadnici

Uvod v simulatorje in priprava načrta usposabljanja vključujejo usposabljanje v dvorani za začetnike. Obstajajo nekatere funkcije, priporočila za začetnike, ki vam omogočajo, da pravilno trenirate:

  • mišica telesa mora imeti ton;
  • naj se v skladu z režimom vključi brez sprejema;
  • Obremenitev sil;
  • izvajanje usposabljanja dvakrat ali trikrat na teden;
  • učinkovito ogrevanje in kljuka sta obvezna - ogreti mišice so manj travmatizirani in potegnjeni navzgor - ne kopičite mlečne kisline.

Kako delati v telovadnicibrez trenerja

Da bi prihranili denar, se ženske in moški ponavadi odločijo za pouk v telovadnici brez trenerja, vendar je začetnikom bolje, če ne sledijo temu stereotipu. To lahko storite sami, če ste prepričani, da je tehnika izvajanja vaj pravilno nastavljena. Prvič v telovadnici je oseba izgubljena, zato je nekaj treningov s trenerjem obvezno - da bodo imeli priložnost razumeti načelo simulatorjev in se prilagoditi rezultatu.

Kako pravilno delati opremo za telovadbo v telovadnici? Razmislite o približnem zaporedju neodvisnih vaj brez trenerja:

  1. Toplo se mora, da se mišice pravilno segrejejo - kardio, jogging, kolo, steper, valovi.
  2. Podaljšanje sklepov - glava, ramena, roke, komolci, telo, bazen, kolena, noge.
  3. Vadbene vaje na simulatorjih - boki, hrbtni del, prsni koš, ramenski pas, biceps, pritisnite.
  4. Kardio-šport - tek, prilet na stacionarnem kolesu za vadbo.

Program usposabljanja za dekleta v telovadnici

Običajna možnost za usposabljanje deklet v telovadnici je kombinacija kardio in gimnastike ter moči z uporabo simulatorjev. Kardio vključuje lahkotno aerobiko, treniranje na tekalnih stezah, vadbena kolesa. To traja do 15 minut, nato pa ga nadomesti sila, po dokončanju je potrebno narediti tihi pristop z raztezanjem mišic.

Kako trenirati v telovadnici za dekleta: osredotočiti se na problematična področja in postopno izgubiti težo. Bolje je, da začnete s svojim bokom - da naredite klop za tiskanjehrepenenje, čepenje. Od izdelave nog pojdite na hrbet in vaje za ustvarjanje lepe drže, predenje in skakanje skozi vrv. Za delo roke bo pomagal dviganje dumbbells, ampak za dosego elastičen pritisnite sejo na fatball, zvijanje.

Program usposabljanja za telovadbo za moške

Poseben pristop, za razliko od žensk, je usposabljanje moških za gimnastiko. Mladi gredo na fitnes za črpanje, ustvarjanje olajšave in povečanje mišic, ne da bi izgubili težo, zato se razredi programov razlikujejo po vrsti in trajanju. Njihova naloga je povečati mišično moč, vzdržljivost. Kako hoditi v telovadnici? Upoštevajte optimalni izvedbeni načrt po dnevih:

  1. Sukanje dan, hiperekstenzija, nagib s palico, pridobivanje telesne teže, upogibanje krtačk z utežmi, dumbbells.
  2. Dan dvigovanja stopal, iztiskanje iz tramov, francoska stiskalnica, potiskanje roke s mreno, stiskanje iz tal.
  3. Dnevna dirkalna proga, hitro sukanje, potisk žerjava, dviganje teže v stojnici, dumbbells.

Kako uporabljati simulatorje v telovadnici

Prvič, ko je človek v telovadnici obiskal moškega, morda ne ve, kako uporabljati simulatorje. Obstajajo skrivnosti o pravilnem ravnanju s kompleksnimi lupinami:

  • zgornji blok - nastavite težo, sedite pod njo, potegnite prečko na prsni koš;
  • Smithov simulator - pritrdite hrbet, položite maso, nosite klop za tiskanje;
  • simulator za stiskanje na klopi -nastavite maso, legnite, položite noge na ploščad, upognite se in upognite, tesno pritiskajte na sedež;
  • spodnja enota - nastavite težo, sedite, vzpenjajte noge na ploščad, držite se naravnost, vzemite ročico in jo potegnite do prsnega koša, z malo nagnjenega nazaj;
  • vadite simulator z enakomerno postavo sedečih nog - zavzemite enak položaj, spustite lopatice in se držite za roke na tirnicah, dvignite noge.

Vrste simulatorjev

Da bi razumeli, zakaj je potreben inventar, bo v pomoč klasifikacija, ki deli vrste simulatorjev v telovadnico. Lupine vključujejo komplete in modele za fitnes (platforme za stepo, obroče, dumbbells, valji, kroglice). Simulatorji so naprave, ki delujejo z mišičnimi skupinami in obremenitvami. Založba s silo vključuje palačinke, bari, jastrebi.

Po vrsti usposabljanja so simulatorji razdeljeni na naslednje:

  • za kardio obremenitev - dirkališče, orbit, kolo, elipsoid, steper;
  • za noge - platforma za podaljšanje-upogibanje nog, za teleta;
  • za tisk - lava, valji, rimski stol, švedska stena;
  • za prsni koš - kladivo metulj, crossover;
  • za triceps in biceps - blok okvir, nosilci, lava Scott;
  • za hrbtne mišice - T-vrat, lava za ekstenzorje;
  • za ramena - deltoidni metulj, šal z utežmi.

Video: kako trenirati v telovadnici

Mnenja

Anna, 23 let

Dolgo časa iščem skrivnosti, da izgubim težo v telovadnici. Prejšnje izkušnje so bilenegativno, zato sem bil skeptičen. Odločil sem se, da z inštruktorjem opravim nekaj individualnih treningov, da bi razumel, kako delati brez napak. Tedensko sem se ustavil na dveh predavanjih, delam aerobiko in povečujem svojo telesno težo, zato na fotografiji izgledam bolje.

Ivan, 31 let

Poskušam obdržati svoje mišice v tonu - poleti tečem in delam na prostem, pozimi pa grem na tečaje v telovadnici. Všeč mi je, da naredim bum dvigalo - vaje delujejo na biceps in triceps, kar olajša prsi. Z ženo mi je všeč učni učinek, zato vsak mesec podpiram ton.

Anton, star 28 let

Redko gre v fitnes, toda trener mi zagotavlja, da se intenzivno približujem profesionalni ravni. Po vsakem dnevu sem tako utrujen, da sem komaj prišel domov. Všeč mi je, da imam mešane treninge - tekam po progi, dvigam uteži in izdelam sklepe.