Kako izgubiti težo v 4 dneh - hitra in učinkovita prehrana

Če želite hitro hitrost prekomerne telesne teže, se deklici zastavi glavno vprašanje, kako izgubiti težo v 4 dneh, vendar ne vedno izbere učinkovite metode. Pomembno je, da pazite ne le na problematiko, temveč tudi na svoje zdravje, da dobite 100% rezultat. Če želite izgubiti težo učinkovito za 4 dni za 5 kg je resnično, glavna stvar -, da dnevno prehrano pravica, da ne pozabimo na telesno dejavnost, zadostno porabo vode. Vse se začne z omejitvami pri hranjenju in vadbi na domu ter se konča z ljubeznijo do športa in izjemnimi rezultati.

Ali lahko izgubim težo v 4 dneh

Ponastavitev nekaj kilogramov v manj kot tednu je povsem resnična, glavna stvar - pospešiti presnovo s korekcijo prehrane, da se maščobne telesne aktivnosti močno povečajo. Jezik se ne nanaša na poklicno gimnastiko ali druge športe, zadostuje z zmerno telesno aktivnostjo, ob tem pa ohranja športni režim. Učinkovitost enodijelne prehrane potrjujejo številni primeri, vendar bi moral biti pristop k problemu dodatnih kilogramov celovit. 4-dnevna prehrana zagotavlja veličasten učinek, življenje v novi teži.

Koliko lahko izgubite težo v 4 dneh

Ni treba izčrpati telesa s strogimi dietami in stradanjem, saj dejansko izgubijo težoob spoštovanju osnovnih načel pravilne prehrane. Rezultat je odvisen od značilnosti dnevne prehrane, zastavljenih ciljev in doslednega upoštevanja vseh zdravniških receptov. Kolikor je mogoče, lahko dobite lažji za 5 kg, vendar je veliko ljudi zadovoljnih z rezultatom minus 2-3 kg brez radikalnih omejitev v hrani.

Prehrana za 4 dni

Če želite za najkrajši čas izgubiti nekaj kilogramov, je pomembno, da ukrepate takoj, glavna stvar - izbrati učinkovito tehniko za odpravljanje prekomerne teže. Pred izgubo telesne teže v 4 dneh je poleg tega, da se posvetujete z dietetikom, odpravite kronične želodčne bolezni, oslabite imunski sistem telesa. Hrana mora biti uravnotežena - povečati količino beljakovin in zmanjšati koncentracijo maščob in ogljikovih hidratov na minimum, vendar ne sploh. Prehrana za izgubo teže mora biti nizkokalorična, uravnotežena, polnopravna.

Jajčni proizvodi

\ t

Glavna sestavina je jajčni beljak, ki zagotavlja energetsko intenziven in dolgotrajen postopek prebave. Pokazalo se je, da se količina dnevnega obroka večkrat zmanjša, vključno z več kuhanimi jajci v meniju. Zelenjava je dovoljena za uživanje v neomejeni količini, vendar ne v kombinaciji z beljakovinami. Za zajtrk, lahko imate sladke sadje, za večerjo - kislo, z nizko vsebnostjo. Osnovna prehranska pravila so naslednja:

  • izključiti moko, sladkano in sladkorno hrano;
  • zmanjša količino zaužite soli;
  • kombiniranje jajc z majhno količino posnetega sira;
  • dodajte grenivke, zelje v dnevno minto;
  • pijte do 2,5 litra vode na dan.

Bilkova

Ker je beljakovina "gradbeni material" mišic in ima učinek izgorevanja maščob, je prehrana, ki izgubi težo od 4 dni, glavna sestavina. Proteinska živila - osnova prehranske prehrane, se prepričajte, da v dnevni meni vključite pesem sort meso, mlečne izdelke, posneto ribo, jajca, piščančji file in zajec. Poleg tega je dovoljeno uporabljati naravne antioksidante, rastlinska vlakna, naravne vitamine. Tu so osnovna pravila o hrani:

  • jesti majhne porcije do 6-krat na dan, pred vsakim obrokom popijte do 2 litra vode;
  • izključujejo maščobne, prekajene, pražene, soljene in začinjene hrane;
  • sta dovolila dva prigrizka - za drugi zajtrk in popoldan, da bi pojedli nesladkan agrumi.
  • zajtrk je lahko poln in poln, večerja - lahka, nizko kalorična;
  • kosilo je bolje, da ne zamudite, izberite meso, piščančje ali zelenjavno juho;
  • Pri izbiri beljakovinskih živil je prikazano, da nadzoruje volumen obrokov, da bi se izognili prenajedanju.

Greciana

Če želite izgubiti težo v 4 dneh, lahko kot glavno živilsko sestavino uporabite ajdo. Prehrana spada v kategorijo mono-diet, ki pomaga izgubiti 1 kg v enem dnevu. V skladu s takim sistemom moči ni dovoljeno več kot 7 dni, najprej se posvetujte z zdravnikom. Poleg ajde lahko uporabljate tudi kefir, zelišča kot naravne antioksidante. Ne motite sprejemanja multivitaminskih kompleksov. Tukaj so osnovna pravila prehrane ajde, tako da v 4 dneh izgubijo težo za 4 kg brez škode za zdravje:

  1. Potresite kozarec ajde z 2 kozarci vrele vode, vztrajajte, dokler se ne ohladi, medtem ko ne solite ali popaprite.
  2. Pojedite popečeno ajdo čez dan, dokler želite v enem servisu, piti jogurt.
  3. Po želji se lahko ajda predhodno vlije v del kefirja, vendar ne pozabite - dnevni odmerek tega kislega mleka ne sme presegati 1 litra.
  4. Na taki prehrani ni priporočljivo sedeti več kot 7 dni, sicer pa pomanjkanje vitaminov napreduje zaradi odsotnosti naravnih vitaminov.
  5. Poleg tega je dovoljeno piti vodo v količini 2-2,5 litra na dan, po možnosti med odmori med obroki.

Kefir

Ta prehranski sistem ima več sprememb, ki produktivno izgubijo težo in ne škodujejo svojemu telesu. V 4 dneh se lahko znebite 3-4 kg za vedno, vendar hkrati upoštevajte stroge omejitve v dnevnem obroku. Priporočeni dnevni vnos posnetega jogurta ne sme presegati 1,5 litra, zato je priporočljivo, da ga razdelimo na 6 obrokov. Preostala priporočila za tiste, ki so tanka, so podrobno opisana spodaj:

  1. Prehrana na posnetem kefirju je primerna za razkladanje po praznikih, hrupnem prazniku in praznikih.
  2. Kefir se uporablja v odsotnosti kršitev prebavnega sistema, posvetujte se z zdravnikom.
  3. V treh dneh sta dovoljena samo nemastna mlečna izdelka in voda, za sorte - drobtine rženega kruha, vendar ne več kot 1-krat na dan.

Strawberry

Da bi na ta način izgubili težo, je pomembno izključiti prisotnostalergijske reakcije na glavni dietni izdelek. V odsotnosti medicinskih kontraindikacij v meniju tankega človeka ne sme biti več kot 1,5 kg jagod na dan, prav tako je dovoljeno v dnevni obrok vključiti nizkokalorično hrano. Tukaj je vzorec menija za naslednjih 4 dni:

  1. Prvi dan: zajtrk - kozarec jagod, nemasten jogurt; kosilo - jagodna solata, oreh; večerja - jagodna solata, sir in kefir z nizko vsebnostjo maščob.
  2. Drugi dan: zajtrk - kozarec jagod, rženi kruh; večerja - jagoda z mešanim kefirjem, večerja - zelje z jagodami.
  3. Tretji dan: zajtrk - jagode in toast; kosilo - melona, ​​banana, jagoda; večerja - zelenjavna solata, kozarec jagod.
  4. Četrti dan: zajtrk - jagode in sir; kosilo - zelenjavna solata, jagode; večerja - zelje z jagodami.

Pitje

Takšna učinkovita prehrana za izgubo teže se šteje za "redko". Lahko pijete karkoli, vendar je treba trdo hrano nekaj časa popolnoma opustiti. V 4 dneh je možno metati do 3 kg, pri tem pa nadzorovati, da telo ne dobi sladkorja. Če pijete zeleni čaj, potem lahko za sladkarije dodate žlico medu, nadomestek za sladkor.

Bananov

Subjektivno mnenje, da so banane visoko kalorični proizvod, je zelo zavajajoče, saj ta živilska sestavina, kadar je pravilno kombinirana, pomaga osebi hitro izgubiti težo. V enem dnevu lahko jeste 3 svežega sadja in popijete toliko kozarcev mleka (posnetem kefirju). Na tak javni način se lahko znebite4 kg ali več ne pridobijo na teži.

Video posnetki: Mehiška prehrana za 4 dni