Kako izgubiti težo po porodu - hitro hujšanje pri hranjenju matere doma

Mladoporočenci, ki so vzeli dodatnih kilogramov za nosečnost, pogosto ne vedo, kako izgubiti težo po porodu, kako izgubiti težo in ne prenehati s hranjenjem otroka z materino mleko. Kot v vsakem drugem primeru, ko se morate znebiti prekomerne telesne teže, morate delovati na dveh frontah: držati se prehrane in se ukvarjati s športom. Pravila so tradicionalna, vendar bodo za matere novorojenčkov omejitve glede prehrane in telesne dejavnosti posebne.

Zakaj po porodu po izgubi teže

Za devet mesecev nosečnica nosi otroka. V skrbi za njega "poje za dva" do poroda, omejuje telesno dejavnost. K temu dodajte hormonsko neuspeh in poiščite razlog, zaradi katerega se med nošenjem pojavijo dodatni funti. Pogosto se povečanje telesne mase po dostavi ne ustavi. Mlada mati še naprej veliko jede, da bi zadovoljila otrokove potrebe po mleku. Njegova motorična aktivnost je omejena na meje stanovanja, energija iz velike količine hrane se ne porabi, ampak se odlaga na želodec inna straneh

Kako izgubiti težo po porodu

Tudi neprespane noči v postelji in dan, ki ga preživijo pri skrbi za otroka, ženski ne preprečujejo, da bi se spomnila stanja svoje figure. Ni vedno izgubiti težo in izgubiti težo po porodu lahko z minimalnim naporom. Pomanjkanje časa, utrujenost, vsakodnevne težave, kršenje režima dneva, poporodna depresija preprečujejo boj proti nepotrebnim kilogramom. Kako izgubiti težo po nosečnosti? Poiščite motivacijo! Razmislite o fotografijah pred porodom, preizkusite svoje najljubše obleke. Kako dobro jih zdaj gledate?

Kako hitra je teža po dostavi

Zdravniki trdijo, da je prekomerna telesna teža po nosečnosti norma v prvih nekaj mesecih. Močan stres, ki ga doživlja telo, povzroča potrebo po počitku za obnovitev moči. Motnje nosečnosti in poroda normalizirajo hormonsko ozadje, zaradi česar lahko naravno izgubite nekaj kilogramov. Dojenje (GV) pomaga tudi pri izgubi telesne mase. Počakajte nekaj mesecev, nato pa vnesite nekaj omejitev glede prehrane in telesne vadbe, da boste izgubili težo.

Ko lahko po porodu izgubite težo

Športne in težke prehrane ne morete takoj odvrniti, ko zapustite stene porodniškega doma. Vaše telo je prešibko, da bi se lahko borili tudi z dodatnimi kilogrami. Omejitve v hrani so potrebne, vendar ukrepi ne bi smeli biti kritični. Morate odstraniti škodljivo hrano, to bo koristilo samo telesu. Sčasoma lahko počasi vadite svetlobo, dihalne vajepovečanje obremenitve. Če se ob istem času počutite šibko in omotični, se čas, ki ga lahko po končanem porodu izgubite, še ni pojavil.

Lahko vzamete preproste, a učinkovite ukrepe, ki vam ne bodo pomagali pri zdravljenju ali prispevku k izgubi teže v obdobju pred začetkom aktivnih domačih dejavnosti. Sledite temu načrtu:

  • piti dovolj vode;
  • Jejte majhne porcije, narežite hrano, uporabite koristna živila;
  • se naučijo zaspati v vseh okoliščinah.

Kako začeti izgubljati težo po porodu

Preden poiščete način za izgubo telesne teže po porodu, preverite svoje zdravje. Prekomerni kilogrami so lahko vzrok za bolezen, zato je potovanje na kliniko prva, ki se po porodu začne izgubljati na teži. Če kršitve v telesu dela niso zaznane, lahko začnete spreminjati prehrano in druge ukrepe, ki prispevajo k deponiji maščob.

Kako izgubiti težo takoj po porodu

Najučinkovitejša metoda je padec dodatnih kilogramov - telesne dejavnosti. Prvič, ne smete močno obremeniti telesa, še posebej, če želite izgubiti težo takoj po porodu, kar dovoljuje carski rez. Doma, naredite lahkotno gimnastiko, vadite. Za obnovitev prejšnjih oblik lahko opravljate jogo ali pilates, izvajate pouk na video lekciji. Če imate priložnost, da ne samo doma, ampak tudi pojdite na vadbo v telovadnici, nato izberite plavanje. V bazenu, medtem ko lebdiš, delujejo vse skupinemišice

Kako izgubiti težo doječe matere

Pomembno je, da mlada mati vrne staro obliko. Mnogi ne vedo, kako izgubiti težo po porodu, kako izgubiti težo doječe matere, medtem ko otroka ne okužijo. Pogosto narava sama poskrbi za vašo figuro. Med dojenjem lahko porabite manj kalorij iz hrane, vendar ne morete stradati. Podhranjenost lahko vodi do izgube mleka. Če želite začeti hujšanje po nosečnosti v najkrajšem času, potem preživite čas na dolgih sprehodih, skozi čas in telesno aktivnost.

Koliko kalorij potrebujete za dojenje matere, da izgubijo težo

Pri dojenju se poraba energije ženske poveča. Potrebuje veliko količino vitaminov, mineralov, elementov v sledovih. Da bi si opomogel od hudega stresa, telo potegne sile iz nekdanjih staležev, ki so nastali med nosečnostjo in pred njim. Koliko kalorij potrebujete za doječe mamo, da izgubijo težo? Malo manj kot telo porabi - približno 2500 kcal.

Vaje za hujšanje po materini hrani pri rojstvu otroka

Če niste prepričani, kako hitro izgubiti težo po porodu, boste zagotovo pomagali pri telesnih aktivnostih z GV. Tudi osnovna fizična aktivnost ne bo dala teže za zaposlitev. Ne boste mogli razmazati, če ste pogosto in veliko hodi s vozičkom na hitro. Če želite, da vaše telo ne samo ne, ampak tudi znebiti nakopičenih zalog, uporabite vadbene komplekse:

  1. "Most". Leži na hrbtu, potegnite zadnjico in stegna, poravnajte roke. Ta vaja je še posebej velikaTo je koristno, če obstaja zaplet diastaze.
  2. Metulj. Sedite na tla, se pridružite nogam in kolena obrnite ob straneh. Kolena gladko upognite.
  3. Nagib medenice. Vzemite položaj, ki leži na hrbtu. Noge položite na tla, kolena so upognjena. Pritrdite mišice stiskalnice tako, da se spodnji del telesa "stisne" v tla. Kontraindikacija za takšno vajo je c-odsek, ki je bil izveden pred 2 meseci.

Kako izgubiti težo po drugih rojstvih

Ali ste se že srečali s problemom, kako izgubiti težo po porodu ob rojstvu prvega otroka? Potem izgubite težo po drugih rojstvih bo malo lažje. Med nosečnostjo raje zdravo prehranjevanje in pravilno prehrano. V procesu nosenja otroka ne boste dobili veliko izboljšav. Če ekstra funtov še vedno "držijo" za vaše telo, se mu vrne nekdanja harmonija bo pomagala pri telesni dejavnosti, pravilni prehrani in potrpljenju.

Prehrana po nosečnosti za hujšanje

Stroga prehrana ni primerna za obdobje po nosečnosti. Prehrana za hujšanje po porodu je uravnotežena in pravilna prehrana. Strokovnjaki priporočajo delni peturni obrok, ki vam ne bo pustil, da boste trpeli zaradi lakote, dobili boste vse potrebne snovi in ​​tako boste prišli ven, da bi odvrgli kilograme. Z dopolnitvijo prehrane z zmerno telesno aktivnostjo se boste hitro vrnili v nekdanjo obliko.

Prehrana po negovanju

Za tiste matere, ki ga iz nekega razloga ne morejo nahraniti,proces hujšanja se lahko začne prej. Prehrana po rojstvu za predšolske otroke mora vključevati zadostno količino vitaminov, živalskih beljakovin in elementov v sledovih. Omejite porabo olja in sladkorja, mastne, pražene, prekajene. Po stresu, ki ga doživlja telo med nosečnostjo in porodom, ni potrebno, da ga podvržemo novemu testu. Najbolj uporaben način za izgubo telesne teže po porodu je ustrezna prehrana. Dnevni obrok lahko na primer izgleda takole:

  • zajtrk - kuhano jajce, 2 pečeni jabolki, ovsena kaša na vodi;
  • drugi zajtrk - kefir;
  • kosilo - zelenjavna juha (krompir, bučke, korenje, paradižnik, zelenjava), pečena riba;
  • opoldne - matice;
  • Večerja - rezine piščančje prsi, obogatene z zelenjavo.

Prehrana za hujšanje pri dojenju

Kadar hočete izgubiti težo, vendar dojite, ne uporabljajte strogih prehranjevalnih omejitev. Porcije morajo biti majhne, ​​obroki morajo biti vsaj 5 na dan. Prehrana za libido pri dojenju lahko omeji uživanje hitrih ogljikovih hidratov. Sladkarije, pecivo, banane, med poskušajo v meniju uporabiti najmanjše količine.

Pri GV lahko veliko živil povzroči alergije, zato mora biti prehranski meni sestavljen iz varne hrane za dojenčke. Kako izgubiti težo po porodu in ne škodovati otroku? Uporabite izdelke z dovoljenega seznama:

  • kefir, kislo mleko, jogurt;
  • kaša iz različnih žit v vodi;
  • nemastne sorte mesa in rib;
  • zelenjava in sadje brez rdečega pigmenta;
  • piškotek;
  • Maščobni čaj, kompoti, sadni sokovi.

Video: Kako hitro izgubiti težo po porodu

Priljubljeni članki

HIša in življenje Kako jemati srajco s srajco - pravila in izbira temperaturnega režima Zdravje Zodiak kapljice z alergijami za otroka ali odrasle - odmerjanje, kontraindikacije
Kuhanje Tartar omaka - Kako kuhati doma z recepti po korakih s fotografije Dugi namigi Kako narediti obrt na temo zime, za novo leto, božič, sejem v vrtcu, šolo iz improviziranih materialov: ideje, mojstrski tečaji po korakih, fotografije Dugi namigi Najnevarnejši pajki na svetu - seznam žuželk, kako izgledajo. Pajki so smrtonosni za ljudi - kakšne so posledice za osebo, ki jo ugrizne strupeni pajek? Najbolj nevarni pajki - zanimiva dejstva, video Dugi namigi Zdravilne lastnosti datumov, sestava in kontraindikacije. Kakšne so koristi posušenih datljev za telo žensk in moških? Koliko datljev lahko jeste na dan, ali lahko jeste vsak dan? Dugi namigi Cepljenje jablan spomladi za začetnike: metode, pogoji, video posnetki, sheme, opis. Kako pravilno cepiti jablano spomladi v razcep, deblo, štor, pod skorjo, s cepilno škaro korak za korakom opraviti brstenje, kopulacijo in ablacijo jablane: inst. Dugi namigi Kako kuhati jurčke sveže in za zimo: najboljši recepti. Ko začnejo rasti poletne travniške gobe, kako ločiti užitne gobe od lažnih? Kako soliti, marinirati v kozarcih, kuhati, cvreti, zamrzniti, sušiti travniške gobe: recepti Dugi namigi Sklanjatev imena Sofia po primerih: končnica