Kako izgubiti težo na mesec doma - prehrana iz menija, program vadbe in rezultati
Vsebina
Prekomerna teža se počasi povečuje na enak način, kot gre. Takšen proces je rezultat zdravega presnove. Toda s počasnim metabolizmom, nabiranjem telesa, hormonskimi neravnovesji in drugimi zdravstvenimi težavami se zgodi, da se tehtnice hitro povečujejo. Če iz nekega razloga, da se držijo stalne prehrane ni želja, spoznajte ekspresno metodo učinkovitega hujšanja v enem mesecu.
Koliko lahko izgubite težo v enem mesecu?
Z namenom, da bi mesec dni izgubili težo na 2, 5 ali 10 kg in ne škodili zdravju, morate razumeti načelo telesa. Prekomerna telesna masa se pojavi zaradi počasnega metabolizma, ki nima časa za obdelavo snovi od hrane do energije, zaradi česar jih "zadržuje" kot podkožna maščoba. To še posebej velja za preproste ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo sladka, moka, alkohol, hitra hrana, majoneza s ketchupom.
Treba je odstraniti iz obroka porabo navedenih izdelkov ali sprejeti fizično aktivnost za neodvisno porabo kalorij. Sedite na izčrpavajočo prehrano z obiloomejitve niso strogo priporočene. Za telo bo velik stres, ki bo vodil do neprijetnih posledic. Verjame, da se je lakota začela, kar še bolj upočasni presnovo. Sprva, kot vir energije, bodo mišična vlakna propadla in šele nato se bodo maščobne celice začele razpadati.
Res izgubite težo v enem mesecu? Ugotovljeno je, da je težko izgubiti več kot 5 kg na mesec, vendar je to mogoče brez trdih diet. Na podlagi načel pravilne prehrane se sistematično odvaja 4 kg v enem mesecu, ne da bi to vplivalo na mišično maso. Pri dodajanju gibanja v športne vaje se ta številka poveča na 10 kg na mesec.
Kako izgubiti težo na mesec za 10 kg?
Za izgubo teže en mesec za 10 kg potrebujete:
- Posvetujte se s strokovnjakom.
- Zberite ustrezno prehrano, telesno dejavnost.
- Preden izgubite težo, pripravite svoje telo za prehrano.
- Preživite en mesec na dieti ali na pravilni prehrani.
- Nadaljujte z ohranjanjem telesne mase ob upoštevanju zdrave prehrane.
Kako izgubiti telesno težo za 5 kg?
Če želite skrbeti za svojo težo in izgubiti težo za 5 kg na mesec, ne kršite osnovnih pravil:
- Ne morete stradati. Z neodvisnim, nepravilnim postom se maščobe kopičijo in izgubo maščobe pridobimo z izgubo mišic s tekočino, kar vodi do dehidracije. Ko boste ponovno začeli jesti, se bo teža vrnila, v odsotnosti mišične mase pa bo videzposlabšalo
- Ne uporabljajte ostrih diet. Načelo enako kot post. Telo preneha prejemati pomembne snovi z vitamini. Zdravljenje z bolečinami dokazujejo zdravniki z drugimi strokovnjaki.
- Pojdite mimo "šarmantnih tablet". Kava za živino, posebne jagode ali morske alge ne pomaga, da postane vitka! Ne pričakujte, da boste v kratkem času izgubili težo.
Program za hujšanje doma doma
Hujšanje za en mesec je težaven proces za dosego rezultata in odlaganje funtov je mogoče s pravim pristopom k usposabljanju in prehrani. Naslednji dan pripravite meni na podlagi spodnjih nasvetov. Zgradite program usposabljanja za mesec dni tako, da dodate kardio za zhirozighaniya in vaje za krepitev mišic. Zaradi kombinacije prehrane in telesne vadbe boste ugotovili, kako lahko izgubite težo v enem mesecu s hujšanjem in zategovanjem telesa, ne da bi sedeli na trdem načinu prehranjevanja.
Vaje za hujšanje
Pri izbiri vaj za hujšanje za mesec dni se osredotočite na srčno-žilne. S tečenjem se hitro izgubijo intenzivni skoki z vrvjo in gredo na minus izbrane kalorije. Neobvezna gimnastika ali telovadba. Topli mišice in jih pripravljajo za skupne obremenitve.
Prehrana za hujšanje
Meni jemljite resno. Ponovno ga zgradite, tako da bo obrok racionalen. Posebna prehrana ni potrebna na mesec. Obstajajo kalkulatorji in formule izračuna kalorij. Uporabite naslednje:
- Za dekleta 655,1 + 9,6 ×telesna teža + 1,85 × višina - 4,68 × starost;
- Za fante, 66,47 + 13,75 × telesna teža + 5 × višina - 6,74 x starost.
Odstranite 20% rezultat in dobite dnevni vnos kalorij. V tej normi morate ustrezati, vendar ne premišljeno. Obstaja taka opredelitev kot BZHU - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati v odstotnem razmerju 30, 20 in 50%. Poznavanje njihove dnevne potrebe po kalorijah, je enostavno izračunati kalorij, pridobljenih iz BC. Škodljive navade prispevajo k prekomerni teži, zato se poskusite znebiti. Pijte nekaj litrov vode na dan.
Meni je sestavljen na naslednji način:
- Za zajtrk izberite zapletene ogljikove hidrate in vlaknine (kaše iz ovsene kaše, ajdove in riževe kaše in zelenjave), beljakovine (jajca in sir), čaj, kavo, kruh ali kruh iz moke grobega mletja. Če kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati omogočajo, vzemite kos sira kot vir maščob. Lahko pijete sok, vendar sveže in naravno brez sladkorja, saj pri nakupu vsebuje preproste ogljikove hidrate.
- Vzemite sadje za drugi zajtrk ali prigrizek.
- Pred kosilom kuhajte meso ali ribe z dodajanjem krompirja ali zelenjave. Sol zavrnite kot začimbo. Zamenjajte ga z začimbami.
- Ob poldnevu lahko vzamete suho sadje, lahek jogurt ali posneto mleko in mlečne izdelke.
- Na večerji - meso in ribe, vendar z manj ogljikovih hidratov kot kosilo.
Video: kako izgubiti težo doma v enem mesecu
Mnenja
Od otroštva je bilo polno dekle. Pred šestimi meseci sem naletel na zanimiv članek. Bistvo je porabitivečjo težo, kot jo jeste iz hrane, s kardiovaskularno in pravilno prehrano, ter pojdite na minus, vendar ne spali mišične mase. V mesecu padla za 6 kg
Katerina, 35Odločili so se za hujšanje v kratkem času - en mesec. Odstranil je iz prehrane ocvrto, mastno, začinjeno hrano. Omejena uporaba moke in sladkega. Sledim kalorijam, beljakovinam, maščobam in ogljikovim hidratom. ZHZH je všeč dejstvo, da ni treba slediti dieti brez okusne hrane. Kuham različne jedi. Po enem mesecu pravilne prehrane je padla za 4 kg
Darina, 18Po končani šoli se je odločil, da prevzame svoje telo in vstopi v novo odraslo življenje na skladen način. Pri povečanju za 168 je tehtal približno 69 kg. V telovadnico sem vstopil za športne obremenitve in začel jesti. Nekajkrat na teden sem treniral in vsak večer tekel, prav tako rezerviran v bazenu. V prvem mesecu je lahko izgubil težo. Rezultat je minus 8 kg
