Kaj storiti, da izgubimo težo moškemu ali ženski - obloge, kompleti za prehrano in telesno vadbo

V zvezi z vprašanjem, kaj storiti, da bi izgubili težo, je treba omeniti, da boki in zadnjice dobita privlačno obliko le s celostnim pristopom, ki vključuje prehrano in telesno vadbo. Toda obremenitev mora biti izbrana tako, da ne bo črpala mišic pod plastjo maščobe, ker le poveča volumen. Poleg tega je spodnji del telesa po zgornjem delu vedno tanek, zato je pravilen program treninga za njo preprosto potreben. Več podrobnosti o tem, kaj storiti za hujšanje, so opisane spodaj.

Kako izdelati tanke noge

Za uspešen boj proti debeli plasti maščobe na nogah morate takoj delati v več smereh. Da bi izgubili težo, potrebujete prehrano, vaje in nekatere kozmetične postopke. Nemogoče je zmanjšati določen del, saj je telo pri menjavi prehrane precej tanko. V tem primeru in potrebne vaje za določeno skupino mišic. Kaj je treba posebej narediti, da bi izgubili težo in naredili lep kaviar ali notranji in zunanji del bokov? Za vsak primer obstajajo njihova priporočila.

V stegnih

Da bi izgubili težo, morate biti prepričanivstopite v fizično aktivnost - hodite več, ne uporabljajte dvigala in tekočih stopnic. Pri spuščanju po stopnicah se uporabljajo praktično vse mišice stopal. Univerzalna vadba, ki jo lahko opravimo tudi med delom med kosilom, je skvot. Nekaj ​​pristopov na dan 20 ponovitev vam bo pomagalo doseči želeni rezultat. Druga priporočila o tem, kako narediti noge vitke in suhe:

  1. Raztezanje. Tudi raztezek pomaga izgubiti težo, kar daje zaobljenim mišicam lepo obliko.
  2. Jakne. Jumping ne pomaga zgolj spali maščobe, ampak tudi raztegne mišice, ki naredijo obliko lepšo.
  3. Odmik noge. Tudi zadnji del stegna mora biti izdelan. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na komolce in kolena, nato pa obrniti vsako nogo nazaj in dvigniti čim višje, zadržati nekaj sekund, da se spusti. Ta vaja vključuje mišice zadnjice.
  4. Čevlji. Visoke pete vizualno podaljšajo noge, zaradi česar dobijo lepe obrise.
  5. Oblačila. Treba se je izogibati kapri hlačam in dati prednost dolgim ​​vzorcem, da bo slika daljša. Prilegajoča se oblačila in trapezoidna silhueta - širjenje oblek in kril vizualno naredi noge bolj vitke.

Pri teletih

Skeletne mišice je težje redčiti, ker je manj verjetno, da bodo trenirane. Vsestranska možnost je, da nosite peto. Pri ženskah, ki izberejo takšne čevlje, jajca niso niti tanka, ampak zelo napihnjena. Izgubiti težo na tem področju je vaja, ki pomaga dvigniti nogavice, ki jih je mogoče opraviti kjerkolivseeno Glavna stvar - iti gor hitro, in počasi pojdi dol. Vaja je treba izvajati do občutka pečenja v teletih.

Na notranji strani stegna

Najtežji del nog je notranjost bokov. Če želite izgubiti težo na tem področju, naredite majhno kroglo. To je treba storiti, da občutek gorenja v mišicah. Druga možnost - to je valovi, vendar ne povsem v klasični različici. Za izvedbo vaje morate ležati tudi ob strani, zgornji del noge pa potegnete naprej pod pravim kotom, naslonjen na tla. Druga je izvedba valov, občutek napetosti notranje površine stegna.

Učinkovite telesne mase

Za začetek je treba ugotoviti, ali želite črpati mišice ali obratno, zmanjšati količino nog in izgubiti težo. Fizične obremenitve so različne za vsak primer. Od sprintnega teka, treninga in kolesarjenja, noge postanejo mišičaste. Zmanjšanje glasnosti in izdelava lepih kontur pomagajo pri enostavnih vajah, plavanju, hoji ali tekanju.

Kaj morate narediti vaje

Da bi bile noge tanke, ni nujno, da so zabeležene v telovadnici. Obstaja več učinkovitih vaj, ki jih je enostavno opraviti doma. Od teh je skupina univerzalnih, ki bodo vplivale na vse mišice, in tiste, ki delajo samo določeno delo - kaviar, boki ali zadnjico. Vsak od njih je treba izvesti za 10-12 ponovitev in 2-3 pristopov. Najbolj učinkovite vaje so:

  1. Klasični čepi. Noge je treba namestiti na širino ramenZačnite spuščati v desnem kotu v kolenih, poskušajte ohraniti naravno upogibanje v hrbtu in nežno potegnite rit nazaj.
  2. Igra. To je čep z širokim položajem nog. Peclje je treba razširiti, kolikor jih postavijo balerine. Iz tega položaja je treba v kolenih počasi spuščati pod pravim kotom.
  3. Padci. Če želite stati naravnost, postavite levo nogo naprej, kot da je korak, in padite v pravi kot v kolenskem sklepu in ne sme segati čez stopalo, saj obstaja nevarnost poškodbe. Enako je treba ponoviti na desnem stopalu. Držite tehtnico s stranskim stolom.

Na katerih simulatorjih je treba sodelovati

Če ste v telovadnici, vam bo fitnes inštruktor lahko povedal, kaj morate storiti, da izgubite težo. Za zmanjšanje volumna telesa lahko izvajate ne le vaje za moč. Uporabna obremenitev bo na progi preprosta. Za sušenje so primerni naslednji simulatorji:

  1. Upogibanje. Na klopi je potrebno ležati z želodcem, pritrditi nogo pod valjček. Nato morate noge podreti skoraj na dotik z zadnjico.
  2. Povzetek. Stopi morajo biti pritrjeni na križišču, obremenitev pa je nastavljena na 10-15 kg. Počasi premikajte boke, nato se sprostite.
  3. Dviganje nogavic. Obremenitev bi morala biti ponovno nastavljena na 10-15 kg, nato pa na ramena položite valje simulatorja, nogavice pa na stojalo. Nato se hitro dvignejo in počasi padajo navzdol, občutek pečenja v teletih.

Plavanje za hujšanje nog

Odstranjevanje volumnov in hujšanje pomaga plavati. Biti v vodi, človek prakticira skoraj vse mišice in gibanja so mu dana težje. Poleg tega aerobna obremenitev prispeva k aktivnemu sežiganju maščobe. Začetniki morajo narediti vsaj 30-45 minut. Pred treningom se morate raztegniti, nato plavati v prostem slogu in bolj kompleksno, kot je zajec, delfin ali prsni.

Učinkovita prehrana

Nobena telesna dejavnost vam ne bo pomagala, da izgubite težo, če ne spremenite prehrane. Nutricionisti in fitnes trenerji priporočajo, da športniki zavrnejo škodljivo hrano - sladkarije, moko, mastno, praženo, prekajeno, polizdelano in hitro hrano. Dietetski meni pa mora vsebovati naslednje proizvode:

  • sveža ali parjena zelenjava;
  • mleko, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
  • ne sladko kavo, zeleni ali zeliščni čaj;
  • nesladkano zeleno sadje, razen grozdja z bananami;
  • pesmi sort mesa in rib (po možnosti za kosilo ali večerjo v obliki juhe);
  • peteršilj, koper, solata in drugo zelenjavo;
  • žita - ajda, riž, ovsena kaša, ječmen (primerna za zajtrk).

Masaža

Tako, da po hitrem postopku izgube teže koža ni postala mlahava in otrla, je priporočljivo masirati hkrati z vajami. Lahko preprosto sperite kožo s smetano, vendar obstajajo učinkovitejše možnosti. Lekarna prodaja posebne čudežne čaše, ki jih potrebujete za vakuumsko masažo. Za vožnjo po koži jo boste morali namazati s smetano, vendar boljeposebne celulita izdelkov ali eterično olje.

obloge

V kozmetičnih zdravljenj enako koristen obloge. Pomagajo izboljšati metabolizem, da se umakne odvečno tekočino iz katere zmanjšati videz celulita. Za postopek zahteva posebno sestavo - gline, kakava, vroče vode, morske alge, medom, gorčico, kave. So bris problem območje in nato zaviti z več slojev folije za živila. Zaradi 1-1,5 ur kožo se izpere s toplo vodo, mokro brisačo in nato bris vlažilno.

Postopki strojne kozmetike

Skoraj vsi kozmetični saloni ponujajo več postopkov, ki pomagajo, da noge vitki. Med njimi, sodeč po kritike, najbolj učinkovita, so naslednji:

  1. tlačno terapijo. Zaradi posebne barve na telo pod tlakom, ki pomaga izboljšati krvni obtok, da se umakne odvečno tekočino.
  2. Elektrolipoliz. Vpliv Postopek na področju težav z uporabo električnega toka. Vam pomaga izgubiti težo.
  3. Myostimulation. Ta naprava vpliva na toka telesa, ki povzroča mišice za pogodbo, kot med vadbo.
  4. Kryolypolyz. Postopek je izpostavljena hladnih maščobne celice, kar vodi v njihovo izumrtje.
  5. kavitacijo ali ultrazvočno liposukcijo. S pomočjo ultrazvoka so maščobne celice tudi uniči, in njihovih razpadnih produktov so prikazane v nekaj dneh.

Video: Kako izgubiti težo v nogah hitro in učinkovito

Ocene

Marina, 31leto

Moje noge so polne narave, zato na njih ne opravljam vaj z veliko težo. Poskušam hoditi več, teči čim bolj. Zaradi srčno-žilnega volumna se zmanjša. Poleg tega tudi jaz naredim masažo. V enem mesecu sem se znebila 5 cm v bokih.

Irina, 24 let

Nekaj ​​tednov grem v telovadnico, vendar ne morem doseči gladkih nog. Dekle je svetoval tiskovni zdravnik. Ta postopek odstrani maščobo na želodcu. Že po prvi seji so bile kavbojke nekoliko prevelike, vendar se je sčasoma učinek zmanjšal. Svetujem vsem, da poskusijo.