Kaj se lahko zaužije na beljakovinski prehrani, meniju in seznamu izdelkov za hujšanje

Eden od glavnih proizvodov za hujšanje je beljakovina, zato dekleta pogosto postavljajo vprašanja: "Kaj se lahko zaužije na beljakovinski prehrani?". Da bi izgubili težo, boste morali omejiti uporabo maščob in ogljikovih hidratov. Njihov primanjkljaj vodi v aktivno zhirozzhiganiyu, vendar ni občutek lakote. Proteinska hrana izboljša telo, zagotavlja moč, ki jo razlikuje od drugih diet za hujšanje.

Kaj je beljakovinska prehrana?

Prehrana na beljakovine - splošno ime sort hranilne vrednosti z beljakovinskimi živili v osnovi. Prehrana je sestavljena iz mesa, rib, sira in jajc. Sadne zelenjave se zaužijejo, vendar v manjši količini, enako velja za kašo, juhe in druga živila, bogata z ogljikovimi hidrati - glavni vir energije. Torej telo ne dobiva energije iz hrane, zato ga nadomešča z maščobnimi oblogami, ki jih morate znebiti.

Živila brez beljakovin se uporabljajo pri sušenju telesa. Z njegovo pomočjo se po masni masi pojavi odvečna maščoba, mišice pa ostanejo. V tem času se nadaljuje uporaba vseh hranil in ne le beljakovin. Spremeni se le njihovo število in razmerje. To bo moral popolnoma opustiti slaščice, moke jedi, krompir, tudi v minimalnih porcijah.

Kaj daje beljakovinsko dieto?

Meso, jajca, bogata z aminokislinami ribse štejejo za "trdo hrano", zato razumite, kaj daje beljakovinska prehrana - enostavno. Za prebavo teh izdelkov z molekularno beljakovinsko strukturo telo porabi veliko truda. Hrana se najprej "razgradi" in postane aminokislinske strune in po - ločene elemente. Tak proces zahteva veliko energije, ki je posledica pomanjkanja drugih metod maščobnih oblog, ki jih delijo.

Dolgotrajna asimilacija aminokislin je ena od pomembnih prednosti te vrste prehrane - občutek sitosti, ki traja več ur, tako lačna nejasnost in nenehna želja po prigrizku ni strašna. Izdelki z beljakovinsko prehrano za hujšanje ne škodujejo, zato ne morete skrbeti za zdravje in različne možnosti menija s hitrim in dolgoročnim rezultatom ne puščajo ravnodušnih deklet. Ljudje, ki imajo težave z ledvicami, prebavnim traktom, srcem, krvnimi žilami, se morajo odreči strogi prehrani.

Možnosti proteinske prehrane

\ t

Obstaja ogromna količina beljakovinske hrane, zato je vprašanje "Kaj je mogoče jesti na beljakovinski prehrani?" Dvoumno. Znanstveniki, strokovnjaki za prehrano, zvezde po vsem svetu ponujajo menije. Izberite pravo možnost za beljakovinsko prehrano, ne samo glede obljube učinkovitosti, temveč tudi na posamezne parametre: zdravstveno stanje, tolerirano hrano za beljakovinsko prehrano in starost.

Možno je upoštevati prehrano, ki temelji na pogojih, bistvenih proizvodih in vsebnosti hranil. Spodaj so najbolj znani napajalni sistemi:

• Diet Diet je priljubljena možnostslavni dietetik. Temelji na uporabi izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin in majhno količino ogljikovih hidratov. V skladu s to opredelitvijo so primerne nemastne sorte mesa z ribami, jajci. Prva faza se imenuje "napad" z uporabo izključno beljakovin, ki mu sledi "križarjenje" z izmenjavo čistih beljakovinskih dni in beljakovinsko-zelenjavnih. Da ne bi škodovali zdravju, prehrana traja en teden.
• Maggie Diet je prehrana na osnovi jajc, ki temelji na kemijski reakciji in ne na pomanjkanju kalorij. Oblikovan je za en mesec, za katerega lahko izgubite do 20 funtov. Sistem je primeren tudi za starejše ljudi in nima nobenih posebnih kontraindikacij, vendar se za preprečevanje zdravstvenih težav uporablja vsaj enkrat letno. Če se pravilno odpravite iz prehrane, bo rezultat ostal dolgo.
• Kremelj. Njegovo načelo je omejena uporaba ogljikovih hidratov, vendar meso z jajci ne sme presegati količine, ki je bila med običajno prehrano. Originalni sistem brez novih odobrenih izdelkov traja 2 tedna, in ko se nadaljuje, začne oseba imeti zdravstvene težave.

Obrok prehrane beljakovin

\ t

Če se niste odločili za jasen meni o energetskih sistemih, naredite svojo prehrano beljakovinske prehrane v skladu z naslednjimi pravili:

• število obrokov na dan - 4-5 krat;
• zadnji sestanek 4 ure pred spanjem in prvi po 30 minutah;
• Vsaka obdelava mora vsebovati beljakovinske proizvode za hujšanje;
• po večerji omejiti uporabo zelenjave s škrobom;
• Najbolje je jesti sadje pred večerjo, na primer nekaj jabolk alicitrusov
• zavrnejo pijačo z nadomestki za sladkor, ker se iz njih vzbudi apetit;
• morate piti vsaj 1,5 litra na dan, nekateri prehranski sistemi pa so pozorni, 2-krat več vode;
• v prepovedanih jedi so kruh, sladko, moka, klobase, klobase z drugimi stranskimi proizvodi, hitra hrana, konzervirani izdelki.

Kaj je beljakovinska hrana?

Pri izbiri hrane z beljakovinami začnejo dekleta jesti samo meso, ribe, jajca, kot najbolj znani vir beljakovin - ne razumejo povsem, kaj je povezano z beljakovinami. Proteinska prehrana za hujšanje je proizvod, katerega glavno mesto so beljakovine. Vsebuje ga meso živali in rastlinske hrane, vendar je niz aminokislin v njih drugačen. Nizkokalorična beljakovinska živila za hujšanje so mleko z nizko vsebnostjo maščob, stročnice, nemastne vrste rib z mesom.

Beljakovinska hrana - seznam proizvodov

Najbogatejši aminokislinski sklop hrane - puran, tuna, kozice, raki. Drugi proteinski proizvodi imajo nižjo skupno količino hranil. Naslednji seznam je odgovor na pogosto vprašanje "Kaj se lahko zaužije na katerikoli proteinski dieti":

• sardele, rožnati losos, losos;
• piščančje prsi, pusto goveje meso, svinjina, jagnjetina, telečja jetra, zajec;
• špinača, beluši, gorčice, cvetača, gobe;
• soja, grah, fižol, leča, ajda, proso;
• jajca, sir, posneto mleko, kefir, sir.

Ta seznam živil z beljakovinsko dieto vam bo pomagal hitro izgubiti težo. Izguba teže se izkaže za učinkovito, okusno inneškodljiv. V slabosti uživanja takšnih živil so kontraindikacije v obliki kroničnih bolezni, slabe koagulacije krvi. Da bi se izognili izgubi las, poslabšanje videza kože, med prehrano, poleg tega, da vitamina in mineralov kompleksov.

Proteinske diete

Meni za dan beljakovin je v skladu z izbrano prehrano. Upoštevane so tudi individualne potrebe v odstotku BZU. Kot podlago vzemite naslednje proizvode z dodajanjem priloge:

• 200 g rib;
• 250 g pustega ali posnetega sira;
• 5 beljakov v vreli ali drugače;
• 200 g morskih sadežev;
• 150 g piščanca;
• 100 g pustega svinjskega mesa, govedine ali teletine;
• beljakovinski koktajl, ki se uporablja neodvisno.

Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin

Znana prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin za hujšanje je sestavljena iz izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Recepti so preprosti, a okusni. Pripravite se za en dan:

1. Kava ali čaj, razvejani toast;
2. 2 jajca, solata zelja z dodatkom limoninega soka;
3. Nizko vsebnost maščob in prednostno beljakovinski jogurt;
4. Pečene ali dušene ribe s paradižnikovo solato.

Surova beljakovinska prehrana

Kaj se lahko zaužije na strogi proteinski dieti? Tako imenovana "tekoča hrana", ki se nanaša na beljakovinska živila: mleko, kefir, juhe, juhe. Tipičen protein za ta dan je:

1. Za zajtrk 100-200 g riža z vrelo vodo brez začimb, zelenega jabolka, čaja brez sladkorja.
2. Med kosilom lahko pripravite omlet iz nekaj celih jajc indodatnega para beljakovin z dodatkom 200 ml posnetega mleka.
3. Popoldan popijte kozarec kefirja.
4. Za večerjo kuhano paradižnikovo slanino, sok.

Proteinska prehrana za mesec dni

\ t

Za prehranske beljakovine za hujšanje v enem mesecu je značilna raznolikost in večja permisivnost na račun dolgoročnega:

• nekaj kuhanih jajc, jabolko, čaj;
• kuhan piščančji file, dušena zelenjava;
• kislomolochka;
• pečeno ali ocvrto brez oljnega mesa.

Po 2 tednih

Ni posebnih novosti v tem, kar lahko zaužijete na beljakovinski prehrani 2 tedna. Vse prehrambene recepte lahko pripravite doma:

1. Za zajtrk, kavo ali čaj.
2. Za drugi zajtrk, jajce, solato iz cvetače.
3. Za kosilo 100 g piščanca z rižem.
4. Majhna vsebnost maščobe skute.
5. Za večerjo, suženj paru s solato.

Za 7 dni

Zaradi hitrega učinka je za devet dni priljubljena beljakovinska prehrana. V enem dnevu boste jedli:

1. Kozarec kislega mleka ali jogurta.
2. 100 g piščanca z začimbami in zelenjavo.
3. 1 jabolko ali citrus.
4. 150 g pečenih rib z zelišči.

V 3 dneh

Podroben meni za 1 dan beljakovinske diete 3 dni je majhen, ker lahko v kratkem času jedo samo:

1. Za zajtrk, kuhano jajce, čaj.
2. 100 g sira za drugi zajtrk in opoldan.
3. Včasih pijte vodo ali čaj.

Video: meni prehrane z beljakovinami