Kaj je boljša steza za tek ali vadbeno kolo - prednosti in slabosti, kako izbrati najbolj učinkovito

Za tiste, ki želijo podpreti lik v dobri kondiciji, so potrebne športne vaje. Zdravniki priporočajo jogging ali kolesarske izlete. Vendar ta možnost ni primerna za urbane prebivalce, obstajajo trenerji, ki v stanovanju zasedajo malo prostora. Potrebno je le izbrati tisto, kar je najbolje - tekalno stezo ali kolo za vadbo.

Kako uporabno vadbeno kolo

Preden je postal eden najbolj priljubljenih simulatorjev v fitnes centrih, se je ta športni projektil uporabljal za medicinsko gimnastiko v zdravstvenih zdravstvenih centrih. Prednost vlaka za kolesa je, da krepi:

  • srce;
  • pljuča in bronhi;
  • stiskalnica, noge in zadnjica.

Pri pravilnem razporejanju obremenitve med intenzivnimi razredi oseba prejme učinkovito kardio-usposabljanje, ki je potrebno za obnovitev zdravja. V tem primeru morate izbrati način, v katerem lahko sodelujetepočasen tempo Poleg tega projektil prispeva k razvoju vzdržljivosti, kurjenje odvečnih kalorij in hujšanje.

Obstaja več vrst naprav, ki posnemajo kolesarjenje - mehansko in električno. Glede na položaj telesa na mirujočem kolesu se deli:

  1. Vodoravno. Sedeži so nizki. Moški potegne noge naprej, da premakne napravo.
  2. Navpično. Pedali so pod sedežem. Težko jih zavrtite in obremenite hrbtenico.
  3. Združeni. Združujejo funkcije obeh prejšnjih tipov in jih lahko spremenimo.

Uporaba tekalne steze

Druga možnost za vožnjo po parku je steza za tek. Vključuje iste mišične skupine, vendar manj časa in usposabljanja se porabi za vadbo. Prednost tekalne steze je, da lahko začnete predavanja kadarkoli, ko se je pojavila brezplačna minuta. Če želite napravo, ki ne povzroča obremenitve medenične kosti, se bo prilegala steza za tek ali eliptični trener.

Športni simulator za vožnjo je električen in mehanski. Prva vrsta modelov ima veliko načinov, vendar za delovanje potrebujete elektriko. Drugi pa deluje brez priklopa na vtičnico, pojdite na stezo, vzemite tirnice in začnete premikanje. Hitrost se doda hkrati s povečanjem hitrosti vožnje. Na mehanskem platnu je težko nadzorovati število prevoženih kilometrov in obremenitev mišic.

Katere mišice delujejo na tekočem traku

V fitnesu vam bo trener fitnesa povedal, za koga je takšno usposabljanje primernomišice delujejo na tekalni stezi. Doma jih bodo morali sami preučiti. Glavna obremenitev je na mišicah:

  • tele;
  • zadnjico;
  • hrbtna;
  • stegnenica.

Če se morate hitro znebiti odvečnih kalorij, izgubiti težo, iztisniti tisk, potem boste morali uporabiti druge dele telesa. V ta namen so primerni sodobni električni simulatorji z možnostjo dviganja platna pod kotom. Inštruktorji svetujejo pri vožnji, da bi premikali roke, namesto da bi jih držali na ograji, nato pa na vlak in mišice podlakti.

Mišice, ki delujejo na mirujočem kolesu

Glavna skupina mišic, ki delajo na mirujočem kolesu za vadbo, se nahaja na nogah. Velika obremenitev pade na teleta in gležnjeve sklepe, ki sodelujejo pri rotaciji. Če v celoti udejstvujete 40-50 minut na dan, bodo tele mišice elastične, napihnjene. Za uporabo stiskalnice, zgornjega dela stegna, priporočamo, da pedale obrnete, medtem ko stojite, kot pri dvigu strmega pobočja.

Prednosti in slabosti kolesarskega trenerja

Trener za fitnes svetovanje vam bo pomagal ugotoviti, katere mišične skupine je treba okrepiti in kateri organi se lahko naložijo. Specialist v trgovini vam bo povedal, kje bodo prednosti in slabosti kolesarskega trenerja pomagale izbrati enega od njegovih tipov. Ko je naprava izbrana za domačo uporabo, morate upoštevati vse slabosti in prednosti drugih lupin. Za razliko od njih je vadbeno kolo:

  • prikrajša hrbtenico tovora;
  • primerna za ljudi vseh starosti;
  • zdravi mišicenoge, zadnjica;
  • zavzame malo prostora;
  • je poceni.

Glavne pomanjkljivosti naprave:

  • mora biti zaposlena vsaj 1 uro na dan;
  • deluje samo spodnji del telesa;
  • poraba kalorij je manjša kot pri uporabi takšnih simulatorjev kot elipse ali tekalne steze.

Nekateri od teh oblik telesne pripravljenosti so kontraindicirani, ker so povezani s povečano telesno dejavnostjo. Zdravniki prepovedujejo kolesarjenje ali uporabljajo simulator za bolnike z:

  • bolezni srca;
  • bolezni kolena, gležnjev;
  • tahikardija;
  • onkološke bolezni;
  • srčno popuščanje.

Prednosti in slabosti tekalne steze

Pred začetkom pouka se morate posvetovati v zdravstveni ustanovi, šele nato začeti z usposabljanjem. Bodite pozorni na vse prednosti in slabosti tekalne steze. Med njegovimi prednostmi so:

  • veliko število programov z različnimi stopnjami obremenitve;
  • krepitev mišičnega steznika celotnega organizma;
  • izboljšano usklajevanje gibanja;
  • optimalni vnos kalorij.

Med pomanjkljivostmi spadajo:

  • povečano udarno obremenitev sklepov, hrbtenice;
  • velike dimenzije;
  • visoki stroški.

Kontraindicirana je za izvajanje vaj na tekalni stezi, ljudi z enakimi boleznimi kot na stacionarnem vadbenem kolesu. Na ta seznam se doda:

  • bolezni pljuč, bronhijev;
  • kršitev usklajevanja;
  • težave s hrbtenico.

Kaj je bolj učinkovito: tekalna steza ali kolo

Ljudje, ki želijo izgubiti težo, so pogosto zaskrbljeni zaradi dejstva, da je dirkališče ali vadbeno kolo učinkovitejše? Po testiranju v fitnes centrih se je izkazalo, da med poukom na tekalni stezi uro zažge 600-900 kalorij. Za teden razredov lahko postanete vitkejši in izgubite težo do ene velikosti. Vadba Bike je pokazala tudi dobre rezultate, toda za dosego želenega učinka morate porabiti več truda. Ura bo stala samo 400-600 kalorij.

Kaj je bolj koristno: kolo za vadbo ali jogging track

Težko je reči, da je to bolj uporabno, kolo za vadbo ali tek. Z opazovanjem ljudi, ki redno uporabljajo školjke, sta oba udobna, trenirajo dihalni sistem in mišice. Vendar pa so bolniki z zdravstvenimi težavami in težo 110 kg težje prenesti hitrost tekanja kot obračanje pedal na stacionarnem kolesu za vadbo. Ta projektil je manj travmatičen in pomaga izgubiti težo.

Kaj izbrati kolo ali tekoča steza

Priporočila za začetek športa pogosto gredo iz zdravnika. Preden izberete kolo ali tekalno stezo, morate analizirati bolezni mišično-skeletnega sistema in upoštevati težo in starost pacienta za določitev naprave. Če ni zdravstvenih omejitev, bo za vadbo primeren jog ali vadbeni koles. Ko ostanejo na hipsu in teletu, da izgubijo nekaj kilogramov, je najboljša rešitev zložljivi kolesarski simulator. Stane manj, potrebuje manj prostora.

Videoposnetki: tekalna steza ali vadbeno kolo