Diet za leno: voda in druge možnosti, primeri menija
Vsebina
Tudi močna želja po izgubi teže lahko naleti na mnoge ovire. Čezmerni stres, pomanjkanje časa, zapleten urnik dela in včasih banalna lenoba previdno "postavite palice v kolesa, s čimer začnete izgubo teže za nedoločen čas. Resnično reševanje v teh situacijah bo prehrana za lenobne ljudi.
Razvile so se številne možnosti za takšne prehrane. Njihov glavni pogoj je zagotoviti učinkovito hujšanje, medtem ko porabite minimalne napore. Najbolj pogosta prehrana vode. Ima veliko prednosti in ne zahteva naložb. Ampak ima tudi pomanjkljivosti, ki jih morate vedeti, preden začnete svojo prehrano.
Vodna prehrana za leno: lastnosti
Osnovno načelo te prehrane je pravilen vnos vode. To je praktično edino pomembno pravilo, ki ga je treba stalno spremljati. 20 minut pred jedjo morate piti vodo. In potem lahko začnete običajni obrok. Nutricionisti, ki podrobno opisujejo prehrano za leno trdijo, da takšna prehrana vam omogoča, da izgubite težo zaradi treh glavnih vplivov.
- Hitro nasičenost. Želodec je napolnjen z vodo. V njem ni veliko prostega prostora. Zato oseba poje precej manjši del in občutek občutka nasičenosti.
- Aktiviranje metabolizma. Voda služi kot sprožilec za izmenjavoprocesov. Zahvaljujoč temu se telo počiva hitreje od toksinov in veliko lažje in učinkovitejše prebavo hrane. Maščobe s pospešenim metabolizmom preprosto nimajo časa, da se kopičijo.
- zmanjšanje kalorij. Z zmanjšanjem količine porabljenega živila se število udeležencev v telesu zmanjša. Konec koncev, visokokalorični izdelki nadomestijo vodo, ki ima nič kalorično vsebino.
Po mnenju zdravnikov je najboljše obdobje za prehrano vode poleti. Med vročino je večina tekočine "od" naprej naprej.
Prednosti
Prehrana na vodi bo postala resnična "najdba" za prekomerno zasedene ljudi. Pomagal vam bo pri iskanju napornih oblik za tiste, ki si ne morejo prisiliti, da se držijo strogih diet in se redno udeležujejo fitnesa. Ampak "naklon" ni edini pozitivni rezultat prehrane. Zdravniki, ki analizirajo odzive in rezultate prehrane za leno, upoštevajte naslednje pozitivne lastnosti:
- normalizacija metabolizma;
- odprava lakote;
- podpora za ton mišičnih tkiv;
- zmanjšanje glavobola;
- izboljša ton kože;
- delitev maščobnih celic;
- znebiti strupenih snovi;
- čiščenje krvi;
- znebiti zaprtja;
- odstranitev sečnine iz telesa;
- stimulacija nastajanja žolča;
- aktiviranje sinteze želodčnega soka;
- normalizacija prebave;
- preprečevanje urolitiaze.
Vodna prehrana kljub številnim pozitivnim učinkom ni mogoče šteti za popolnoma neškodljivo prehrano. Veliko pregledovZdravniki (npr. znana Elena Malysheva) kažejo, da zloraba vode lahko povzroči resno škodo telesu, kar povzroča utrujenost, oteklino, omotico in hipertenzijo.
Slabosti
Vodna prehrana ima nekatere pomanjkljivosti. Da bi zaščitili svoje telo pred neprijetnimi posledicami in zapletov, se morate nujno seznaniti z njimi.
Zdravniki opozarjajo na naslednje pomanjkljivosti prehrane za leno:
- omejen čas. Dietna voda je namenjena dva do tri tedne. V ekstremnih primerih lahko prehrana traja največ en mesec. Dolgotrajna skladnost je kontraindicirana, saj voda povzroča resno breme urinarnega trakta, prebavnega sistema, srca.
- Pranje hranil. Voda, skupaj s toksini in žlindroma, lahko zajame vitamine, natrij, kalcij. Takšni pogoji so še posebej nevarni za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni kostnega aparata, imunske pomanjkljivosti, avitaminoze.
- Pravilen izhod. Mastna prehrana se nanaša na kratkotrajne prehrane. To vam omogoča, da učinkovito izgubite težo. Toda rezultati so nestabilni. Da bi se izognili prekomerni telesni teži, morate postopoma prehajati iz prehrane in se držati prave prehrane.
Kontraindikacije
Ne bi smeli začeti prehranjevanja z vodo brez posvetovanja z zdravnikom. Ta prehrana ima resne kontraindikacije. Med njimi:
- bolezen ledvic;
- nosečnost;
- hipertenzija;
- dojenje;
- bolezni gastrointestinalnega trakta;
- srčne bolezni v kronični obliki;
- patologija urinskega sistema;
- nagnjenost k nihanju.
Kako piti, kaj je in kako izboljšati učinek
Vodna prehrana pomeni znatno povečanje tekočine v prehrani. V nekaterih primerih vnos vode presega standardno stopnjo za polovico. To ustvarja znatno obremenitev na telesu. Zato, razmišljanje skozi dieti za len za vsak dan, morate upoštevati nekatera pravila.
7 priporočil
Dietitanci dajejo sedem priporočil tistim, ki so se odločili, da se zatečejo k prehrani na vodi.
- "Pravilna" voda. Za intenziviranje metabolizma in za "run" lahko organizem samo surovo vodo. Zaželjeno jemati artesian ali filtrirati. Absolutno neuporaben plin. Tudi neprimerno kuhano. Potrebna komaj topla voda, mraz upočasni zamenjavo.
- Pravilno napajalno vezje. Dieta začne postopek izgube teže le s strogim upoštevanjem režima pitja. Pijte tekočino 20-30 minut pred jedjo. Ponovite uporabo vode po obroku v 1,5-2 ure. To velja za vse obroke.
- Voda, ne hrana. Ni potrebno dodati aditiva (medu, limono) v vodo, da bi olajšali postopek sprejema. Takšno tekočino telo zazna kot "hrano". In namesto aktiviranja metabolizma pride do upočasnitve metabolnih procesov.
- Postopen sprejem. Ne smete piti vode v salvo. To vodi v raztezanje želodca, ki povzroča bolečine in nelagodje v trebuhu. Pijte počasi, z majhnimi gobami.
- Preprečevanje lakote. Če pride do lakote, pijte vodo. Znanstveniki trdijo, da je taka "goljufanje" precej uspešna. Človeški možgani identificirajo žejo inlakota je enaka. Zato je bila želja po ugrizu, saj pričevanje hujšanja priča, je mogoče zadovoljiti običajno vodo.
- Vstop vitaminskih kompleksov. Treba je zapomniti, da tekočina "pere" uporabne sestavine. Zato, da izpolnite telo mineralov, vitaminov, morate uporabiti posebne komplekse.
- Vodna norma. Prekomerno nasičenost z vodo je zelo nevarno za telo. Presežek tekočine lahko povzroči nastanek otekline, povzroči sojenje in celo srčni napad. Zato morate pred začetkom prehrane določiti svojo normo. Priporočeni dnevni odmerek tekočine je odvisen od stopnje fizičnega treninga in telesne mase. Normo lahko določite iz spodnje tabele.
Tabela - Priporočeni standardi za vodo
| Telesna teža, kg | Z visoko aktivnostjo, l | S povprečno aktivnostjo l | Z nizko aktivnostjo, l |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,65 | 2,3 | 1,85 |
| 70 | 3 | 2,55 | 2,2 |
| 80 | 3,3 | 2,95 | 2,5 |
| 90 | 3,6 | 3,3 | 2,8 |
| 100 | 3,9 | 3,6 | 3.1 |
Da bi proces postal bolj intenziven
Glavna značilnost prehrane za lenobe je sposobnost, da ne opustijo običajnih jedi. Seveda je zaželeno zmanjšati porabo izdelkov iz moke. Pri drugih omejitvah praktično ni. Priporočljivo je uporabiti nekatere omejitve za povečanje učinka izgube teže in povečati učinkovitost prehrane.
- Pravilna prehrana. Poskusite znatno zmanjšati prehrano maščobnih jedi, prekajene.Jejte manjše količine sladkarij in izdelkov iz moke. Ne morete uporabljati sodne vode, alkoholnih pijač. Poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala le zdravo hrano. Dajte prednost receptom, pri katerih se priporoča kuhanje, peko, peko, pari. Poskusite se izogniti ocvrtim mariniranim jedem.
- Osemurno spanje. Bodite prepričani, da vaše telo počiva. Dolgotrajno pomanjkanje spanja povzroča stres v telesu. To vodi k upočasnitvi vseh presnovnih procesov, prispeva k kopičenju maščob in povzroči željo po "ulovu" stresa, ki grozi, da bo motil prehrano.
- Fizična obremenitev. Ne glede na to, kako bogat je vaš urnik, izberite čas za nekaj preprostih vaj. Odločite se za delo, nakupovanje, delo peš ali samo sprehod 15-20 minut v parku.
Sedenje na leni za prehrano lahko doseže oprijemljive rezultate: v 2 tednih - minus 12 kg. Čeprav je ta kompleks ukrepov »leniven« skoraj nemogoče.
Meni za dan
Pred prehodom v meni se spomnite preprostega pravila: čaj, kava se ne obravnavajo kot voda v prehrani. Te pijače niso vključene v dnevni tečaj. Približni meni, prikazan v tabeli, vam bo pomagal razumeti, kaj bi morala biti prehrana.
Tabela - Meni za dieto za vodo za en dan
| vnos hrane | Čas | obrok /delci | |
|---|---|---|---|
| Priprava na zajtrk | 7,45 | - voda - 400 ml | |
| Prvi zajtrk | 8.00 | - kaša "Hercules" - 160 g; - vse svežesadje -100 g; - matico (po izbiri) - 100 g; - med (to je prepovedano taljenje) - žlica |
|
| Drugi zajtrk | 10.00 | - banana - ena; - topli kakao - 160-200 ml |
|
| Priprava na večerjo | 13,40 | - voda - 400 ml | |
| Kosilo | 14.00 | - vegetarijanska juha - 200 ml; - kuhane piščančje prsi - 100 g |
|
| Poldne | 16.00 | - koktejl iz zelenjave - 200 ml; - jabolko - eno |
|
| Priprava na večerjo | 17,45 | - voda - 400 ml | |
| Večerja | 18.00 | - kuhano ribe - 100 g; - solato z zeljem, kumarami in poprom Bolgarščina - 150 g |
|
| Okrepitev | 20,00 | - Kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 1% - 180-200 ml |
Da ne bi izklopili prehrane, ne bi smeli popolnoma opustiti svoje najljubše hrane. Toda če je le mogoče, nadomestite škodljivo hrano s koristno. Na primer, mlečna čokolada je črna.
Meni teden dni
Pri oblikovanju prehranske sheme morate razumeti, kaj lahko jeste na prehrani za len. Prepričajte se, da je vaša prehrana raznolika. Ne smete se osredotočiti na eno ali dve jedi. Telo mora prejeti vse koristne snovi. Zato v svoj meni vključite: ribe, meso, testenine, zelenjavo, sadje, žitarice, gobe, zelenjavo. Tabela bo pripomogla k orientaciji v sestavi prehrane.
Tabela - prehrana za teden
| Dnevi | Za zajtrk | Za kosilo | Za večerjo |
|---|---|---|---|
| 1 | - parjeno omleto; - kreker alipiščanci iz ovsene kaše |
- riževa kaša z govedino; - zelenjavna solata |
- parne ribe; - rastlinski rago; - vinaigrette |
| 2 | - ovsena kaša s sadjem; - sir z nizko vsebnostjo maščob |
- testenine s kuhanim piščancem; - zelenjava |
- zelenjavna solata; - ribji file, pečen |
| 3 | - rezina sira (nujno malo maščobe); - krekerji |
- biserna kaša z mesom; - hruška |
- korenje za kurjavo |
| 4 | - Jabolek z rozinami in sadežem | - Ajdova kaša s piščancem; - sveža solata |
- pitana zelenjava; - kuhane ribe |
| 5 | - ovsena kaša z dodatkom medu in sadja; - rezina sira |
- krompir Puree z govedino; - redkev |
- Zelenjavni bes; - ribe z belim fižolom |
| 6 | - Muesley | - zeleni borscht; - surovi za par; - kos krušenega kruha |
- piščančja juha; - sveža zelenjava |
| 7 | - Ajda | - pitan riž z zelenjavo; - parne ribe |
- gobova juha; - narezan kruh; - vinaigrette |
Pravilen izhod
Pomembno je, da ne samo dosežemo rezultatov, ampak jih tudi rešimo. Da bi se zaščitili pred ponovnim zaposlovanjem mase in vrnitvijo na prejšnje kazalnike, se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Najbolj optimalen izhod je z leno prehrano.
- Prva dva do tri dni. Postopoma zmanjšajte porabljeno količino vode in dosežite normo.
- S četrtega dne. V prehranizačeli uvajati izdelke iz moke. Takšni izdelki se uporabljajo samo v prvi polovici dneva.
- Teden pozneje. Lahko se vrnete na običajno prehrano. Sladice, izdelki iz moke, če je mogoče, omejeni in se uporabljajo do večerje.
Druge možnosti
Ko govorimo o leni prehrani, takoj razumemo vodo. Ampak obstajajo druge prehrane, ki ne zahtevajo veliko truda. Zato jih pogosto štejemo v to kategorijo. Najpogostejše različice lenobne prehrane.
- letno. Priporočamo sezonsko zelenjavo in sadje. Glavni poudarek je na rastlinski hrani. Toda meni nujno dopolnjujejo mlečni izdelki.
- Sredozemlje. Vključuje uporabo morskih sadežev, morskih rib, zelenjave in sadja. V tej prehrani so dovoljeni kompleksni ogljikovi hidrati. Treba je izključiti jajca, rdeče barve in popolnoma opustiti sladkarije.
- beljakovine. Ta kategorija vključuje svetovno znano Dukeovo prehrano. Z beljakovinsko prehrano je dovoljeno jesti meso, ribe, stročnice, morske sadeže, žitarice, mlečne izdelke in jajca.
- Draga. Ta prehrana temelji na osnovnem pravilu. Pred vsakim obrokom morate jesti žlico medu. Ta prehrana je primerna za sladke ljubitelje, brez alergij in patologij žolčnega kanala.
- Ocetna kislina. Dieta temelji na aktiviranju metabolizma in omejevanju prehrane maščob. Uporabil je samo jabolčni kis, ki ga je kuhal sam.
Da leni prehrana za hujšanje ni povzročila videzaedemi zdravniki priporočajo, da se iz hrane in sladkorja izključijo. Te izdelke, ki lahko zadržijo tekočino v telesu.
