Cilji hujšanja, psihološki vidiki. Psihološke metode za učinkovito hujšanje.

Psihološke metode učinkovitega zmanjševanja telesne teže

Veliko žensk, ki se odločijo, da izgubijo težo, si zastavijo en globalni cilj in se navdušeno lotijo ​​njegovega izvajanja. Izpiranje izdelkov z visoko vsebnostjo kalorij in zelenja, zelenjave, nemastnega sira in piščančjih prsi ostanejo v prehrani.

Ob koncu tedna poteka nekaj lačnih dni, ki se skušajo sprostiti, lestvice pa kažejo zelo majhen minus. Logični rezultat je nered in motnje.

Kako se izogniti tej situaciji?

Običajna napaka je izgubiti težo - željo, da bi vse dobili takoj. Ampak tukaj je treba zapomniti, koliko let je bilo najetih dodatnih funtov, in sprejeti postopno pojavljanje rezultatov kot dano. Izogibajte se monotoniji in izgubi motivacije lahko uporabite nekaj psiholoških trikov. Vsi so preprosti, vendar delujejo gladko.

Premikanje v majhnih korakih

Velika naloga je razdeliti se v nekaj manjših, kar bo trajalo relativno kratko. Kaj je preprostejše - vsakih 10 dni, da razmislite o preostalih 10 kg ali veselo praznujete hitro padli načrtovani kilogram? Najbolje je, da na svojih mestih ali v osebnem kabinetu na posebnih mestih označite težo, vidljivost pa vedno poveča motivacijo.

Optimalna izguba teže je približno 0,5–0,7 kg na teden, tako da se koža lahko utrudi in ohrani elastičnost, telo pa se mirno prilagodi novim življenjskim pogojem. Ponastavite funt za 7dni na začetni stopnji je tudi precej resničen, brez potrebe po stradanju.

Študije kažejo, da tudi po izgubi teže za samo 5% oseba začne videti veliko bolje. Poleg tega bo tako majhna sprememba že pozitivno vplivala na zdravje:

• izboljšanje spanja;
• nižje ravni holesterola;
• normalni krvni sladkor;
• poveča pretok kisika v tkivo oziroma zmanjša količino prostih radikalov, ki povzročajo prezgodnje staranje in uničevanje celic;
• zmanjša tveganje za srčno-žilne in nekatere vrste raka;
• obstajal bo občutek živahnosti, aktivnost bo ostala dlje časa;

Tudi spremembe orisa telesa bodo takoj postale vidne, kar bo povečalo zaupanje v njihovo moč, energijo in pozitivno.

Perfekcionizem boli sliko

Ljudje so nagnjeni k napakam, odmiku od načrta in to je v redu - ne delamo. Usposabljanje odmore ali nenačrtovani sladoled ne bo končalo sveta in ne bo izgubilo teže. Zato je druga napaka, da se proces vrže, malo odstopi na stran.

Razumeti je treba, da se prepustite malo leni ali se zabavate s slastno - ne pomeni, da se čez vikend prenašate s slabo hrano ali teden, da se vrnete v šport. Takšna nihanja lahko dejansko vodijo v potrebo, da se najprej začne vse. Sprostiti se morate, obrniti glavo in upoštevati napako in nadaljevati pot.

Znanje

Prehrana - sovražniki izgubijo težo, kar je že dolgo uveljavljeno dejstvo. Želi pritiDobro telo, ob ohranjanju zdravja in moči, mora začeti pravilno jesti.

Hkrati mora biti hrana okusna in videti lepa, nasičena z okusom in vizualnimi receptorji. Privlačno oblikovana posoda lahko takoj izboljša vaše razpoloženje z zmanjšanjem depresivnega razpoloženja.

Lahko iščete preproste recepte za pripravo koristnih izdelkov, izdelavo načrta za teden dni ali pa je to še posebej zanimivo. Če se zdi ta metoda nezanesljiva, je vredno raziskati različne energetske sisteme. Sestavljeni so z izračunom dolgotrajne uporabe, ki vsebuje potrebna hranila in želeni kalorični vnos diete.

Zaželeno je, da se podrobno preberejo nekateri izmed najbolj priljubljenih, saj se pretvarjajo, da so najprimernejši v smislu niza izdelkov, urnikov, receptov, jedi in drugih odtenkov. Ker bo prehranjevanje v sistemu trajalo dolgo časa, morate najti najprimernejše okuse in koristi.

Postane tanek v kompleksu

Če izgubimo prekomerno telesno težo, je nujno, da skrbimo za stanje kože - celulit, zložene gube, rahlo gledano, rahlo rečeno, ne zelo privlačen. Doma lahko uredite celoten SPA-salon iz improviziranih sredstev, naravna kozmetika je dolgo časa v trendu.

Kuhanje z lastnimi rokami, krema za čiščenje, tonik, maska ​​obloge je precej preprosta in poceni, vendar bo sam postopek in kasnejša uporaba dala veliko prijetnih čustev, obrnila stran od želje po žvečenju in pomagala koži izgledati odlično. Polpotrebne sestavine najdemo v kuhinji, ostalo - v najbližji trgovini, lekarni. Hkrati lahko zdravite lase in obraz z uporabnimi maskami.

Pomoč v dvorani

Ob pripravi načrta prehranjevanja in telesne vadbe je zaželeno, da se s prijatelji in sorodniki delijo, najdejo forume, kot želite, pogosteje za komunikacijo s podobno mislečimi. Mnogi prijatelji bodo presenečeni, morda bodo šalili šale o vaših namenih - in to bo dobra spodbuda za sledenje izbrani poti.

Mesta, ki so namenjena izgubi teže, pogosto ponujajo koristne storitve - štetje kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vodenje dnevnika, urniki hujšanja, količine, športni dosežki.

To je treba nujno uporabiti, redno pregledovati zapise od začetka - tako da bodo vse faze pred vašimi očmi, s čimer boste pomagali usmeriti, če je potrebno, z uvedbo popravkov.

Ljudje, ki so prav tako v postopku izgube teže, lahko dajo koristne nasvete, podporo, dodatno spodbudijo njihove dosežke. V takih forumih so pogosto značilne dirke, skupine ali posamezniki, ki vključujejo raso med živino. Kmalu bo pridobitev lepe figure postala hobi, ki vam omogoča nenehno učenje novih zanimivih stvari o telesnem delu, hrani, športu, mehanizmih dampinga in pridobivanju telesne teže.

Uporabljamo vidnost

Slike lepih deklet, ki so nenehno obešene na hladilnik, na namizje, posnetke zaslona telefona, vas samo spominjajo, kaj želite. Modeli dajejo veliko časa, fizičnega inmoralne sile, da izgledajo odlično. Ali lahko - zakaj ne morete?

Ali radi vadite pivo ali želite pojesti torto? Lepotice prepogosto obiskujejo podobne misli, in tu morajo izbrati - ali privlačno telo z nekaterimi omejitvami, ali odpuščanje muh in slabosti, kup prekomerne teže, nezadovoljstvo s sliko in njeno šibkostjo.

Razumevanje problema pomeni njegovo reševanje

.

Ob občutku želje, da bi jedli zlonamerno hrano, morate v dnevnik zapisati spremljajoča čustva in situacijo. Večina ljudi ne razume naklonjenosti do izkušenj. Utrujenost pri delu, nevljudnost v avtobusu, prepir z ljubljeno osebo, oblačno vreme in deževno vreme - ti dejavniki lahko povzročijo nenadzorovano uničenje zalog hrane.

V precej kratkem času bo postalo jasno, kakšne razmere je zaželeno, da bi se izognili poskusu, da bi preprečili, da bi sunek jedel veliko okusnih, a neprivlačnih. Prav tako je vredno najti bolj uporabna živila, ki jih je mogoče negovati, če je stres še vedno prisoten. Dober izhod je lahko koktajl iz mlečne banane - od tega ni veliko škode in koristi so neprecenljive.

Treba je zagotoviti uspeh. Vsak dan morate ponoviti pravila in motivacijo, dokler sam proces ne postane del načina življenja. Potem bo prišlo do prepričanja vase in umirjenega znanja, da bo cilj ali cilj prej ali slej dosežen.

Takšna instalacija je določena v subkulturi naše zavesti in deluje kot hipnoza. Če trdno vemo, da lahko izpolnimo nalogo, se zahtevana dejanja izvedejo samodejno. Rezultat ni odvisenkoličina padlega kilograma in odsev v ogledalu - bolj opazna je sprememba, močnejša je motivacija in višja samopodoba.