Angleška prehrana: meni za 7, 14, 21 dan, miza za hrano in kontraindikacije
Vsebina
Skrivnost - to je glavna sanje večine žensk na planetu. In to ni tale, ampak nujnost. Miniaturna dama izgleda bolj privlačna, lažje je vzeti garderobo kot popolno lepoto. In če zavržete estetske probleme, postane jasno, da prekomerna telesna teža - eden glavnih vzrokov za bolezni srca in ožilja ter težave mišično-skeletnega sistema. In harmonija je svoboda gibanja in dobro počutje. Hitro se znebite maščobnih nanosov in izboljšajte telesne obljube, da pomagate angleški prehrani.
Bistvo angleške prehrane je zamenjava beljakovin in zelenjave. Energijska vrednost dnevnega obroka ne sme presegati 1 tisoč kcal. Za 21 dni je za to časovno obdobje izračunana prehrana, telo je popolnoma očiščeno, metabolizem se pospeši in prebava začne delovati gladko. Glede na posamezne značilnosti telesa lahko angleška prehrana izgubi 3-10 kg presežne teže. Impresivni rezultati angleške prehrane podpirajo odlično počutje in visoka učinkovitost.
Angleška prehrana: 7 načel
Napačna bi bila razumevanje prehrane kot banalne omejitve v hrani. To je zapleten sistem pravil in dejavnosti, ki so v kompleksni oblikipovzroči hitro izgubo prekomerne teže. Klasična angleška prehrana za hujšanje temelji na sedmih načelih.
- Priprava. Da bi prehrana ne stresala telesa, postopoma zmanjšali velikost delcev in dva tedna odstranili maščobo iz prehrane.
- Ravnovesje vode. Vsak dan morate piti 30 ml tekočine na kilogram telesne mase. Ta obseg vključuje ne samo čisto vodo, ampak tudi sok, čaj in celo juho.
- Brez hrane pred spanjem. Zadnji obrok poteka do 19:00. Pred spanjem lahko pijete samo čajno žličko oljčnega olja. To bo premagalo občutek lakote, očistiti telo in blokirati rastni proces maščobe.
- Pravilna tehnologija kuhanja. Popolnoma izključite vse ocvrte živila iz menija. Za kuhanje uporabite pečico, parno sobo in žar.
- Jasen urnik. Za depresivni občutek lakote nima časa za obvladovanje vaše zavesti, hranite telo vsake tri ali štiri ure. Zaželeno je jesti vsak dan ob istem času.
- Stimulacija prebave. V 30 minutah pred prvim obrokom pazite na pol kozarec vode. Dodate lahko malo limone ali medu.
- Občutljivost ukrepa. Takšen potek hujšanja se lahko opravi ne več kot enkrat na leto. Če se pogosto in dolgo časa težko omejite na hrano, se bo stanje kosti, las, kože in notranjih organov poslabšalo.
Stara angleška prehrana vključuje precej strogo omejitev hrane. To spremlja stranski učinek v obliki primanjkljaja hranil. Zato, držite se prehrane, se prepričajtejemljite multivitamine.
Kaj in kako jesti
Po preučitvi pregledov angleške prehrane lahko sklepamo, da je to eden od najučinkovitejših mehanizmov v boju proti prekomerni telesni teži. V treh tednih telo prejme veliko vlaknin, ki naravno očisti prebavni sistem, beljakovine pa spodbujajo cepitev maščobnega tkiva. To je zelo redek primer, ko je prehrana učinkovita brez športa.
Tabela dovoljenih izdelkov
Na poti do tanke figure boste morali odreči številne svoje najljubše izdelke. Ne moreš jesti moke in sladke. Prepovedane so tudi ocvrta, mastna in začinjena hrana, hitra hrana in polizdelki. Potrebno je popolnoma opustiti alkohol in kavo. In zakaj potem jesti? Najboljše možnosti so zbrane v tabeli izdelkov.
Tabela - Najboljši izdelki za angleško prehrano
| Skupina | Izdelki | Vsebnost kalorij (Kcal /100 g) | beljakovine (g /100 g) | Mast (g /100 g) | Ogljikovi hidrati (g /100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Zelenjava | Zelena | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Korenje | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| bolgarski poper | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Cvetličarna | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| fižol | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Špargle | 21 | 1,9 | 0,1 | 3.1 | |
| Pumpkin | 22 | 1 | 0,1 | 4.4 | |
| jajčevec | 24 | 1,2 | jajčevec | 4,5 | |
| Sadje | Apple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Hruška | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| limon | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8.1 | |
| Ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Grozdje | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Figs | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Oranžna | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Mleko | Oves | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Slika | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Ajda | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Pšenična moka | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Matice | lešnik | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Oreh | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Morska maticka | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Živalska hrana | Jajca | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Piščanec | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| purani | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| bela riba | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
Da hrana ni bila sveža, okusite jo z zelišči in začimbami. Cimet, bazilika, črni poper, timijan, meta, kardamom dajejo proizvodu živahen okus in prispevajo k hitri izgubi teže.
21 dni pred harmonijo: zgledni meni
Angleška prehrana ni le prehrana, ampak disciplina prehrane.Trajalo bo uro, da bi telo preprečilo lakoto. V tabeli je prikazan primer triletne prehrane.
Tabela - podroben angleški meni za prehrano za 21 dni
| dan | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - lačen dan | - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščobe; - zrnje zrna |
- kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob | - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščobe; - zrnje žita |
- kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob | - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
| 3, 4 - dan beljakovin | - kuhano jajce; - 50 gramov kuhanega piščanca; - kruh kruha; - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
- skodelica čaja; - kruh kruha; - čajna žlička medu |
- steklo piščančje juhe; - 200 gramov kuhanega piščanca; - zrna zrnja |
- skodelica čaja; - čajna žlička medu |
- 2 kuhana jajca; - 50 gramov kuhanega piščanca; - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
| 5, 6 - dan zelenjave | - 250 g rastlinske solate z rastlinskim oljem; - kozarec jabolčnega soka |
- 2 jabolka; - oranžna |
- kozarec zelenjadne juhe; - 200 gramov zelenjadnega besa; - zrnje zrna |
- 2 kivi | - 250 g zelenjave solate z rastlinskim oljem; - skodelica čaja; - čajna žlička medu |
| 7, 8 - dan beljakovin | - plošča ovsene kaše na vodi; - kuhano jajce |
- kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščobe; - 50 g trdega sira |
- 2 parne pogače; - 150 g ajdove kaše; -skodelica čaja |
- krompirjev kruh; - 50 g trdega sira |
- 200 g pečene ribe; - 100 g parnega riža; - skodelica čaja |
| 9, 10 - dan zelenjave | - kuhani fižol; - kozarec paradižnikovega soka |
- 150 g sadne solate | - kozarec zelenjadne juhe; - 2 zelenjavne morske plošče; - zrnje zrna |
- Apple; - kivi |
- 200 g rastlinskih kašorov |
| 11, 12 - dan proteina | - kuhano jajce; - kruh kruha; - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
- 100 g sirotke z nizko vsebnostjo maščob; - peščica oreškov |
- mesna juha; - kuhano jajce; - zrnje zrna |
- 50 g trde sira; - zrna zrnja |
- 100 g rib na par; - 100 g kuhanega riža; - skodelica čaja |
| 13, 14 - dan zelenjave | - 200 g fižola v paradižnikovi omaki; - kozarec jabolčnega soka |
- 2 hruške | - 200 g kremne brokolijske juhe; - kruh kruha; - skodelica čaja |
- korenje jabolčni pire |
- Baked Zucchini; - zelenjavna solata; - kozarec ananasovega soka |
| 15, 16 - dan proteinov | - Omelj dveh jajc; - 50 g trde sira; - skodelica čaja |
- 50 g šunke; - zrnje zrna |
- 200 g ribje juhe; - 150 g rib, pečenih s sirom; - skodelica čaja |
- ročno izdelani oreški; - čajna žlička medu |
- 200 g kuhanega piščanca; - 100 g kuhanega fižola; - skodelica čaja; - čajna žlička medu |
| 17, 18 - dan zelenjave | - 200 gsolato korenčka; - kozarec paradižnikovega soka |
- Lisjeno suho sadje | - 200 g bučno smetano juho; - kruh kruha; - kozarec korenčkovega soka |
- trte korenčka; - čajna žlička medu |
- 200 g sortirane pečene zelenjave; - 100 g namazanih gob; - skodelica čaja |
| 19, 20 - dan beljakovin | - beljakovinska omlet iz enega jajca; - 100 gramov gobastih gob; - skodelica čaja |
- krompirjev kruh; - 50 g trde sira |
- rastlinska juha; - brokoli za par; - kruh kruha; - skodelica čaja |
- 100 g brynze | - 150 g kašor z nizko vsebnostjo maščob; - 50 g trde sira; - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
Za tiste, ki ne morejo stati tri tedne trde hrane, se skrajša program za 7 dni in 14 dni. Načelo istega - prvi dve in zadnji dan morata biti lačna. Osnova prehrane je izmenjava beljakovin in vlaknin. Prav tako lahko organizirate dan ogljikovih hidratov, da obnovite moč.
Slastno hujšanje: recepti lahkih jedi
Ljudje se nagibajo k prehrani zaradi pomanjkanja gastronomskega užitka. Konec koncev, hrana ni le vir energije za telo. To je pomemben del človeškega življenja, na katerem so občutki in razpoloženje odvisni. Da izgubite težo, je enostavno, morate jesti okusno. Za različne prehrane vam bodo pomagali recepti za angleško prehrano.
Za proteinske dni ...
Beljakovine so predvsem meso, ribe in jajca. Ta živila so hranljiva, okusna in enostavnase pripravljajo Še vedno je le najti koristno zdravljenje in dodati nekaj aromatičnih odtenkov. Enostavne in okusne beljakovinske recepte so navedene v tabeli.
Tabela - Recepti za dieto beljakovin
| Posoda | Sestavine | Postopek kuhanja |
|---|---|---|
| Ribe z zelišči in gorčico | - 0,5 kg fileta vseh belih rib; - žlico francoske gorčice; - kup svežega peteršilja; - sol, poper, provansalna trava po vaši presoji |
- ribe s soljo, poprom in provansalnimi zelišči; - dajte v obliko, prekrito s folijo; - Mazite ribe z gorčico - zgornji del rezanega sesekljanega peteršilja; - obrazec pošljite v pečici četrtino ure; - Nalijte preostalo zelenjavo |
| Baked Chilli | - 0,5 kg piščančjega fileja; - piščančje jajce; Česen česna; - sol, poper, sveža zelišča po vaši presoji |
- rez filete na majhne kocke; - ustreliti jajce s soljo in začimbami; - dodamo sesekljano zelenjavo in stisnjen česen; - mešati meso z maso jajc; - Folija in pena, prekrita z oljem in žlica v delih, izvirajo iz "mletega mesa"; - posodo pospravite v pečici 20 minut |
| Piščanec v jogurtu | - 200 g piščančjega fileja; - tretjina kozarca kefirja; - isto vodo; - sol in črn poper po vaši presoji |
- Fillet rahlo izboljša in sezono; - priključite vodo in kefir; - Meso v tej mešanici vonj nekaj ur; - meso obdrži pod pokrovom 20 minut |
| Omlet s sirom | - 100 g sirotke z nizko vsebnostjo maščob; - 2 beljakovin; - 3 žlice vode; - sol in zelenjava po vaši presoji |
- sir, ki prečka sito; - razkrojite beljakovine in jih združite s sirom; - dodamo vodo; - posodo pečemo v pečici 10 minut |
V izvirni različici prehrane je prepoved vnosa soli. Sodobni strokovnjaki za prehrano svetujejo, da ne izčrpajo sveže hrane, temveč samo, da zmanjšajo vnos soli in zamenjajo kuhinjo z morjem.
... in za zelenjavo
Z zelenjavo in sadjem je vse veliko bolj zapleteno kot pri beljakovinah. So slastne v surovi obliki. Ampak to ni precej hranljivo in ne hranljivo. Potrebno je samo združiti nekaj komponent in narediti rahlo predelavo, saj se običajna zelenjava spremeni v okusne jedi. Srečni recepti so navedeni v tabeli.
Tabela - Recepti za vegetativno prehrano
| Posoda | Sestavine | Postopek kuhanja |
|---|---|---|
| Koruzno-bučna kremna juha | - 400 g buče; - 2 srednjega korenja; - liter vode; - sol in poper po vaši presoji |
- zelenjavo razrežite na srednje velika kocka; - pivo za 7-10 minut; - Odpustite juho v ločeno posodo in zmešajte zelenjavo z mešalcem; - če se izkaže, da je pire zelo debelo, jo razredčite z brozgo; - Juho pustite soli in začimbami ter jo zavrite |
| Squash s sirom skorjo | - 2 velika bučka; - 100 g naribanega trdega sira; - sol, poper, suha ali sveža zelišča po vaši presoji |
- SquashRazrez na obroče debeline 1 cm; - mast z oljčnim oljem na obeh straneh; - postavite obdelovanec na deko, pokrito s pergamentom; - vsako skupino zapustite in jo prelijte s sirom; - Pečemo 20 minut |
| Zelenjava borovnice | - Pekovski kupček Kachan; - srednje korenje; - srednja žarnica; - 200 g fižola; - pol kozarec paradižnikovega soka; - isto vodo; - sol po lastni presoji |
- Kuhajte kumare v vodi, da se listi mehčajo; - Rezana čebula, korenje in fižol se hranijo v ponvi do mehkega; - ko se rastlinska mešanica malo ohladi, jo zaviti v listje zelja; - postavite golob v ponev in jih zmešajte z vodo s paradižnikovim sokom; - kuhajte 20 minut pod pokrovom |
| Zelenjava v foliji | - majhne bučke; - čebula; - 3-5 gob; - 2 bolgarski paprika; Česen česna; - tretjina kozarca sojine omake |
- rezano zelenjavo, kot želite; - vlijemo mešanico sojine omake in ekstrudiranega česna; - Vse dajte na folijo in ga zalepite; - pečemo pol ure |
| Luči | - Apple; - oranžna; - cimet in led po svoji presoji |
- očistite sadje in ga razrežite na srednje dele; - prekinitev mešalnika; - dodajte malo cimeta in nekaj ledenih kock; - spet ustrelil |
Kako priti ven
Ne morete drastično zapustiti angleške prehrane. Če na 22. dan začnete jesti vse, kar pade pod vašo roko,"Starved" organizem takoj zbira vhodne vire in jih pretvori v maščobno tkivo. Tako bodo vsa prizadevanja neuporabna. Da bi konsolidirali in pomnožili rezultat, upoštevajte tri pravila.
- Držite način. Prvi teden je potreben za opazovanje delne prehrane, postopoma povečevanje intervalov med obroki, dokler ne vstopite v običajen način.
- Ne prejedi. Po dolgotrajnih omejitvah količine hrane telo preprosto ne bo vzelo velikih deležev in se lahko odzove na prebavne motnje. Če ste po enem od obrokov lačni, počakajte 15-20 minut. V tem času je občutek nasičenosti.
- Dodajanje izdelkov postopoma. Optimalno vstopite v prehrano za dva nova naslova na teden. Torej boste telesu dali "opozorilo" na okus in lastnosti izdelkov, s katerimi je bil med prehrambenim posegom.
Umik s prehrane ne pomeni popolne vrnitve na prejšnjo prehrano. Še naprej se vzdržati škodljivih izdelkov. Da bi podprli doseženi rezultat, se vključite v šport, normalizirajte način mirovanja.
Kontraindikacije
Zdravniki imajo pozitivno in skepticizem glede te prehrane, vendar se vsi strinjajo, da ima takšna prehrana nekatere kontraindikacije. Obstaja pet glavnih razlogov za zavrnitev prehoda na angleški sistem napajanja.
- Bolezni gastrointestinalnega trakta. Presežne vlaknine lahko povzročijo hujšanje in poslabšanje kroničnih težav.
- Oslabljena imuniteta. Če ste noviso utrpeli katero koli bolezen, počakajte na obnovo telesa. Nezadostna poraba vitaminov in mineralov bo samo poslabšala slabo zdravje.
- Intenzivno delo. Težka duševna ali telesna sila povzroči, da oseba popolnoma jedo.
- Diabetes mellitus. Samo zdravnik lahko odstranjuje ali dodaja izdelke prehrani. Specialist vam bo pomagal tudi v boju proti prekomerni telesni teži.
- Nosečnost in dojenje. Ni čas, da izgubimo težo. V tem obdobju morate vzeti vse prednosti prehranjevanja.
Angleška prehrana ni primerna za otroke s prekomerno telesno težo. V obdobju aktivne rasti kosti in organov telo naj prejme čim več vitaminov in mineralov.
Vsak dan v starih časih je bil angleški meni prehrane uveden v penzionih kot način varčevanja. Ko je prišlo do pomanjkanja izdelkov, so učenci pet dni prešli v težko prehrano. Kasneje je postal odličen način, da bi v obliki polnih deklet iz plemenitih družin. Potem so Angleži začeli držati prehrane pred kroglami in drugimi pomembnimi dogodki, kjer je bilo potrebno pokazati vitke pasove. Danes je ta prehrana razširjena po vsem svetu in pomaga pri reševanju dodatnih kilogramov v nekaj tednih.
