Zumba je neverjeten fitnes program za hujšanje, ocene, rezultati. Zumba: koristi in škoda za postavo in zdravje, opis glavnih, osnovnih gibov in video lekcije za začetnike. Oblačila za fitnes Zumba: kako kupiti na AliExpressu

Iz našega članka boste izvedeli, kaj je fitnes Zumba, in se seznanili tudi z informacijami o tem, kako lahko shujšate z njegovo pomočjo.

Lepa in vitka postava so za marsikoga nemogoče sanje. Najpogosteje je razlog, zakaj oseba ne more zmanjšati obsega, nepripravljenost na težke fizične vaje. Tukaj je bil za takšne lenuhe izumljen športno-plesni program z imenom Zumba.

Najboljše pa je to, da ta dinamičen ples ne pomaga samo pri hujšanju, ampak zelo pozitivno vpliva na celotno telo kot celoto. Če se redno ukvarjate z Zumbi fitnesom, boste posledično izboljšali koordinacijo telesa, zategnili trebušne mišice, obnovili elastičnost kože in seveda dobili veliko pozitivnih čustev.

Kaj je Zumba?

Kot ste verjetno že razumeli, Zumba ni nič drugega kot ples. Seveda tega v dobesednem pomenu besede ne moremo imenovati ples, a kljub temu ta program temelji na plesnih gibih. Samo v tem primeru ne boste plesali na primer rumbe, ampak boste ob glasbi izvajali gibe v določenem ritmu, ki bo nategnil vaše noge, roke in zmanjšal vaš pas. V čem je torej skrivnost priljubljenosti tega fitnes programa?

Prvič, ne samo mladi in zdravi ljudje, ampak tudi tisti, ki so že presegli 50 let, se lahko povsem mirno ukvarjajo s tem športom, saj Zumba ne vključuje uporabe Strogo reguliranih gibov lahko trener oblikuje program tako, da ga bodo brez težav zmogli tudi tisti, ki še nikoli niso vadili.

Drugič, redna vadba te vrste fitnesa daje opazen rezultat že v tretjem tednu, seveda pod pogojem, da oseba po plesu ne uživa mastnih prigrizkov in peciva. Da, in če se odločite preizkusiti to metodo hujšanja na sebi, potem je bolje, da ne poskušate izbrati programa zase. Tega zagotovo ne boste mogli narediti pravilno, saj se v eni lekciji praviloma uporablja več različnih plesnih smeri hkrati.

V eni uri treninga lahko doživite sambo, hip-hop in celo trebušni ples. Jasno je, da se vse te smeri plešejo v drugačnem ritmu, zato vam bo le strokovnjak lahko uredil gibe tako, da ne bodo škodovali telesu.

Vrste zombijev:

• Klasična (običajen ples)
• Tonus (ena cona je obdelana)
• Aqua (razredi potekajo v bazenu)
• Krožno (ples se izmenjuje s preprostimi telesnimi vajami)
• Kontinentalni (program za začetnike)
• ) Otroški (individualni program za najmlajše)

Plesni fitnes Zumba — pleši in shujšaj: koristi, škoda in kontraindikacije za zdravje in postavo

Če ste natančno prebrali prvo točko našega članka, verjetno ste razumeli, da boste s plesno kondicijo lahko z užitkom hujšali. Kot kaže praksa, se dobesedno po tretjem razredu čustveno stanje moških in žensk izboljša in pojavi se želja po gibanju. Vendar ne pozabite, da tudi ta vrsta športa, kot vsaka druga, obremenjuje telo.

Zato ni potrebno večdnevno neprekinjeno izvajati plesne vaje, še posebej, če se še nikoli niste ukvarjali s športom. Če telo močno preobremenite, lahko posledično izgubite željo po nadaljnjem delu in seveda se pojavi močan krč, ki vam nekaj časa ne bo omogočal polne vadbe. To stanje bo pripeljalo do dejstva, da bodo vsi pridobljeni rezultati preklicani in po okrevanju boste morali začeti s hujšanjem in okrevanjem od samega začetka.

Prednosti plesa Zumba:

• Zmanjšanje obsega pasu in bokov
• Gladko pride do izgube teže
• Ponovno se vzpostavi gibljivost sklepov
• Ponovno se vzpostavi elastičnost kože
• Pospešijo se vsi presnovni procesi v telesu (vključno s tistimi, ki so odgovorni za razgradnjo maščob)
• Poveča se tonus mišične mase
• Izboljša se razpoloženje in izgine depresija
• Delo kardiovaskularni sistem izboljša sisteme
• vzdržljivost se razvije
• dihalni sistem izboljša

poškodbe plesa Zumba:

• Lahko rahlo zviša krvni tlak
• Obstaja tveganje za poškodbe udov
• Ni treniran ljudje imajo lahko težave z dihanjem

Kontraindikacije za Zumbo:

• Tretje trimesečje nosečnosti
• Obdobje dojenja
• Previsok HELL
• Zlomi in izpahi okončin
• Poškodbe hrbtenice
• Patologije srca in krvnih žil

Oblačila za fitnes Zumba: kako kupiti na AliExpress

Ker je Zumba fitnes vrsta športne aerobike, naj bodo oblačila za takšne ure čim bolj udobno. To pomeni, da je v tem primeru bolje, da ne nosite klasičnih športnih oblek, sestavljenih iz širokih puloverjev in hlač. Bolje bo, če za te zabavne aktivnosti izberete primernejša oblačila, ki vas ne bodo ovirala pri intenzivnem gibanju. Kot vrh takšnega kompleta je najbolje izbrati športno majico ali naravno majico.

Kratke hlače, hlače in kapri hlače so kot nalašč za spodnji del. Kar zadeva čevlje, načeloma ni strogih pravil. Če pa se želite počutiti čim bolj udobno, potem izberite lahke superge ali superge. Če ne veste, kje bi vse te stvari lahko kupili hitro, predvsem pa ugodno, potem pokukajte na AliExpress. Tukaj boste našli izdelek, ki vas zanima, v različnih stilih in barvah najvišje kakovosti.

Če želite, lahko na viru hitro poberete tako enobarvne umirjene modele kot zelo svetle in izvirne. Če želite videti spektakularno tudi med športom, potem bodite pozorni na tiskane izdelke. V katalogih vira so predstavljene majice, majice s kratkimi rokavi, kratke hlače in hlače s cvetličnimi, geometrijskimi in abstraktnimi odtisi.

Zumba fitnes program

Kot omenjeno malo zgoraj je zumba fitnes vrsta aerobike, tako da se lahko takšna aktivnost izvaja brez dodatne vadbe. In to pomeni, da ne glede na to, ali ste začetnik v tem poslu ali amaterski športnik, morate pred začetkom glavne faze pripraviti mišice na prihodnje obremenitve.

Če tega ne storite, posledično ne boste mogli pravilno izvajati kompleksnih gibov in posledično ne boste dosegli želenega učinka. Zato, ko pridete v dvorano, ne začnite plesati takoj, ampak začnite s standardnim ogrevanjem, ki bo pomagalo ogreti mišično maso in pospešiti vse procese v telesu.

In seveda ne pozabite, da bi vam pouk lahko koristil, mora trajati vsaj 1 uro. Torej, če razumete, da vas program, ki ga je izbral trener, izčrpa že na samem začetku, potem je bolje, da ga takoj prosite, da vam trening nekoliko olajša. Ko se vaše telo navadi na obremenitve, boste lahko komplicirali gibe in se povsem mirno gibali dinamično eno uro.

Program predavanja:

• Po ogrevanju se ljudje običajno prosijo, naj si prikličejo v spomin naučene gibe v prejšnjem razredu.
• Če vsi razumejo, lahko trener predlaga nekaj novih potez (morda celo težje).
• Na naslednji stopnji se vsi gibi združijo v enega in začne se dinamičen Zumbo ples (hkrati morajo vsi plesalci držati ritem, ki ga določi trener).
• Trening se zaključi z vajami, ki omogočajo sprostitev celega telesa (raztezanje).

Zumba: opis osnovnih, osnovnih gibov

Zumba je praviloma sestavljena iz popolnoma različnih gibov, ki so pravilno povezani v eno verigo. In ne vedno se lahko razred začne z mirnimi in gladkimi gibi. Če trener razume, da so njegovi učenci fizično dobro pripravljeni, lahko takoj začne pouk z bolj zapletenimi latinskoameriškimi plesi ali celo trebušnim plesom.

Vendar dejstvo, da se lahko v eni lekciji uporabljajo plesi različnih stilov, še ne pomeni, da jih je mogoče plesati, kot želite. Med treningom je treba uporabiti več osnovnih gibov.

Torej:

• Široki in majhni koraki z obratom telesa
• Nagibi v desno in levo, ki jih spremljajo zamahi z rokami
• Obrati telesa, pri katerih oseba stoji samo na prstih ali samo na petah
• Izpadni koraki z nogami, ki jim sledijo poskoki
• Ploskanje z rokami med gibanjem

Zumba: nasveti za začetnike

Preprosta priporočila:

• Poskusite ne obremenjevati svojega organizma. Bolje bo, če začnete spoznavanje fitnesa z najpreprostejšimi športnimi in plesnimi gibi.
• Nikoli ne izpuščaj plesnih tečajev. Če želite doseči viden rezultat, potem hodite na Zumbo vsaj 3-krat na teden (čez nekaj časa boste lahko izvajali plesne vaje le 1-2 krat na teden).
• Ko se dobro naučite osnovnih vaj, lahko poskusite doma izvajati dodatne vaje. Če želite vse narediti pravilno, uporabite video vadnice, ki so na voljo na internetu (nekaj si lahko ogledate spodaj).
• Upoštevajte pravilen režim pitja. Če telo nima dovolj vlage, lahko upočasni proces hujšanja.
• In seveda ne pozabite, da čeprav je Zumba fizično lahka gimnastičarka, je nezaželeno izvajati, ko ste bolni. Še vedno pa bo bolje, če si opomorete in šele nato začnete boj z odvečnimi kilogrami.

Plesna fitnes Zumba: koliko kalorij se porabi?

Koliko kalorij lahko porabite v enem plesnem tečaju, če poglejte razpoložljive vire na internetu, lahko najdete številko 500 kalorij. Ko to vidijo, se mnogi začetniki razburijo, saj mislijo, da je to meja, kar telo lahko porabi.

Dejansko ta kazalnik ni odvisen samo od časa, porabljenega za trening, ampak tudi od njegove intenzivnosti. Težja kot je vaša aktivnost, več energije bo vaše telo porabilo zanjo. Če telovadite maksimalno, potem je dovolj, da preprosto porabite celo 1 tisoč kalorij.

Torej:

• Začetna stopnja (med poukom boste znali peti) - porabi v povprečju do 500 kalorij
• Srednja raven (med poukom se boste lahko pogovarjali) — porabi do 700 kalorij
• Težka stopnja (med poukom boste lahko samo težko dihali) - porabi do 1000 kalorij

Zumba: video lekcije za začetnike

Da bi imeli popolno predstavo o tem, kaj je fitnes Zumba, vam ponujamo nekaj video lekcij, ki jih lahko kasneje uporabite za domače vaje.

Zumba - ocene, rezultati

Marini: Moje težave s težo so se začele takoj po porodu. Najbolj neprijetna stvar v tej situaciji je bila, da mi nič ni pomagalo izgubiti odvečnih kilogramov. Ker sem otroka dojila, se nisem mogla omejevati pri hrani, zato sem se poskušala osredotočiti na telesno aktivnost. Ker sem ugotovil, da mi ne pomagajo, sem jih dopolnil s kardio vadbo, vendar mi niso pomagali priti nazaj v formo.

Verjetno bi še vedno trpel za manjvrednostnim kompleksom, če mi mama na igrišču ne bi pripovedovala o plesu Zumbe. Dobesedno naslednji dan sem šel in se vpisal v skupino začetnikov. In o čudno! Po enem mesecu se je moj pas opazno skrčil, po nadaljnjih dveh pa sem spet izgledala kot vitka in lepa vila.

Ksyusha: Načeloma sem začela z zumbo, kot se temu reče, za družbo. Sprva mi iz nekega razloga ni bil všeč, a ker je bila naročnina plačana za en mesec vnaprej, sem se odločil počakati do konca (da ne izgubim denarja). Toda do konca tretjega tedna sem se začel ujeti, da sem se veselil dneva, ko bom spoznal svoja najljubša dekleta in se zabaval ob plesu ob kul glasbi.

In ko sem začela opažati, kako korenito se je spremenila moja postava, me ni bilo mogoče ustaviti. Takoj sem povečala število ur z 2 na teden na 4 in s seboj povlekla sestro. Trenutno se s to čudovito gimnastiko ukvarjam že več kot šest mesecev. Moja teža se je že zmanjšala za več kot 10 kilogramov in najbolj prijetno je, da se počutim kot prava ženska.

Video: Zumba fitnes. Dokončajte usposabljanje